Comment réduire la frustration dans votre vie?

Mesurez votre frustration. Pour savoir si vous ressentez une frustration qui sort de la fourchette normale, répondez à ces questions. Vous pourriez trouver que votre frustration est extrême, et si c'est le cas, chercher une thérapie ou des cours de gestion de la colère pourrait être une option précieuse.

• Êtes-vous habituellement irritable?
• Répondez-vous normalement à la frustration en blâmant ou en vous moquant des autres?
• Est-ce que vous vous soignez vous-même les déceptions avec l'alcool, les drogues et une alimentation excessive?
• Est-ce que vous blessez souvent les autres lorsque vous réagissez à la frustration?
• Avez-vous tendance à vous sentir incompris après un accès de frustration?
• Perdez-vous souvent votre sang-froid au milieu d'une dure journée de travail ou d'école?
• Lorsque vous êtes déçu, avez-vous l'impression que la vie est impossible ou que vous êtes indigne?

Reconnaître les sources potentielles de frustration. Passez du temps à réfléchir ou à écrire sur les sources potentielles de frustration dans votre vie. Soyez aussi précis que possible sur ce qui déclenche votre frustration - c'est peut-être un collègue ou un camarade de classe que vous trouvez frustrant ou même la façon dont quelqu'un dit ou fait quelque chose. Essayez de déterminer si cette source de frustration est quelque chose que vous voulez contrôler et que vous ne pouvez pas contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler le point de vue d'une autre personne. Mais vous pouvez contrôler si vous engagez ou non cette personne dans la conversation.

• Faire cela vous aidera à comprendre et à accepter ces choses à long terme, ce qui vous rendra plus capable de les gérer avec patience.
• Alternativement, vous pourriez constater que vous pouvez éviter complètement certaines frustrations. Par exemple, si vous empruntez un itinéraire lent et à forte circulation pour rentrer du travail, vous pouvez opter pour un itinéraire légèrement plus long qui vous permet de l'éviter.

Approchez-vous soigneusement de la source de frustration. La frustration n'est pas toujours déplacée, et elle peut être une réponse raisonnable à un ou plusieurs problèmes très réels et difficiles de votre vie. Cependant, la frustration peut s'accumuler si vous croyez que chaque problème a une solution claire et qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous ou dans votre vie pour ne pas être en mesure d'y arriver. Au lieu d'essayer de résoudre une difficulté une fois pour toutes, essayez de vous concentrer sur le développement d'une attitude utile à son égard. Comprenez pourquoi il existe dans votre vie et soyez ouvert à l'affronter et à en tirer des leçons.

• Comprendre que la source de frustration peut ne pas être clairement définie vous gardera ouvert à gérer votre frustration sans agir en conséquence. Par exemple, vous pourriez réfléchir à deux fois avant de quitter votre travail de bureau simplement parce que l'imprimante continue de se bloquer.

Comprenez vos rythmes naturels. Le timing est primordial, surtout lorsqu'il s'agit d'éviter la frustration. Il arrive souvent que nous soyons confrontés à quelque chose que vous êtes capable de gérer, mais pas pour le moment. Passez du temps à remarquer vos changements d'énergie tout au long de la journée. Vous remarquerez peut-être, par exemple, que la plupart des matinées ont tendance à être un bon moment pour gérer des problèmes graves, mais que l'après-midi, vous vous sentez trop fatigué pour faire face à des factures ou prendre de grandes décisions. Évitez la frustration en ne faisant ces choses que lorsque vous savez que vous avez le niveau d'énergie pour accomplir la tâche.

Mettez-vous sur un calendrier. Avoir plusieurs routines que vous pouvez utiliser pour rendre la vie quotidienne moins impactée par des décisions instantanées. Cela réduit la frustration en éliminant le nombre de nouveautés auxquelles vous devez faire face régulièrement. Surtout si vos sources habituelles de frustration sont la gestion des tâches quotidiennes, le retard ou le manque de temps dans votre journée, essayez de vous en tenir à un horaire.

• Utilisez les choses pour lesquelles vous devez vous présenter, comme entrer au bureau ou récupérer votre enfant à l'école comme points d'ancrage. Ensuite, vous pouvez planifier des choses comme payer les factures, faire l'épicerie et profiter d'une routine d'entraînement matinale autour de ces engagements.
• Ne vous stressez pas en essayant de tout planifier. Au lieu de cela, organisez quelques blocs d'heures de la journée qui ne sont normalement pas structurés pour que ces heures se déroulent plus facilement. Vous serez moins frustré par les petits désagréments comme la circulation ou les tracas à la banque sachant que vous faites des efforts pour allouer du temps à ces tâches.

Choisissez vos batailles. La frustration est également causée par le fait d'essayer de manipuler et de changer des choses qui n'ont pas beaucoup d'importance en premier lieu. Lorsque vous êtes sur le point de vous envoler ou de demander ou de faire un changement pour obtenir un peu plus «comment vous le préférez», demandez-vous si cela aura de l'importance demain (ou la semaine prochaine, ou l'année prochaine). Il y a de fortes chances que la situation soit quelque chose que vous pouvez abandonner et oublier.

• Vous voudrez peut-être aussi vous demander si vous vous souciez profondément de la situation frustrante. Si ce n'est pas lié d'une manière ou d'une autre à vos valeurs les plus profondes, vous essayez peut-être de faire ce que vous voulez juste pour le plaisir. Lorsque c'est le cas, riez un peu de vous-même et laissez-le aller.

Affiner votre communication. Dans les moments de frustration, rappelez-vous que ce n'est pas seulement vous qui supportez le poids des pensées et des jugements négatifs; ceux qui vous entourent risquent également d'être pris au milieu de votre humeur. Si vous êtes dans une conversation dans un moment de frustration, essayez de ralentir et de réfléchir à vos mots. Demandez-vous si la première chose qui vous vient à l'esprit, par exemple «pourquoi êtes-vous si incompétent?», est une chose utile à dire. Des remarques comme celles-ci ne font que monter et se propager la frustration.

• Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne et essayez de comprendre d'où elle vient. Tenez-en compte lorsque vous répondez, en choisissant d'être compréhensif plutôt que de porter un jugement rapide.
• Par exemple, si vous êtes frustré que vos colocataires ne fassent jamais la vaisselle, approchez-vous d'eux en vous demandant, sans jugement, s'ils sont conscients ou non de cette responsabilité partagée et si quelque chose bloque ou non leur capacité à aider. Cela rendra la négociation beaucoup plus pacifique que de les accuser d'être des paresseux (comme votre frustration peut vous le dire).

Libérez sainement la frustration. Si la paix de l'acceptation ne vient pas facilement - et cela prend du temps à cultiver - allez-y et libérez votre frustration d'une manière qui ne nuira pas à vous-même ou aux autres. Criez dans votre oreiller ou frappez-le jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Parfois, la frustration est traitée plus efficacement en exprimant la colère au lieu d'essayer de l'apaiser. Alors, ayez confiance que votre frustration passera simplement en la laissant sortir plutôt que d'essayer de manipuler ou d'intervenir sur la situation frustrante elle-même.

• Faites-le lorsque la frustration persiste ou que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer la situation frustrante. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit où les autres ne seront pas intimidés ou effrayés par votre libération.