Comment serrer son ventre?
Si vous essayez de serrer votre estomac, marchez, courez ou nagez pendant 30 minutes d'affilée au moins 5 jours par semaine. De plus, faites 10 à 20 minutes de travail abdominal dans le cadre de votre routine, comme des redressements assis et des redressements assis. Sachez simplement que le travail des abdominaux à lui seul n'aplatira pas votre ventre, alors assurez-vous de vous concentrer sur vos exercices d'aérobie. Vous devrez également manger moins de calories pour réduire la graisse du ventre. Essayez de manger un régime à base de plantes qui comprend des fruits, des légumes et des grains entiers, qui vous rassasient sans vous apporter beaucoup de calories. Pour obtenir des conseils de notre évaluateur Personal Trainer sur la façon de vous frayer un chemin vers un estomac plus serré, faites défiler vers le bas!
Cependant, vous ne pouvez pas cibler votre graisse abdominale en particulier, car le corps puise dans la graisse dans tout le corps lorsqu'il brûle des calories.
Si serrer votre ventre est l'un de vos objectifs, vous n'êtes pas seul. Vous pouvez aplatir votre ventre si vous faites de l'exercice et si vous mangez bien. Cependant, vous ne pouvez pas cibler votre graisse abdominale en particulier, car le corps puise dans la graisse dans tout le corps lorsqu'il brûle des calories. Les changements de régime, d'exercice et de style de vie feront toute la différence pour atteindre votre objectif d'estomac serré.
Méthode 1 sur 3: changer votre alimentation
- 1Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Les besoins caloriques de chacun sont différents, basés principalement sur votre poids et votre niveau d'activité mais aussi sur votre métabolisme. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que pour maintenir votre poids. Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, soustrayez 250 à 500 calories par jour pour déterminer ce dont vous avez besoin pour perdre du poids.
- Par exemple, si vous avez un poids insuffisant avec un faible niveau d'activité, multipliez votre poids par 16 pour voir combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si vous avez un niveau d'activité modéré, multipliez par 18, tandis que si vous avez un niveau d'activité élevé, multipliez par 22.
- Si vous avez un poids normal, vous multipliez par 14, 16 et 18 pour les niveaux d'activité faible, modéré et élevé, respectivement, tandis que si vous êtes en surpoids, vos nombres sont 11, 14 et 16.
- Une faible activité est définie comme la pratique de peu ou pas d'activité physique chaque semaine. Une activité modérée correspond à 30 à 60 minutes d'activité aérobique trois fois par semaine, tandis qu'une activité élevée correspond à une heure ou plus d'activité aérobique au moins 3 fois par semaine.
- 2Passer le sucre. Le sucre peut faire grossir la région de votre ventre, et même des boissons d'apparence saine peuvent y contribuer. Par exemple, vous pouvez penser que le jus de fruit est une bonne idée. Cependant, il est aussi sucré que certains sodas et vous n'obtenez pas les bonnes fibres que vous obtenez avec les fruits entiers. Si vous voulez quelque chose de sucré, essayez un fruit.
- 3Commencez par vos légumes. Les légumes dans votre assiette sont la partie la plus saine de votre repas. Si vous commencez avec eux, vous n'aurez pas autant de place pour d'autres options qui ne sont pas aussi bonnes pour vous. De plus, les fibres des légumes ont tendance à vous rassasier.
Comment resserrer le bas de mon ventre? - 4Mangez plus de plantes en général. Si vous vous concentrez sur les aliments à base de plantes, y compris les légumes, les fruits et les grains entiers, il est beaucoup plus facile de réduire votre apport calorique global. Les aliments à base de plantes sont beaucoup moins gras que les autres aliments, ils vous rassasient donc sans trop de calories.
- 5Sachez combien est une portion de viande. Lorsque vous mangez de la viande, limitez votre portion à 3 grammes, ce qui correspond à peu près à la taille d'un jeu de cartes. De plus, privilégiez les viandes maigres, comme le blanc de poulet (sans la peau) et le poisson.
