Comment perdre 5 kg en 10 jours?
Pour perdre 5 kg en 10 jours, éliminez les glucides et la malbouffe de votre alimentation et essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents. Aussi, buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour vous aider à rester rassasié afin de ne pas manger autant. Vous voudrez également faire des exercices de cardio tous les jours, comme des fentes, des toboggans muraux et des cross jacks. Fixez-vous comme objectif de marcher 10000 pas par jour en marchant pour vous rendre au travail ou à l'école et en prenant les escaliers autant que possible. N'oubliez pas que si vous n'atteignez pas votre objectif après 10 jours, respectez votre régime alimentaire et votre routine d'exercice et vous finirez par y arriver. Pour en savoir plus sur la façon de créer une routine saine au cours des 10 jours, continuez à lire l'article!
Pour obtenir de l'aide sur cet objectif de perte de poids, consultez Comment perdre 2 kg en une semaine.
Perdre dix kilos en dix jours n'est pas une tâche facile. Cependant, il existe des changements que vous pouvez apporter, des conseils que vous pouvez suivre et des exercices que vous pouvez faire pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Soyez toujours prudent avec tout régime de perte de poids; consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
Méthode 1 sur 3: suivre un régime
- 1Coupez les glucides. Pour perdre du poids rapidement, vous devez éliminer les sucres contenus dans la plupart des glucides. Les glucides simples ou mauvais comprennent des aliments comme le pain, les pâtes et les pommes de terre. Tous les glucides se décomposent en glucose qui fournit de l'énergie à votre corps. Dans une étude sur la perte de poids, les personnes qui éliminaient les glucides étaient plus susceptibles de perdre du poids que de suivre un régime pauvre en graisses.
- Supprimer les glucides aidera à supprimer votre appétit et à abaisser votre glycémie.
- Les glucides complexes, ou glucides «plus sains», se trouvent dans le blé entier, les légumes, les fruits et les haricots. Ceux-ci ne doivent pas être complètement éliminés de votre alimentation mais doivent être consommés avec modération.
- 2Éliminez la malbouffe. La malbouffe vous empêchera de perdre du poids. Éliminez-le totalement de votre alimentation et de votre maison. Vous devez supprimer la malbouffe de la tentation; nettoyez votre garde-manger, votre réfrigérateur et votre congélateur. Évitez de manger au restaurant où ces tentations sont présentes. Certaines malbouffes à éviter incluent:
- Boissons sucrées - Cela inclut toute boisson contenant du sucre comme ingrédient. Le plus commun d'entre eux est le pop/soda. Cependant, certains jus de fruits contiennent du sucre ajouté.
- Pizza
- Pain blanc et pâtes
- Beurre ou margarine
- Pâtisserie, biscuits et gâteaux
- frites et chips de pommes de terre
- Crème glacée
- Charcuterie et fromages
- Boissons au café riches en calories
- La plupart des fast-foods
- La plupart des aliments transformés
- Aliments riches en sucre
- 3Éliminez le sucre de votre alimentation. L'European Heart Association recommande à une femme adulte de ne manger que six cuillères à café (environ 100 calories) de sucre par jour. Pour perdre du poids rapidement, vous devrez peut-être en éliminer même autant.
- Juste parce que vous coupez la malbouffe de votre alimentation ne répond pas, vous avez coupé tous les sucres. Les sucres peuvent être cachés dans les aliments tels que les pains, les condiments et les sauces. Vérifiez toujours votre étiquette nutritionnelle pour la teneur en sucre dans les aliments.
- 4Augmenter l'apport en protéines. Lorsque vous essayez de perdre du poids, augmenter votre apport en protéines peut être la clé. Les protéines vous aideront à perdre du poids mais à conserver votre masse musculaire et à brûler des calories plus rapidement. Envisagez de doubler ou même de tripler votre quantité quotidienne recommandée (RDA) de protéines pour perdre du poids.
