Comment réduire le stress?

Comment la communauté peut-elle aider à réduire le stress?

Le stress est le sentiment d'être soumis à trop de pression mentale ou émotionnelle. La pression devient stress lorsque vous vous sentez incapable de faire face. Tout le monde réagit différemment au stress et subit des facteurs de stress différents, ou des choses qui causent du stress. Les facteurs de stress courants comprennent le travail, les relations et l'argent. Le stress peut affecter la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. Cela peut également avoir un impact sur le fonctionnement de votre corps. Les signes courants de stress incluent l'anxiété, les pensées inquiétantes, les problèmes de sommeil, la transpiration, la perte d'appétit et la difficulté à se concentrer, entre autres. Cela vaut la peine de prendre le temps d'apprendre différentes stratégies et techniques pour gérer votre stress avant qu'il n'y ait de graves conséquences pour votre bien-être mental et physique.

Partie 1 sur 4: détendre votre corps

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Exercer. Seulement 30 à 45 minutes d'exercice trois fois par semaine peuvent vous aider à vous sentir en meilleure santé et en contrôle de votre propre vie. Des études ont montré que l'exercice peut soulager le stress, réduire la dépression et améliorer votre fonction cognitive. L'exercice libère également des endorphines, des substances chimiques qui déclenchent des sentiments positifs. Voici quelques bonnes façons de faire de l'exercice:
- Reprenez la course à pied. La course à pied libère des endorphines et peut vous faire vous sentir bien après l'avoir fait. Essayez de vous fixer un objectif, comme courir une course de 5 ou 10 km. Cela vous gardera motivé et vous fera vous sentir plus capable de relever et de relever les défis.
- Rejoignez une piscine et nagez un mile tous les deux jours. S'immerger dans l'eau vous fera vous sentir plus fort et éliminera toutes vos pensées stressantes. C'est aussi une bonne activité si vous avez des douleurs articulaires ou musculaires.
- Prenez un cours de yoga. Le yoga est non seulement excellent pour vous physiquement, mais il vous aidera à apprendre à réguler votre respiration et les vagabondages de votre esprit.
- Joignez-vous à un sport d'équipe, comme le bowling, le volleyball ou le softball. Vous pourrez vous faire de nouveaux amis et vous entraîner en même temps. En d'autres termes, vous bénéficiez des avantages de la socialisation ET de l'exercice en une seule fois.
- Faites de la randonnée. Vous vous sentirez moins stressé si vous passez plus de temps dans la nature et exposé à l'air frais.
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Obtenir un massage. La massothérapie peut aider à réduire le stress. Un massage est un excellent moyen de se détendre et de minimiser la tension physique et émotionnelle que vous ressentez. Vous pouvez vous faire masser en massant votre cou, vos avant-bras et vos paumes, demander à un ami de vous masser ou même vous rendre chez une masseuse professionnelle.
- Un massage professionnel peut coûter cher, mais cela en vaut la peine. Une masseuse sera littéralement capable d'éliminer une partie du stress de votre corps. Vérifiez si la massothérapie est couverte par votre régime d'assurance.
- Le massage est également un excellent préliminaire. Si vous avez un autre significatif consentant, demandez-lui de vous masser les pieds ou le dos et voyez où cela vous mène.
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Bien manger. Maintenir une bonne alimentation est la clé pour réduire le stress. Des corps bien nourris sont mieux à même de faire face aux effets secondaires physiques et émotionnels du stress. De plus, le stress a été corrélé avec la suralimentation; les gens ont tendance à rechercher des aliments riches en calories et en matières grasses lorsqu'ils se sentent stressés. Si vous souhaitez réduire le stress dans votre vie, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation. Voici comment procéder:
- Prenez un petit-déjeuner sain. Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, alors prenez le temps de manger des glucides sains comme la farine d'avoine, des protéines comme la dinde maigre ou le jambon, et une portion saine de fruits et légumes.
- Mangez trois repas équilibrés par jour. Ne pas sauter de repas, peu importe à quel point vous êtes occupé ou stressé, vous aidera à stabiliser votre routine et à vous donner plus d'énergie.
- Prenez le temps de prendre des collations saines qui vous permettront de garder votre énergie à un niveau élevé tout au long de la journée. Emportez une pomme, une banane ou un sac d'amandes. Évitez les collations qui vous rendront malsain et léthargique, comme une collation sucrée ou un soda.
- Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de sucre. La caféine, l'alcool et le sucre peuvent vous donner un coup de pouce temporaire, mais entraînent souvent des chutes d'énergie et d'humeur plus tard. Réduire ces choses peut également vous aider à dormir plus profondément. Aidez à réduire votre niveau de stress en remplaçant les boissons caféinées, sucrées et alcoolisées par de l'eau ou des tisanes pour garder votre corps hydraté.
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Incorporez des herbes et des thés anti-stress à votre régime quotidien. Un certain nombre d'herbes et de thés peuvent avoir un effet calmant et réduire l'insomnie, l'anxiété ou la colère induites par le stress. Assurez-vous toujours de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant d'utiliser de nouvelles herbes ou de nouveaux suppléments. Les herbes et les thés les plus couramment utilisés pour soulager le stress comprennent:
- Camomille - La plante de camomille a été populaire en raison de son large éventail de propriétés curatives et de sa disponibilité facile. Peut-être le plus souvent ingéré sous forme de thé, la camomille est souvent utilisée pour soulager les symptômes induits par le stress, tels que l'insomnie et les maux d'estomac.
- Passiflore - Les plantes de passiflore ont été utilisées pour traiter les troubles du sommeil, l'anxiété et les problèmes gastro-intestinaux. Des recherches récentes ont suggéré que la passiflore peut être aussi efficace que les médicaments chimiques prescriptifs dans le traitement de l'anxiété. La passiflore est généralement ingérée sous forme de thé.
- Lavande - La recherche a montré que la lavande peut produire des effets calmants, apaisants et sédatifs lorsque son parfum est inhalé. Pour cette raison, la lavande est souvent utilisée dans les huiles d'aromathérapie, les thés, les savons, les gels de bain et les lotions, parmi de nombreux autres produits commerciaux.
- Racine de valériane - La racine de valériane peut être utilisée pour traiter l'anxiété et l'insomnie, même si elle ne doit pas être utilisée pendant plus d'un mois.
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Améliorez votre horaire de sommeil. Le sommeil est tout simplement trop important pour être court-circuité et sacrifié. Améliorer votre horaire de sommeil vous aidera grandement à réduire le stress, car le sommeil affecte votre mémoire, votre jugement et votre humeur. Des recherches ont montré que la plupart des Européens seraient plus heureux, en meilleure santé et plus en sécurité s'ils dormaient 60 à 90 minutes de plus chaque nuit.
- La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour passer une bonne nuit de sommeil. Dormir trop ou pas assez peut vous rendre groggy et incapable de faire face à vos responsabilités.
- Essayez de dormir la même quantité chaque nuit. Ne dormez pas cinq heures par jour pendant la semaine, puis dormez dix heures par jour le week-end, ou vous vous sentirez encore plus déséquilibré et fatigué.
- Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure tous les jours. Cela rendra votre routine encore plus régulière et il vous sera plus facile d'aller vous coucher et de vous réveiller.
- Passez une heure à décompresser au lit avant de vous coucher. Lisez ou écoutez de la musique apaisante, ou écrivez dans votre journal. Ne regardez pas la télévision et ne regardez pas votre téléphone, car il peut être plus difficile de se détendre et de mettre votre esprit et votre corps en mode veille.
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Branchez-vous régulièrement sur votre corps. La plupart des gens séparent leur moi physique de leur moi mental. Cependant, il peut être utile de prendre un moment pour vérifier et analyser mentalement votre corps pour comprendre comment le stress l'affecte.
- Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les pieds au sol. Commencez par vos orteils et remontez jusqu'à votre cuir chevelu, en remarquant comment votre corps se sent et où il y a des tensions. Ne travaillez pas pour changer quoi que ce soit ou pour assouplir ces zones de tension, soyez-en simplement conscient.
- Pendant quelques minutes, allongez-vous en vous reposant et en respirant dans toutes les zones de votre corps, de haut en bas. Imaginez le souffle qui coule dans chaque partie du corps au fur et à mesure que vous y arrivez.
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Décompresser. Placez une compresse chaude ou un tissu autour de votre cou et de vos épaules pendant 10 minutes pendant que vous fermez les yeux. Essayez de détendre votre visage, votre cou et vos épaules.
- Vous pouvez également utiliser une balle de tennis ou un Acuball pour masser ensuite les muscles de la tête, du cou et des épaules où beaucoup d'entre nous maintiennent notre tension. Placez le ballon entre votre dos et le mur ou le sol, selon ce qui est le plus facile et le plus confortable pour vous. Appuyez-vous contre le ballon et appliquez une légère pression sur votre dos pendant 30 secondes maximum. Ensuite, déplacez la balle vers une autre zone pour décompresser cet endroit particulier.

