Comment réduire le tour de taille?
Pour réduire le tour de taille, commencez par manger plus de protéines et de fibres pour vous sentir rassasié et réduisez la quantité d'amidon et de sucre que vous consommez. Évitez les boissons gazeuses, qui peuvent vous faire gonfler et donner l'impression que votre tour de taille est plus large. Lorsque vous vous entraînez, faites des exercices pour tout le corps, comme des tours de taille et des boucles, ainsi qu'un programme d'entraînement en circuit ou du Pilates, qui peuvent aider à brûler les graisses sur tout le corps. Si vous voulez des résultats plus rapides, essayez l'entraînement à la taille, qui consiste à porter un corset serré pour remodeler votre taille. Pour des conseils sur la réduction du stress et l'amélioration de votre santé, faites défiler vers le bas!
C'est un point assez évident, mais si vous voulez réduire votre tour de taille, vous devez réduire la quantité de calories que vous consommez.
La graisse du ventre peut être particulièrement dangereuse, donc réduire le tour de taille est associé à une meilleure santé, pas seulement à une meilleure apparence. Le tour de taille moyen a augmenté de sept pouces depuis les années 1950, donc si vous souhaitez réduire votre tour de taille, vous n'êtes pas seul. Heureusement, il existe des moyens pour les femmes et les hommes de réduire leur tour de taille.
Méthode 1 sur 3: manger les bons aliments
- 1Réduisez les calories. C'est un point assez évident, mais si vous voulez réduire votre tour de taille, vous devez réduire la quantité de calories que vous consommez. La perte de poids est une équation évidente: vous devez brûler plus que vous n'en consommez, et l' exercice brûle moins de calories que beaucoup de gens ne le pensent.
- Il faut un déficit calorique de 3500 pour perdre une seule livre. De nombreuses études ont montré que si vous tenez un journal alimentaire dans lequel vous énumérez ce que vous mangez chaque jour, avec le nombre de calories consommées, vous aurez plus de chances de manger moins.
- Utilisez des compteurs de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories dans tout ce que vous mangez. Portez une attention particulière aux condiments, comme la vinaigrette, qui peuvent contenir plus de calories que vous ne le pensez. Même manger 100 calories de moins par jour fera une différence avec le temps.
- La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories. Essayez de courir 30 minutes au moins trois fois par semaine. Vous pouvez alterner marche et course jusqu'à ce que vous soyez plus fort. Si vous pouviez courir 20 miles par semaine, vous pourriez perdre beaucoup de graisse du ventre en 6 mois.
- 2Mangez plus de protéines et de fibres. Vous mangerez moins si vous mangez des repas riches en protéines, car ils vous rassasient. Vous devez vous assurer de manger un petit-déjeuner riche en protéines, en particulier. Ne sautez pas le petit déjeuner. Vous pourriez augmenter votre taux de perte de poids de 25 pour cent si vous passez à un régime riche en protéines.
- N'oubliez pas que 80% de la perte de poids (y compris autour de votre taille) doit provenir d'un régime alimentaire et non de l'exercice.
- Les œufs, le thon, les légumes, les salades, les amandes, les pommes et les viandes maigres sont de bons choix. Si vous avez du mal à nettoyer votre alimentation, n'oubliez pas qu'un tour de taille supérieur à 88 centimètres signifie que vous êtes plus à risque de souffrir d'une série de maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle. Et vous ne réduirez tout simplement pas votre taille de façon spectaculaire sans un régime alimentaire décent.
- Essayez de limiter la quantité de produits laitiers que vous mangez. Les aliments avec lesquels vous devriez remplir votre alimentation comprennent le poulet sans peau, le riz brun et le brocoli. Ceux-ci sont bons pour la taille.
- Si vous y parvenez, essayez de manger au moins un tiers de votre alimentation crue.
- 3Évitez l'amidon et le sucre. Le problème avec les amidons et le sucre est qu'ils augmentent les niveaux de production d'insuline. Cette hormone est associée à un tour de taille plus important. Vous devez donc éliminer l'amidon et le sucre de votre alimentation. Évitez les glucides raffinés (les aliments à base de farine blanche n'aideront pas votre tour de taille).
- Sachez que les aliments riches en sucre peuvent contribuer au ballonnement du ventre, et certains d'entre eux sont des aliments que vous pouvez supposer sains, comme les haricots, les pommes de terre et les bananes.
- L'autre problème avec le sucre et l'amidon est que vous vous retrouverez avec des calories élevées et moins de satisfaction. Ce sont essentiellement des calories vides avec peu de valeur nutritive. Les exemples incluent les beignets, les frites et le pain blanc.
