Comment rétrécir son ventre?
Réduire votre estomac implique de contrôler votre alimentation et vos exercices afin que votre estomac s’étire moins et que vous vous sentiez rassasié plus rapidement. Pour ce faire, essayez de manger une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes et des glucides sains, comme la farine d'avoine, le riz brun et le seigle, qui vous rassasient plus rapidement. Réduisez autant que possible les aliments contenant des graisses malsaines et des calories vides, comme le pain blanc, les chips, les biscuits et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner, qui peuvent facilement vous faire prendre du poids. Essayez de prendre vos repas lentement, car il faut environ 20 minutes à votre corps pour commencer à se sentir rassasié. Il est également important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, ce qui remplit votre estomac et vous fait vous sentir rassasié. En plus de maintenir une bonne alimentation, essayez de faire de l'exercice pendant 75 à 150 minutes par semaine, en faisant quelque chose que vous aimez, comme marcher, nager, faire du vélo,ou danser pour vous aider à brûler des calories. Pour plus de conseils, y compris comment rester motivé pendant que vous rétrécissez votre estomac, lisez la suite!
Réduire votre estomac implique de contrôler votre alimentation et vos exercices afin que votre estomac s’étire moins et que vous vous sentiez rassasié plus rapidement.
Le rétrécissement de votre estomac est une méthode de perte de poids qui consiste à contrôler votre alimentation et à faire de l'exercice pour réduire la taille de l'estomac. Scientifiquement, vous ne pouvez pas réduire de façon permanente la taille de votre estomac sans chirurgie. Cependant, avec un régime et de l'exercice, vous pouvez entraîner votre estomac à moins s'étirer pour s'adapter à la nourriture, vous faisant vous sentir «rassasié» plus rapidement lorsque vous mangez. Pour ce faire, vous devez vous en tenir à une alimentation stricte et équilibrée, vous engager à faire de l'exercice régulièrement et éviter de créer des habitudes insoutenables.
Méthode 1 sur 3: créer de saines habitudes alimentaires
- 1Manger une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée est importante pour s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dans les bonnes quantités pour vous sentir rassasié tout en mangeant moins. Essayez de manger un régime composé de 30% de glucides sains, 20% chacun de fruits et légumes, 10% chacun de produits laitiers et de viande, et aussi peu de matières grasses et de sucre que possible.
- Les glucides sains comprennent le seigle, le quinoa, la farine d'avoine, le riz brun et d'autres céréales riches en nutriments.
- Choisissez des fruits et des légumes riches en nutriments et pauvres en sucres, comme les agrumes, le chou frisé, la roquette et les épinards.
- 2Gardez une trace de tout ce que vous mangez. Beaucoup de gens ne réalisent pas combien ils mangent ou à quelle fréquence ils mangent pendant la journée. Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours peut vous aider à comprendre quelles parties de votre alimentation doivent être ajustées.
- Certaines personnes choisissent également de garder une trace de ce qu'elles ressentent et de ce qu'elles font lorsqu'elles mangent pour remarquer les tendances de l'alimentation émotionnelle.
- De plus, vous devez garder une trace du temps qu'il vous faut pour manger chaque repas ou collation. Manger lentement peut vous aider à vous sentir rassasié rapidement.
- 3Buvez beaucoup d'eau entre les repas. L'eau peut vous aider à vous sentir rassasié entre les repas et à réduire les fringales tout en ne dilatant pas votre estomac comme le ferait la nourriture. Cependant, vous pouvez également obtenir de l'eau à partir de légumes comme les concombres, le brocoli, les carottes et les fruits comme la pastèque, les prunes et les pommes.
- Alternativement, si vous n'aimez pas le goût de l'eau seule, vous pouvez boire du thé ou de l'eau aromatisée.
Combien de jours faudra-t-il pour rétrécir mon estomac? - 4Mangez moins de graisses malsaines et de calories vides. Vérifiez l'étiquette au dos de l'emballage pour les graisses saturées et trans, qui sont malsaines et peuvent vous faire prendre du poids. Les calories vides ne contiennent presque pas de nutriments et doivent également être évitées.
- Les exemples de calories vides incluent le pain blanc, les chips, les biscuits, la confiture, les jus de fruits, les sodas et la plupart des céréales de petit-déjeuner sucrées.
- Les aliments riches en graisses saturées et trans comprennent la margarine, les croustilles, les craquelins, les produits de boulangerie achetés en magasin, de nombreux aliments surgelés, la noix de coco, le beurre et la viande transformée.
- 5Pratiquez le contrôle des portions lorsque vous préparez et mangez des repas. À la maison, vous pouvez vous assurer de ne pas trop manger en plaçant les restes de nourriture au réfrigérateur après avoir mis une portion dans votre assiette. Vous pouvez prendre le contrôle de vos portions tout en mangeant au restaurant en partageant une entrée avec quelqu'un, ou en ne mangeant que la moitié de ce qui est servi dans l'assiette et en emportant le reste à la maison.
- Rangez les aliments tentants à l'écart afin de ne pas pouvoir y accéder facilement.
- 6Mangez lentement et seulement jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir rassasié. Beaucoup de gens mangent trop parce qu'ils ne savent pas quand ils se sentent rassasiés, ce qui fait que leur estomac se dilate temporairement pour accueillir la nourriture avant de la digérer. Prenez votre temps lorsque vous mangez, mâchez bien chaque bouchée et buvez de l'eau entre les bouchées. Votre corps signalera à votre cerveau lorsque vous aurez suffisamment mangé.
- La capacité normale de l'estomac sans nourriture est de 200 ml, mais quand vient le temps de manger, l'estomac de certaines personnes peut se détendre pour accueillir 1 litre de nourriture ou plus.