Comment faire partie d'une communauté réduit-il le stress?

Partie 2 sur 4: détendre votre esprit

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Lis. La lecture est un excellent moyen de calmer votre esprit et d'acquérir des connaissances. C'est aussi une merveilleuse façon de réveiller votre esprit le matin et de vous aider à vous endormir la nuit. Que vous lisiez une fiction historique ou une romance torride, être absorbé dans un autre monde vous aidera à détendre votre esprit. Même seulement six minutes de lecture peuvent aider à réduire votre niveau de stress des deux tiers.
- Si cela peut vous aider, vous pouvez lire avec de la musique classique apaisante en arrière-plan avant d'aller vous coucher.
- Gardez une bonne source de lumière à proximité pour protéger vos yeux, mais tamisez les lumières autour de vous pendant que vous lisez pour vous calmer et vous détendre et vous reposer.
- Si vous aimez la lecture et que vous souhaitez la rendre plus sociale, rejoignez un club de lecture. C'est un excellent moyen de vous encourager à lire et à vous faire des amis dans le processus. Encore une fois, vous pouvez faire d'une pierre deux coups ici pour réduire votre niveau de stress: faire quelque chose que vous aimez et avoir des interactions significatives avec les autres.
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Penser positivement. Devenez un penseur positif et prenez plus de plaisir dans vos interactions quotidiennes. Les psychologues ont montré que les optimistes et les pessimistes sont souvent confrontés aux mêmes revers et défis, mais l'optimiste y fait face d'une meilleure manière.
- Pensez tous les jours à 3 petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant; cela vous aidera à vous rappeler tous les éléments positifs de votre vie, même lorsque vous vous sentez stressé. La pensée positive peut vous aider à garder un peu de recul.
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Rire plus. Il a été prouvé que le rire réduit le stress. De nombreux médecins, comme Patch Adams, pensent que l'humour peut avoir un impact positif sur la guérison des maladies et des chirurgies. Des études ont même montré que le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux.
- Le rire libère des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui améliorent votre humeur.
- Utiliser l'humour permet de reprendre son pouvoir. L'humour nous permet de voir les choses sous un autre jour. Cela peut renverser tout ce qui vous stresse. Il se moque souvent de l'autorité. Cela peut vous donner une nouvelle façon de voir ce qui vous dérange. Le rire et l'humour sont un outil profond et puissant pour voir la vie différemment.
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Pratiquez la respiration profonde. Se concentrer sur l'approfondissement de votre respiration est une façon d'invoquer la réponse de relaxation au stress. La respiration profonde est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, respiration abdominale, respiration abdominale et respiration rythmée. La respiration profonde encourage un échange complet d'oxygène, ce qui signifie l'échange d'oxygène frais entrant contre du dioxyde de carbone sortant. Cela aide à ralentir le rythme cardiaque et à stabiliser ou même à abaisser la pression artérielle.
- Commencez par trouver un endroit calme et confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Prenez une ou deux respirations normales pour vous calmer. Ensuite, essayez de respirer profondément: inspirez lentement par le nez, en permettant à votre poitrine et au bas de votre ventre de se dilater à mesure que vous remplissez vos poumons. Laissez votre abdomen se dilater complètement. Ne le retenez pas, comme beaucoup d'entre nous ont tendance à le faire. Maintenant, expirez lentement par la bouche (ou par le nez, si cela vous semble plus naturel). Une fois que vous vous sentez à l'aise de le faire après quelques séances d'entraînement, passez à la forme régulière de concentration sur la respiration. Pendant que vous êtes assis les yeux fermés, complétez votre respiration profonde avec des images utiles et peut-être un mot ou une phrase qui vous aide à vous détendre.
- Pourquoi la respiration superficielle n'a-t-elle pas le même effet? La respiration superficielle fait en fait le contraire en limitant le mouvement du diaphragme. Lorsque nous respirons faiblement, les poumons inférieurs ne reçoivent pas une part complète d'air oxygéné, ce qui peut provoquer un essoufflement et une anxiété.
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Pratiquez la pleine conscience. Les exercices de pleine conscience sont des moyens de prêter attention au moment présent afin d'aider les gens à ajuster leur façon de penser et de ressentir leurs expériences. La pleine conscience aide les gens à gérer et à réduire le stress et utilise souvent des techniques comme la méditation, la respiration et le yoga.
- Essayez de méditer si vous ne pouvez pas assister à un cours de pleine conscience ou à un cours de yoga. Vous pouvez méditer n'importe où et aussi longtemps que vous le souhaitez. Méditer pendant seulement 20 minutes par jour peut réduire considérablement votre stress. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un siège confortable dans un endroit calme, de mettre vos mains dans une position confortable, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur le fait d'être présent et détendu dans votre corps, et notez chaque respiration et chaque petite douleur que vous ressentez. Travaillez à vider votre esprit de toute pensée négative ou stressante; cela peut être la partie la plus difficile. Et surtout: respirer. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur le comptage de vos inspirations et expirations. Essayez de méditer juste après votre réveil ou de vous détendre avant de vous coucher.

