Comment choisir une multivitamine pour les femmes?

Demandez à votre médecin si vous avez des carences en vitamines. Beaucoup de gens pensent ne pas avoir de carences en vitamines, alors qu'en réalité, ils peuvent en avoir une ou plusieurs. Les analyses sanguines de routine traditionnelles ne testent pas toutes les vitamines. Il peut même ne pas tester la vitamine D. Vous devez demander ces tests pour vous assurer qu'ils sont effectués. Si tel est le cas, votre médecin pourra vous aider à élaborer un plan nutritionnel et éventuellement vous recommander des vitamines adaptées à vos besoins. Votre médecin vous recommandera probablement des vitamines si:

• Vous mangez généralement moins de 1600 calories par jour.
• Vous avez une alimentation qui ne contient pas suffisamment de fruits et de légumes. Vous devriez manger une tasse et demie à deux tasses de fruits par jour. De plus, vous avez également besoin de deux à trois tasses de légumes par jour.
• Vous ne mangez pas deux à trois portions de poisson par semaine. Dans ce cas, votre médecin pourrait vous recommander des suppléments d'huile de poisson.
• Vous avez des saignements menstruels abondants. Cela vous rendrait vulnérable à une carence en fer.
• Vous avez des problèmes digestifs qui vous empêchent d'absorber suffisamment de nutriments grâce à une alimentation saine.

Parlez à votre médecin si vous êtes végétarien ou végétalien. Ces régimes ont tendance à être excellents pour maintenir votre apport en graisses et votre taux de cholestérol bas. Ils sont souvent associés à un risque plus faible de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'obésité et de diabète de type 2. Cependant, il est important de vous assurer que vous obtenez toutes les protéines, vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Vous serez peut-être moins susceptible d'en obtenir suffisamment:

• Le fer. De nombreux végétariens ont des réserves de fer inférieures à celles des non-végétariens. Demandez à votre médecin si votre taux de fer est bas.
• Vitamine B12. Les végétariens peuvent obtenir de la vitamine B12 à partir de produits laitiers et d'œufs, mais les végétaliens doivent l'obtenir à partir de suppléments ou d'aliments enrichis en vitamine B12. Vérifiez l'emballage du lait de soja et de riz, des céréales pour petit-déjeuner et des substituts de viande.
• Calcium: La viande et les produits laitiers étant riches en calcium, de nombreux végétaliens sont particulièrement vulnérables à une faible teneur en calcium. Le calcium est essentiel pour maintenir des os sains et éviter les fractures. Si vous êtes végétalien, essayez de consommer des aliments enrichis en calcium, comme des jus de fruits, des céréales pour petit déjeuner, du lait de soja et de riz. Il indiquera sur l'emballage s'il a été fortifié. Vous voudrez peut-être également demander à votre médecin des suppléments de calcium.
• Vitamine D: Votre corps produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. Cependant, la quantité que vous produisez dépend de votre utilisation de l'écran solaire, de l'heure de la journée, de la période de l'année, de la latitude et de la pigmentation de votre peau. La vitamine D est importante pour la santé des os. Si votre apport en vitamine D vous préoccupe, consultez votre médecin au sujet des suppléments et consommez des aliments enrichis en vitamine D. Les aliments parfois enrichis comprennent le lait de vache, le lait de riz, le lait de soja, le jus d'orange, les céréales pour petit-déjeuner et la margarine.
• Zinc: Le soja, les légumineuses, les céréales, le fromage et les noix sont de bonnes sources végétariennes de zinc. Si votre alimentation est pauvre en ces aliments, discutez avec votre médecin des solutions possibles.
• Acides gras n-3 à longue chaîne: ils sont nécessaires au maintien de la santé des yeux et du bon fonctionnement du cerveau. Beaucoup de gens les attrapent en mangeant du poisson et des œufs. Si vous ne consommez pas ces aliments, vous pouvez également les obtenir à partir de graines de lin, d'huile de canola, de noix, de soja, de barres de petit-déjeuner enrichies ou de suppléments de microalgues. Demandez à votre médecin s'il est nécessaire que vous preniez également des suppléments.