- 6Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Lorsque vous mangez des produits laitiers, optez pour des options faibles en gras. Par exemple, préférez le lait écrémé au yogourt entier faible en gras plutôt que le yogourt entier et les fromages faibles en gras.
Méthode 2 sur 3: faire de l'exercice pour perdre de la graisse
- 1Utilisez tout votre corps. Même si vous pensez peut-être qu'il est préférable de vous concentrer sur vos abdominaux, il est en fait préférable de faire des exercices qui font travailler tout votre corps. C'est parce que ces exercices vous aident à perdre du poids dans tout votre corps, ce qui à son tour enlève la graisse de votre ventre. Ils aident également à renforcer vos muscles abdominaux.
- Pour un exercice qui sollicite tout votre corps, essayez de nager, de courir ou de marcher.
- 2Trouvez un sport d'équipe. De nombreuses villes ont des ligues communautaires pour adultes pour le sport. Alternativement, votre lieu de travail peut avoir une équipe de baseball ou de soccer. Rejoindre une équipe vous rend actif même lorsque vous vous amusez.
Si vous essayez de serrer votre estomac, marchez, courez ou nagez pendant 30 minutes d'affilée au moins 5 jours par semaine. - 3Incluez le travail abdominal dans le cadre d'une routine plus large. Bien que travailler vos abdominaux en faisant des redressements assis et des redressements assis puisse améliorer votre santé globale, cela ne va pas aplatir votre ventre tout seul. C'est parce que l'exercice augmente le muscle dans les zones que vous travaillez, mais il tire la graisse de tout votre corps. Par conséquent, même si les redressements assis et les redressements assis peuvent être un bon entraînement, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur eux pour aplatir votre ventre.
- Si votre objectif principal est de perdre la graisse du ventre, alors il est bon de s'en tenir uniquement à l'exercice aérobique. Vous devriez faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine. Si vous souhaitez ajouter du travail abdominal, vous pouvez ajouter 10 à 20 minutes à votre routine.
- 4Exercez votre ennui loin. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez manger quand vous vous ennuyez. Au lieu de prendre une collation, allez plutôt marcher. Faire de l'exercice au lieu de manger aidera à réduire la graisse dans votre corps.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements de style de vie
- 1Apprenez à bouger. Bien que votre mère vous ait toujours dit de ne pas bouger, le fait de bouger peut en fait être bénéfique pour votre santé. Bien que cela ne soit pas considéré comme de l'exercice, cela vous aide à brûler les calories que vous avez consommées pendant la journée.
- 2Soyez actif pendant la journée. Même si vous avez un travail de bureau, vous pouvez prendre des mesures pour être plus actif tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez vous garer plus loin au magasin ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Vous pouvez également vous promener le midi.
- Une autre option consiste à demander à votre patron si vous pouvez vous convertir à un bureau debout, ce qui vous aide à vous déplacer davantage au lieu de rester assis toute la journée.
- 3Essayez une ceinture. Si votre objectif est de rendre votre ventre plus plat, vous pouvez utiliser des vêtements comme une ceinture pour l'aplatir. Cependant, les ceintures ne font rien pour aplatir votre ventre à long terme.
- Vous pouvez également essayer de porter des hauts plus amples, en particulier ceux qui s'ajustent plus amplement autour de votre ventre.
- Utilisez votre pantalon. C'est-à-dire que si vous portez des pantalons à taille haute, ils peuvent apporter un soutien supplémentaire à votre ventre et l'aplatir.
- Choisissez des couleurs plus foncées, ainsi que des motifs plus simples. Tout ce qui est trop scandaleux peut attirer l'attention sur votre estomac au lieu de le cacher. Essayez les petits pois ou les rayures verticales.
