Comment se débarrasser des poignées d'amour?
Bien qu'il ne soit pas possible de perdre du poids dans une seule partie de votre corps, vous pourrez peut-être vous débarrasser des poignées d'amour en mangeant de petits repas réguliers tout au long de la journée et en arrêtant de manger vers 8h00 du soir. Cela aidera à minimiser les pics de glycémie, qui peuvent entraîner une accumulation de graisse abdominale. Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers, ainsi qu'en protéines maigres comme le poulet et le poisson. Vous devez également effectuer des exercices conçus pour renforcer votre tronc, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité, pendant environ 20 minutes par jour plusieurs fois par semaine. Continuez votre lecture pour savoir comment dormir davantage peut vous aider à vous débarrasser de vos poignées d'amour.
Si je fais de l'exercice sur le vélo elliptique, cela m'aidera-t-il à me débarrasser des poignées d'amour?
Avez-vous un peu de rembourrage supplémentaire au milieu? Les poignées d'amour sont l'une des zones les plus difficiles à tailler, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour tonifier vos côtés et vos abdominaux. Lisez la suite pour savoir quelles techniques de style de vie, de régime alimentaire et d'exercice vous pouvez utiliser pour vous débarrasser des poignées d'amour.
Méthode 1 sur 3: commencer des habitudes saines qui éliminent les poignées d'amour
- 1Soulagez votre stress. Lorsque vous êtes stressé à cause de trop de travail, de problèmes familiaux ou de traumatisme, le corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol. En plus de causer une foule de problèmes de santé, le cortisol vous fait grossir au milieu de votre corps, ce qui entraîne des poignées d'amour. Vous pouvez probablement penser à des dizaines de choses qui vous stressent en ce moment. Pour se débarrasser des poignées, il faut se débarrasser du stress! Déterminez ce qui met votre système à rude épreuve et prenez des mesures pour améliorer votre situation.
- Voyez si vous pouvez réduire l'activité dans votre emploi du temps pour être un peu moins occupé. Avoir des activités consécutives du matin au soir cause beaucoup de stress.
- Si vous vivez un stress causé par une situation hors de votre contrôle, travaillez à gérer le stress de manière saine par le biais de la méditation, du yoga, de la course, de la journalisation ou d'une autre activité qui calme votre esprit.
- 2Dormez mieux. Rester éveillé trop tard est difficile pour votre corps et votre esprit, et entraîne une surproduction de cortisol et une prise de poids au milieu. Un meilleur sommeil est souvent une clé négligée pour perdre du poids, mais cela peut faire une grande différence. Commencez à dormir 7 à 8 heures par nuit, chaque nuit.
- Se coucher à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure le matin met votre corps sur un horaire cohérent et aide à éliminer le stress. Arrêtez d'utiliser des écrans lumineux trente minutes avant d'aller vous coucher.
- Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment sombre et calme. Laissez vos appareils électroniques dans une autre pièce lorsque vous allez vous coucher afin de ne pas être tenté de consulter vos e-mails pendant la nuit.
- 3Boire plus d'eau. La déshydratation est un autre facteur de stress sur le corps. Beaucoup d'entre nous sont déshydratés sans le savoir. Commencez à boire plusieurs litres d'eau par jour, et plus par temps chaud ou lorsque vous faites de l'exercice, pour vous assurer que votre corps est suffisamment hydraté.
- Buvez un grand verre d'eau le matin, avant de prendre votre caféine du matin.
- Achetez une bouteille d'eau d'un litre et prévoyez d'en boire deux bouteilles par jour.
- 4Prenez des repas réguliers. Cela aide à prévenir un pic de glycémie, dont un trop grand nombre peut entraîner une prise de poids vers le milieu. Si vous voulez vous débarrasser de vos poignées d'amour, mangez régulièrement de petits repas, en vous arrêtant vers 20h00 le soir. Donner à votre corps une pause du soir au matin, puis prendre un bon petit-déjeuner suivi d'un déjeuner et d'un dîner sains, est le meilleur moyen de perdre ces poignées d'amour.
