Comment maîtriser la frustration?
Alors que tout le monde éprouve de la frustration à un certain niveau, vous pouvez maîtriser ce sentiment en comprenant la racine de la frustration, en formant un plan pour la surmonter et en gérant vos propres attentes.
Que vous essayiez de maîtriser une compétence ou d'amener quelqu'un à agir d'une certaine manière, les choses pourraient ne pas être aussi faciles que prévu. Cela peut engendrer de la frustration. Alors que tout le monde éprouve de la frustration à un certain niveau, vous pouvez maîtriser ce sentiment en comprenant la racine de la frustration, en formant un plan pour la surmonter et en gérant vos propres attentes.
Méthode 1 sur 3: définir vos problèmes
- 1Séparez vos problèmes. La frustration résulte des problèmes et des obstacles dans votre vie. Pour maîtriser votre frustration, vous devrez d'abord séparer vos problèmes. Cela vous permettra de traiter chaque problème un à la fois. Lorsque vous consacrez toutes vos ressources à la résolution d'un problème, vous serez beaucoup plus efficace que si vous essayez de résoudre tous vos problèmes en même temps.
- Par exemple, si vous êtes frustré parce que vous voulez être en meilleure santé, vous devrez peut-être décomposer cette idée en problèmes spécifiques. Certains problèmes courants liés à la santé sont des choses comme:
- Trop grignoter au bureau
- Boire des boissons sucrées à la maison
- Éviter l'exercice pendant la semaine
- Rester éveillé trop tard le week-end
- Par exemple, si vous êtes frustré parce que vous voulez être en meilleure santé, vous devrez peut-être décomposer cette idée en problèmes spécifiques. Certains problèmes courants liés à la santé sont des choses comme:
- 2Classer chaque problème. Vos problèmes et obstacles viendront de diverses parties de votre vie et causeront de la frustration. Vous pouvez rencontrer des obstacles au travail, dans un passe-temps, à l'école ou avec vos émotions. Regrouper ces problèmes dans des catégories similaires vous aidera à identifier où vous ressentez le plus de frustration. Une fois que vous avez identifié la source de vos frustrations, vous pouvez commencer à éliminer les facteurs de stress dans cet environnement.
- Être contrarié par un divorce est un exemple courant de problème émotionnel.
- Des exemples de problèmes de travail pourraient être de travailler trop peu ou trop d'heures.
- 3Imaginez une meilleure situation. La première étape pour maîtriser les frustrations est de savoir ce qui serait moins frustrant que votre situation actuelle. Passez du temps à réfléchir à ce à quoi ressemblerait la vie avec moins de frustration. Cela vous donnera un objectif vers lequel tendre. Écrivez autant que possible pour définir ce scénario idéal pour vous-même.
- Par exemple, vous pourriez imaginer pouvoir vous détendre tous les soirs après le travail. Cela indiquerait que vous devriez travailler moins d'heures supplémentaires.
Pour maîtriser votre frustration, vous devrez d'abord séparer vos problèmes.
Méthode 2 sur 3: créer une stratégie
- 1Choisissez un problème à résoudre. Une fois que vous avez identifié vos problèmes, décidez lequel crée le plus de frustration. Isolez ce problème et concentrez-vous sur sa résolution. Cela réduira considérablement votre frustration et vous permettra de passer plus efficacement au problème suivant.
- Par exemple, si vous êtes frustré parce que vous voulez être en meilleure santé, vous pouvez d'abord vous concentrer sur le contrôle de votre envie de grignoter de la malbouffe au bureau.
- Alternativement, vous pouvez commencer par éliminer les problèmes les plus simples. Cela pourrait vous libérer et vous donner plus d'énergie pour vous concentrer sur des problèmes plus difficiles plus tard.
- 2Élimine la négativité. Pendant que vous travaillez sur ces objectifs, cela peut aider à éliminer les sources de négativité de votre vie. Ces distractions peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs et vous frustrer au fil du temps.
- Essayez d'éviter les cyniques, les opposants et autres relations toxiques, car ils peuvent réduire votre motivation.
- Apprenez à dire non aux obligations que vous ne pouvez pas gérer. Maintenez un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée afin de pouvoir poursuivre vos propres passe-temps et réduire le stress.
- Essayez d'identifier comment votre environnement vous stresse ou vous distrait. Vous pouvez essayer de réduire le bruit pendant que vous travaillez en achetant des écouteurs à réduction de son, ou vous pouvez éteindre votre téléphone pendant que vous essayez de vous détendre la nuit.