Comment puis-je réduire le stress que je ressens causé par mon conjoint?

Partie 3 sur 4: être proactif

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Lâchez prise au moins un peu!). Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Il y aura toujours des éléments stressants dans votre vie, mais vous pouvez minimiser le stress dans votre vie en éliminant ce que vous pouvez et en apprenant à faire face au reste.
- Il peut être utile de consulter votre journal et de revoir toutes les choses sur lesquelles vous stressez mais que vous ne pouvez pas contrôler, y compris la circulation, qui sont votre patron et vos collègues, les hauts et les bas économiques, etc.
- Il n'est pas facile de réaliser que vous ne pouvez rien contrôler, mais cela peut vous donner du pouvoir à la fin. Par exemple, dans ce processus, vous réaliserez que les seules pensées et comportements que vous pouvez contrôler sont les vôtres. Vous ne pouvez pas contrôler ce que votre patron pense de vous ou ce que disent vos beaux-parents; au lieu de cela, ce que vous POUVEZ contrôler, ce sont vos réponses et vos réactions. Vous acquerrez ainsi une nouvelle appréciation de qui vous êtes et de ce dont vous êtes capable.
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Abordez les situations stressantes de front. Au lieu d'éviter ou de retarder la gestion de vos facteurs de stress, pourquoi ne pas les affronter directement? Bien que vous ne puissiez pas éliminer à vous seul toutes les choses qui vous stressent, vous pouvez peut-être les atténuer dans une certaine mesure et, surtout, les empêcher de s'aggraver et d'avoir des effets de plus en plus néfastes sur votre santé mentale et physique. bien-être.
- Abordez toutes les situations stressantes sur le lieu de travail. Si vous vous sentez surmené ou sous-estimé, parlez-en à votre patron de manière calme et raisonnable. Si vous sentez que vous êtes trop engagé au travail, trouvez un moyen de travailler une demi-heure de moins par jour, peut-être en supprimant les distractions ou les pauses inutiles dans votre flux de travail. Recherchez des solutions qui vous aideront à réduire ce facteur de stress particulier sans ajouter de stress supplémentaire. Apprenez à vous affirmer pour communiquer vos besoins afin qu'ils soient pris au sérieux.
- Abordez toutes les relations qui vous causent du stress. Si vous êtes stressé par l'état de votre relation avec un partenaire, un membre de la famille ou un ami, il est préférable d'entamer une conversation que d'attendre pour voir ce qui se passe. Plus tôt vous parlerez du stress que la relation vous cause, plus tôt vous pourrez commencer à le résoudre.
- Abordez les "petites choses" qui doivent être faites. Parfois, ce peuvent être les plus petites choses qui ajoutent à notre stress quotidien à mesure qu'elles s'accumulent et restent inachevées. Si vous avez l'impression que vous commencez à «transpirer les petites choses», traitez-les directement. Faites une liste de choses à faire des petites choses (comme changer votre huile pour prendre un rendez-vous chez le dentiste) qui vous harcèlent et voyez combien vous pouvez en faire en un mois. Créer une liste de contrôle peut être très motivant; vous verrez la liste se raccourcir au fur et à mesure que vous cochez les éléments.
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S'organiser. S'organiser, planifier à l'avance et se préparer peut réduire les niveaux de stress. L'une des premières étapes clés consiste à tenir un agenda qui répertorie tous vos rendez-vous, réunions et tout ce que vous avez prévu, comme un cours de yoga ou un voyage de classe. Cela vous aidera à savoir à quoi ressemblent vos journées chaque semaine et chaque mois. Ce faisant, vous aurez une meilleure idée de ce que vous devez faire et de la façon de planifier ces choses.
- Organisez vos plans à court terme. Si vous êtes stressé à l'idée d'un voyage à venir, essayez de définir les détails le plus tôt possible afin qu'il n'y ait pas de facteurs X. Savoir ce qui vous attend vous donnera un sentiment de contrôle et vous aidera à mieux gérer les circonstances imprévues.
- Organisez votre espace. Si vous désencombrez votre espace, votre vie se sentira plus organisée et gérable. Cela peut demander un certain effort, mais les avantages l'emporteront sur le temps que vous passerez à tout faire correctement. Débarrassez-vous des choses que vous n'utilisez plus ou dont vous n'avez plus besoin (comme les vieux vêtements, les appareils électroniques ou les petits appareils électroménagers) et réorganisez votre espace pour le rendre aussi fonctionnel que possible. Essayez de maintenir un espace de vie organisé et propre. Passez 10 à 15 minutes chaque nuit à jeter tout ce dont vous n'avez pas besoin, à nettoyer et à remettre tout à sa place. Un espace propre et clair peut aider à avoir l'esprit clair.
