Comment ne pas être timide?
Ne pas être timide avec les autres ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous sentir plus confiant dans les situations sociales. Par exemple, essayez de garder la tête haute et de sourire avec assurance aux gens plutôt que de regarder vos pieds. De plus, allez dans des endroits où il est facile d'interagir avec les gens, comme une danse à l'école, ou postulez pour un emploi à temps partiel dans un restaurant de restauration rapide. Si vous ne savez pas quoi dire à quelqu'un, lancez une conversation en lui faisant un compliment, comme «J'aime vos chaussures!» ou "J'ai vraiment aimé votre question en classe aujourd'hui." Pour obtenir des conseils sur la façon d'apprendre des autres pour être plus extraverti, lisez la suite!
Comment arrêter d'être timide avec ma propre famille?
La timidité est un sentiment d'inconfort que vous pouvez ressentir dans des contextes sociaux, vous empêchant d'atteindre des objectifs personnels ou sociaux. Êtes-vous une personne timide? L'idée d'avoir une conversation avec un inconnu vous fait-elle mal au ventre? Ce n'est pas grave, la timidité est un problème très courant. Comme tout trait indésirable, vous pouvez vaincre la timidité avec les bons outils.
Partie 1 sur 2: prendre confiance en soi
- 1Réfléchissez à ce que vous voulez changer et pourquoi. Êtes-vous gêné par un manque de compétences sociales? Avez-vous du mal avec des conversations superficielles, montrant vos sentiments, rencontrez-vous de fréquentes pauses gênantes dans les conversations ou d'autres problèmes pratiques? Peut-être parvenez-vous à avoir l'air assez sociable, mais souhaitez quand même ne pas vous sentir toujours aussi mal à l'aise et peu sûr de vous.
- Demandez-vous également à quel point vous voulez vraiment changer - tout le monde n'est pas ou ne peut pas être un papillon social. Ne perdez pas d'efforts en vous comparant aux autres. Ne vous dites pas que vous devriez être comme eux. Il s'agit simplement d'un renforcement négatif, qui ne fera que vous faire sentir que vous êtes différent, seul et, dans les cas extrêmes, même inférieur.
- 2Recadrez votre pensée. Les personnes socialement anxieuses ont souvent un flot de pensées négatives qui leur trottent dans la tête. «J'ai l'air gêné», «Personne ne me parle» ou «Je vais avoir l'air d'un idiot» sont toutes des pensées qui peuvent fonctionner en boucle. Comme vous pouvez probablement le constater, ces pensées sont toutes négatives et ne serviront qu'à vous garder timide et gêné.
- Essayez de briser l'habitude des pensées négatives en prenant conscience du moment où vous en êtes la proie et en défiant leur logique. Par exemple, ce n'est pas parce que vous êtes nerveux dans une foule ou à une fête que vous avez l'air gêné. Les autres autour de vous peuvent également être nerveux.
- Recadrer signifie non seulement adopter une vision positive de vos pensées, mais aussi adopter une perspective plus réaliste. De nombreuses pensées négatives sont enracinées dans des croyances irrationnelles. Trouvez des preuves qui contestent vos pensées négatives et trouvez une autre façon de voir la situation.
- 3Concentrez votre attention vers l'extérieur, pas sur vous-même. C'est l'un des aspects les plus importants de la timidité et de l'anxiété sociale. La plupart des personnes timides ne le font pas exprès, mais souvent, l'attention est constamment attirée sur vous pendant les conversations. Cela vous rend conscient de vous-même et maintient un cercle vicieux en rotation. La recherche a montré que cela peut jouer un rôle clé dans les raisons pour lesquelles les gens peuvent subir des crises de panique après des moments anxieux relativement légers.
- Plutôt que de remarquer que vous êtes timide ou que vous avez peut-être dit quelque chose d'embarrassant, essayez d'adopter une approche légère face aux déficits perçus. Riez-en ou continuez sans trop prêter attention à ce que vous croyez être un défaut. La plupart des gens feront preuve d'empathie - se sentir connecté en tant qu'humain est plus facile que vous ne le pensez.