- 3Trouvez des modèles. Un modèle peut être toute personne que vous trouvez inspirante. Vous pouvez avoir différents modèles pour différentes parties de votre vie, et ils peuvent être des personnages réels ou fictifs. Regardez vos modèles comme des exemples de la façon de résoudre des problèmes frustrants.
- Par exemple, si vous êtes frustré par votre niveau de forme physique, vous pourriez vous tourner vers un athlète professionnel comme modèle. Bien que vous ne puissiez probablement pas suivre leur routine d'entraînement à la lettre, vous pourriez adopter leur dévouement à la santé physique.
- 4Trouvez un partenaire de responsabilité. Un partenaire ou un coach responsable est quelqu'un qui s'assure que vous atteignez vos objectifs et vos promesses. Il peut s'agir d'une personne que vous connaissez et respectez ou d'un coach motivationnel professionnel embauché. Demandez-leur de vous contacter de temps en temps pour voir comment vous vous en sortez pour atteindre vos objectifs. Ils peuvent vous donner des conseils, vous expliquer vos difficultés et vous garder sur la bonne voie pour réduire les sources de frustration dans votre vie.
- Ils doivent savoir exactement quels sont vos objectifs et comment vous espérez les atteindre.
- Ensemble, vous devez établir un horaire pour le moment où votre partenaire ou votre entraîneur s'occupe de vous. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie.
- 5Apprenez tout ce que vous pouvez sur vos obstacles. Plutôt que de vous lancer à l'aveuglette, vous aurez besoin de solutions bien planifiées à certains problèmes. Utilisez Internet ou une bibliothèque pour rechercher des solutions à votre problème particulier. Recherchez des articles écrits sur le sujet et des histoires détaillant comment d'autres personnes ont surmonté les mêmes obstacles. Tirez parti de toutes ces informations pour vous aider à formuler une stratégie pour vaincre votre obstacle.
- Par exemple, si vous êtes frustré parce que vous manquez de concentration sur vos études, vous devriez faire des recherches sur les habitudes d'étude efficaces et dresser une liste des stratégies que vous voulez essayer.
- Vous pouvez également consulter des experts dans le domaine pour obtenir des informations précieuses sur votre problème.
Cela réduira considérablement votre frustration et vous permettra de passer plus efficacement au problème suivant. - 6Pratiquez les compétences nécessaires pour être compétent. Une source courante de frustration est l'incapacité de faire quelque chose que vous voulez faire. Malheureusement, il y a rarement une solution rapide. Vous devrez vous entraîner à plusieurs reprises pour acquérir les compétences dont vous avez besoin pour réussir.
- Par exemple, si vous recherchez une stratégie d'étude et que cela ne fonctionne pas du premier coup, vous devrez peut-être continuer à développer vos compétences d'étude. Cela peut prendre plusieurs essais avec une bonne stratégie avant de voir une réelle amélioration.
- 7Renforcez votre confiance en vous en accomplissant des choses que vous faites bien. Des réactions en chaîne émotionnelles peuvent survenir en raison d'une frustration excessive. La frustration vous amène à avoir une mauvaise opinion de vous-même, puis vous appliquez ces pensées et sentiments à la prochaine chose que vous faites. Pour empêcher cette réaction de se produire, arrêtez l'activité frustrante et faites quelque chose que vous savez que vous pouvez bien faire.
- Faire quelque chose de bien renforce votre confiance et aide à briser la chaîne émotionnelle négative.
- Vous entourer d'individus positifs et affirmatifs peut également vous aider à renforcer votre confiance en vous. Choisissez des personnes qui vous apprécieront et vous soutiendront même lorsque vous vous sentez déprimé.
- 8Réévaluez votre plan. Si votre niveau de frustration diminue, vous mettez en œuvre une bonne stratégie. Cependant, si vous restez frustré, vous devrez peut-être revoir votre approche. Essayez de réduire vos étapes d'action et de prendre moins de temps pour réduire votre frustration. Aussi, essayez de prendre le temps de faire des choses que vous aimez.
- 9Commencez une pratique de méditation. Méditez quotidiennement pour garder votre esprit centré sur le présent. Cela réduira les sentiments de dépression, d'anxiété et de frustration. La mise en œuvre de la pratique comptera également comme une chose positive que vous avez accomplie, ce qui contribuera à réduire votre niveau de frustration global. Aussi peu que quinze minutes de méditation par jour se sont avérées bénéfiques physiquement et mentalement.