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Prenez le contrôle de vos engagements. Bien qu'il y ait beaucoup d'engagements que vous ne pouvez pas contrôler, il y en a beaucoup que vous pouvez. Trop souvent, les gens disent «oui» à des choses qui n'apportent pas de plaisir, ou qui causent une anxiété excessive, ou qui enlèvent des engagements plus importants. L'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes se sentent stressées est qu'elles se sentent trop engagées et qu'elles n'ont pas assez de temps pour poursuivre leurs intérêts ou passer du temps avec leurs proches.
- Prenez des rendez-vous pour vous-même. C'est quelque chose que les parents ont particulièrement besoin de faire - réserver du temps pour soi plutôt que pour les enfants, la communauté, le groupe religieux ou autre. Que ce soit pour faire une randonnée, prendre un bain moussant chaud ou rencontrer un ami, c'est un moment important à mettre de côté.
- Distinguer entre "devrait" et "doit". Vous devez par exemple déclarer vos impôts à temps. Mais penser que vous devriez faire des friandises maison pour la classe préscolaire de votre enfant peut vous faire sentir coupable lorsque vous n'avez tout simplement pas le temps de préparer des aliments dignes de Pintrest - si les enfants sont parfaitement satisfaits des bâtonnets de carottes et de la trempette ranch, pourquoi ne pas opter pour quelque chose de plus simple? Pensez à ce que vous devez absolument faire et donnez la priorité à ce que vous «devriez» ou feriez dans une situation idéale.
- Apprenez à dire "non". Si votre ami organise toujours des fêtes bondées et vous cause de l'anxiété, sautez la suivante. C'est bien - et parfois nécessaire - de dire "non" parfois. Connaissez vos limites et respectez-les. Prendre plus que ce que vous pouvez gérer est un moyen certain d'augmenter votre stress.
- Faites une "liste à ne pas faire". Parfois, il y a tellement de concentration sur les tâches que cela fait de la journée un bourdonnement d'activité sans fin. Essayez de dresser une liste des éléments à supprimer de votre emploi du temps. Par exemple:
  - Si vous devez travailler tard le jeudi, si vous pouvez éviter de préparer le dîner ce soir-là, faites-le.
  - Tu dois aider tes parents à nettoyer le garage ce week-end. Vous finirez par être fatigué et en sueur, alors faire du skate avec vos amis sera probablement de sortie. Vous pourrez peut-être y aller la semaine prochaine.
  - Vous avez un gros test à venir. Cela peut signifier que vous devez aller au gymnase pendant une demi-heure, pas pendant deux heures.
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Prenez le temps de vous détendre. Prenez le temps de vous détendre au moins une heure chaque jour, surtout le matin et le soir avant de vous coucher. Écrivez-le dans votre agenda pour ne pas vous en priver. Tout le monde a besoin de temps pour recharger ses batteries.
- Faites quelque chose que vous aimez tous les jours, que ce soit une courte partie de piano, une observation des étoiles ou un puzzle. De telles activités vous rappelleront certaines des choses que vous aimez dans votre vie.
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Utiliser des techniques de résolution de problèmes. Au lieu de penser «X, Y et Z me stressent vraiment», concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour atténuer ces problèmes. Changer votre point de vue du problème lui-même à ce que vous allez faire pour y remédier peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.
- Par exemple, si vous savez que la circulation vous stresse parce qu'elle est ennuyeuse et vous fait perdre du temps, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour changer votre expérience d'être dans la circulation. Proposez une gamme de solutions (comme écouter de la musique ou des livres sur cassette ou demander à un collègue de faire du covoiturage avec vous) et essayez-les. Évaluez méthodiquement ce qui vous convient le mieux. Considérer les facteurs de stress comme des problèmes implique qu'il s'agit de choses qui peuvent être résolues, comme un puzzle ou une question mathématique.
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Entourez-vous d'un soutien social positif. Des recherches ont montré que les personnes qui subissent des stress majeurs dans la vie, comme la perte d'un partenaire ou d'un emploi, sortent plus facilement de l'épreuve si elles disposent d'un réseau d'amis et de membres de la famille sur lesquels elles peuvent s'appuyer et s'appuyer. Passez votre temps avec des personnes qui sont des forces positives dans votre vie, qui vous font vous sentir apprécié, valorisé et confiant et vous encouragent à être le meilleur de vous-même.
- Minimisez vos interactions avec les personnes qui vous stressent. Si quelqu'un dans votre vie vous stresse tout le temps, alors vous êtes probablement mieux sans cette personne. Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas couper court à un collègue stressant, mais vous pouvez certainement essayer de minimiser vos interactions avec les personnes qui vous stressent au quotidien.
- Évitez les personnes négatives et qui vous font vous sentir inadéquat. La négativité engendre le stress. Essayez de minimiser vos contacts avec toutes les personnes négatives de votre vie. Quelqu'un qui ne vous soutient pas peut en fait vous causer plus de stress que si vous étiez simplement seul.

