Comment se sentir mieux?
Pour vous sentir mieux, essayez de recadrer vos pensées et de regarder du bon côté des choses. Par exemple, si vous êtes contrarié par une rupture, essayez de vous concentrer sur tout ce que vous avez appris et sur votre croissance en tant que personne. Ou, si vous ne trouvez pas le positif dans la situation, faites de votre mieux pour vous distraire afin de ne pas ruminer et de vous empirer. Par exemple, chaque fois que vous commencez à penser à ce qui vous dérange, vous pouvez appeler un ami et discuter au téléphone ou planifier une sortie. Alternativement, vous pouvez vous distraire avec l'un de vos passe-temps ou faire du yoga pour soulager le stress. Si vous avez encore du mal à vous sentir mieux, envisagez de parler à un thérapeute ou à un conseiller, qui pourra vous fournir des outils utiles pour surmonter tout ce qui vous bouleverse. Pour plus de conseils de notre co-auteur de travailleur social, comme comment commencer à tenir un journal pour mieux comprendre vos sentiments, lisez la suite!
Comment puis-je me sentir mieux à 12 ans?
Peut-être que vous vous êtes disputé avec votre meilleur ami, que vous vous sentez malheureux au travail ou à l'école, ou que vous vous sentez juste un peu mal à l'aise. Tout le monde a des périodes de temps où il ne se sent tout simplement pas très heureux de faire ce qu'il fait, et la première chose dont vous devez vous souvenir est que vous n'êtes pas seul. Quelle que soit la situation, vous pouvez prendre des mesures immédiates et à long terme pour vous aider à avancer et à vous sentir mieux.
Méthode 1 sur 2: vous sentir mieux sur le moment
- 1Pleurer. Les larmes émotionnelles signalent au corps de libérer des endorphines ou hormones «de bien-être» pour favoriser une sensation de calme et de bien-être. Non seulement pleurer permet à votre corps de libérer des hormones de stress, mais à la fin d'un bon cri, le corps assume un état plus calme avec un rythme cardiaque et respiratoire plus bas. Engagez-vous dans des pleurs bénéfiques. Ce sont des pleurs qui vous permettent de libérer le stress et les émotions embouteillées et qui n'interfèrent pas avec votre fonctionnement quotidien.
- Si vous semblez n'avoir aucun contrôle sur le moment ou la fréquence de vos pleurs ou si vos pleurs interfèrent avec votre travail ou votre vie à la maison, cela peut être le signe d'un problème plus important, comme la dépression ou une condition liée à l'anxiété. Envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute qui peut vous apprendre des techniques pour contrôler les pleurs qui interfèrent avec votre fonctionnement quotidien.
- 2Prenez quelques minutes pour respirer profondément. Le simple fait de prendre des respirations complètes et profondes peut vous aider à vous sentir mieux. La respiration profonde augmente l'apport d'oxygène dans tout le corps, ce qui peut aider à détendre les muscles et à réduire votre tension artérielle lorsque vous êtes contrarié ou stressé. La respiration profonde aide également à activer votre système nerveux parasympathique, ce qui produit un effet calmant. Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration plutôt que sur la situation stressante peut commencer à vous aider à vous sentir mieux.
- Ceux qui pratiquent la respiration profonde pendant vingt à trente minutes chaque jour éprouvent des niveaux réduits de stress et d'anxiété.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: une respiration consciente et rythmée est un excellent moyen de vous calmer lorsque vous vous sentez stressé. Pendant que vous respirez, posez-vous ces questions: Qu'est-ce que je ressens en ce moment? Que dois-je faire pour me sentir mieux? Comment puis-je tirer des leçons de cette évolution?
- 3Commencez la journalisation. Écrire vos émotions fournit un exutoire émotionnel, ainsi qu'un moyen de traiter cognitivement les circonstances derrière ce que vous ressentez. Cela ajoute un élément supplémentaire de clarté pour aider à réduire la douleur émotionnelle. En fait, des études ont montré que l'écriture offre des avantages de bien-être émotionnel, y compris le soulagement de la détresse émotionnelle. De plus, il a été démontré que la journalisation est bénéfique pour le système immunitaire.