- Votre RDA dépendra de votre sexe et de votre taille. Par exemple, une femme de 165 cm (5'5") devrait manger environ 90 g de protéines par jour.
- L'apport moyen en protéines, pour le maintien du poids, pour l'adulte moyen est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Pour calculer les besoins individuels, multipliez votre poids corporel, en livres, par 0,36. Cela donnera votre RDA de protéines en grammes.
- Les protéines saines comprennent le yaourt grec, le fromage cottage, les œufs, le steak, le bœuf haché, les poitrines de poulet, le thon à nageoires jaunes, le flétan, le saumon, les anchois, les haricots blancs, les lentilles, le beurre de cacahuète.
Une aide plus détaillée peut être trouvée ici: Comment perdre du poids en 10 jours. - 5Augmenter la consommation d'eau. Des études montrent que boire 16 onces d'eau avant un repas vous aidera à perdre du poids. Il vous fait vous sentir plus rassasié et vous aide à rester hydraté.
- Vous devriez boire environ 8 verres d'eau par jour pour rester hydraté. Cependant, vous devez boire plus si vous faites plus d'exercice. Buvez suffisamment pour que votre urine soit de couleur claire.
- 6Limitez le sel. Des études ont montré que la réduction du sodium dans les régimes alimentaires peut aider à une perte de poids rapide.
- Évitez de manger des aliments salés pour réduire le sel. De plus, de nombreuses boissons gazeuses/sodas ont une teneur élevée en sel. Vérifiez toujours la teneur en sel des aliments sur l'étiquette des éléments nutritifs.
- Limiter le sel peut également aider à réduire votre tension artérielle.
- Les médecins recommandent une consommation de sel d'environ 1500-2300mg de sel par jour.
- Les aliments transformés peuvent être riches en sel. Si vous n'avez pas préparé de repas fraîchement préparé, vérifiez toujours les informations nutritionnelles. Il peut y avoir plus de sodium dans ce que vous mangez que vous ne le pensez.
- 7Mangez un déficit de 500 calories. Pour perdre du poids, vous devez calculer combien de calories vous brûlez par jour et manger environ 300 à 500 calories de moins que cela. Attention toutefois à ne pas trop vous restreindre. En moyenne, les femmes ne devraient pas manger moins de 1500 calories par jour et les hommes pas moins de 1700 calories. Vous devez faire attention à cela! Vous ne devriez pas vous affamer; cela vous rendra malade et vous vous sentirez malheureux.
- Pour calculer vos calories quotidiennes, vous devez tenir compte du nombre de calories que vous brûlez au repos et du nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice.
- Il existe un certain nombre de guides utiles en ligne pour vous dire combien de calories des exercices spécifiques brûlent.
- Il existe même des programmes en ligne qui feront le calcul pour vous. Faites une recherche sur Internet pour «calculateur de calories» ou «suiveur de calories».
- Le nombre de calories que vous devrez consommer dépend de vos objectifs de perte de poids, de votre âge, de votre sexe, de votre condition physique et de votre taille. Si vous êtes une femme de 165 cm (5 pi 5 po) et 68 kg (150 lb) qui fait de l'exercice léger, vous voudrez manger environ 1100 à 1500 calories pour perdre 1 à 2 lb par semaine.
- 8Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Manger des repas plus petits et plus sains, plus fréquemment, vous fera vous sentir mieux et vous donnera plus d'énergie. Cela vous empêchera également d'avoir faim, ce qui éliminera votre tentation de manger plus. Il existe un certain nombre de régimes que vous pouvez essayer, mais vous devriez toujours essayer d'atteindre votre limite calorique chaque jour. Considérez un régime similaire à celui-ci:
- Petit déjeuner - 1 tasse (8 oz) de fruits, 1 tasse (8 oz) de yogourt.