Si vous avez un excès de peau après avoir subi une chirurgie de perte de poids majeure, des exercices comme ceux-ci peuvent ne pas suffire à resserrer la peau de votre estomac. - 4Acceptez la forme de votre corps. Tout le monde ne peut pas avoir un ventre parfaitement plat. La génétique joue un rôle dans la forme de votre corps. Apprenez à aimer le corps que vous avez en apprenant à apprécier les choses qu'il fait pour vous, comme vous garder en vie, vous faire travailler et vous permettre de profiter du soleil.
- Si vous avez un excès de peau après avoir subi une chirurgie de perte de poids majeure, des exercices comme ceux-ci peuvent ne pas suffire à resserrer la peau de votre estomac. Discutez avec votre médecin ou votre chirurgien esthétique des meilleurs moyens d'éliminer ou de réduire l'excès de peau en dehors de la resserrer par l'exercice.
- Discutez avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui peuvent affecter la façon dont votre corps réagit à l'exercice. Par exemple, si vous souffrez de problèmes cardiaques, respiratoires, de problèmes de dos ou de cou, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour développer une routine d'exercices qui peut serrer votre estomac sans aggraver ces problèmes.
Questions et réponses
- Sauter peut-il serrer l'estomac?Si vous contractez vos abdominaux en sautant, les muscles se raffermiront d'autant plus que vous sauterez. Sauter brûlera également les calories grasses qui cachent le ventre tendu. Le saut à la corde est donc un excellent exercice pour améliorer l'apparence du ventre tendu.
- Comment perdre la graisse du bas du ventre?Perdre la graisse du bas du ventre est le même processus que perdre de la graisse n'importe où. Vous devez atteindre un déficit calorique pour que votre corps brûle les calories supplémentaires. Réduisez la consommation de calories, faites plus d'exercice et dormez suffisamment pour de meilleurs résultats.
- Que puis-je utiliser pour raffermir ma peau?Vous pouvez essayer les cosmétiques ou la chirurgie, mais le développement de la taille des muscles aidera également à combler la peau flasque.
- Est-il vrai que la réduction du stress vous aide à perdre de la graisse autour de votre ventre?Le stress contribue au dépôt de graisse abdominale en produisant l'hormone de stockage des graisses, le cortisol. Éliminer ou réduire le stress affecte votre métabolisme et le besoin de votre corps de stocker les graisses. Par conséquent, la perte de poids sera plus facile et probablement plus efficace si vous stressez moins.
- Comment perdre la graisse du ventre?Commencez par manger 6 petits repas par jour avec beaucoup de légumes, de fruits, de viande ou de poulet faible en gras et du yaourt bio actif. Ensuite, assurez-vous de faire beaucoup d'exercice tous les jours pour être fort et en bonne santé.
- Comment resserrer le bas de mon ventre?La plupart d'entre nous peuvent le faire en pensant à tirer ces muscles dans une position contractée. Faites cela plusieurs fois par jour. Les levées de jambes feront également travailler ces muscles de manière plus agressive.
- Comment avoir un ventre plat sans faire de sport?Si vous vous en tenez à un régime alimentaire sain et hypocalorique avec peu de glucides et de sucre, vous pouvez probablement obtenir un ventre plat, vous n'aurez tout simplement pas la définition musculaire que vous obtiendrez en faisant de l'exercice.
- Serrer votre estomac peut-il vous aider?Contracter les muscles de l'estomac est un moyen utile de les garder toniques et actifs.
- Comment avoir un ventre plat en une journée?Vous ne pouvez pas le faire en une seule journée. Vous devez travailler dur, bien manger et faire de l'exercice pendant plusieurs semaines pour y parvenir.
- Puis-je faire de l'haltérophilie légère pour resserrer mes muscles abdominaux?Oui. L'exercice ne consiste pas à vous blesser. L'exercice consiste également à limiter et à garder une trace des choses négatives et positives.
Les commentaires (2)
- Changer de mode de vie, faire plus d'exercice et bien manger.
- Je veux me sentir mieux tout le temps, tous les jours.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
