Comment pratiquer le flux reconnaissant?
C'est un bon moyen d'apprendre aux enfants à être reconnaissants envers ceux qui les entourent.
Le Grateful Flow est une forme de méditation. Contrairement à d'autres formes de méditation, elle n'a aucune signification religieuse, dure au maximum 10 minutes et peut être pratiquée par n'importe qui. C'est un bon moyen d'apprendre aux enfants à être reconnaissants envers ceux qui les entourent.
- 1Le meilleur moment pour le faire est peu de temps après le réveil. Trouvez un endroit calme et tranquille où vous ne risquez pas d'être dérangé. Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux.
- 2Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez bien détendu et calme.
- 3Lorsque vous êtes calme, commencez par penser à votre famille immédiate (mère, père, frères et sœurs). Soit dans votre tête, soit à haute voix, dites leurs noms et un message aimable. Par exemple, vous pourriez dire «Maman, puisses-tu aller bien, être heureuse et à l'aise». Répétez l'opération pour les autres membres de votre famille.
- 4Maintenant, passez à vos amis. Souhaitez-leur bonne chance dans leur journée.
- 5Ensuite, pensez à vos connaissances, peut-être à la femme qui travaille dans le magasin local ou à votre coiffeur. Le genre de personnes que nous prenons pour acquis, mais que nous ne remercions jamais vraiment. Remerciez-les mentalement et souhaitez-leur bonne chance.
- 6La dernière partie est de penser à ceux que vous n'aimez pas. Cela peut être assez difficile et il est préférable de ne penser à personne avec qui vous êtes encore très en colère, car cela pourrait détruire votre calme. Les gens comme la femme curieuse au coin de la rue sont un bon pari. Essayez de leur souhaiter le bonheur.
- 7Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration pendant environ une minute, puis levez-vous et continuez votre journée en vous sentant reposé, espérons-le.
Vous pouvez le faire régulièrement, mais le faire tous les jours peut donner l'impression que c'est une corvée.
- Utilisez la phrase «Puissiez-vous être bien, heureux et à l'aise» pour commencer, puis créez la vôtre. Faites en sorte que les enfants aient aussi le leur.
- Lorsque vous faites cela avec des enfants, il peut être préférable de laisser de côté l'étape des ennemis en fonction de leur capacité d'attention.
- Vous pouvez également utiliser la phrase comme «Merci père pour__ dans ma vie», et remplir le blanc avec des choses, des personnes, des biens et des circonstances.
- Vous pouvez le faire régulièrement, mais le faire tous les jours peut donner l'impression que c'est une corvée. Ne le faites que lorsque vous en avez envie.
Les commentaires (1)
- Il est bon pour la santé de se nourrir de bonnes activités cérébrales comme celle-ci.
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