Comment perdre du poids du jour au lendemain?
Pour perdre du poids pendant la nuit, commencez chaque journée en buvant une boisson contenant de la caféine comme du café ou du thé, qui aide votre corps à éliminer l'eau et les déchets de votre système. Vous devriez également ajouter des collations saines à votre routine alimentaire, comme un fruit ou une tasse de yogourt, car cela vous aidera à éviter les crises de boulimie au moment des repas. Afin de stimuler votre métabolisme et d'éliminer l'excès d'eau par la transpiration, effectuez 30 minutes d'exercices cardio par jour, comme courir ou faire du jogging. Si vous dînez habituellement tard, essayez de manger plus tôt le soir pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments avant de dormir. Avant d'aller vous coucher, buvez une tasse de thé vert, qui est un moyen naturel d'augmenter votre métabolisme et de vous aider à brûler les graisses. De plus, limitez votre exposition à la lumière en éteignant tous les appareils électroniques et en fermant les rideaux,car l'exposition à la lumière peut réduire la qualité de votre sommeil et vous faire prendre du poids. Pour des conseils sur la façon de changer votre alimentation pour encourager la perte de poids, continuez à lire!
Par conséquent, si vous forcez votre corps à digérer les aliments pendant votre sommeil, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids pendant la nuit.
Tout au long de la nuit, notre corps perd entre 1 et 1 kg. La plupart du poids perdu est le poids de l'eau. Bien qu'un régime de sommeil ne vous fournisse pas des résultats de perte de poids incroyables, une bonne nuit de sommeil chaque nuit peut vous aider à perdre du poids plus facilement.
Partie 1 sur 3: restructurer votre routine quotidienne
- 1Commencez chaque jour en buvant un diurétique naturel. Les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, sont des diurétiques naturels: elles stimulent les muscles du côlon, les faisant se contracter. Ces contractions aident votre corps à éliminer l'eau et les déchets de votre système. En plus de réguler votre système, boire 1 à 2 tasses de café ou de thé le matin ou au cours de la journée vous aidera également à vous sentir moins ballonné.
- 2Prenez une collation saine en milieu de matinée. Alors que certaines personnes prennent une collation sucrée ou grasse entre les repas, d'autres choisissent de ne pas grignoter. Aucune option, cependant, n'est propice à la perte de poids. Si vous êtes un grignoteur, remplacez cette délicieuse collation sucrée, salée ou grasse par une collation saine qui vous soutiendra jusqu'au déjeuner. Si vous préférez ne pas manger entre les repas, vous êtes plus susceptible de vous gaver à l'heure des repas. Pour éviter de trop manger au déjeuner, pensez à ajouter une collation saine en milieu de matinée qui courbera votre appétit.
- Les collations saines comprennent un fruit entier, une tasse de yogourt ou un petit bol de flocons d'avoine.
- 3Faites un entraînement cardio de 30 minutes. L'exercice cardio est bénéfique pour votre corps de plusieurs manières. Premièrement, lorsque nous faisons de l'exercice, nous transpirons. La transpiration est un moyen facile et efficace de débarrasser votre corps de l'excès de poids en eau. Deuxièmement, l'exercice stimule votre métabolisme. Lorsque votre taux métabolique augmente, vous brûlez plus de graisses et débarrassez votre corps des toxines qui vous obligent à retenir l'eau. Enfin, l'activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez trop manger, retenir l'eau ou stocker plus de graisse que nécessaire.
- Essayez de vous entraîner environ une demi-heure par jour. Vous pouvez marcher, faire du vélo, courir, nager ou suivre un cours d'exercice.
- Envisagez de vous entraîner 2 à 3 heures avant de vous coucher. Étant donné que votre taux métabolique sera plus élevé, vous brûlerez des graisses tout au long de la nuit.
Le thé vert peut-il m'aider à perdre du poids du jour au lendemain? - 4Prenez 30 minutes pour vous déstresser chaque jour. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère l'hormone cortisol. Le cortisol est libéré lorsque votre corps est stressé physiquement et/ou émotionnellement. Cette hormone amène votre corps à stocker de la graisse et de l'eau supplémentaires. En réduisant votre niveau de stress, vous pouvez réduire la présence de cortisol dans votre système et ainsi commencer à perdre du poids. Les activités suivantes peuvent vous aider à vous détendre:
- Exercer. Faites une marche rapide.
- Yoga et ou méditation.
- Écoutez votre musique préférée.
- Prendre un bain.
- Obtenir un massage.
- 5Dînez tôt. Après avoir consommé un repas, votre corps doit digérer la nourriture. Le processus de digestion peut vous faire gonfler. Par conséquent, si vous forcez votre corps à digérer les aliments pendant votre sommeil, vous pourriez avoir du mal à perdre du poids pendant la nuit. Pour éviter d'aller au lit ballonné, consommez votre dîner plusieurs heures avant d'aller vous coucher.