- Regardez les étiquettes et éliminez le fructose de votre alimentation. Le fructose rend la perte de poids beaucoup plus difficile. On le trouve dans de nombreux aliments et boissons transformés, et vous devriez en limiter votre consommation à moins de 15 grammes par jour. Certains aliments considérés comme sains mais contenant beaucoup de fructose peuvent inclure de l'eau améliorée, du yogourt et certains aliments étiquetés comme aliments diététiques.
Le tour de taille moyen a augmenté de sept pouces depuis les années 1950, donc si vous souhaitez réduire votre tour de taille, vous n'êtes pas seul. - 4Ne buvez pas de boissons gazeuses. Même si la boisson gazeuse que vous prenez généralement est une version diététique, elle peut être problématique pour votre tour de taille.
- Les boissons gazeuses augmentent la quantité de gaz dans votre système intestinal. De plus, certaines boissons diététiques contiennent des édulcorants que l'organisme a du mal à décomposer. Ces deux éléments contribuent à un tour de taille plus important.
- Au lieu de cela, buvez de l'eau (vous devez boire de l'eau tout au long de la journée, car cela augmentera également votre métabolisme). Et essayez de boire du thé à la menthe. Si vous devez boire de l'alcool, le vin rouge avec modération est un meilleur choix que la bière.
- Une autre raison de boire plus d'eau est que les gens confondent souvent la déshydratation avec la faim. Donc, si vous avez faim, essayez plutôt de boire une bouteille d'eau.
- 5Essayez de manger de l'huile de noix de coco. Il existe de nombreuses raisons de consommer de l'huile de coco. L'un d'eux est qu'il brûle la graisse abdominale et stimule votre métabolisme.
- L'huile de coco contient de l'acide qui rend le corps plus rassasié. Ainsi, des études ont montré que les gens mangeaient moins de calories lorsqu'ils commençaient à manger de l'huile de noix de coco quotidiennement. L'huile de coco se métabolise très rapidement dans votre corps.
- Certaines études ont montré que l'huile de noix de coco réduit la taille de la taille et de la graisse du ventre.
Méthode 2 sur 3: faire les bons exercices
- 1Essayez des tours de taille et des boucles. Assurez-vous que les exercices que vous choisissez ciblent spécifiquement la taille. Évitez de faire le crunch à l'ancienne. Cela peut endommager votre colonne vertébrale.
- Tenez-vous debout avec une perche entre vos épaules. Gardez le dos droit et les pieds écartés. Tournez votre taille d'un côté à l'autre tout en regardant droit devant vous. Voyez combien de rotations vous pouvez faire. Essayez de faire jusqu'à 50 rotations.
- Au lieu d'un crunch, essayez une boucle. Allongez-vous sur le dos. Vos mains doivent être paume vers le bas. Rentrez-les sous votre dos. Pliez vos genoux et soulevez votre tête et vos épaules - mais seulement un peu.
- 2Essayez le cerclage. Si vous vous ennuyez avec des exercices typiques, pourquoi ne pas acheter un cerceau? Si vous faites du cerceau quelques minutes par jour, vous obtiendrez une taille plus petite.
- Même le hula hoop pendant 10 minutes par jour s'est avéré réduire le tour de taille! Vous pouvez également brûler 100 calories par jour juste avec quelques minutes de cerceau quotidien.
- Pour mieux cerceau, gardez le dos droit, ramenez le cerceau contre votre dos lorsque vous commencez à cerceau et essayez de ne pas trop tourner les hanches. Mettez votre pied droit légèrement avant le gauche. Faites tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis déplacez vos hanches d'avant en arrière pour garder le cerceau en mouvement. Vous devez garder votre cœur engagé, en faisant en sorte que le cerceau reste au-dessus de vos hanches.
- Une étude a révélé que faire du cerceau pendant 30 minutes, trois fois par semaine, enlevait de 3 à 15 centimètres de la taille en seulement un mois.
Vous pourrez peut-être réduire votre tour de taille en une semaine en buvant beaucoup d'eau, en faisant des exercices abdominaux et en évitant la malbouffe salée. - 3Participez à un programme de Pilates ou d'entraînement en circuit. L'entraînement en circuit est un excellent choix pour un programme d'exercices, car il implique des éléments d'entraînement en force, d'entraînement en résistance et de cardio, qui vous aideront tous à réduire votre taille. Pilates propose de nombreuses poses qui travaillent sur le noyau.
- Un programme d'entraînement en circuit typique impliquerait 4 circuits qui comportent différents exercices, que vous faites pour environ 12 à 15 répétitions environ trois fois chacun, puis tournez.