- Si vous faites face à une douleur émotionnelle que vous ne vous sentez pas à l'aise de partager, d'écrire ou de tenir un journal sur vos expériences vous offre un exutoire sans le stress supplémentaire d'être vulnérable avec un ami ou un membre de la famille qui peut ne pas comprendre.
Comment est-ce que je me sens mieux? - 4Tournez-vous vers un passe-temps créatif. L'expression créative a une longue histoire et un lien avec l'émotion dans de nombreuses cultures différentes où la musique, la danse et les histoires ont été utilisées pour exprimer des émotions afin de promouvoir la guérison. Que ce soit en tant qu'appréciant ou créateur, essayez de vous tourner vers votre passe-temps préféré pour aider à canaliser vos émotions négatives ou douloureuses en quelque chose de créatif.
- Par exemple, la recherche a montré que la musique est liée à une diminution de l'anxiété en diminuant l'activité neuronale dans l'amygdale, ce qui produit un effet calmant. De plus, il a été démontré que la musique produit des sentiments de plus grand contrôle sur sa vie, ainsi qu'une diminution de la douleur chez les personnes atteintes de maladies chroniques.
- Il a été démontré que les arts visuels - comme le dessin, la peinture, la fabrication de collages ou de cartes, ou le travail textile - offrent une opportunité de donner un sens à la douleur émotionnelle, ainsi que d'augmenter le sentiment d'estime de soi.
- Il a été démontré que l'expression basée sur le mouvement - comme la danse ou le jeu d'acteur - augmente la conscience de soi et améliore l'image corporelle, la capacité de résolution de problèmes et l'estime de soi.
- 5Fiez-vous à votre système de soutien. De nombreuses études ont montré les avantages d'avoir un système de soutien proche de la famille et des amis vers qui vous pouvez vous tourner. Le soutien social conduit à un sentiment d'appartenance et de sécurité plutôt qu'à la solitude tout en faisant face à la douleur émotionnelle, et il a également été lié à un sentiment accru d'estime de soi. Essayez d'appeler un ami de confiance ou de vous asseoir avec un membre de votre famille pour évacuer vos émotions blessées et frustrées.
- 6Récompense toi. Les périodes de troubles émotionnels sont également le moment idéal pour vous offrir quelque chose de spécial. Cela peut être tout ce dont vous jouissez. Vous pouvez vous faire masser, aller dans un parc d'attractions, acheter de nouvelles chaussures, préparer votre dessert préféré, aller voir un film ou tout ce que vous aimez faire. Prenez du temps pour vous et faites-vous plaisir.
- N'oubliez pas de le faire de manière responsable. Vous ne voulez pas dépenser trop pour une récompense pour vous-même et conduire à plus de négativité émotionnelle plus tard pour une mauvaise budgétisation.
- 7Faites une pause pour rire. Le rire fait tout, de la relaxation musculaire à la réduction de la réponse au stress de votre corps. Il a également été démontré que le rire contribue à élever votre humeur dans les moments d'anxiété ou de dépression. Prenez le temps de rire en vous rappelant une situation amusante, en appelant votre ami le plus drôle ou en trouvant simplement une vidéo amusante à regarder sur Internet. Profitez de tout ce qui est à votre disposition sur le moment pour faire une pause et rire.
- 8Donnez-vous un temps mort. Une marche de cinq minutes ou une chance de vous lever et de vous étirer peut vous aider à libérer une énergie émotionnelle douloureuse. Même si vous n'êtes pas un grand pratiquant de yoga, même les étirements de base peuvent aider à promouvoir des émotions positives. Il a été démontré que les pratiques d'étirement aident à libérer l'énergie négative liée au stress, à l'anxiété, à la dépression, etc.
