Comment perdre les poignées d'amour (pour les femmes)?
La clé pour perdre vos poignées d'amour est d'être actif et de mener une vie saine. Visez environ 2,5 heures d'exercice cardio par semaine. Si courir ou aller à la salle de sport n'est pas votre truc, essayez le yoga, la danse ou un sport. Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Évitez les aliments riches en sucres simples comme les sodas, les biscuits et le chocolat. Cela peut prendre un peu d'effort pour entrer dans la bonne routine, mais une fois que vous vous y habituerez, vous commencerez à voir des résultats! Essayez d'écrire un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez. Pour plus de conseils, y compris comment faire des exercices simples de perte de poids à la maison, lisez la suite!
Faire de l'exercice et bien manger aidera les femmes à perdre leurs poignées d'amour.
Les femmes sont génétiquement prédisposées à stocker l'excès de graisse dans leurs hanches, leurs cuisses et leurs fesses. Si vous constatez que vous avez des «poignées d'amour», des dépôts graisseux sur vos hanches et vos obliques, alors la réduction de la graisse corporelle globale est le meilleur moyen de vous en débarrasser. Faire de l'exercice et bien manger aidera les femmes à perdre leurs poignées d'amour.
Partie 1 sur 4: changements de style de vie
- 1Concentrez-vous sur la réduction de votre niveau de stress. Le stress libère l'hormone cortisol, qui encourage votre corps à stocker les graisses. Essayez la méditation, le yoga ou changez votre horaire pour réduire votre stress.
- L'endroit où vous stockez la graisse peut dépendre de la génétique; cependant, des études ont montré une corrélation entre la graisse de l'estomac et le stress.
- 2Dors plus. Les personnes qui ne dorment pas au moins 7 heures par nuit sont plus susceptibles de stocker de la graisse dans leur ventre, leurs hanches et leurs cuisses. Accordez-vous 1 heure pour décompresser avant de vouloir commencer à dormir.
- 3Soyez plus actif. Les poignées d'amour peuvent être apparues lentement, au cours d'une décennie ou plus. Cette prise de poids lente peut être causée par un mode de vie sédentaire, alors essayez les choses suivantes pour bouger:
- Achetez un podomètre. Assurez-vous de faire 10 000 pas au cours de votre routine quotidienne.
- Levez-vous pendant que vous parlez au téléphone, regardez la télévision ou dans le bus. Vous pensez peut-être que rester assis est inévitable, mais rester debout quelques minutes peut aider à réduire le poids corporel.
- Ajoutez une marche de 30 minutes chaque jour, en plus de l'exercice. Cette balade peut se faire pendant votre pause déjeuner, le matin ou après le dîner. Tout exercice supplémentaire commencera à vous donner des hanches plus fines.
Partie 2 sur 4: exercice cardio
- 1Faites de l'exercice cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine. Pour une perte de poids rapide, vous devez augmenter cette durée à 1 heure 5 jours par semaine.
- 2Aller courir. Cet exercice est le meilleur moyen de réduire le poids de vos cuisses, car il favorise une perte de graisse corporelle rapide.
- 3Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Faites des périodes de 1 à 2 minutes de sprint toutes les 5 minutes pendant votre entraînement aérobique.
Le citron aigre m'aidera-t-il à perdre mes poignées d'amour?
Partie 3 sur 4: exercices obliques/hanche
- 1Faire des planches. Mettez-vous en position de pompe. Tenez-le pendant 30 secondes à 2 minutes tout en respirant profondément.
- 2Faites des planches latérales. Lorsque vous êtes en position de pompe, transférez le poids sur votre main gauche et votre pied gauche.
- Tournez-vous de côté pour que votre pied droit soit au-dessus de votre gauche. Assurez-vous que votre main est juste sous votre épaule. Gardez votre corps droit et maintenez la position pendant 30 secondes à 2 minutes. Changez de côté.
- 3Faites des trempettes sur les planches latérales. Mettez-vous en position de planche latérale. Abaissez votre hanche gauche de 5 centimètres (5 cm), puis relevez-la de 10 centimètres (10 cm). Faites 10 trempettes de chaque côté.
- 4Faites des craquements latéraux. Mettez-vous sur le dos, les pieds en l'air. Soulevez votre poitrine, de vos épaules, en utilisant uniquement vos abdominaux.
- Levez les mains en l'air. Atteignez votre bras droit vers votre pied droit, en tournant au niveau de la taille. Ce devrait être un petit mouvement. Répétez 20 fois de chaque côté.
Partie 4 sur 4: régime
- 1Réduisez le nombre d'aliments transformés que vous mangez. Concentrez-vous sur la suppression des aliments sucrés et des céréales transformées.
- 2Remplacez les boissons gazeuses et l'alcool par de l'eau et du thé. La plupart des boissons sucrées contiennent entre 150 et 300 calories. Celles-ci sont considérées comme des calories «vides», car elles contiennent peu de nutriments.
- 3Remplissez votre assiette à moitié de produits. L'autre moitié doit être répartie entre les protéines maigres et les grains entiers.
- 4Prenez un petit-déjeuner sain qui contient entre 300 et 600 calories. Il est nécessaire d'empêcher votre métabolisme de ralentir et de stocker plus de graisse dans votre abdomen.
- 5Tenez un journal alimentaire. Réduisez ce que vous mangez de 100 à 500 calories, en réduisant moins les jours où vous avez une longue séance d'entraînement.
- La plupart des médecins s'accordent à dire que perdre du poids sans le reprendre nécessite de petits changements de régime et des réductions auxquelles vous vous êtes engagé, plutôt que des régimes drastiques.
- Dormir
- Réduction du stress
- Pédomètre
- Chaussures de course
- Intervalles cardio à haute intensité
- Planches
- Côté craquements
- Produire
- Petit-déjeuner sain
- Journal alimentaire
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Questions et réponses
- Le citron aigre m'aidera-t-il à perdre mes poignées d'amour?Un pamplemousse le matin vous aide à ne pas absorber autant de graisse de vos repas tout au long de la journée, car il a les mêmes propriétés que le bicarbonate de soude. On ne sait pas si un citron ferait la même chose.
- Quelles sont les causes des poignées d'amour?Les poignées d'amour sont le résultat d'une accumulation de cellules graisseuses. Lorsque vous mangez trop de calories ou que vous ne brûlez pas les calories pour des raisons telles que l'inactivité ou la maladie, la taille des cellules graisseuses augmente. Au fil du temps, ils deviennent plus visibles dans certaines zones près de la taille et des hanches, créant ainsi des poignées d'amour.
Questions sans réponse
- Combien de temps faudra-t-il pour se débarrasser des poignées d'amour?
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