- Snack sur 4 oz tasse de fromage cheddar fort (90 calories) ou 3 cuillères à soupe d'humus (90 calories)
- Déjeuner - Grande salade de laitue, tomates et petite quantité de vinaigrette hypocalorique. 1 tasse (8 oz) de légumes ou de fruits.
- Snack sur 3 cuillères à soupe de cerises séchées (75 calories) ou 2 kiwis (90 calories).
- Dîner - 6 oz de poitrine de poulet au four, 1 tasse (8 oz) de brocoli, 1 tasse (8 oz) de fruits.
- Snack sur 1 tasse de noix non salées ou 1 tasse de légumes crus.
- Essayez de manger toutes les trois heures pour maintenir votre métabolisme en mouvement.
- 9Faites attention aux étiquettes nutritionnelles. Gardez une calorie alimentaire de votre apport quotidien typique, incluez des boissons et des collations. Vous pouvez ajouter des calories et d'autres informations nutritionnelles utiles simplement en lisant ces étiquettes. Une étiquette nutritionnelle contient de nombreux faits utiles.
- Taille de portion recommandée
- Calories et calories provenant des graisses
- Pourcentage de nutriments (et pourcentage de la valeur quotidienne)
- Note de bas de page - Ceci listera la valeur quotidienne recommandée (VQ) des nutriments.
Méthode 2 sur 3: travailler et faire de l'exercice
- 1Concentrez-vous sur les entraînements cardio. Les entraînements cardiovasculaires font battre votre cœur et vous aideront à brûler les graisses et à perdre du poids. Concentrez-vous sur ces types d'entraînement pour perdre du poids rapidement. Suivez cette séance d'entraînement cardio tous les jours pour perdre du poids rapidement.
- Cross jacks - Vous voudrez le faire entre chacun des mouvements suivants. Pour faire un cross jack, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps. Sautez les pieds larges en croisant les bras au-dessus de votre tête. Ensuite, sautez les pieds ensemble en croisant un pied devant l'autre pendant que vous croisez vos bras devant vos hanches. Faites cela pendant 30 secondes à une minute, en changeant de position à chaque saut.
- Équilibre sur une jambe - Équilibrez-vous sur une jambe, l'autre jambe pliée avec le pied légèrement décollé du sol devant vous. Placez vos mains sur vos hanches et abaissez-vous dans un squat, en gardant le pied sur le sol. Maintenez votre squat tout au long. Faites 10 répétitions de chaque côté.
- Crawl - Abaissez-vous dans une forme de pompe. Avancez votre pied, amenez votre genou vers le coude et étendez-vous avec la main opposée. Changez de côté et répétez. Restez en position accroupie et rampez pendant 30 secondes, puis inversez le mouvement.
- Glissière murale - Le dos tourné vers le mur, allongez-vous sur le côté gauche et posez votre tête sur votre main gauche. Mettez votre main droite sur le sol pour l'équilibre. En plaçant votre talon droit sur le mur derrière vous, faites glisser le pied le plus haut possible sur le mur. Abaissez lentement. Faites cela pendant 10 répétitions, puis changez de côté.
- Fente pour pomper - Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, placez vos mains sur votre hanche. Avancez avec votre jambe droite et faites une fente. Penchez-vous en avant sur votre cuisse et placez vos mains sur le sol, sur votre pied droit. Reculez le pied pour être en position de pompe. Après avoir compté jusqu'à dix, appuyez vers le haut et revenez à la forme de fente. Changez de jambe et répétez 10 répétitions.
- Pendule - Équilibrez-vous sur votre jambe droite et pliez votre jambe gauche derrière vous. Placez votre main droite sur votre hanche et abaissez-vous en un squat sur votre jambe droite. Atteignez votre bras gauche au-dessus de votre tête et penchez-vous légèrement en arrière tout en étendant votre jambe gauche vers l'avant. Tenez dix secondes. Changez de jambe et répétez 10 répétitions.
