Comment perdre du poids rapidement avec le régime 5 bouchées?
Si vous voulez perdre du poids rapidement, essayez le régime en 5 bouchées, mais sachez que ce n'est pas une solution saine à long terme car votre corps n'obtiendra pas les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Une partie importante de l'alimentation consiste à boire autant de boissons que vous le souhaitez, tant qu'elles ne contiennent pas de calories. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et hydraté. Essayez de vous en tenir à ces boissons sans calories pour le petit-déjeuner pour accélérer votre perte de poids. Ensuite, pour le déjeuner, vous pouvez prendre 5 bouchées de tous les aliments que vous aimez, d'une pomme à une barre chocolatée. Assurez-vous simplement que vos bouchées ne sont pas si grosses qu'elles prennent plus d'une gorgée. Au dîner, vous pouvez prendre 5 autres bouchées de tout ce que vous voulez, mais essayez d'avoir 2 bouchées au cours de la journée à partir d'une source de protéines. Puisque vous mangerez si peu,vous aurez besoin de compléter quotidiennement avec une multivitamine et une capsule d'huile de poisson oméga-3 pour aider votre corps à fonctionner correctement. Pour savoir comment ajouter des collations à votre alimentation, continuez à lire!
Pour obtenir le succès le plus sain, variez ces cinq bouchées comme repas - trois bouchées d'un hamburger, plus deux bouchées de pomme, par exemple.
Le régime des 5 bouchées est l'un des nombreux régimes approuvés par les médecins qui ont balayé le monde, grâce à son créateur, le Dr Alwin Lewis, MD, et au Dr Oz et à son émission télévisée. Bien que le Dr Oz ait déclaré publiquement qu'un apport alimentaire très faible sur le long terme (pendant de nombreuses semaines) n'est ni sain ni sûr, il n'en reste pas moins populaire. Si vous cherchez un moyen rapide de perdre du poids, le régime 5 bouchées, même s'il n'est pas bon pour votre corps pendant longtemps, peut être une solution rapide et efficace.
Partie 1 sur 3: adhérer au régime des 5 bouchées
- 1Buvez autant de boissons que vous le souhaitez tant qu'elles ne contiennent pas de calories. Le Dr Alwin Lewis dit que boire beaucoup de liquide est une partie importante de son alimentation: cela vous aidera à vous sentir rassasié et hydraté. Même s'il s'agit d'un soda light, ce n'est pas grave - il suffit de garder ces calories à un gros zéro gras.
- Il recommande un petit-déjeuner chaque matin composé d'une grande tasse de café noir et d'une multivitamine «juteuse». Son école de pensée souligne que le corps passe à jeun la nuit, et plus vous pouvez prolonger cet état, plus vous perdrez de poids.
- 2Prenez 5 bouchées de n'importe quel aliment au déjeuner. C'est là qu'il s'agit de vous, car il s'agit d'une technique de jeûne modifiée. Vous pouvez manger 5 bouchées de laitue, 5 bouchées de homard Thermidor, ou vous pouvez manger 5 bouchées d'une barre Snickers (le Dr Alwin explique qu'un Snickers est le moyen le plus simple de régler votre «hungerstat»). Pour obtenir le succès le plus sain, variez ces cinq bouchées comme repas - trois bouchées d'un hamburger, plus deux bouchées de pomme, par exemple. La taille des bouchées variera d'une personne à l'autre. Règle générale, si votre bouchée prend plus d'une gorgée, elle est trop grosse.
- Prendre une multivitamine quotidiennement aidera votre corps à recevoir les nutriments que vous pourriez manquer en mangeant moins. En moyenne, les gens ne reçoivent pas les vitamines quotidiennes recommandées, il est donc toujours préférable de prendre une vitamine!
- Assurez-vous d'avoir au moins une bouchée de protéines par jour.
- 3Prenez 5 bouchées de n'importe quoi au dîner. Le dîner a exactement les mêmes conditions que le déjeuner: 5 bouchées de n'importe quelle variété d'aliments. L'un des objectifs de ce régime est de faire vos choix assez monotones, de manger vos cinq bouchées et de passer à autre chose. Trouvez d'autres activités pour remplir votre temps. Votre estomac s'adaptera à la quantité de nourriture que vous mangez maintenant, votre stat de faim sera réglée!,.
- L'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à aimer ce régime est qu'il permet tout. Vous pouvez manger cinq bouchées de cheesecake, des biscuits et de la crème glacée, si vous le souhaitez, à condition de vous en tenir à vos 5 bouchées par repas!
Mieux vous suivrez ce régime, plus vite vous perdrez du poids! - 4Prenez une multivitamine avec des minéraux et une capsule d'huile de poisson purifiée et concentrée en oméga 3 chaque jour. Le Dr Lewis reconnaît que la faible quantité de nourriture ne fournit pas à votre corps suffisamment de vitamines et de micronutriments minéraux dont il a besoin pour se maintenir et fonctionner, en particulier sur une longue période de temps. Pour cette raison, il préconise que toutes les personnes à la diète prennent une multivitamine chaque jour. Pour continuer, cette disposition doit être respectée.
