Comment relever le défi des 30 jours de gratitude?
Commencer une guerre de flammes avec quelqu'un au sujet du défi de la gratitude ne vous fera pas vous sentir bien dans votre peau ou dans l'expérience.
Le défi des 30 jours de gratitude est un excellent moyen de réfléchir aux choses de votre vie que vous appréciez et pratiquez la gratitude. Afin de participer au défi, vous devez d'abord dresser une liste des choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et l'écrire. Vous devez ensuite écrire des messages qui expriment votre gratitude et qui vont droit au but. Enfin, comme le défi peut être long, vous devrez vous y tenir et essayer d'éviter de vous épuiser. Avec un peu de préparation et un peu de persévérance, vous pouvez exprimer votre appréciation et réussir le défi de la gratitude.
Méthode 1 sur 3: remue-méninges sur une liste de gratitude
- 1Consacrez du temps à créer votre liste. Avant de commencer à rédiger vos articles quotidiens, vous devrez trouver le temps de rédiger une liste de 30 choses que vous appréciez. Réservez quelques heures pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et développez votre liste. Essayez de respecter le temps que vous avez réservé pour votre liste en ne l'interrompant pas avec des distractions comme les réseaux sociaux ou la télévision.
- 2Pensez aux choses que vous appréciez. Une fois que vous avez trouvé le temps, asseyez-vous et contemplez les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant et que vous souhaitez reconnaître. Pensez à vos amis et à votre famille. Considérez les petites choses qui rendent votre vie plus facile ou plus heureuse.
- Posez-vous des questions telles que «Quelles sont les personnes dans ma vie qui me font sourire tous les jours?» ou "De quelles choses ne pourrais-je absolument pas vivre?"
- N'oubliez pas qu'il n'y a pas de mauvaise réponse à cet exercice.
- 3Catégorisez votre gratitude. Pendant que vous réfléchissez, essayez de penser aux catégories auxquelles appartiennent les choses que vous appréciez. Vous pouvez lister les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment et les choses dans votre passé que vous appréciez. Vous pouvez également créer des catégories simples, telles que la liste des personnes, des lieux et des choses que vous appréciez. Penser aux choses en termes de catégories aidera votre esprit à établir des liens avec d'autres éléments et à remplir votre liste.
- Ceci est également utile si vous décidez de répertorier vos articles par thème.
Si l'idée de publier pendant 30 jours vous semble un peu intimidante, prenez-la au jour le jour. - 4Parle à des gens. Un autre moyen facile de trouver des idées est de parler à vos amis et à votre famille. Discutez avec vos proches de choses que vous appréciez tous. Vous constaterez peut-être qu'ils énumèrent des choses auxquelles vous n'aviez pas pensé. Vous constaterez peut-être également qu'ils vous inspirent à réfléchir en vous aidant à établir des parallèles entre leur vie et la vôtre.
- À tout le moins, c'est un excellent exercice à partager avec les gens que vous aimez.
- 5Prenez votre temps. Prenez quelques jours ou même une semaine pour réfléchir à des choses que vous appréciez. Réfléchissez-y et évaluez les choses sur votre liste. À moins que vous ne vouliez vous lancer, essayez de ne pas précipiter le remue-méninges pour le défi. Le défi de la gratitude est un exercice de réflexion, qui demande du temps et de la patience.
- Posez-vous des questions comme «Est-ce que j'apprécie vraiment cette chose?» ou «Est-ce que cela devrait être plus haut sur ma liste?»
- 6Rédigez un brouillon. Pendant que vous réfléchissez à des idées, assurez-vous de les noter dans un cahier ou un traitement de texte. Cela vous aidera à vous souvenir des choses que vous appréciez. Essayez de penser à plus de trente choses, de cette façon vous avez des options si vous finissez par ne pas ressentir un certain élément.
- Au fur et à mesure que vous notez vos articles, vous pouvez les commander comme vous le souhaitez. L'important est de les faire descendre.
- 7Organisez votre liste. Une fois que vous avez votre liste, vous voudrez peut-être lui donner un certain ordre et l'organiser d'une certaine manière. Si vous avez des dates importantes pendant le défi, vous voudrez peut-être vous assurer que vous avez un message de remerciement connexe pour ce jour-là. Par exemple, si l' anniversaire d' un membre de la famille tombe pendant votre défi de reconnaissance, vous voudrez peut-être garder l'expression de votre gratitude à son égard jusqu'à ce jour.
Méthode 2 sur 3: rédiger vos messages
- 1Lancez le défi. Le défi des 30 jours de gratitude se déroule généralement au cours du mois de novembre, commençant le 1er novembre et se terminant le 30 novembre. Cependant, vous pouvez participer au défi quand vous le souhaitez. Vous pouvez commencer à exprimer votre gratitude à un moment qui vous semble approprié et spécial.
- Si vous êtes spirituel, examinez vos croyances religieuses pour vous aider à trouver un moment approprié pour relever le défi. S'il y a une fête religieuse que vous trouvez particulièrement significative, envisagez de relever le défi pendant cette période.