Considérez votre âge. Les femmes ménopausées doivent faire attention à obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D pour prévenir l'ostéoporose. Ceci est particulièrement important pour les femmes âgées qui vivent seules et pour qui la chute et la fracture des os représentent un risque sérieux. Les femmes de plus de 50 ans devraient avoir:

• 800 unités internationales de vitamine D. Passer du temps au soleil aidera également votre corps à produire de la vitamine D. Essayez de vous promener chaque jour pour vous assurer d'avoir un peu de soleil.
• 1200 mg par jour de calcium. Ceci est important pour que vos os restent solides et réparent l'usure normale qui se produit pendant l'utilisation.

Discutez des vitamines prénatales avec votre médecin. Si vous essayez de concevoir, d'être enceinte ou d'allaiter, il est probable que votre médecin vous recommandera de prendre un supplément de vitamines prénatales. Ce n'est pas un substitut à une alimentation saine, mais cela peut aider à faire en sorte que votre bébé reçoive ce dont il a besoin de vous. Ces vitamines sont spécialement conçues pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Si vous n'êtes pas enceinte, que vous essayez de concevoir ou que vous allaitez, vous ne devez pas prendre de vitamines prénatales. Les vitamines prénatales ont généralement:

• Acide folique. Les femmes qui essaient de concevoir ou qui sont enceintes ont besoin de 600 à 800 microgrammes (mcg) d'acide folique chaque jour. Cela favorise un développement cérébral sain dans les premiers stades du développement fœtal. Une surdose d'acide folique peut rendre plus difficile la détection d'une carence en vitamine B12.
• Le fer. Les femmes enceintes ont besoin d'environ 27 milligrammes (mg) de fer par jour. Si vous prenez trop de fer, cela peut vous rendre malade. Il peut causer de la constipation, des vomissements, de la diarrhée ou même être mortel.
• Calcium. Le calcium est important pour les femmes enceintes car il favorise le développement d'os sains. Les femmes enceintes devraient recevoir 1000 mg de calcium par jour. Cependant, la plupart des vitamines prénatales ne vous donnent que 200 à 300 mg. Cela signifie qu'il est toujours important de manger beaucoup de calcium. Vous pouvez obtenir le reste de vos besoins quotidiens en calcium en mangeant des légumes tels que le brocoli, les épinards, le chou frisé, les navets, le chou vert. D'autres aliments comme le lait de soja et les jus de fruits contiennent souvent du calcium. Une consommation excessive de calcium peut augmenter votre risque de calculs rénaux.
• La vitamine D. Les femmes enceintes devraient également obtenir suffisamment de vitamine D pour les os de leur bébé. La clinique Mayo recommande 600 unités internationales (UI) par jour. Vous pouvez l'obtenir en passant du temps au soleil et en mangeant du poisson, en particulier du poisson gras comme le saumon, du jus avec de la vitamine D ajoutée, du lait et des œufs.

Demandez à votre médecin si les suppléments vitaminiques peuvent interférer avec vos médicaments. Certaines vitamines peuvent interagir avec la façon dont vous métabolisez vos médicaments. Si vous prenez des médicaments, discutez des suppléments vitaminiques avec votre médecin ou une diététiste professionnelle avant de commencer à vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous. Certaines interactions comprennent:

• La vitamine D peut influencer votre glycémie et votre tension artérielle. Il peut également interagir avec le contrôle des naissances et les médicaments pour traiter le VIH, l'asthme, le cancer, les problèmes cardiaques, les problèmes de cholestérol, la douleur et autres.
• La vitamine B6 peut augmenter votre risque de saignement si elle interagit avec l'aspirine ou d'autres anticoagulants. Si vous êtes diabétique, discutez de la vitamine B6 avec votre médecin avant de la prendre car elle peut affecter votre glycémie. Il peut également interagir avec des médicaments pour l'asthme, le cancer, la dépression, la maladie de Parkinson ou d'autres conditions.
• La vitamine E peut également augmenter le risque de saignement lorsqu'elle est associée à des anticoagulants. Il peut également affecter les médicaments pour la maladie d'Alzheimer, la tuberculose, le cancer, l'asthme, les problèmes cardiaques, les convulsions et d'autres conditions.
• La vitamine C peut interférer avec les anticoagulants et affecter la glycémie et la tension artérielle. Il peut également interagir avec la contraception orale, les médicaments anti-VIH, l'acétaminophène, les médicaments contre la maladie de Parkinson, les antibiotiques, les médicaments anticancéreux, l'aspirine, les barbituriques, la nicotine et autres.