- L'entraînement en circuit implique souvent des exercices tels que des squats, des pompes, des sauts verticaux, des bandes de résistance et l'utilisation d'haltères légers.
- Le Pilates tonifiera votre tour de taille car il se concentre sur des poses qui créeront un noyau fort.
- 4Essayez l' entraînement à la taille. Si l'exercice ne vous convient pas, vous pouvez essayer la dernière tendance des célébrités: l'entraînement à la taille. Jessica Alba fait partie des célébrités qui ont essayé cette technique, ce qu'elle a fait pour retrouver sa silhouette après avoir eu un bébé.
- Fondamentalement, l'entraînement à la taille signifie que vous portez un corset au quotidien. Achetez un corset (ou un corset ou un serre-taille) avec des os flexibles pour que vous puissiez respirer. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés, cependant. L'entraînement à la taille peut prendre des mois pour être visible.
- Vous pouvez également essayer d'acheter un cordon imperméable que vous portez sous vos vêtements autour de votre taille et que vous serrez au fur et à mesure que vous perdez du poids. Cela vous aidera à réaliser quand votre estomac se dilate.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Réduire le stress. Cela peut vous surprendre, mais le stress est associé à un tour de taille plus important. C'est parce qu'il augmente l'hormone cortisol, qui est associée à une prise de poids autour du ventre.
- L'autre problème avec le stress est qu'il pousse de nombreuses personnes à trop manger ou à prendre des collations. La méditation et le yoga sont des techniques qui peuvent vous aider à réduire le stress.
- Les gens se demandent parfois pourquoi le tour de taille est tellement plus difficile à réduire que pour perdre du poids en général. C'est parce que le tour de taille est lié aux hormones du cortisol et de l'insuline, pas seulement à l'alimentation. Si vous comprenez cela, vous réaliserez que la réduction du stress peut être un facteur clé pour réduire votre tour de taille.
Le beurre de cacahuète est une bonne source de protéines, et puisque les protéines aident à réduire le tour de taille, alors oui, c'est parfaitement bien avec modération. - 2Bien dormir. Les experts suggèrent que l'insomnie est associée à une prise de poids, en particulier autour de l'estomac. Il y a des raisons hormonales à cela.
- Vous devriez viser à dormir environ 7 à 8 heures par nuit. Cela réduira la production d'hormones et fera diminuer votre appétit. Le sommeil est associé à l'augmentation de l'hormone de croissance humaine qui brûle les graisses et renforce les muscles.
- L'insomnie est associée à des niveaux de stress élevés, ce qui conduit également à la production de cortisol, l'hormone associée à un tour de taille plus important.
- 3Ne fumez pas. Fumer n'est pas seulement mauvais pour vos poumons, mais c'est aussi une mauvaise chose pour votre ventre. Donc, si vous voulez réduire votre tour de taille, vous devez poser les cigarettes.
- Des études ont montré que le tabagisme augmente le tour de taille.
- Ce n'est jamais une bonne idée de fumer pour perdre du poids (comme le dit le cliché), mais cela ne va certainement pas vous faire perdre du poids autour de la taille.
Lisez aussi: Comment serrer son ventre?
Questions et réponses
- La musculation et le cardio réduiront-ils ensemble la graisse corporelle?Oui, il le feront. Les deux formes d'exercice utilisent de l'énergie, qui est stockée dans le corps sous forme de graisse.
- Quel est le meilleur exercice pour avoir une taille plus petite?Il n'y a pas un seul exercice qui soit "le meilleur", et vous devez également faire attention à éviter les exercices qui peuvent donner l'impression d'une taille plus large, à savoir tout exercice qui renforce les muscles obliques. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le travail de votre tronc et sur la taille de votre taille grâce à des exercices abdominaux transversaux et droits. Les exercices qui vous aideront comprennent généralement le cerclage, les séances d'entraînement cardio, le Pilates, les séances d'entraînement en circuit et les exercices spécifiques de mise en forme de la taille comme les craquements et les planches. Pour plus d'aide sur les exercices qui fonctionnent bien, consultez les étapes ci-dessus et également dans le guide: Comment adapter votre routine d'exercices pour une taille plus petite.
- Pouvez-vous réduire votre tour de taille?Oui, vous pouvez réduire votre tour de taille en suivant un régime hypocalorique sain et en faisant de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également essayer un entraînement à la taille et des changements de style de vie qui peuvent vous aider. Commencez avec la suggestion de l'article ci-dessus, qui couvre à la fois les options de régime et d'exercice.