- 5Ne buvez pas trop d'alcool. L'alcool entraîne des fluctuations de la glycémie, qui sont dures pour le système et entraînent le stockage de la graisse du ventre. Éloignez-vous complètement des boissons alcoolisées sucrées. Lorsque vous buvez, choisissez une boisson faible en sucre, comme du vin, et limitez-vous à un verre ou deux pas plus de deux fois par semaine.
- Une portion d'alcool équivaut à cinq grammes de vin, douze grammes de bière ou 1,5 gramme d'alcool. Deux portions ou moins par jour sont recommandées pour les hommes, tandis qu'une ou moins par jour est recommandée pour les femmes.
Comment se débarrasser rapidement des poignées d'amour?
Méthode 2 sur 3: bien manger pour perdre la graisse du ventre
- 1Mangez plus de fruits et légumes. Bien manger est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour perdre les poignées d'amour. Manger des fruits et légumes frais à chaque repas est un excellent moyen de réduire le stockage de la graisse du ventre. Les fruits et légumes contiennent une gamme de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Ils sont riches en fibres et en eau et faibles en calories.
- Commencez votre journée avec une omelette aux légumes ou un smoothie aux fruits et légumes. Assurez-vous que chaque repas comprend une portion substantielle de légumes frais.
- Les légumes de saison sont plus frais et plus nutritifs que ceux qui ne sont pas de saison et doivent être expédiés de loin. Essayez de choisir des produits cultivés près de chez vous.
- 2Mangez des protéines et des graisses saines. Un régime riche en protéines maigres et en oméga-3 sains et autres bons gras est essentiel lorsque vous essayez de perdre les poignées d'amour. Chaque repas doit comprendre une portion de protéines comme du poulet, du poisson ou du bœuf maigre.
- Les viandes séchées comme le bacon, les saucisses et les viandes à déjeuner contiennent des conservateurs et des gras trans qui contribuent au stockage des graisses, alors évitez-les et tenez-vous-en à de la viande maigre et fraîche.
- Il existe également de nombreuses options végétariennes pour les protéines. Les œufs, le tofu, les légumineuses et certains légumes verts à feuilles contiennent de grandes quantités de protéines.
- 3Mangez des grains entiers et des fibres. Manger des aliments riches en fibres vous fait vous sentir plus rassasié et vous êtes moins susceptible de consommer autant de calories lorsque vos repas contiennent une grande quantité de fibres. Optez pour des grains entiers comme la farine d'avoine ou le quinoa, ainsi que des fruits et légumes riches en fibres, des haricots et des noix.
- 4Évitez les aliments transformés. La plupart des grignotines, fast-foods et autres aliments fabriqués en usine comme le pain blanc, les soupes en conserve et les dîners micro-ondables sont chargés de sucre supplémentaire, de farine blanche, de sirop de maïs et d'huile hydrogénée, sans parler des conservateurs et des colorants alimentaires. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre, il est préférable d'éviter autant que possible ces types d'aliments.
- Faites autant de votre propre cuisine que vous le pouvez. Essayez de préparer vos repas frais tous les jours, même si votre repas est aussi simple qu'une salade avec une protéine comme du poulet grillé ou du tofu.
- Ayez des collations saines comme des noix, des bâtonnets de carottes ou des fruits tranchés à portée de main à la place des collations emballées.
- Essayez de préparer de l'avoine à l'ancienne avec des fruits ou un œuf brouillé pour le petit-déjeuner. Évitez les barres de petit-déjeuner sucrées; même les barres «diététiques» regorgent de calories sucrées.
- Les boissons gazeuses et autres boissons sucrées doivent également être évitées. Optez pour une tisane non sucrée. Si vous aimez les édulcorants dans vos boissons, utilisez de l'agave.
Combien de temps me faudra-t-il pour me débarrasser de mes poignées d'amour?
Méthode 3 sur 3: faire de l'exercice pour renforcer les muscles abdominaux
- 1Faites un entraînement par intervalles à haute intensité. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) alterne entre des rafales d'activité intense et de brèves périodes d'activité moins intense. Le HIIT brûle une grande quantité de calories en peu de temps et continue à brûler des calories après l'entraînement.