- Lorsque vous méditez, essayez de visualiser un scénario positif et calme. Cela pourrait être votre situation idéale pour l'avenir ou simplement un endroit calme et affirmatif qui vous fait vous sentir mieux dans l'instant.
Méthode 3 sur 3: gérer les attentes
- 1Identifiez les attentes réalistes et irréalistes. Il existe plusieurs circonstances dans lesquelles vous pouvez créer des attentes spécifiques. Vous pouvez vous attendre à ce qu'un certain plat ait un certain goût. Vous pouvez également vous attendre à ce que quelqu'un agisse d'une certaine manière. Gardez une liste d'attentes dans les domaines qui vous causent le plus de frustration (par exemple le travail). La liste vous aidera à identifier les attentes réalistes et celles qui ne le sont pas. Ces attentes doivent être surveillées de près pour réduire la frustration.
- Par exemple, s'attendre à ce qu'un enfant reste assis tranquillement pendant tout un film est susceptible de vous laisser frustré lorsqu'il commence à parler ou à se déplacer.
- Parlez aux autres de vos attentes. Ils pourront peut-être vous dire s'ils sont irréalistes et vous donner une meilleure idée de ce à quoi vous devriez vous attendre.
Regrouper ces problèmes dans des catégories similaires vous aidera à identifier où vous ressentez le plus de frustration. - 2Minimisez vos attentes. Essayez de ne pas avoir trop d'attentes concernant vos progrès, vos objectifs ou votre situation. Adoptez une attitude de «rouler avec les coups de poing» pour réduire la frustration. En réalisant que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont les autres agissent, vous pouvez réduire le nombre d'attentes que vous avez, et cela réduira à son tour le nombre de chances que vous soyez frustré.
- Vous pouvez également améliorer la qualité de votre vie en abordant les choses avec une attitude neutre. Ensuite, quand ils se passent agréablement, vous appréciez davantage l'expérience. Par exemple, si vous prévoyez de sortir au parc, vous apprécierez beaucoup plus une journée ensoleillée si vous ne vous attendez pas à ce qu'elle soit ensoleillée.
- 3Anticipez la frustration. La frustration se produit souvent lorsque les choses ne se passent pas comme vous l'aviez imaginé. Placer des attentes spécifiques sur une situation vous expose à être déçu. Ne pas répondre aux attentes entraîne généralement de la tristesse, de la colère et de la frustration. Prenez le temps de remarquer vos attentes dans une situation donnée et notez ce qu'elles vous font ressentir lorsque la situation se déroule.
- Ensuite, agissez. Si vous savez que vous allez vous engager dans une situation qui est généralement frustrante, planifiez des activités à l'avance pour garder votre calme.
- 4Évitez les pensées catastrophiques. S'attendre à ce que le pire se produise toujours peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Au fil du temps, cela augmentera votre frustration au lieu de la garder sous contrôle. Si vous pensez négativement, essayez de remplacer cette pensée par une autre plus positive.
- Par exemple, au lieu de penser: «Je n'ai jamais fait ce type de projet auparavant. Je vais tout gâcher complètement», vous pouvez penser: «C'est une excellente occasion d'acquérir de nouvelles compétences.
- Une petite quantité de frustration peut être bonne car elle peut vous motiver à vous améliorer et à changer votre situation si vous n'êtes pas satisfait.
Questions et réponses
- Que faire si je perds souvent mon sang-froid au milieu d'une dure journée de travail ou d'école?La frustration, et souvent la colère qui s'ensuit, provenant de situations professionnelles ou scolaires, est courante, surtout lorsque vous êtes confronté à quelque chose qui vous empêche d'atteindre un objectif. Peut-être qu'un collègue fait des choses qui vous empêchent de terminer une tâche ou qu'une matière scolaire vous fait réfléchir d'une manière qui vous semble étrange. Vous ne pouvez pas toujours contrôler les autres, alors dans ces cas, éloignez-vous, reprenez-vous et trouvez une autre solution de contournement ou abordez le problème avec votre responsable, votre enseignant, etc. Si une matière scolaire vous stresse, essayez de recadrez le sujet en termes auxquels vous pouvez vous rapporter. De plus, les dernières recherches montrent que les gens obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils font une pause de 5 minutes toutes les heures au travail ou aux études.
- Le fait d'écrire les choses que je déteste m'aidera-t-il à surmonter la colère ou la frustration?C'est une bonne idée, cela pourrait vous aider à identifier et à vous concentrer sur les choses qui vous frustrent. Réfléchissez à ces choses de manière créative et vous pourrez peut-être inventer des façons constructives de les considérer et de les gérer.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