- Cela peut sembler une partie inutile d'une alimentation équilibrée, mais «ne pas» l'ignorer.
- Une vitamine gommeuse est délicieuse et peut sembler être une gâterie sucrée au milieu des affres de la faim - comme une bouchée gratuite supplémentaire, si vous voulez.
- 5Évitez la déshydratation en maintenant votre niveau d'hydratation équilibré. Assurez-vous que certaines de vos bouchées sont chargées de protéines. Prenez environ deux bouchées de nourriture protéinée chaque jour (un Snickers de taille moyenne contient plusieurs grammes de protéines par exemple). Il est beaucoup trop facile de tirer toutes vos calories des glucides et des lipides -
- La façon la plus simple de le faire est avec des noix, de la viande; le poulet, la dinde, le bœuf et le poisson sont tous emballés. Le tofu contient également des protéines.
- 6Prenez une collation entre les repas, si vous le souhaitez. Le Dr Lewis dit que 12 piqûres au total par jour, c'est bien; donc, si vous le souhaitez, vous pouvez prendre une bouchée entre les repas.
Partie 2 sur 3: comprendre comment cela fonctionne
- 1Ce régime suit l'idée du type de régime que les patients ayant subi une chirurgie bariatrique doivent suivre: manger de petites quantités de nourriture deux à trois fois par jour. Ce régime permet une perte de poids rapide sans les complications de la chirurgie.
- Il ne s'agit pas d'un changement de mode de vie, mais d'un moyen rapide de perdre du poids le plus rapidement possible. L'idée étant que le risque de rester en surpoids (et de complications de santé supplémentaires qui découlent d'un poids supplémentaire) est PIRE que de limiter vos piqûres.
- Réalisez que la seule source d'énergie dans le corps est le sucre de glucose, ce qui signifie que peu importe ce que vous mangez, votre corps le transforme en ce «carburant», donc qu'il s'agisse de 5 bouchées de crème glacée ou de cinq bouchées d'une barre protéinée, votre corps utilisera les deux pour le carburant également. L'objectif est de transformer le corps en une machine à brûler les graisses.
- Après avoir réinitialisé votre «hungerstat», vous constaterez que vous vous rassasiez plus rapidement avec une quantité limitée de nourriture.
L'un des objectifs de ce régime est de faire vos choix assez monotones, de manger vos cinq bouchées et de passer à autre chose. - Il ne s'agit pas d'un changement de mode de vie, mais d'un moyen rapide de perdre du poids le plus rapidement possible. L'idée étant que le risque de rester en surpoids (et de complications de santé supplémentaires qui découlent d'un poids supplémentaire) est PIRE que de limiter vos piqûres.
- 2Ce n'est pas un régime de famine, mais un contrôle des portions. Vous pouvez modifier le régime alimentaire pour ajouter plus de bouchées, commencez par compter le nombre de bouchées que vous prenez lors d'un repas normal, puis tout au long de la journée. commencez lentement à vous limiter par repas/jour jusqu'à ce que vous atteigniez 5 bouchées par repas.
- 3Le Dr Lewis recommande aux gens de viser un IMC de 18,5. L'idée étant qu'il vaut mieux avoir un poids parfait pour votre corps (même faible) que de risquer d'être plus élevé et de subir les complications d'un excès. poids.
- Visitez theslimmingstation.com pour des conseils personnalisés du Dr Lewis ainsi que des forums. Consultez également Facebook pour tous les groupes de motivation.
- Le livre du Dr Lewis est disponible sur Lulu.com en format numérique. 'Pourquoi peser autour'
Partie 3 sur 3: rendre plus facile
- 1Maintenez la taille de la bouchée! Gardez vos bouchées aussi uniformément que possible pour éviter d'étirer votre estomac. 1 cuillère à soupe équivaut souvent à 1 bouchée pour la plupart.
- Prendre de plus grosses bouchées ou «binging» ralentira ou ralentira la progression de votre perte de poids. Ce n'est pas un changement de mode de vie mais un moyen rapide de perdre du poids
Vous pouvez modifier le régime alimentaire pour ajouter plus de bouchées, commencez par compter le nombre de bouchées que vous prenez lors d'un repas normal, puis tout au long de la journée. - 2Essayez la gomme sans sucre pour vous aider à garder votre bouche occupée. Ou du bouillon de poulet si vous vous sentez étourdi ou faible. Il n'est pas recommandé de faire beaucoup d'exercice pendant ce régime
- Mangez vos bouchées et jetez (ou donnez!) ou de la nourriture. N'essayez pas d'étirer vos bouchées - mangez votre repas et passez à autre chose! Mieux vous suivrez ce régime, plus vite vous perdrez du poids!
- 3Pensez à l'argent que vous économisez! En ne prenant que 5 bouchées, vous renoncez à dépenser 3,70€+ en déjeuner et dîner.
