Comment ajouter des vitamines à l'eau?
Vous informer sur les vitamines solubles dans l'eau peut vous aider à déterminer quels suppléments ou aliments ajouter à votre eau.
Les eaux enrichies en vitamines sont devenues une entreprise de plusieurs millions de dollars ces dernières années. Pourtant, ces boissons sont relativement chères et peuvent ne pas fournir tous les nutriments promis. En fait, la plupart des Européens ne sont pas carencés en vitamines et n'ont probablement pas besoin d'eau vitaminée, mais en reconnaissant les vitamines hydrosolubles et en les ajoutant à votre eau avec de la nourriture ou des suppléments, vous pouvez obtenir une dose supplémentaire de nutrition et même ajouter un peu de saveur. à l'eau claire.
Partie 1 sur 3: dissoudre les vitamines dans l'eau
- 1N'utilisez des suppléments que si nécessaire. Vous pourriez avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamines et de nutriments dans votre alimentation. Bien que vous puissiez ajouter une multi-vitamine ou des suppléments à votre eau, essayez d'en obtenir autant que possible dans les aliments.
- Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines et des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
- Soyez conscient des «mégadoses» de vitamines, qui peuvent nuire à votre santé.
- En prendre trop pendant une longue période peut avoir des effets néfastes. Les suppléments effervescents de vitamines et de minéraux contiennent jusqu'à 1 g de sel par comprimé.
- 2Décidez du type de suppléments vitaminiques que vous souhaitez ajouter à votre eau. Vous pouvez acheter des comprimés à écraser, une poudre préparée ou des suppléments de vitamines liquides, qui se dissoudront mieux que les comprimés. Décider du type de vitamine à prendre est une étape importante pour savoir comment ajouter des vitamines à l'eau.
- N'oubliez pas que les vitamines C et le complexe B sont les seuls suppléments que vous pouvez mélanger avec de l'eau pour obtenir leur valeur nutritionnelle. D'autres vitamines ont besoin de graisse pour circuler dans votre système.
- Achetez des comprimés uniques de complexe de vitamine C ou B dans votre pharmacie locale et écrasez-les.
- Demandez à votre médecin, pharmacien ou spécialiste du magasin de produits de santé s'il existe des versions en poudre ou liquides des vitamines que vous pouvez mélanger avec de l'eau.
- 3Écrasez vos vitamines. Si vous décidez d'utiliser des comprimés de vitamines dans votre eau, vous devrez les pulvériser avant de les mélanger à l'eau. Utilisez un mortier et un pilon ou un broyeur de pilules.
- Assurez-vous que les vitamines sont broyées en une poudre fine afin qu'elles se mélangent facilement à l'eau.
- Sachez que si vous ne pulvérisez pas complètement les pilules, votre corps pourrait avoir du mal à les absorber.
- Écrasez uniquement la dose quotidienne recommandée de votre vitamine.
- 4Lisez les instructions d'emballage. Si vous avez choisi d'utiliser une vitamine en poudre ou une forme liquide, lisez l'étiquette de l'emballage. Cela peut vous aider à connaître la quantité à mélanger avec de l'eau pour une absorption optimale.
- Évitez de prendre plus que la valeur recommandée par jour. Cela peut aider à éviter que de graves problèmes de santé ne consomment trop de vitamines.
CONSEIL D'EXPERTAvertissement d'expert: lorsque vous prenez un nouveau supplément, commencez par 1 portion recommandée par jour et prenez-la pendant 3 jours. Prenez note de tout changement comme des douleurs à l'estomac, des nausées ou des étourdissements. Si vous vous sentez bien après les 3 jours, continuez à prendre le supplément. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de l'utiliser et parlez à un professionnel de la santé.
- 5Mélangez les suppléments avec de l'eau. Une fois que votre supplément en poudre ou liquide est prêt, vous êtes prêt à les mélanger avec votre eau. Assurez-vous de bien agiter le mélange dans une bouteille propre afin que les vitamines puissent être facilement absorbées dans votre système.
- Utilisez de l'eau bouillie ou distillée, pas de l'eau du robinet.