- Un bon programme HIIT de vingt minutes consiste à faire quarante-cinq secondes de chacun des exercices suivants: pompes, squats, fesses, triceps et fentes. Après un tour, reposez-vous pendant 15 secondes et répétez. Faites trois tours au total.
- Un bon programme HIIT peut vous aider à perdre la graisse du ventre, ce qui contribuera à réduire vos poignées d'amour.
- 2Essayez le mouvement à vélo. Le vélo est un mouvement puissant conçu pour se débarrasser des poignées d'amour et peut être inclus assez facilement dans la plupart des séances d'entraînement. Cet exercice vous fait passer rapidement d'un côté à l'autre, ce qui fait travailler les muscles de la poignée d'amour et maintient le stress sur les muscles obliques.
- Allongez-vous sur le dos sur un sol dur et levez les jambes en l'air au niveau de la taille. Soutenez avec vos mains en plaçant vos coudes sous le bas du dos afin que vos jambes soient complètement soulevées du sol et effectuez des mouvements de vélo avec vos jambes en l'air.
- Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous de maintenir un bon schéma de mouvement lent, car cela maintient une tension maximale sur les muscles obliques.
- 3Faites rouler la balle sur le côté. Ce mouvement se fait avec un ballon d'exercice, et est particulièrement efficace pour cibler les poignées d'amour en raison de la position couchée du corps. Vos muscles doivent travailler dur pour vous maintenir en équilibre et c'est là que la tonification entre en jeu.
- Allongez-vous sur le ventre sur un ballon d'exercice. Faites rouler le ballon d'un côté à l'autre, en déplaçant votre corps pour rester en équilibre sur le ballon afin de ne pas tomber.
- Chaque fois que vous pressez la balle sur le côté de votre corps, vous devriez la sentir dans les muscles obliques.
- 4Utilisez un cerceau. Un exercice amusant qui tonifie vraiment cette zone gênante de la poignée d'amour consiste à utiliser un cerceau, vendu dans la plupart des magasins de fitness. Mettez de la musique et faites pivoter vos hanches, en déplaçant le cerceau plus haut et plus bas de haut en bas de la colonne de votre taille. Après un certain temps, vous pouvez vraiment sentir vos muscles obliques entrer en action, ce qui signifie que vous commencez à avoir un effet sur le renforcement des muscles sous la zone des poignées d'amour.
- 5Essayez de refuser les redressements assis. Les redressements assis avec torsion déclinante sont plus intenses que les redressements assis normaux, car vous travaillez contre la gravité lorsque vous abaissez le corps et que vous vous levez à nouveau. Effectuez simplement une série de redressements assis normaux, mais tournez d'un côté à l'autre lorsque vous vous levez du sol et inversez la position lorsque vous redescendez à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement ancrés au sol.
- Soulevez votre torse, en vous concentrant sur la torsion aussi loin que possible d'un côté.
- Descendez lentement vers le sol, car cela aide à faire travailler les muscles sur toute l'amplitude des mouvements.
Cela dépend de la taille des poignées d'amour, mais vous pouvez vous attendre à ce que vos poignées d'amour disparaissent après quelques semaines à un mois.
- Faites les exercices 3 fois par semaine, 15 à 20 répétitions chacune, pour un effet optimal.
- Le moyen le plus efficace de perdre les poignées d'amour est de suivre un régime et de modifier son mode de vie. Les exercices tonifieront vos muscles, mais ils n'élimineront pas les amas graisseux.
- N'oubliez pas que faire ces exercices ne vous débarrassera pas de la graisse, mais seulement tonifiera les muscles de la région. En fait, travailler vos obliques en faisant du vélo fera sortir la graisse, ce qui la rendra pire, même si vous n'avez pas pris de graisse.
Questions et réponses
- L'exercice va-t-il tonifier les muscles et faire grossir mes poignées d'amour?Les poignées d'amour ne sont qu'un excès de graisse, il est donc peu probable que l'exercice ou le tonus musculaire les fasse paraître plus grosses. Au fil du temps, ils devraient rétrécir.