- Montrez de l'intérêt pour les autres et/ou l'environnement. Vous pouvez avoir l'impression que tout le monde vous regarde, mais en général, les gens ne vous jugent pas. La perception déformée est le coupable dans cette situation. D'autres sont occupés à faire leur propre truc et, dans la plupart des cas, ne cherchent pas à vous avoir.
- Une idée fausse commune est que les personnes timides sont des introvertis. Les introvertis, en fait, apprécient la solitude et se ressourcent en passant du temps seuls. Au contraire, les personnes timides veulent désespérément s'engager avec les autres mais craignent l'examen ou le jugement.
Comment peut-on être timide dans le noir? - 4Observez comment les autres naviguent avec confiance sur la scène sociale. L'imitation est la plus haute forme de flatterie. Bien sûr, vous ne devriez pas faire exactement ce que vous voyez une autre personne faire, mais regarder quelqu'un qui est socialement habile peut vous donner quelques idées sur la façon de gérer certaines situations.
- Si vous connaissez suffisamment ces personnes, vous pouvez même être franc avec elles et leur demander carrément des conseils. Faites-leur savoir que vous remarquez qu'ils semblent très à l'aise dans les milieux sociaux et voyez s'ils peuvent vous donner des conseils. Vous pourriez avoir une surprise et découvrir que l'une des personnes que vous admirez pour ses capacités sociales est en fait aussi timide que vous.
- 5Consultez un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à surmonter votre timidité par vous-même. Parfois, une timidité extrême est un signe de trouble d'anxiété sociale. Les personnes atteintes de ce trouble ont terriblement peur d'être scrutées ou jugées par les autres au point d'avoir peu ou pas d'amitiés ou de relations amoureuses.
- Votre fournisseur de soins de santé mentale peut vous aider à diagnostiquer le trouble d'anxiété sociale et travailler avec vous pour développer des schémas de pensée plus sains et la confiance nécessaire pour cesser d'éviter les gens et les situations sociales.
Partie 2 sur 2: parler à de nouvelles personnes
- 1Soyez accessible. Approcheriez-vous quelqu'un avec une expression amère sur le visage ou la tête baissée sur son bureau? Pas probable. Notre langage corporel peut permettre aux autres de faire des suppositions à notre sujet avant même que nous parlions. Évitez de regarder vos chaussures et essayez plutôt d'avoir un petit sourire confiant et un contact visuel.
- Un langage corporel ouvert envoie un message aux autres que vous êtes prêt à interagir avec eux. Asseyez-vous penché en avant en direction de la personne à qui vous parlez, gardez les jambes et les bras ouverts et maintenez une posture détendue.
- Reconnaissez que votre langage corporel détermine non seulement comment les gens vous perçoivent, mais aussi comment vous performez. La recherche montre que certaines poses de pouvoir - comme une posture détendue et les bras ouverts - décrivent quand une personne se sent en charge et victorieuse. En revanche, se replier sur soi comme en position fœtale traduit l'impuissance ou la vulnérabilité.
- Un Ted Talk populaire montre à quel point ces positions de domination et de pouvoir sont universelles chez tous les êtres vivants - humains, primates, même oiseaux. La prémisse de l'orateur est que si nous entrons délibérément dans ces positions de «pouvoir» lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité, nous commençons à y croire. Cela signifie que vous avez le pouvoir de contrôler votre niveau de confiance dans n'importe quelle situation donnée.
- Prendre une pose puissante pendant deux à cinq minutes peut en fait modifier la chimie de votre cerveau, augmenter la testostérone et diminuer les hormones de stress. Même le simple fait de visualiser ces poses peut vous rendre plus confiant et vous aider à commencer à prendre des risques.
- 2Mettez-vous dehors. La meilleure façon de rencontrer des gens est de rechercher activement des endroits où vous pouvez rencontrer des gens. Allez à la fête de danse d'automne à votre école ou à la réunion de Noël au bureau. Essayez de rencontrer au moins une personne avant la fin de la nuit. Trouvez l'Open Mic local et lisez de la poésie que vous avez écrite à l'université.
- Un chercheur a déclaré que le meilleur moyen pour lui de surmonter la timidité envers les gens était de trouver un emploi dans un restaurant de restauration rapide. Travailler chez McDonald's pendant son adolescence l'a obligé à interagir quotidiennement avec de parfaits inconnus. Il est toujours gêné dans certaines situations sociales, mais il attribue cette expérience à l'avoir aidé à réussir malgré sa timidité.