- Remplissez la bouteille d'eau à 0,75 puis ajoutez les vitamines. Pensez à les ajouter à de l'eau chaude pour une meilleure dissolution et absorption par votre corps.
Cela peut ajouter des vitamines à l'eau sans produits chimiques et peut également ajouter une saveur agréable.
Partie 2 sur 3: ajouter des fruits et légumes à l'eau
- 1Tranchez les fruits ou les légumes pour obtenir de l'eau. Si vous préférez éviter les suppléments, vous pouvez également ajouter des fruits ou légumes entiers avec des vitamines C et B complexes à votre eau. Cela peut ajouter des vitamines à l'eau sans produits chimiques et peut également ajouter une saveur agréable.
- Ajoutez des tranches de citron ou d'orange ou votre eau pour un regain de vitamine C.
- Ajoutez des framboises à votre eau pour un regain de vitamines B. Vous pouvez également obtenir des vitamines B à partir de papayes, de cantaloup et d'oranges. Ceux-ci peuvent aider à parfumer votre eau.
- Essayez d'ajouter un peu de jus de pamplemousse. Il est faible en calories, riche en phytonutriments et antioxydants, ainsi qu'en vitamines A et C.
- 2Mélangez un smoothie. Bien que les smoothies soient souvent préparés avec du lait, vous pouvez ajouter des fruits et légumes à l'eau et les mélanger dans un smoothie. Cela peut vous aider à ajouter des vitamines à votre eau.
- Mélangez les légumes et les fruits riches en vitamines C et B complexes à l'eau et à quelques glaçons. Pensez à des choix comme les épinards, le chou frisé, les fraises et les myrtilles.
- Rappelez-vous que la meilleure façon de les obtenir est d'obtenir des vitamines par le biais des aliments. L'ajout de fruits et de légumes riches en vitamines hydrosolubles peut être la meilleure façon de le faire.
- 3Évitez les boissons vitaminées du commerce. Il existe de nombreuses eaux ou boissons sur le marché qui prétendent être enrichies en vitamines. Mais beaucoup ne contiennent pas autant de vitamines et ont également une quantité considérable de sucre. En fait, un expert a déclaré que les eaux vitaminées ne sont essentiellement que des boissons gazeuses.
- Buvez ces boissons si vous êtes dans une pincée ou si vous voulez la saveur.
Décider du type de vitamine à prendre est une étape importante pour savoir comment ajouter des vitamines à l'eau.
Partie 3 sur 3: reconnaître les vitamines hydrosolubles
- 1Renseignez-vous sur les vitamines hydrosolubles. Il existe deux types de vitamines: hydrosolubles et liposolubles. Les vitamines hydrosolubles pénètrent dans la circulation sanguine par l'eau, tandis que les vitamines liposolubles ont besoin de graisses alimentaires pour se dissoudre. Apprendre quelles vitamines sont solubles dans l'eau peut vous aider à mélanger les bonnes vitamines dans votre eau et à en tirer des avantages nutritionnels optimaux.
- Sachez que les aliments tels que les fruits, les légumes, les pommes de terre, les céréales et les produits laitiers sont riches en vitamines hydrosolubles.
- L'exposition des vitamines hydrosolubles à la chaleur peut leur faire perdre leur efficacité ou les détruire complètement.
- Il est souvent plus facile d'obtenir des vitamines hydrosolubles en cuisant à la vapeur ou en grillant des aliments et en versant de l'eau de cuisson dans des soupes ou des ragoûts.
- 2Identifiez les vitamines hydrosolubles. Une large gamme de vitamines sont solubles dans l'eau. Vous informer sur les vitamines solubles dans l'eau peut vous aider à déterminer quels suppléments ou aliments ajouter à votre eau. Les deux vitamines hydrosolubles les plus importantes sont:
- La vitamine C, ou acide ascorbique, est un antioxydant qui favorise la santé des tissus et aide votre corps à absorber le fer. Cela peut également aider à guérir les blessures.
- Les vitamines B, y compris la niacine et le B-12, aident à maintenir la santé de votre système circulatoire, la santé du cerveau, le métabolisme cellulaire et la fonction nerveuse.