Si vous souhaitez réduire le stress dans votre vie, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation.

Partie 4 sur 4: réfléchir à votre stress

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Identifiez les causes de votre stress. Avant de pouvoir avancer, vous devez être capable d'identifier les causes de votre stress. Prenez le temps d'être seul et sortez un bloc-notes ou un journal. Énumérez tout ce qui peut contribuer à vos sentiments de stress. Une fois que vous avez une meilleure idée de ce qui cause votre stress, vous pouvez apporter des changements qui vous aideront à y faire face.
- Consultez un inventaire du stress. Un inventaire du stress peut vous aider à évaluer votre stress. L'inventaire de stress de vie Holmes-rahe est largement utilisé dans les domaines de la psychologie et de la psychiatrie. Cette liste contient 43 événements de la vie stressants qui peuvent avoir un impact sur votre bien-être mental et physique, depuis des événements très stressants, tels que la perte d'un conjoint ou un divorce, jusqu'à des événements moins stressants, comme des vacances et des violations mineures de la loi (par exemple, le jaywalking ou tickets de parking). Il est important de noter, cependant, que tous les individus ressentent le stress de différentes manières et font face aux événements de la vie différemment. Bien qu'un inventaire du stress puisse être utile pour vous aider à identifier certaines causes de stress, il peut ne pas répertorier tout ce que vous vivez ou peut attribuer des valeurs qui ne correspondent pas à votre propre expérience.
- Il a été prouvé que tenir un journal, même pour seulement 20 minutes par jour, aide les gens dans de nombreux domaines de leur vie. La journalisation a été corrélée avec une réduction du stress et une amélioration du système immunitaire. De plus, l'écriture vous aide à garder une trace de votre comportement personnel et de vos schémas émotionnels. Cela peut également vous aider à résoudre les conflits et à mieux vous connaître.
- Commencez par examiner les causes profondes de votre stress. Vous pensez peut-être que vous êtes stressé à cause de votre faible salaire, mais la véritable cause peut être que vous êtes généralement insatisfait de votre travail et que vous ne savez pas quel cheminement de carrière suivre. Ou si vous êtes stressé lorsque votre mari achète un nouveau gadget? Êtes-vous particulièrement fou du gadget ou votre stress vient-il de préoccupations plus importantes concernant l'endettement croissant de votre famille?
- Évaluez vos relations personnelles. Les relations dans votre vie vous aident-elles à devenir une meilleure personne et à faire face efficacement aux facteurs de stress? Ou ces relations causent-elles plutôt un stress supplémentaire?
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Évaluez la fréquence de votre stress. Êtes-vous stressé à cause d'une situation particulière ou êtes-vous dans un état de stress permanent? Le stress parce qu'un collègue n'a pas réussi à réaliser son projet pour une réunion, par exemple, est différent que si vous vous sentez stressé du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous allez vous coucher. Si vous êtes dans un état de stress constant, il peut y avoir une condition sous-jacente plus grave à votre stress. Dans ce cas, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et des conseils. Vous pouvez également commencer à apprendre à gérer l'anxiété en lisant les différentes stratégies d'adaptation qui existent.