- Quel est le changement le plus important que je devrais apporter à mon alimentation?Limiter votre consommation de glucides simples devrait être la priorité. Au lieu de cela, remplacez ces aliments par des options de glucides complexes et entiers qui vous rempliront plus longtemps avec moins de calories consommées.
- Comment mange-t-on de l'huile de coco?Cuisinez avec. Faire des œufs au plat? Mettez de l'huile de noix de coco au lieu du beurre ou de tout ce que vous utilisez.
- Comment rétrécir la taille d'un jean?Pour rétrécir la taille de votre jean, vous pouvez essayer des solutions d'eau chaude ou vous pouvez essayer un hack d'assouplissant. Chacune de ces solutions est expliquée dans le guide: Comment rétrécir la taille d'un jean.
- Un régime végétarien peut-il m'aider à perdre du poids?Oui, mais de nombreux végétariens ont du mal à manger trop de glucides. Concentrez-vous sur l'obtention de beaucoup de protéines, de fruits et de légumes et vous devriez perdre du poids.
- Quel type de régime devrais-je avoir pour le petit-déjeuner?Le thé vert est bon pour la santé. Vous pouvez consommer des protéines (œufs, saucisses, tofu, noix) et des fruits au petit-déjeuner, mais évitez le sucre, le pain et les autres glucides.
- Le beurre de cacahuète naturel peut-il être consommé tout en essayant de réduire le tour de taille?Le beurre de cacahuète est une bonne source de protéines, et puisque les protéines aident à réduire le tour de taille, alors oui, c'est parfaitement bien avec modération.
- Comment réduire mon tour de taille en une semaine?Vous pourrez peut-être réduire votre tour de taille en une semaine en buvant beaucoup d'eau, en faisant des exercices abdominaux et en évitant la malbouffe salée.
Les commentaires (30)
- Cela avait tout ce dont j'avais besoin pour changer mon comportement. Jusqu'au point. Merci beaucoup.
- Très bonnes informations avec des détails. J'aime guider.
- L'huile de noix de coco était nouvelle pour moi d'entendre pour contrôler la taille.
- Excellentes informations! Je vais toujours sur guide.com pour tout, c'est incroyable. Merci beaucoup.
- Super infos et astuces! Le numéro 1 était que 80% de la perte de poids était un régime! Merci beaucoup!
- Exercer. Le hula hoop semble efficace et très amusant. Idéal pour impliquer les enfants aussi.
- J'ai une taille adulte de 99 cm et environ 30. Cela m'a aidé à comprendre qu'il faut un changement global de style de vie, qui non seulement réduira ma taille, mais réduira également les risques futurs pour ma vie en raison des mauvaises habitudes de suralimentation et de sucre. sans activité physique. Cela m'a montré la bonne façon de faire de l'activité physique pour de meilleurs résultats m'a incité à suivre les conseils. Merci, j'espère que cela fonctionnera.
- Les informations qui ont déclenché le problème racine. Par exemple. problème de stress et d'insuline. Aussi, l'astuce de l'huile de noix de coco, qui est si facile à faire, pourtant je ne le savais pas.
- Conseils pour de bons repas sains et comment les préparer chaque jour. Merci!
- Un bon sommeil, de petits repas sains et des exercices aident à affiner la taille.
- Je suis obèse, cela me mettra dans la meilleure forme de ma vie.
- Tout d'abord, je remercie l'équipe du wiki pour le partage de cet article. C'est une bonne chose pour retrouver votre forme parfaite. Mais suivez strictement la routine.
- J'ai appris une nouvelle chose sur le tour de taille: 34,5 n'est pas une bonne santé. Aimez toutes les informations. Je suis satisfait et j'ai hâte de commencer la nouvelle journée demain..
- Cela expliquait en quelque sorte pourquoi il est difficile de perdre du poids en général.
- A enfiler des corsets & faire de l'exercice 30 minutes, 3 fois par semaine!
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- Bonne information mais la condition est que si quelqu'un la suit strictement.
- Déstresser, bien dormir, exercices de taille et bien manger.
- La partie sur le tabagisme m'a beaucoup aidé. J'avais 16,5 pierre. J'ai beaucoup de graisse abdominale, puis j'ai arrêté de fumer et j'ai commencé à manger de meilleurs aliments. J'ai ensuite commencé à faire du sport et maintenant j'ai 14 stone et cela ne fait que 1 mois et demi. Merci.
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- Je veux un tableau de régime parfait pour un chiffre zéro.
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- Cet article offrait une variété d'exemples de choses que vous pouvez faire, ce qui nous permet de ne pas nous ennuyer dans notre choix d'être en forme, de mieux paraître et d'être en bonne santé! Très utile!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