- Demandez à vos amis de vous présenter certains de leurs amis ou connaissances. C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, vous n'avez pas à vous soucier de connaître tout le monde, car la seule personne que vous connaissez agira comme un tampon. Parlez à cette personne pendant un moment, puis développez-vous lentement et engagez des conversations avec des amis communs.
- 3Entraînez-vous à parler. Même si cela peut sembler étrange, placez-vous devant un miroir ou fermez les yeux; imaginez-vous parler à quelqu'un. Se sentir préparé avant d'entrer dans un environnement social inconnu peut vous aider à minimiser l'anxiété. Voyez vos interactions comme un jeu de rôle dans un film. Imaginez-vous comme la personne sociable qui attire les autres. Ensuite, sortez et mettez votre pratique au travail.
Je suis un papillon social mais quand je dois monter devant la classe, je deviens timide. - 4Montrez vos talents. En renforçant vos forces, vous vous sentirez non seulement plus en confiance avec les autres, mais vous aurez également l'air plus intéressant et invitant. Par exemple, si vous aimez l'art, pensez à peindre des décors pour une pièce de théâtre. Il sera plus facile de briller si vous vous sentez à l'aise. Trouvez des moyens de vous engager avec d'autres qui partagent les mêmes passions ou intérêts que vous. Vous pouvez attirer de nombreux nouveaux amis simplement en faisant ce que vous savez et en semblant l'apprécier.
- 5Faites des compliments sincères. Pas besoin d'être au-dessus. Certaines des plus grandes conversations ont commencé par «J'aime votre chemise. L'avez-vous achetée chez (nom du magasin)?" Les compliments donnent naturellement aux autres une impression positive de vous parce que vous les avez fait se sentir bien. De plus, vous êtes assuré de repartir avec le sourire, car complimenter les autres vous fait aussi vous sentir bien.
- Si vous connaissez la personne, utilisez son nom lorsque vous faites un compliment. Soyez également précis. Ne vous contentez pas de dire "Tu es superbe", dites "J'aime votre nouvelle coiffure. La couleur est vraiment flatteuse avec votre teint ".
- Efforcez-vous de faire trois à cinq compliments par jour à une variété de personnes que vous rencontrez dans la rue et dans vos activités quotidiennes. Essayez de ne pas sélectionner deux fois la même personne. Voyez combien de conversations commencent et combien de personnes vous quittez en vous sentant mieux que lorsque vous les avez rencontrées.
- 6Faites de petits pas. Essayez de progresser par petites étapes faciles à décomposer et identifiables. Cela vous donne quelque chose de nouveau à apprendre à chaque fois, et vous pouvez fièrement suivre les progrès. Continuez à faire des choses comme avoir des conversations avec de nouvelles personnes et rechercher des opportunités de vous connecter avec les autres. Et célébrez les petites victoires, qu'il s'agisse de faire quelques compliments ou de remettre en question vos pensées négatives.
- Essayez de faire un pas par semaine (ou par jour). Par exemple, si vous avez du mal à maintenir une conversation, essayez d'avoir une conversation plus longue chaque fois que vous parlez à quelqu'un. Une bonne façon de le faire est de continuer à poser des questions à la personne.
- Faites attention à l'expression de votre visage. Ne froncez pas les sourcils ou ne craquez pas.
- Ne parlez pas trop vite et assurez-vous de respirer.
- Parlez à des personnes aléatoires, même à des personnes que vous ne connaissez pas. Soyez gentil, et bientôt, vous obtiendrez votre réputation là-bas!
- Certaines personnes ont du mal à aller quelque part seules. Essayez d'aller au cinéma seul. Comment peut-on être timide dans le noir? Cela montre également aux autres personnes en ligne que vous êtes suffisamment confiant pour faire cavalier seul. Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives!
La plupart des personnes timides ne le font pas exprès, mais souvent, l'attention est constamment attirée sur vous pendant les conversations. - Pratiquer un sport. C'est une façon incroyable de rencontrer de nouvelles personnes, de sortir de votre coquille timide et de montrer votre talent sportif.