Partie 2 sur 3: restructurer votre routine nocturne
- 1Prenez un bain au sel d'Epsom 2 à 3 fois par semaine. Le sel d'Epsom évacue naturellement votre corps des toxines et de l'excès d'eau qui vous font gonfler. Tremper dans un bain de sel d'Epsom avant de vous coucher vous aidera à atteindre votre objectif de perdre du poids pendant la nuit. Remplissez votre baignoire d'eau tiède et mélangez-y 2 tasses (500 ml) de sel d'Epsom. Trempez-vous dans le bain pendant 15 minutes et répétez cette routine deux ou trois fois par semaine.
- 2Buvez du thé vert avant de vous coucher. Avant de vous endormir, préparez-vous une bonne tasse de thé vert chaud. Le thé vert, un diurétique naturel, aide à booster votre métabolisme. Lorsqu'il est imbibé avant le coucher, ce liquide chaud et apaisant vous aidera à brûler les graisses plus efficacement tout au long de la nuit.
- 3Créez un environnement de sommeil apaisant. Afin de perdre du poids en eau et en carbone tout au long de la nuit, vous devez être endormi. Pour vous assurer de vous endormir rapidement et de rester endormi toute la nuit, transformez votre chambre en un environnement propice au sommeil et à la perte de poids.
- Baissez la température de votre chambre à 66℉. Lorsque vous dormez dans une chambre froide, votre corps est obligé de brûler ses réserves de graisse pour se réchauffer.
Lorsque vous suivez un régime sûr et faible en glucides, vous pouvez perdre environ 5 kg d'eau. - 4Limitez l'exposition à la lumière. L'exposition à la lumière la nuit peut non seulement vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil, mais elle peut également vous faire prendre du poids. Vous pouvez limiter votre exposition à la lumière inutile en recouvrant vos fenêtres de rideaux occultants, en supprimant toutes les veilleuses de votre pièce, en éteignant votre téléviseur, votre ordinateur et votre tablette et en mettant votre téléphone de côté.
- 5Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil régule les hormones de votre corps qui dictent quand et combien vous mangez et améliore votre taux métabolique. Pendant que vous dormez, vous perdez également jusqu'à 1 kg d'eau et de poids de carbone par le biais de votre respiration. L'adulte moyen a besoin de 7,5 heures de sommeil chaque nuit. Si vous ne dormez pas 7 à 8 heures, modifiez votre horaire pour permettre cette quantité de sommeil.
- Si vous dormez déjà au moins 7 heures par nuit, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de différence dans votre poids si vous augmentez cette quantité de 30 à 60 minutes.
- Si vous êtes plus gravement privé de sommeil, vous devriez trouver plus facile de perdre du poids une fois que vous commencez à dormir davantage.
Partie 3 sur 3: modifier votre alimentation
- 1Boire plus d'eau. Lorsque votre corps est déshydraté, il est plus susceptible de retenir l'eau. Par conséquent, pour éliminer l'excès de poids en eau pendant la nuit, vous devez boire la quantité d'eau recommandée pendant la journée.
- L'homme moyen a besoin de boire 3 litres d'eau par jour.
- La femme moyenne a besoin de boire 2,2 litres d'eau par jour.
- Évitez les grandes quantités de caféine et d'alcool, car ces deux substances peuvent déshydrater votre corps.
- D'autres boissons peuvent vous aider à rester suffisamment hydraté, mais vous devez éviter de boire trop de boissons sucrées ou de boissons qui sont par ailleurs riches en calories.
- 2Réduisez votre consommation de sodium. Lorsque vous consommez une alimentation riche en sodium, votre corps retient l'eau. L'excès d'eau peut faire gonfler votre estomac et augmenter votre tour de taille. Afin de diminuer votre apport en sodium, évitez:
- Les aliments qui ont un goût salé.
- Ajouter du sel à votre nourriture.
- Les aliments n'ont pas un goût salé, mais contiennent du sodium caché. Il peut s'agir d'aliments en conserve, de viandes transformées et de plats surgelés.
- 3Limitez votre consommation de sucre. Une alimentation riche en sucre augmente le stockage des graisses de votre corps. Tout au long de la journée, évitez les aliments et les boissons sucrés. Ceux-ci inclus:
- Bonbons, bonbons et desserts
- Jus de fruits
- Sodas
- Boissons alcoolisées
Pour perdre du poids pendant la nuit, commencez chaque journée en buvant une boisson contenant de la caféine comme du café ou du thé, qui aide votre corps à éliminer l'eau et les déchets de votre système. - 4Réduisez votre consommation de glucides. Au fur et à mesure que votre corps digère les glucides, chaque gramme de glucides retient environ 4 grammes d'eau. Une fois le processus de digestion terminé, le corps stocke les glucides sous forme de sucres et de graisses. Afin de réduire la quantité d'eau que votre corps retient, ainsi que la quantité de graisses et de sucres qu'il stocke, vous pouvez limiter votre consommation de glucides. Lorsque vous suivez un régime sûr et faible en glucides, vous pouvez perdre environ 5 kg d'eau.
