Comment perdre des kilos et le rester?

Exercer. Consultez votre professionnel de la santé et élaborez ensemble un programme d'exercices approprié. Il doit être adapté à l'état dans lequel vous vous trouvez et à la forme de votre corps. Cela peut être quelque chose qui change avec le temps, car vous ne pourrez peut-être pas soulever de poids maintenant, mais cela pourrait devenir votre objectif pendant quelques mois. Marcher d'un bon pas, nager, faire de la gymnastique douce peuvent tous être de bons démarreurs. Trouvez quelque chose d'amusant pour vous afin de ne pas redouter l'exercice. Le yoga tonifie votre corps, vous aide à perdre du poids et augmente votre état mental, et certaines poses sont très simples, d'autres plus complexes.

Mangez de bons aliments. En mangeant des fruits, des légumes, des pains et des pâtes à grains entiers et en consommant des portions limitées de graisses et de sucres, vous réinitialiserez votre consommation alimentaire quotidienne vers un régime plus sain. Encore une fois, cela devrait être élaboré en consultation minutieuse avec un professionnel de la santé, tel qu'un nutritionniste. Si votre budget est limité, il est toujours possible de consulter un nutritionniste pour peu ou pas de frais. Renseignez-vous chez votre médecin. En fait, votre médecin local peut également vous aider à planifier un régime alimentaire sain. Recherchez en ligne des tableaux d'alimentation saine pour vous faire une bonne idée.

Boire beaucoup d'eau. L'eau est vraiment saine et indispensable à l'organisme. Privilégiez les boissons sucrées et même les boissons diététiques. Les boissons diététiques ont leurs propres problèmes même si elles sont faibles en calories. Ils ne vous recyclent pas pour manger plus sainement. L'eau aide également à vous sentir rassasié. Si vous n'aimez pas l'eau seule, ajoutez une tranche de citron, essayez une eau aromatisée (attention aux calories supplémentaires!) ou des tisanes non sucrées.

Prenez le petit déjeuner et le déjeuner. Les deux repas sont très importants et aideront à arrêter les fringales pour les aliments malsains. Prenez un petit déjeuner copieux et un déjeuner moyen. Faites du dîner le plus petit repas de la journée. Les bonnes idées pour le déjeuner comprennent des fruits, des légumes et un wrap aux légumes ou un sandwich et une petite gâterie.

Changer les habitudes quotidiennes. Sortez de l'ornière et réorganisez les choses. Donnez à la maison un aspect différent, achetez de nouveaux vêtements lorsque vous perdez du poids et sortez et faites des choses. Faites du bénévolat, allez au travail à pied ou à vélo avec les enfants le week-end. Faites les choses que vous avez négligées et vous vous sentirez plus revigoré et aurez envie de changer.

Partagez le fardeau. Demandez à un ami ou à un conjoint qui veut perdre du poids de se joindre à vous. C'est une grande source de motivation et vous pouvez vous entraider quand ça devient fou et vous féliciter quand c'est génial!

Récompense toi. Fixez-vous de petits objectifs et récompensez-vous avec des choses autres que de la nourriture lorsque vous les atteignez, comme une journée dans un spa, une soirée cinéma, des cours sur un sujet intéressant (comme la couture, la danse orientale, la poterie ou le yoga), du shopping ou un Mani Pedi. Demandez à votre partenaire de vous offrir des récompenses, comme un abonnement à un magazine que vous aimez mais que vous n'achèteriez généralement pas, un coupon pour une soirée romantique ou un massage d'une demi-heure. Cela peut faire des merveilles en termes de motivation et vous aurez une meilleure apparence et vous vous sentirez plus attrayant à chaque objectif que vous atteignez.