Cependant, un régime strict très peu calorique et des entraînements peuvent entraîner une perte de poids de 5 à 5 kg en 10 jours. - 2Marcher plus. Pour réduire le risque de maladie cardiaque et vous aider à perdre du poids, essayez de faire 10000 pas par jour. Vous pouvez suivre cela avec un podomètre ou un tracker de fitness. Pour obtenir ces étapes, essayez ce qui suit:
- Marchez jusqu'au travail si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, essayez de descendre du bus à un arrêt plus tôt ou garez-vous au bout du parking.
- Prenez les escaliers. Évitez de prendre l'ascenseur.
- Faites une pause de deux ou trois minutes toutes les heures et marchez.
- 3Pousse toi. Il est facile de simplement passer par les mouvements avec ces séances d'entraînement. Cependant, vous devez vous pousser pour ressentir la brûlure. Ne vous contentez pas de parcourir les étapes; essayez d'engager vos muscles lorsque vous vous entraînez.
Méthode 3 sur 3: garder des habitudes saines
- 1Faites des plans pour changer votre style de vie pendant 10 jours à 2 semaines. Si possible, engagez-vous plusieurs mois pour changer votre mode de vie. Un engagement à court terme à perdre du poids peut entraîner un échec à maintenir votre poids. Vous ne pouvez pas simplement changer votre alimentation et vos habitudes d'exercice pendant 10 jours et revenir à vos anciennes habitudes.
- 2Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé. Une perte de poids rapide nécessite un engagement envers la santé, ou vous pouvez vous retrouver malade, mal nourri et fatigué. Vous pouvez même causer des dommages à long terme si vous vous approchez de la perte de poids sans toutes les connaissances nécessaires.
- 3Commencez à prendre une multivitamine. Vous apporterez des changements rapides à votre corps et vous devez vous assurer de maintenir votre santé. Prendre une multivitamine peut aider à améliorer votre alimentation.
- 4Obtenez un partenaire de perte de poids pendant 10 jours. Des études ont montré que les gens réussissent mieux à perdre du poids et à maintenir leur poids s'ils s'entraînent avec un partenaire. Envisagez de travailler avec un ami, un collègue, un mari/une femme ou un membre de la famille.
Pour perdre 5 kg en 10 jours, éliminez les glucides et la malbouffe de votre alimentation et essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents. - 5Ne vous affamez pas. Tu dois manger! Votre corps doit être fort et plein d'énergie pour que vous puissiez brûler les graisses de manière saine. Ne pensez pas que vous pouvez faire des économies en ne mangeant pas du tout. Assurez-vous de manger sainement et essayez de maintenir un nombre de calories constant.
- 6Tenez-vous occupé. Vous serez tenté de céder, de manger plus ou d'en faire moins. Restez occupé tout au long de la journée pour éviter ces tentations. Si vous le pouvez, interrompez votre entraînement tout au long de la journée à des moments que vous savez être tentés (par exemple, à l'heure du déjeuner ou du dîner).
- 7Tenez-vous-en! Perdre 10 livres en 10 jours sera très difficile. Vous apportez des changements rapides à votre corps et cela changera la façon dont vous vous sentirez. Tenez-vous en à vos objectifs et à votre routine et passez à travers. Vous vous remercierez à la fin!CONSEIL D'EXPERT
Ne vous découragez pas si le poids ne diminue pas rapidement. En règle générale, adopter une approche plus lente de la perte de poids vous aidera à maintenir votre poids plus longtemps.
Lisez aussi: Comment suivre le régime du Dr Atkins?
Questions et réponses
- Peut-on perdre 5 kg en une semaine?Il est possible de perdre 5 kg (4,5kg) en une semaine mais ce sera très dur. Ce n'est certainement pas garanti comme résultat. De plus, ce n'est pas recommandé car cela vous privera de nutriments et d'énergie pour essayer de perdre du poids si rapidement. Ce n'est pas un plan à long terme pour une façon saine de rester en forme. Outre la graisse corporelle, vous perdrez également du poids en eau (qui revient au moment où vous mangez à nouveau correctement) et vous limiterez sévèrement vos calories.