- 3Soyez conscient des valeurs quotidiennes recommandées pour les vitamines hydrosolubles. Vous avez besoin de vitamine C et de vitamines B pour maintenir votre santé globale, et dans la plupart des cas, vous vous en sortirez en mangeant des aliments entiers nutritifs. Cependant, être conscient de la quantité dont vous avez besoin quotidiennement peut vous aider à déterminer quels suppléments vous devez ajouter à votre eau.
- Les femmes devraient obtenir 75 mg de vitamine C tandis que les hommes devraient viser 90 mg.
- Manger des agrumes, des baies, des tomates, des pommes de terre, des poivrons, du brocoli, des épinards et boire des jus de fruits à 100% peut vous aider à atteindre votre objectif en vitamine C chaque jour.
- Obtenez la dose quotidienne recommandée de vitamines B en fonction de la vitamine spécifique. Par exemple, les adultes ont besoin de 2,4 mg de B-12 par jour; 400 microgrammes de B-9, également appelé acide folique; et 14 à 16 milligrammes de B-3, ou niacine, chaque jour.
- Manger une gamme d'aliments tels que des céréales entières et enrichies ou enrichies, des noix, des pois, de la viande, des crustacés, de la volaille, des œufs, des produits laitiers, du beurre d'arachide et des bananes peut vous aider à obtenir toutes les vitamines B dont vous avez besoin.
CONSEIL D'EXPERTLe saviez-vous? L'association de certains suppléments peut les rendre encore plus efficaces en raison de la façon dont ils affectent l'absorption de votre corps. Par exemple, pour une meilleure absorption, vous pouvez associer le fer et la vitamine C, la vitamine D et le calcium, la vitamine B12 et le folate, ou la vitamine D et les oméga-3.
Décidez du type de suppléments vitaminiques que vous souhaitez ajouter à votre eau.
- Recherchez les différents types de vitamines disponibles avant de faire un achat. Les vitamines de meilleure qualité valent généralement le coût supplémentaire, car elles sont plus facilement absorbées par le système et peuvent être plus sûres pour vous que des alternatives bon marché.
- La vitamine B1 THIAMINE favorise le bon fonctionnement des nerfs, des muscles et du cœur. On le trouve dans les grains entiers, les céréales et les légumineuses, le porc maigre et les œufs.
- La vitamine B3 niacine oxyde les glucides et les graisses et joue un rôle vital dans le fonctionnement du système digestif et maintient une peau saine. On le trouve dans la viande, les grains entiers, les céréales, les légumineuses, les œufs, les légumes à feuilles vertes et le poisson.
- N'utilisez pas de vitamines (ou de médicaments) à libération prolongée, car ces produits peuvent libérer une dose trop élevée s'ils sont écrasés.
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Questions et réponses
- Puis-je écraser mon comprimé multivitaminé puis le mettre dans un smoothie? Dans quelle mesure seront-ils efficaces? Vais-je obtenir le même effet?Cela devrait être correct tant que vous le buvez dans l'heure. Plus longtemps que cela et vous pourriez perdre la puissance des vitamines.
- Puis-je ajouter des suppléments liquides avec de l'eau et conserver au réfrigérateur? Pour combien de temps?Jusqu'à une semaine, c'est bien. Mais je boirais l'eau vitaminée dans les deux jours pour une puissance maximale.
- Combien de temps à l'avance puis-je mélanger des vitamines liquides avec de l'eau?Les boissons protéinées ou vitaminées doivent être mélangées et consommées immédiatement. Une fois qu'ils sont mélangés aux liquides, ils commencent à se dégrader et à se décomposer. Vous pouvez toujours le boire plus tard, mais comprenez simplement que plus il reste longtemps mélangé avec des liquides, plus il se dégrade et se décompose rapidement, ce qui réduit la qualité.
- Dois-je utiliser un fruit ou faire un smoothie?Faire un smoothie fonctionnerait probablement mieux avec une pilule de vitamine. L'utilisation de fruits dans les smoothies peut également aider.
Les commentaires (1)
- Des choses que je ne savais pas que vous pouviez faire. J'ai beaucoup appris aujourd'hui. Merci pour les conseils.
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