- 5Augmentez votre consommation de protéines, de fibres et de potassium. Dans un effort pour perdre du poids, surtout si vous voulez le faire sans développer une peau lâche, remplacez vos collations sucrées ou vos repas riches en glucides par des aliments riches en protéines, en fibres et en potassium.
- Les aliments riches en protéines, comme les viandes et les légumineuses, favorisent le développement musculaire et augmentent votre taux métabolique.
- Les aliments riches en fibres, comme les légumes-feuilles et les grains entiers, et le potassium, comme les bananes et le beurre d'arachide, aident votre corps à brûler les graisses et à perdre l'excès d'eau.
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Questions et réponses
- Une pomme aide-t-elle à perdre du poids?Pas nécessairement. Les pommes sont riches en fibres favorables à la perte de poids, mais elles sont également riches en sucre.
- Je suis dans une auberge, donc il est impossible de toujours obtenir de la nourriture diététique. Y a-t-il d'autres moyens que je peux suivre pour devenir mince dans une chose limitée?Vous pouvez toujours faire des choses simples comme faire une promenade à l'extérieur de votre chambre ou faire un simple exercice dans votre chambre si vous avez l'espace.
- De combien de sommeil un adolescent a-t-il besoin chaque nuit?Des études cliniques ont montré que les adolescents ont besoin de 9 à 9,5 heures de sommeil par nuit pour un développement et une croissance appropriés de leur corps.
- Cette méthode m'aiderait-elle à perdre plus de trente livres par mois?Cela dépend de votre poids actuel, de votre métabolisme et de nombreux autres facteurs qui varient d'une personne à l'autre. Cependant, il est extrêmement peu probable que vous perdiez 30 livres en un mois. Adoptez une alimentation saine et faites de l'exercice quotidiennement et vous perdrez du poids, n'essayez pas de précipiter le processus ou d'en faire trop et trop vite, et gardez vos attentes réalistes.
- Comment puis-je affiner mon tour de taille lorsque je grossis à cause du stress?Essayez un régime et de l'exercice en conjonction avec des techniques de soulagement du stress - méditation (quotidienne), huiles essentielles, bains chauds, etc. Découvrez Comment soulager le stress.
- Comment se motiver à faire de l'exercice et à manger plus sainement?C'est une décision que vous devez prendre pour vous-même. Vous pouvez vous fixer un objectif et une récompense si vous atteignez cet objectif. Vous pourriez penser aux raisons pour lesquelles vous voulez être en meilleure santé - écrivez-les et placez le papier sur le réfrigérateur où vous pouvez le voir tous les jours.
- Comment savoir si mon poids est correct pour mon âge?L'option la plus fiable est de demander à votre médecin. Cependant, vous pouvez vous en faire une bonne idée en connectant votre taille et votre poids à un calculateur d'IMC. Il suffit de google "calculateur d'IMC" et plusieurs options devraient apparaître.
- Le thé vert peut-il m'aider à perdre du poids du jour au lendemain?Des études ont montré que le thé vert accélère votre métabolisme et aide à décomposer les graisses plus rapidement. Cependant, il doit toujours être inclus dans le cadre d'un régime hypocalorique.
- Est-ce que cela fonctionnera si je suis un jeune adolescent? Courir sur un tapis roulant est-il considéré comme un exercice cardio?Oui. Cela fonctionnera à tout âge, et courir ou marcher sur un tapis roulant est un excellent exercice cardio.
- De combien de verres d'eau une fille moyenne a-t-elle besoin?S'il n'y a pas d'entraînements intenses, alors votre poids (en kg) divisé par 30 = litres d'eau que vous devez avoir. Entraînements de haute intensité ou travail intensif, ajoutez 0,35 litre pour chaque demi-heure d'exercice. Ici, il n'y a pas de différence entre les garçons et les filles. Cela dépend de votre poids et de votre mode de vie.
Questions sans réponse
- Quand vais-je commencer à voir une différence dans ma silhouette lorsque je perds du poids du jour au lendemain?
- En utilisant ces méthodes, à quelle vitesse puis-je perdre du poids?
- Comment puis-je perdre du poids à l'école?
- Est-il bon de boire du thé noir si je prends du vinaigre de cidre de pomme?
Les commentaires (1)
- Je voulais aussi faire tous les A en classe. Je suis venu pour des conseils, et j'ai fait tous les A depuis lors.
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