- Combien peut-on perdre en 10 jours?Une quantité saine de perte de poids en 10 jours serait d'environ 1 à 1 kg. Cependant, un régime strict très peu calorique et des entraînements peuvent entraîner une perte de poids de 5 à 5 kg en 10 jours. Cependant, une perte de poids rapide en 10 jours n'est pas un rythme de perte de poids sain et il est préférable de se concentrer sur le long terme ou vous constaterez que le poids de l'eau revient rapidement et que la perte n'est pas durable.
- Peut-on perdre 2 kg en une semaine?Oui, il est possible de perdre 2 kg en une semaine comme option à court terme pour un besoin particulier, comme un mariage ou un anniversaire. Cependant, ce n'est pas un rythme de perte de poids approprié si vous cherchez à perdre du poids à long terme et à maintenir votre poids. Pour obtenir de l'aide sur cet objectif de perte de poids, consultez Comment perdre 2 kg en une semaine.
- Quelle alimentation raisonnable pour un enfant de 10 ans qui pèse 51 kg?Découpez les boissons gazeuses et autres boissons sucrées, les chips, les bonbons et autres aliments malsains. Découpez Minecraft et YouTube et sortez et soyez actif. Vous serez surpris des résultats que le simple fait d'être actif peut avoir.
- Que dois-je manger si je veux éviter la constipation?Adoptez une alimentation riche en fibres, en particulier en fruits et légumes, et consommez plus d'eau.
- Une heure d'exercice par jour est-elle une quantité appropriée?C'est un grand objectif. Assurez-vous de basculer entre les exercices cardio, les poids et les exercices à faible impact comme le yoga.
- Reprendrez-vous du poids après le régime?Vous pouvez le faire si vous n'êtes pas cohérent par la suite. Vous ne pouvez pas suivre un régime et ensuite manger une tonne d'aliments malsains par la suite. Vous devez continuer à faire de l'exercice et à manger des aliments sains. Essayez de prendre des habitudes saines.
- Puis-je perdre du poids en marchant tous les jours?Oui! La marche est un moyen très efficace pour perdre du poids.
- Est-ce que perdre 10 kilos va aussi changer mon visage?Perdre dix livres rendra certainement votre visage un peu plus mince, mais nous perdons tous du poids à des endroits différents, alors ne vous attendez pas à un changement rapide de votre visage. Cela peut prendre un certain temps avant de voir un changement.
- Comment perdre du poids en 10 jours?Tant que vous avez un objectif raisonnable en tête, vous pouvez perdre un peu de poids en 10 jours, un poids qui ne changera pas si vous le prenez lentement et que vous adoptez des habitudes alimentaires plus saines à plus long terme. Pour perdre du poids en quelques jours, vous devrez vous concentrer à la fois sur l'alimentation et sur l'exercice. Une aide plus détaillée peut être trouvée ici: Comment perdre du poids en 10 jours.
Les commentaires (30)
- C'était un bon rappel pour ma motivation personnelle dans une routine actuelle, car je la modifie à nouveau.
- Une explication vraiment bonne et détaillée. Merci pour l'écrivain.
- Ce qui m'a le plus aidé dans cet article, c'est l'apport quotidien autorisé et le bref exemple de menu.
- M'a dit exactement ce que j'avais besoin de savoir pour le faire de manière saine!
- J'aime la façon dont tu m'as guidé pas à pas. J'aurais aimé que vous ayez plus de suggestions de régime alimentaire.
- Cela aide certainement à manger selon un horaire et un plan de repas bien structurés.
- La bonne nourriture et l'exercice sont la meilleure combinaison pour moi. Ciblez une marche de 4 milles par jour et 30 minutes de cardio. Il est facile de perdre du poids. J'ai commencé à prendre des multivitamines et cela m'a aidé. Je me sens plus énergique.