- Si vous avez besoin d'aide sur quelque chose, dites que vous avez besoin d'aide. Si vous le gardez à l'intérieur, vous deviendrez anxieux et ne ferez pas passer votre message.
- C'est toujours une bonne chose de participer à des conversations avec vos amis ou quelqu'un d'autre. Cependant, il est parfois normal de s'asseoir et d'écouter. C'est le seul avantage d'être timide, vous pouvez écouter et comprendre ce qui se passe.
- Surmonter votre timidité est une grande entreprise. Ne vous attendez pas à être timide un jour et totalement franc le lendemain. Ça ne marche pas comme ça. Ayez de la patience et souvenez-vous: «Rome ne s'est pas construite en un jour.
- Soyez vous - même et ne laissez personne vous rabaisser.
Lisez aussi: Comment se calmer si quelqu'un vous a fait du mal?
Questions et réponses
- Et si je ne peux vraiment pas parler?Vous pouvez essayer d'autres petites choses qui vous font paraître moins timide. Le langage corporel joue toujours un rôle important. En outre, le sourire et d'autres réponses positives aident. Vous pouvez également essayer d'écrire des notes aux gens, des SMS, etc.
- Est-ce que c'est mal d'être timide? Pourquoi dois-je me faire des amis?Il n'y a rien de mal à passer du temps seul et à ne pas aimer les étrangers ou les grands groupes. Cependant, même les introvertis sont plus heureux lorsqu'ils ont quelques amis pour des interactions discrètes et un soutien émotionnel. Si vous laissez toujours votre côté timide gagner, vous finirez par manquer ces opportunités.
- Et si je parle à quelqu'un de populaire et qu'il se moque de moi?La plupart des gens ne rejetteront pas un bonjour amical, et quand ils le font, ce n'est presque jamais parce que vous avez fait quelque chose de mal. Éloignez-vous simplement et félicitez-vous d'avoir pris un risque et d'avoir survécu avec tous vos membres attachés.
- J'ai du mal à parler aux gens en personne mais pas par SMS. Pourquoi donc?Vous ne voyez pas l'expression de leur visage ou n'entendez pas le ton de leur voix, il est donc moins intimidant de leur parler.
- Parfois, je ne me sens pas à l'aise quand je suis avec mes amis. À cause de ma timidité, mes amis ne s'intéressent pas à moi et m'ignorent. Que puis-je faire?Évaluez la situation et demandez-vous si vos amis ne montrent vraiment aucun intérêt pour vous ou si vous y réfléchissez simplement trop? Il est fort probable que vous vous attendiez à ce que la vie soit pire pour vous qu'elle ne l'est parce que vous vous sentez si anxieux/mal à l'aise. Ensuite, décidez si vos amis sont réellement de bons amis. S'ils ne montrent aucun intérêt pour vous et ne veulent jamais rien savoir de vous, il est fort probable qu'ils ne soient pas de très bons amis. Si aucune de ces évaluations n'est vraie, essayez de sortir de votre zone de confort et d'être le premier à parler. Racontez-leur une histoire amusante sur ce que vous avez fait pendant le week-end. Demandez-leur à leur sujet et ce qui se passe dans leur vie et laissez-les mener la conversation.
- Que faire quand je suis trop timide pour parler à de nouvelles personnes?Ayez quelques bonnes choses à dire dans votre tête avant, gardez le sourire et posez des questions aux nouvelles personnes sur elles-mêmes. Cela vous permettra de participer à la conversation sans avoir à en dire trop.
- Comment arrêter d'être timide avec ma propre famille?Si vous aimez les membres de votre famille mais que vous avez du mal à leur parler, vous souffrez peut-être de phobie sociale (trouble d'anxiété sociale). Renseignez-vous auprès d'un médecin ou d'un conseiller sur la thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres traitements. D'un autre côté, si vos personnalités se heurtent, vous devrez peut-être plutôt demander le soutien d'amis proches.