Vous pouvez lister les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment et les choses dans votre passé que vous appréciez. - 2Créez votre message à l'avance. Si vous êtes du genre à aimer planifier les choses, pensez à rédiger votre article à l'avance. Cela vous donnera le temps de réfléchir aux choses que vous voulez dire. Si vous voulez vous assurer qu'il est édité et exempt d'erreurs de grammaire, vous pouvez envisager d'écrire votre message dans un traitement de texte comme Word ou Google Docs.
- Idéalement, vous voudrez que votre message soit relativement court (moins de 40 mots). Il doit exprimer votre gratitude en étant suffisamment succinct pour être lu rapidement.
- Si vous voulez être plus spontané et capturer vos émotions, vous pouvez envisager d'écrire votre message dans l'instant.
- 3Trouvez un bon moment pour publier votre gratitude. Vous pouvez écrire votre message tôt le matin, de cette façon vous aurez toute la journée pour réfléchir à votre gratitude. Vous voudrez peut-être aussi l'écrire le soir, ce qui vous permettra de commenter des choses qui se sont passées pendant la journée. Vous pouvez également choisir une combinaison des deux méthodes pour garder les choses flexibles.
- 4Utilisez un hashtag. Si vous participez au défi d'une organisation en particulier, elle vous donnera probablement un hashtag à utiliser dans votre publication. Si vous relevez le défi par vous-même, vous pouvez utiliser un hashtag comme #30daysofthankfulness ou #Iamthankful. L'utilisation d'un hashtag vous permettra de partager votre gratitude avec les autres participants au défi.
- 5Mentionnez le jour du défi. En plus d'un hashtag, vous voudrez également inclure le jour du défi. Par exemple, si c'est le quatorzième jour du défi, vous voudrez peut-être publier quelque chose comme «Défi de remerciement: jour 14» ou «jour 14 du défi de gratitude.» Cela permettra aux autres de savoir où vous en êtes dans le processus et cela vous aidera à suivre vos progrès.
- 6Improviser. Si vous vous sentez plus aventureux et que vous souhaitez exprimer des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sur le moment, vous pouvez envisager d'écrire vos messages spontanément. Évitez le remue-méninges en écrivant une liste à l'avance et commentez simplement une chose spécifique pour laquelle vous êtes reconnaissant du haut de votre tête. Cela vous permettra de réagir aux événements imprévisibles de votre vie et de les commenter.
- Par exemple, si votre partenaire vous surprend avec un cadeau, écrire spontanément vous permettra de poster à ce sujet.
- Cependant, certains jours, vous pouvez également constater que vous n'avez pas quelque chose qui vaut la peine de publier et que vous deviez vous dépêcher de publier quelque chose. Cela peut vous amener à écrire un article à jeter sur quelque chose qui n'est pas si important pour vous.
Avec un peu de préparation et un peu de persévérance, vous pouvez exprimer votre appréciation et réussir le défi de la gratitude.
Méthode 3 sur 3: rester motivé
- 1Être inspiré. Essayez de faire des choses qui vous motiveront à publier votre gratitude. Participez à des activités qui soulagent le stress, vous rendent heureux ou vous émerveillent. Ces choses ne vous inspireront pas seulement à continuer à publier, elles vous donneront également du nouveau matériel pour les publications.
- Essayez de poursuivre vos passe-temps et vos passions pendant votre défi.
- 2Concentrez-vous sur un message à la fois. Si l'idée de publier pendant 30 jours vous semble un peu intimidante, prenez-la au jour le jour. Concentrez-vous sur la rédaction du message de chaque jour et ne vous préoccupez pas de ce que vous publierez demain. Vous constaterez peut-être que se concentrer sur la réalisation d'un petit objectif chaque jour permet de relever plus facilement le plus grand défi.
- Créer une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant le début du défi aidera également à atténuer une partie de ce stress.
- 3Construire une communauté. Trouver d'autres personnes qui participent au défi vous aidera à relever le défi. En utilisant le hashtag, discutez avec d'autres personnes qui participent au défi. Encouragez-les à exprimer leur gratitude et partagez vos expériences. Essayez de créer des liens avec les autres grâce à vos expériences communes d'amis, de famille et de gratitude.
- N'oubliez pas de rester positif et essayez de ne pas critiquer ou juger les publications des autres. Commencer une guerre de flammes avec quelqu'un au sujet du défi de la gratitude ne vous fera pas vous sentir bien dans votre peau ou dans l'expérience.
- 4Continuez à poster. Si vous n'obtenez pas la réponse que vous attendiez, n'abandonnez pas le défi. Le but est que vous vous concentriez sur les choses de votre vie que vous appréciez. Si vous n'obtenez pas beaucoup de likes, de partages ou de retweets, essayez de ne pas vous décourager. Même si vous partagez avec d'autres personnes, l'accent doit être mis sur vos émotions et votre appréciation des choses de votre vie.
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