- C'est ma lecture énergétique quotidienne dès que je me lève pour me garder concentré tout au long de la journée.
- Faire de l'exercice et avoir une alimentation saine vous aidera à perdre du poids.
- Langue très facile à comprendre et très bien expliquée. Cela m'a beaucoup aidé car maintenant je serai plus conscient de mes habitudes alimentaires et de mon mode de vie sain.
- Cet article est si facile à suivre et les explications sont faciles à comprendre. De bons conseils à travers tout ça.
- Ce sont des choses évidentes qu'il faut garder à l'esprit mais de temps en temps on oublie. C'est une bonne chose que nous ayons un endroit où regarder pour nous souvenir. Très utile, merci!
- Mon IMC est à la limite du surpoids après l'accouchement et j'essaie de perdre 20 livres.
- Tout est très bon et utile, merci, cela me donne envie de lire plus et de m'instruire!
- Je veux savoir comment perdre 3 ou 5 livres, mais j'ai compris pourquoi je ne peux pas le perdre, merci.
- Je connaissais la plupart des choses dans cet article, mais c'était une très bonne source d'informations pour ceux qui commencent tout juste leur parcours de santé.
- Le régime 1500 cal est faisable et ne vous affamez pas, il faut du temps pour perdre du poids tout comme il a fallu du temps pour en prendre.
- Des conseils fantastiques et de bons conseils. J'ai perdu le 4e et j'ai le 2e à perdre pour mon objectif de poids. Je l'ai fait avec un équilibre entre l'excision et une alimentation saine. Cardio varié, poids, cours et bon réseau de soutien.
- Pour être très franc, tout ce qui est dit dans cet article m'a beaucoup aidé.
- Ça marche! Il est difficile de limiter les glucides à 50-100 grammes par jour, mais si vous écrivez tout, le calcul ne ment pas! J'ai commencé à avoir envie de viandes que je ne mange pas d'habitude, comme le poisson, mais je pense qu'écouter les envies de protéines de mon corps est le geste le plus intelligent. Jour 7 et je suis passé de 176 à 168! Ne cédez pas aux glucides, mes amis, et vous verrez des résultats. Restez hydraté et bonne chance!
- Merci beaucoup, guide. Je ne sais pas ce que j'aurais fait sans toi.
- Rester hydraté et les exercices cardiovasculaires sont les meilleurs. J'ai commencé à le faire pendant cinq jours, maintenant je ne le fais que pendant trois jours; ça m'a vraiment beaucoup aidé!
- Ne pas m'affamer m'a été utile. Probablement pourquoi j'ai toujours cédé dans mes tentatives précédentes!
- Cela m'a aidé à voir combien de nourriture je consomme et m'a motivé à contrôler mon alimentation et à mieux faire de l'exercice.
- C'est vraiment un bon article, grâce à lui j'ai appris ce que je devrais manger ou pas. C'est très instructif pour perdre du poids.
- J'ai un excès de poids d'environ 30 à 35 livres, je cherchais donc un moyen rapide mais sain de perdre du poids. Avoir une bonne idée de ce qu'il faut manger et ne pas manger m'aidera beaucoup.
- Cela m'a aidé à comprendre comment manger et maintenir la perte de poids!
- Je viens de jeter un coup d'œil à cet article pour me motiver et m'assurer que je mange correctement. J'aimerais perdre quelques kilos en peu de temps.
- Cet article n'était pas une information absurde. Pas de gadgets, juste des informations de bon sens. L'exercice et une alimentation saine sont toutes les bonnes informations qui doivent être appliquées.
- Je suis de descendance italienne, donc j'aime les pâtes, je rêve de pâtes. Vous m'avez vraiment convaincu d'oublier la nourriture blanche, au moins jusqu'à ce que je perde le poids que je veux perdre. Ensuite, je mangerai des pâtes avec modération.
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