Méthode 2 sur 3: s'engager dans une routine d'exercice
- 1Faites de l'exercice aérobique 75 à 150 minutes par semaine. L'exercice aérobie est idéal pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids, car il augmente votre fréquence cardiaque. La course, la natation, la randonnée, le vélo et la danse sont toutes des formes d'exercices aérobiques qui engagent votre corps pour vous aider à perdre du poids.
- L'exercice aérobie aide à compléter le travail que vous avez effectué en maintenant une alimentation saine et permet à votre corps d'utiliser l'énergie que vous tirez de votre nourriture, plutôt que de la stocker sous forme de graisse.
- Pour commencer l'exercice aérobique, vous pouvez courir, faire du jogging ou même simplement marcher pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire bouger votre corps. Une fois que votre endurance est plus forte, vous pouvez passer à des activités à plus fort impact.
Pour plus de conseils, y compris comment rester motivé pendant que vous rétrécissez votre estomac, lisez la suite! - 2Commencez à faire de la musculation pour resserrer vos muscles abdominaux. La musculation peut vous aider à vous concentrer sur la tonification de zones spécifiques de votre corps, comme le ventre. L'entraînement avec des poids augmente votre équilibre, votre endurance et votre flexibilité tout en aidant à développer vos muscles et à brûler les graisses.
- Les exercices comme les crunchs, les planches et les tractions sollicitent les muscles abdominaux du tronc et aident à développer la force dans cette zone, ce qui peut donner un look plus tonique.
- 3Faites tourner les types d'activités que vous faites. Engagez-vous à faire des exercices d'aérobie et de musculation tout au long de la semaine, en alternant entre les deux types d'activités chaque jour. Cela permettra à votre corps de se reposer entre les activités et vous permettra de vous concentrer sur des zones spécifiques de votre corps à différents jours.
- Les entraînements en alternance peuvent également empêcher votre corps de s'adapter à différents exercices, vous permettant ainsi de tirer pleinement parti de chaque exercice.
Méthode 3 sur 3: éviter les erreurs courantes
- 1Résistez à la tentation de «crash» de régime. Les régimes extrêmement restrictifs qui ne permettent pas la consommation de groupes d'aliments spécifiques ne sont pas durables. Bien que ces régimes puissent faire paraître et se sentir votre estomac plus petit au début, les résultats ne dureront pas en raison de la faim constante et du fait que votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin.
- Les régimes restrictifs peuvent vous amener à avoir une «frénésie» une fois le régime terminé, ce qui peut vous rendre malade en remplissant votre estomac au-delà de sa capacité normale en une seule séance.
- 2Accordez-vous une indulgence occasionnelle. Tout comme les régimes intensifs, une alimentation saine peut devenir malsaine lorsque vous commencez à vous restreindre de tous les sucres, graisses et «mauvais» aliments. Vous trouverez peut-être utile de vous accorder une fois par semaine pour satisfaire une envie ou manger votre repas malsain préféré.
- N'oubliez pas de toujours pratiquer le contrôle des portions pour ne pas vous gaver ou vous rendre malade.
Le rétrécissement de votre estomac est une méthode de perte de poids qui consiste à contrôler votre alimentation et à faire de l'exercice pour réduire la taille de l'estomac. - 3Mangez de petites collations tout au long de la journée pour réduire les fringales. Beaucoup de gens se limitent à seulement trois repas par jour et ont faim. Prendre une collation saine comme des noix, une barre granola ou un fruit peut vous rassasier entre les repas et vous aider à éviter de trop manger.
- Faites de l'exercice avec un ami pour rester motivé!
- Consultez votre médecin si vous souhaitez modifier votre alimentation et si vous êtes enceinte, diabétique, avez des problèmes digestifs ou avez tout autre problème médical qui pourrait affecter votre perte de poids.
- Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau qu'il est plein, mangez lentement.
- Si vous n'êtes pas actif actuellement, intégrez lentement l'exercice à votre routine quotidienne pour éviter les blessures.
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Questions et réponses
- Combien de jours faudra-t-il pour rétrécir mon estomac?Cela dépend de nombreux facteurs, allant de la quantité que vous souhaitez réduire, de votre taille d'origine, de votre régime alimentaire, etc. La durée la plus courte dont j'ai entendu parler est d'une semaine, mais encore une fois, cela dépend d'où vous commencez et où tu veux y aller.
- J'ai tout essayé, du thinspo aux bains glacés, que puis-je faire pour arrêter les crises de boulimie?Allez voir un thérapeute. Thinso est une chose dangereuse et, le plus souvent, conduit à des troubles de l'alimentation. Si vous êtes légitimement en train de manger de façon excessive, vous devez en parler à un professionnel de la santé mentale.
- Quels types d'exercices puis-je faire si je suis obèse morbide?Commencez lentement. Levez-vous et asseyez-vous, montez et descendez les escaliers, marchez dans votre jardin ou montez et descendez votre rue. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Il peut avoir des suggestions supplémentaires pour vous en fonction de votre corps.
Les commentaires (4)
- Le fait que manger uniquement des fruits puisse me faire perdre du poids en un mois m'a aidé et une autre chose qui est d'une grande importance est que j'ai appris de votre article que manger lentement m'aide à être rassasié rapidement. C'est beaucoup, merci.
- L'article a été très utile.
- Reconnaître combien et ce que je mange et manger plus souvent de plus petits repas. Riche en protéines, faible en glucides et beaucoup moins de sucre. Bon pour une perte de poids rapide!
- Boire beaucoup d'eau et manger lentement a aidé.
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