Comment faire tomber le poids de l'eau?
Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous voulez perdre du poids en eau, la première chose à faire est de vous assurer de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Si vous êtes déshydraté, votre corps se battra pour stocker le plus d'eau possible. Réduire votre consommation de sel aidera également votre corps à retenir moins d'eau, alors coupez les soupes en conserve et les charcuteries, si possible. Lisez la suite pour savoir comment ajuster votre mode de vie peut vous aider à perdre du poids en eau.
Vous reprendrez probablement du poids en eau après avoir bu ou mangé, mais c'est un bon moyen de perdre temporairement du poids en eau pour la nuit.
Le gain de poids dû à la rétention d'eau peut vous faire sentir ballonné et inconfortable. Heureusement, vous pouvez éliminer l'excès d'eau rapidement et facilement en quelques étapes simples.
Méthode 1 sur 2: ajuster votre alimentation
- 1Boire plus d'eau. Il peut sembler contradictoire d'essayer de perdre de l'eau en consommant de l'eau. Mais rester hydraté est essentiel pour aider votre corps à libérer des fluides (y compris l'eau) et à nettoyer votre corps de tout aliment pouvant causer des ballonnements.Si votre corps est déshydraté, il va stocker de l'eau pour compenser,conduisant à plus de poids d'eau. Assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau par jour.
- Essayez de siroter de l'eau plutôt que de chuchoter. Siroter de l'eau permet à votre corps de bien digérer les aliments. Boire de l’eau peut en fait faire gonfler votre ventre.
- 2Réduisez votre consommation de sel. Manger de grandes quantités de sodium peut amener votre corps à stocker de l'eau et entraîner des ballonnements. Votre alimentation ne doit pas contenir plus de 2000 à 2500 mg de sodium par jour pour permettre à votre métabolisme de fonctionner correctement sans entraîner de rétention d'eau.
- Évitez les soupes en conserve et les plats surgelés, car le sel est utilisé comme agent de conservation dans ces aliments. Privilégiez la viande fraîche du boucher à la charcuterie riche en sodium.
- Utilisez le sel de table avec parcimonie dans votre cuisine et utilisez moins d'épices dans vos aliments pour réduire le sodium.
- Évitez les vinaigrettes et les sauces préparées à l'avance, car elles sont souvent riches en sodium. Le fromage est également un aliment riche en sodium, alors réduisez le fromage si possible.
- 3Mangez plus de fibres. La consommation d'aliments riches en fibres aide à nettoyer vos voies urinaires, vos reins et votre côlon, libérant ainsi l'excès de liquide.
- Prenez un petit-déjeuner riche en fibres, comme un bol de céréales à grains entiers, ou ajoutez quelques cuillères à soupe de graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner, à votre yaourt ou à votre smoothie du matin. Les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Ils peuvent être moulus dans un moulin à café ou un robot culinaire pour ensuite être ajoutés aux aliments.
- Ayez des légumes cuits à la vapeur ou crus dans le cadre de votre déjeuner et dîner. Évitez de faire bouillir ou de rôtir vos légumescar cela élimine une grande partie des nutriments et des fibres saines.
- Assurez-vous de grignoter des fruits comme les myrtilles, les fraises, les framboises et les mûres, qui regorgent de fibres et d'autres antioxydants.
Comment perdre 14 kg d'eau en quelques mois? - 4Consommez plus de café, de thé ou de jus de canneberge. Le café et le thé sont des diurétiques connus, qui aident à libérer les fluides de votre corps. Équilibrez toujours votre consommation de café et de thé avec des verres d'eau pour éviter la déshydratation.
- Vous pouvez également boire du jus de canneberge, un diurétique naturel qui aidera à éliminer les toxines et les fluides de votre corps.
Méthode 2 sur 2: ajuster votre style de vie
- 1Passez du temps dans un sauna ou un hammam. Transpirer de l'eau est l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids en eau. Si vous avez accès à un sauna ou à un hammam, prenez un bain de 30 minutes pour transpirer les fluides et les toxines de votre corps.
- Ne passez que 30 minutes à la fois dans le sauna pour éviter la déshydratation.Vous reprendrez probablement du poids en eau après avoir bu ou mangé, mais c'est un bon moyen de perdre temporairement du poids en eau pour la nuit.
- 2Réduisez votre consommation d'alcool. Boire de l'alcool peut entraîner une déshydratation, ce qui forcera alors votre corps à stocker l'excès d'eau pour rester hydraté. Évitez ce verre de vin ou cette pinte de bière avant et après l'exercice pour rester hydraté et évitez les boissons alcoolisées pour la nuit si vous voulez éviter de porter de l'eau.
Transpirer de l'eau est l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids en eau. - 3Ajustez votre routine d'exercice pour la semaine. Faites battre votre cœur pour pomper du sang frais et de l'oxygène dans tous vos tissus, ce qui augmente la circulation des fluides corporels et aide le système excréteur à se débarrasser des déchets. Augmentez la fréquence et l'intensité de votre entraînement pour la semaine pour encourager votre corps à libérer le poids de l'eau par la transpiration. L'exercice élève également vos niveaux de cortisol à un niveau sain, ce qui vous aide à surmonter le stress et la tension.
- Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)peut vous aider à brûler les graisses et à transpirer le poids de l'eau. Ce type d'entraînement s'articule autour d'exercices simples et intenses, suivis de courtes rafales de récupération ou de repos. Vous pouvez réaliser des exercices HIIT avec du matériel de gym, ou un tapis d'exercice et quelques poids libres. Il existe plusieurs programmes HIIT populaires répertoriés ici.
- Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre tout type de modification de votre régime alimentaire ou de votre programme d'exercice. Les étapes mentionnées ci-dessus ne concernent que la perte de poids temporaire en eau. Ils ne sont pas destinés à remplacer une alimentation saine et réduite en calories et une activité physique adéquate pour une perte de poids à long terme.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire en cas d'enflure de la jambe gauche?Un gonflement d'une jambe et non de l'autre peut être le signe d'une blessure, d'une altération de la circulation ou d'un autre problème. Consultez un médecin pour écarter toute blessure ou quelque chose de plus grave. Ensuite, pensez au massage ainsi qu'aux conseils fournis ici pour améliorer la mobilité des fluides dans tous vos membres.
- J'ai perdu 3 pierres en rétention d'eau récemment, mais maintenant je me retrouve avec une peau flasque et dégonflée. J'ai aussi perdu mes muscles. Comment puis-je m'occuper de cela?Il existe des crèmes en vente libre peu coûteuses, comme celles utilisées après la grossesse par les femmes. De plus, une alimentation saine et riche en protéines avec un régime de renforcement musculaire dans une salle de sport devrait rapidement vous ramener à la normale.
- Quels aliments vous font retenir l'eau?Les aliments salés, les additifs alimentaires tels que le MSG et les régimes riches en glucides peuvent tous faire que notre corps retienne l'eau.
- Comment perdre 14 kg d'eau en quelques mois?Il est peu probable que vos 14 kg soient tous des poids d'eau. Le poids de l'eau est plus susceptible de représenter quelques livres, bien qu'il fasse une différence d'apparence. Pour perdre 14 kg, mangez sainement et faites de l'exercice. Vous pouvez augmenter votre perte de poids en jeûnant périodiquement et en allant au sauna.
- Comment se débarrasser de la rétention d'eau?Supprimez le sel et les aliments transformés de votre alimentation. Faites de l'exercice pour transpirer. Buvez des diurétiques naturels comme le thé vert. De plus, vous devriez consulter un médecin si la rétention d'eau est un problème grave pour vous, car cela peut être le signe d'un problème plus grave.
- Comment perdre du poids en eau?Faites des activités qui vous font transpirer, comme la course, la randonnée, le vélo. Réduire la consommation de sel. Détendez-vous dans un sauna ou assistez à un cours de yoga chaud.
- Quand vous buvez du café, faut-il le prendre avec du sucre?Il n'y a pas de "devrait". La façon dont vous buvez votre café dépend de vous. Pas de sucre serait l'option la plus saine, bien sûr. Cependant, tout va bien avec modération et il est moins probable que vous ayez envie de manger que vous ne devriez pas manger.
- Dois-je m'inquiéter si mon gain de poids est juste sur mes pieds? Que dois-je faire pour le perdre?Beaucoup de gens ont les pieds enflés, surtout par temps chaud. Buvez plus d'eau et essayez de lever les pieds ou de les tremper dans de l'eau froide s'ils sont inconfortablement enflés. Vous devrez peut-être le faire souvent pour réduire l'enflure, mais une activité physique régulière et une alimentation saine vous aideront.
- Peut-on perdre du poids en buvant de l'eau?Il existe des preuves (onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10,1038/oby 0,2009,235) que la consommation d'eau avant les repas favorise une plus grande perte de poids.
- Je veux seulement réduire ma graisse du ventre. Comment puis-je faire ceci?Vous ne pourrez pas facilement perdre de la graisse dans une seule zone de votre corps. Tout exercice utilisera éventuellement la graisse stockée comme énergie, peu importe où cette graisse est stockée. Cependant, vous pouvez cibler vos muscles abdominaux, ce qui rendra votre ventre plus plat et plus tonique au fur et à mesure que vous perdez du poids.
Les commentaires (14)
- Très bons remèdes naturels, merci!
- J'ai adoré cet article. Cela m'a en fait aidé à acquérir plus de connaissances sur le poids de l'eau, car je ne savais en fait pas ce qu'était le poids de l'eau.
- Mangez propre tout le temps, beaucoup d'eau, entraînez-vous dur, dormez bien et recommencez.
- Je vais commencer ça. Merci pour ton aide. Article bien organisé.
- La partie la plus utile était des conseils sur la perte d'eau supplémentaire dans mon corps.
- L'exercice et le changement de mes habitudes alimentaires m'ont aidé.
- Boire plus de thé, de café et d'eau a beaucoup aidé à réduire le poids de l'eau. Bien que j'aie fait de l'exercice (exercice des jambes, car la majeure partie de mon poids en eau était lié à la cuisse), il n'a pas montré autant de résultats que les fluides.
- Les conseils très instructifs étaient super! Merci.
- Très utile.
- Cet article m'a aidé à comprendre comment notre corps retient l'eau et comment perdre ce poids d'eau. Tout ce qu'il disait que vous ne devriez pas faire semblait être l'une des principales choses que je fais. Je vais essayer certaines des suggestions et voir ce qui se passe.:)
- Dans ma quête pour réduire mon poids et changer mon mode de vie, il m'a été très utile de savoir qu'il existe des moyens simples de réduire rapidement l'excès de poids en eau.
- Je ne savais pas que manger des repas contenant des glucides ajoutait du poids en eau, ce qui m'a aidé à évaluer les quantités que je mange dans mon alimentation.
- m'a donné des infos que je ne connaissais pas déjà.
- Toutes les choses énumérées à faire pour aider à perdre le poids de l'eau sont tout ce que je n'ai pas fait. C'était bien de lire cet article pour voir ce que j'ai fait de mal. J'ai tendance à siroter plus près de l'heure du coucher pour m'aider à dormir. Je n'ai pas eu assez d'eau.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