Comment pouvez-vous vous sentir mieux quand votre meilleur ami ne cesse de vous trahir? - 9Évitez de vous tourner vers la drogue ou l'alcool. Alors que les drogues et l'alcool peuvent temporairement avoir un effet calmant lorsque vous ressentez des émotions stressées ou douloureuses, les experts conviennent que la libération à court terme ne vaut même pas à distance les risques associés. L'exposition au stress et à d'autres émotions traumatisantes est l'un des principaux facteurs de risque dans le développement de problèmes de toxicomanie. Bien que toutes les autres étapes de ce guide fournissent des outils pour vous aider à surmonter les sentiments négatifs, les drogues et l'alcool créent simplement un cercle vicieux de dépendance à la substance pour se sentir mieux, ce qui peut rapidement conduire à la dépendance.
- Consultez un conseiller professionnel en toxicomanie si vous vous retrouvez constamment à vous tourner vers la drogue et / ou l'alcool pour vous libérer de vos émotions douloureuses.
Méthode 2 sur 2: faire des efforts à long terme pour se sentir mieux
- 1Distrayez votre réflexion si vous ruminez. La rumination est le processus de rejouer des événements douloureux ou décevants dans votre tête dans un cycle qui le rend difficile à contrer. Les cycles de rumination sont souvent improductifs et négatifs dans la mesure où ils n'aident pas à résoudre les problèmes ou à avancer. La rumination détourne votre attention de la résolution de problèmes. Le fait de distraire consciemment votre pensée pour arrêter le cycle de rumination est l'une des méthodes les plus courantes pour l'éviter.
- Des recherches ont également montré que ceux qui ruminent et parlent de leur situation à maintes reprises chassent souvent les amis et la famille qui auraient pu servir de soutien social.
- La pleine conscience est le moyen le plus courant de vous distraire de la rumeur. Cela implique de porter votre attention sur votre environnement immédiat, les sons qui vous entourent ou les sensations de votre corps.
- 2Travaillez à recadrer vos expériences. Les expériences négatives peuvent souvent devenir des chambres d'écho de sentiments de faute ou de culpabilité. Recadrer vos expériences signifie les regarder sous un angle différent. En recadrant vos pensées, vous pouvez renforcer vos sens de la résolution de problèmes et votre confiance.
- Par exemple, pour recadrer une mauvaise humeur après une situation blessante, vous pouvez réfléchir à ce que vous avez appris sur vous-même et sur votre relation.
- Comme autre exemple, si vous faites face à l'inconfort de l'embarras, vous pouvez essayer de trouver l'humour dans la situation et apprendre à rire de vous-même pour vous sentir mieux et passer à autre chose.
- 3Recherchez des tendances qui vous affectent négativement. Si vous commencez à rédiger un journal ou à parler à des amis de confiance et à vos proches de ce qui vous affecte, recherchez des modèles. Êtes-vous constamment en train d'écrire ou de parler des mêmes problèmes? Si tel est le cas, que pouvez-vous faire pour apporter des changements à la racine du problème plutôt que de simplement évacuer régulièrement l'impact émotionnel de celui-ci?
- Cela peut également signifier jeter un regard critique sur vos relations pour déterminer si une relation toxique vous fait constamment tomber. Les relations interpersonnelles toxiques peuvent être la source chronique d'anxiété, de dépression, de stress et d'autres émotions négatives.
- Si la source cohérente est liée à votre travail, quels changements pouvez-vous apporter à votre environnement de travail? Si vous ne pouvez pas modifier votre environnement de travail en fonction de votre bien-être mental, il est peut-être temps d'envisager un changement d'emploi.
- 4Travaillez votre santé physique. Prendre des mesures régulières pour améliorer et maintenir votre santé physique conduit également à un sentiment accru de bien-être mental. Non seulement l'exercice libère des endorphines pour améliorer votre humeur, mais il vous donne également des objectifs réalisables à atteindre en ce qui concerne votre forme physique. Rejoindre une salle de sport ou un groupe de fitness par le biais d'une autre organisation, comme votre église ou au travail, élargit également votre système de soutien.
J'ai 10 ans et je me sens déprimé parce que je suis ignoré et que je ne me sens pas spécial. - 5Donnez du temps à une cause qui vous passionne. Se sentir bien dans vos contributions peut grandement contribuer à améliorer votre estime de soi et votre estime de soi. Essayez de faire du bénévolat dans un refuge, d'aider à une collecte de nourriture ou de trouver une autre cause pour laquelle vous êtes passionné de donner une partie de votre temps.