- Qu'entendez-vous par travailler les obliques en faisant du vélo, cela va-t-il faire sortir de la graisse, ce qui la rendra pire même si je n'ai pas pris de graisse?Le muscle se construit sous la couche de graisse. Alors que l'entraînement et la construction musculaire brûlent les graisses, la construction musculaire directement sous les zones à problèmes pourrait faire paraître vos poignées d'amour encore plus grosses avec la masse musculaire ajoutée.
- Combien de temps faut-il pour que les poignées d'amour disparaissent si je mange bien et que je fais de l'exercice?Cela dépend de la taille des poignées d'amour, mais vous pouvez vous attendre à ce que vos poignées d'amour disparaissent après quelques semaines à un mois.
- Comment se débarrasser rapidement des poignées d'amour?Il n'y a pas de moyen rapide de perdre du poids ou de gagner du muscle. Soyez persévérant et faites les exercices régulièrement. Faites au moins 30 minutes d'exercices cardio par jour et ayez une alimentation équilibrée.
- Si je fais de l'exercice sur le vélo elliptique, cela m'aidera-t-il à me débarrasser des poignées d'amour?Cela devrait. Le vélo elliptique est cardio et le cardio brûle les graisses. Ne vous attendez pas à des résultats tout de suite, mais si vous vous y tenez, vous obtiendrez des résultats.
- Combien de temps me faudra-t-il pour me débarrasser de mes poignées d'amour?Cela dépend de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, du type d'exercices que vous faites et de la rigueur avec laquelle vous vous en tenez à votre régime alimentaire. Cela dépend aussi de la vitesse à laquelle votre corps est capable de transformer la graisse en muscle. Attendez-vous cependant à ce que cela prenne quelques semaines à quelques mois.
- J'ai 16 ans et j'ai une quantité décente de graisse abdominale et des "poignées d'amour". J'ai même rejoint une salle de gym, mais rien ne semble fonctionner. Que devrais-je faire?Assurez-vous que votre alimentation est équilibrée et saine. Gardez à l'esprit que la perte de graisse et de poids sont des processus très graduels. Prenez note après une longue période de temps, comme un mois ou deux. Prenez des photos avant et après pour voir vos progrès.
- Comment me débarrasser de mes grosses poignées d'amour?Évitez les aliments transformés, marchez tous les jours autant que vous le pouvez, travaillez vos plus gros groupes musculaires (jambes, dos, etc.) quelques fois par semaine et avec le temps, ils disparaîtront. Aussi, si vous êtes pressé, assurez-vous de rester dans un léger déficit calorique. 200kcal de moins que ce dont vous avez besoin par jour devrait suffire.
- Est-ce que ça va si j'ai des poignées d'amour vers l'âge de 10 à 13 ans? Est-ce à cause de la graisse ou de la puberté? Est-ce parce que je n'ai pas eu ma poussée de croissance et que je n'ai pas été éclaircie?Cela pourrait être l'une des raisons, ou une combinaison. Cependant, à votre âge, ne vous inquiétez pas. Continuez à manger sainement, faites de l'exercice pendant la semaine (sport, marche, etc.). Si le problème est toujours là, lorsque vous passez la puberté, vous connaissez la réponse. Étant donné que votre corps continue de grandir, le mettre sous beaucoup de pression (comme le fera un régime d'entraînement / régime intensif) pourrait être une mauvaise chose.
- Que feriez-vous si vous êtes une femme dont le haut du corps (principalement la poitrine et le ventre) est plus gros que le bas de son corps (cuisses et fessiers)?Dans l'ensemble, l'exercice cardio en combinaison avec des poids aidera à réduire votre graisse corporelle. Travaillez avec un entraîneur personnel pour un plan spécifique à votre corps et à vos besoins.
Les commentaires (3)
- Cela m'a aidé.
- Je n'ai que 14 ans. J'ai encore des poignées d'amour, mais elles disparaissent un peu. Je fais toujours des exercices pour aider mon corps à maigrir, mais cela demande beaucoup de travail.
- Cela m'a aidé à réaliser que mes poignées d'amour étaient causées par la déshydratation. J'étais tellement confuse, car je mesure 5'9 et 57 kg, et j'avais encore des poignées d'amour!
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