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Classez les causes de votre stress. Cela vous aidera à déterminer ce qui vous stresse le plus. Le classement de vos facteurs de stress déterminera également où vous devriez concentrer vos énergies afin de réduire votre stress de manière proactive. Par exemple, le trafic pourrait être au numéro 10, tandis que les préoccupations financières sont en haut de la liste.
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Concevez un plan de match pour réduire le stress dans votre vie. Pour réduire le stress, il faut être méthodique et réfléchi. Si vous êtes vraiment déterminé à réduire ou même à éliminer le stress dans votre vie, alors vous devez prendre des mesures dirigées et spécifiques pour atténuer certains facteurs de stress.
- Commencez par les petites choses au bas de la liste classée que vous avez créée et voyez si vous pouvez les traiter une par une. Par exemple, vous pourriez rendre le temps de circulation moins stressant en partant plus tôt, en emportant votre musique préférée ou en vous procurant des livres sur cassette à écouter dans la voiture. Vous pouvez également envisager d'autres modes de transport, comme le covoiturage ou le transport en commun.
- Montez dans la liste pour trouver des moyens d'aborder tous les différents aspects de votre vie qui vous stressent. Certains peuvent être plus faciles à gérer que d'autres. Par exemple, il n'est peut-être pas aussi simple d'éliminer le stress de l'argent que de rendre votre trajet plus agréable. Cependant, vous pouvez toujours prévoir de prendre des mesures proactives dans la mesure du possible, comme consulter un conseiller financier. Même le fait de réfléchir à votre stress peut être stimulant et soulageant le stress.
- Envisagez de créer une feuille de travail sur la gestion du stress pour chacun de vos facteurs de stress. Cela vous aidera à comprendre chaque facteur de stress individuellement et son impact sur votre vie. Cela peut également vous aider à réfléchir et à vous engager sur quelques façons de lutter contre ce facteur de stress. Par exemple, vous pouvez écrire comment vous prévoyez de faire face à un facteur de stress spécifique d'un point de vue plus positif. La feuille de travail vous aide également à vous concentrer sur vos expériences plus générales de stress et vous demande de vous engager à énumérer quelques façons clés de planifier pour mieux vous traiter et vous engager dans certains soins personnels.
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Réfléchissez avec l'aide des autres. Vous n'avez pas à gérer votre stress seul. Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous vous ouvrez à un ami, un membre de votre famille ou même un professionnel. Si vous partagez vos sentiments, il y a de fortes chances que vous puissiez obtenir des commentaires utiles et une nouvelle perspective sur vos problèmes. De plus, le simple fait de parler de votre stress - en prononçant les mots à voix haute - peut vous aider à clarifier exactement ce avec quoi vous luttez.
- Parlez à un ami proche ou à un membre de votre famille de votre stress et de vos techniques de gestion du stress. Il est probable que les gens autour de vous aient dû faire face au stress à un moment de leur vie, vous serez donc non seulement en mesure de vous ouvrir, mais vous obtiendrez également un aperçu.
- Sachez quand demander de l'aide. Si vous vous sentez constamment submergé par tous les aspects de votre vie, vous pourriez avoir intérêt à consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes tellement stressé que vous pouvez à peine dormir, manger ou penser correctement, alors il est temps de demander de l'aide.