- Les deux premiers jours seront les plus difficiles. Après le 3ème jour - si vos piqûres sont restées constantes - cela deviendra plus facile. Votre corps s'habitue à ingérer moins de nourriture et l'estomac rétrécit. Plus vous le ferez, plus ce sera facile.
- Trouvez de nouvelles activités pour occuper votre temps! Faites une promenade à l'heure du déjeuner ou choisissez un nouveau passe-temps pour rester occupé.
- Essayez de commencer ce régime un week-end sans engagement préalable à vous concentrer sur la réinitialisation de votre estomac.
Lisez aussi: Comment perdre du poids progressivement?
Questions et réponses
- Puis-je avoir des smoothies avec ce régime?Oui, il existe des smoothies qui correspondent à ce régime.
- Puis-je boire de l'eau avec mon repas de 5 bouchées pour me sentir rassasié?Boire trop d'eau est toujours un danger avec un régime très restrictif, mais tant que c'est moins de 7 grammes par repas, ça devrait aller.
- Les jours où je ne fais pas le régime 5 bouchées, quel doit être mon apport calorique par repas?Vous ne devriez manger que jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Votre repas ne doit pas dépasser la taille de votre poing fermé. Le contenu calorique spécifique dépendra de la taille de votre corps, de votre niveau d'activité et d'autres facteurs individuels.
- Dois-je faire de l'exercice avec ce régime?Un exercice léger, comme la marche, est préférable. Évitez de faire quoi que ce soit qui vous épuiserait vraiment, car cela augmenterait le risque d'évanouissement.
- Le café peut-il être remplacé par autre chose?Le thé vert serait un bon substitut. Ou, si vous n'aimez pas le thé vert, le thé en général est bon tant qu'il n'y a pas de sucre ajouté.,
- Si je peux voir mes côtes, dois-je m'arrêter?Très probablement oui. Recherchez un calculateur d'IMC et entrez vos informations, il vous dira si vous avez un poids insuffisant. Consultez un médecin ou un nutritionniste si vous êtes préoccupé par votre poids/santé.
- Est-il possible de sauter le petit-déjeuner?Boire du café ou du thé vous aidera à démarrer votre métabolisme et à perdre du poids. Sauter le petit-déjeuner n'est pas recommandé, mais encore une fois, certaines personnes trouvent que le petit-déjeuner est un repas difficile à gérer et préfèrent manger plus tard dans la journée.
- Mon estomac va-t-il rétrécir pour que je ne mange jamais trop?La suralimentation n'est pas une question de taille ou de petite taille de votre estomac; c'est une question de volonté. Suivez ce régime pour atteindre une faim, c'est-à-dire réduire votre estomac, et ne mangez que jusqu'à ce que vous soyez rassasié une fois le régime terminé. Mangez lentement, buvez beaucoup et si vous êtes rassasié, ne vous sentez pas obligé de finir votre assiette.
- Comment incorporer du vin dans le régime 5 bouchées?Si vous mangez un repas complet (cinq bouchées) et buvez un verre d'eau complet de 8 onces, alors quelques gorgées pour le goût seraient les plus idéales. Ou, vous pouvez boire un demi-verre comme collation intermédiaire.
- Puis-je avoir une cuillère de sucre et une cuillère de lait dans mon thé?Le sucre et le lait ajouteront plus de calories et pourraient compliquer votre perte de poids.
Les commentaires (12)
- Merci pour les informations simples sur le régime alimentaire et les ressources.
- J'ai entendu parler de ce régime de 3 ou 5 bouchées et je me suis toujours demandé de quoi il s'agissait. Lecture très instructive.
- J'ai beaucoup appris du régime 5 bouchées!
- Ne pas trop faire d'exercice. Ça va bien, mais je me sentais un peu faible aujourd'hui, alors ça m'a aidé.
- Ce régime est incroyable. Je l'ai commencé hier, donc je suis toujours en train de suivre tout le processus. Je n'ai qu'une plainte - que le café noir est si fort - mais je peux m'en sortir. Bonne chance à tous ceux qui essaient cela aussi!
- J'avais des questions sur le régime 5 bouchées et cet article m'a été très utile.
- Cet article m'a expliqué en quoi consistait le régime, les risques, le succès et un guide général pour le régime à cinq bouchées. J'ai vraiment pris plaisir à le lire.
- 10/10, je recommande.
- Cela m'a beaucoup aidé. Organisé et droit au but.
- Les 5 bouchées de n'importe quoi, y compris les protéines, les vitamines et la gomme sans sucre, aident vraiment. Je viens de commencer, mais je pense que cela fonctionnera vraiment pour remettre mon corps en forme pour l'été. Je pense que c'est super pour commencer.
- Cet article est très encourageant pour les personnes qui sont sérieuses au sujet de la perte de poids. C'est mon corps et je contrôle!
- Les instructions claires ont été utiles!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