- Comment se fait-il que je puisse bien parler à certaines personnes mais que je me débatte avec d'autres?Les personnes plus introverties ont tendance à avoir plus de problèmes avec les bavardages et les bavardages rapides, ce qui peut conduire à des silences gênants avec d'autres introvertis. Détendez-vous et prenez quelques secondes pour laisser votre esprit vagabonder en fonction du dernier sujet dont vous parliez. Des sourires, des hochements de tête et des commentaires comme «oh, je pensais juste à quelque chose...» peuvent combler le vide.
- Comment arrêter de soupçonner que les gens pensent du mal de nous?Il est préférable de réaliser que ce n'est pas à vous qu'ils «jugent» ou à qui ils pensent, mais à eux-mêmes. Donc, en d'autres termes, tout le monde pense à la façon dont il regarde les autres, pas seulement vous. Vous êtes simplement plus anxieux que les autres à ce sujet, ce qui peut être totalement guéri en vous entraînant à y penser de moins en moins chaque jour.
- Je suis un papillon social mais quand je dois monter devant la classe, je deviens timide. Pourquoi?Il est courant de se sentir nerveux devant toute la classe. Que tout le monde se taise et vous regarde fixement, c'est assez énervant! Si vous avez une présentation à faire, entraînez-vous! Lorsque vous pratiquez, vous connaissez bien votre rôle, ce qui vous permet de vous sentir mieux dans votre présentation. Si vous êtes appelé au hasard pour faire quelque chose (ou une présentation), respirez profondément. Et même si vos jambes ressemblent à de la gelée, vous pouvez faire semblant d'être confiant! Souriez, tenez-vous droit et établir un contact visuel vous donne l'air plus courageux que vous ne le ressentez réellement, et cela peut en fait vous donner un regain de confiance en vous. Enfin, dites-vous toujours que ce sera fini dans quelques minutes et vous pourrez ensuite vous détendre.
Les commentaires (16)
- J'ai aimé l'idée de parler à des personnes au hasard et de poser beaucoup de questions dans une conversation pour la prolonger. Vos conseils, je pense, m'aideront beaucoup. Merci.
- Le détail qui m'a le plus marqué est que lorsque vous arrivez seul devant la classe et que tout le monde vous regarde, soyez confiant et pensez que ce sera bientôt fini et que vous serez à votre bureau pour vous détendre à nouveau.
- Très utile et parfait, j'en profite.
- L'article a été très utile, le meilleur que j'ai lu jusqu'à présent sur Internet. Merci.
- C'est une très bonne application. J'adore ça, ça m'aide beaucoup.
- Merci beaucoup! Je suis maintenant amical avec tout le monde et mon béguin m'aime bien! Il m'a demandé un rendez-vous!
- Cela m'a beaucoup aidé à ne pas être timide, merci beaucoup. Depuis que j'ai trouvé ce site, je l'utilise de plus en plus.
- L'étape 2 a été la plus utile.
- Merci, de bons conseils.
- Je commence lentement à parler davantage aux gens. Cela a beaucoup aidé.
- Cela m'a vraiment aidé aujourd'hui. Je devais aller lire un poème à toute l'école et ces étapes étaient dans ma tête, et je n'étais pas aussi timide que d'habitude. J'étais ouvert à tout le monde. Merci.
- Je suis timide à certains endroits et j'ai vraiment besoin d'apprendre à arrêter d'être timide, car j'ai l'impression d'être la seule à être timide. Mais je sais que ce n'est pas vrai. Cet article m'a vraiment aidé!
- Pas d'amis à cause de la timidité. Lire l'article. Beaucoup d'amis à cause de la confiance. Merci, guide!
- C'était très utile, maintenant j'ai des tonnes d'amis.
- Merci d'avoir partagé ce conseil important.
- En grandissant, j'ai toujours été très timide. J'avais besoin d'attention à l'école, je ne savais pas comment recevoir et accepter les projecteurs. Cela m'a souvent fait me sentir très gêné et affaibli mon estime de moi-même, des choses avec lesquelles j'ai eu des problèmes jusqu'à mon adolescence. Jusqu'à récemment. Dernièrement, j'ai essayé de sortir de ma coquille et de me concentrer sur le fait de devenir plus audacieux, plus courageux et de renforcer mon caractère. Et croyez-moi quand je dis cela, cet article spécifique (bien que d'autres aient également aidé) a fait de moi la meilleure personne que je suis aujourd'hui.
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