La massothérapie peut aider à réduire le stress.

Conseils

Écoutez de la musique que vous aimez.
Si vous êtes stressé parce que vous avez des examens ou une énorme charge de devoirs, alors il serait préférable de quitter l'ordinateur ou l'appareil et de commencer maintenant. Arrêtez de tergiverser et commencez à faire avancer les choses, car dès que vous aurez terminé vos devoirs ou que vous étudierez votre liste de contrôle mentale, vous vous sentirez beaucoup mieux.
N'oubliez pas que les autres sont également stressés. En prenant le temps de voir que vous n'êtes pas la seule personne à faire face à une grande quantité de stress, vous vous sentirez plus gentil envers les autres et probablement aussi envers vous-même.
Essayer de souffler sur votre pouce réduit la vitesse de votre cœur, ce qui peut entraîner du stress

Mises en garde

Pendant les périodes de stress, il peut être tentant de se tourner vers des stratégies d'adaptation telles que la consommation excessive d'alcool, le tabagisme ou la consommation de drogues récréatives. Évitez-les comme méthodes d'adaptation, car ils peuvent aggraver les choses à long terme.
Si vous vous sentez incapable de gérer votre stress, alors vous devriez chercher de l'aide professionnelle. Ne vous débrouillez pas seul avec le stress.

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