- 6Rappelez-vous de garder la perspective. L'un des aspects les plus difficiles et les plus importants du maintien du bien-être émotionnel est de se rappeler que les situations difficiles qui mènent à des troubles émotionnels font partie de la vie normale, que nous apprenons et grandissons à travers ces expériences, et que surmonter les problèmes peut être une source de problèmes. Orgueil. N'oubliez pas que vous pouvez surmonter la source de votre détresse émotionnelle et que la façon dont vous gérez ces émotions et passez à autre chose sans les laisser interférer avec votre fonctionnement quotidien est la partie importante.
- 7Envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute. Si malgré tous vos efforts pour vous sentir mieux face à vos expériences, vous vous sentez toujours submergé par le stress, l'anxiété, la frustration ou la dépression, envisagez de prendre rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute. Un professionnel peut vous aider à augmenter votre inventaire d'outils pour faire face aux situations qui vous concernent. Un professionnel peut également recommander des médicaments, des groupes de soutien ou d'autres ressources que vous ne pourriez peut-être pas exploiter autrement.
- Si jamais vous avez des pensées liées à l'automutilation, contactez immédiatement un professionnel de la santé.
- Si vous vous retrouvez souvent à vous tourner vers la drogue et / ou l'alcool pour vous sentir mieux, prenez rendez-vous avec un conseiller en toxicomanie pour arrêter avant que cela ne se transforme en un problème plus grave.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire si je ne sais pas pourquoi je suis bouleversé?Essayez de vous détendre. Il est tout à fait normal d'être bouleversé et de ne pas savoir pourquoi. Essayez de faire quelque chose que vous aimez comme faire une promenade ou prendre une douche / un bain. Faites une sieste ou regardez une émission de télévision que vous aimez. Écoutez de la musique que vous aimez ou lisez un livre. Essayez également de parler à quelqu'un. Récapitulez la semaine, et peut-être que la raison commencera à prendre forme. Ne vous en faites pas et entourez-vous de gens qui vous rendent heureux.
- Comment puis-je m'aider à ne pas me sentir déprimé de ne pas avoir un objectif ou une ambition dans la vie?Concentrez-vous sur le présent et assurez-vous que vous l'appréciez. Il n'y a pas de règle selon laquelle tout le monde doit avoir un objectif. En fait, les objectifs et les ambitions sont souvent ce qui crée le stress et la déception dans la vie. Si vous n'avez pas d'objectif ou d'ambition, cela peut simplement signifier que vous n'avez pas encore découvert quelque chose qui vous passionne. Donnez-vous du temps.
- Mon meilleur ami est mort. Comment puis-je gérer la perte?Un solide système de soutien composé de personnes à qui vous pouvez parler - des amis et des membres de la famille de confiance, un conseiller ou un membre du clergé ou un groupe de soutien - peut beaucoup aider. Pour obtenir des informations utiles, consultez le guide Faire face à la mort d'un ami.
- J'ai 10 ans et je me sens déprimé parce que je suis ignoré et que je ne me sens pas spécial. Que fais-je?Vous êtes si spécial et si aimé. Veuillez le savoir. Un jour, vous aurez beaucoup plus de 10 ans et vous aurez toute votre belle et passionnante vie devant vous. Pensez à toutes les personnes merveilleuses que vous n'avez pas encore rencontrées dans votre vie et à quel point leur vie sera belle parce qu'elles ont appris à vous connaître! Reste fort. Contactez des personnes en qui vous avez confiance et exprimez ce que vous ressentez.
- J'ai 10 ans et je me sens nerveux sans raison. Comment est-ce que je me sens mieux? J'ai tout essayé. Je ne veux pas aller chez le thérapeute ou le psychologue. Que fais-je?Si c'est vraiment «sans raison» et qu'il n'y a rien dans votre vie qui vous stresse, cela pourrait être un déséquilibre physique. Ne pas prendre soin de vous physiquement peut provoquer de tels symptômes. Assurez-vous de dormir de 9 à 11 heures par nuit, de faire de l'exercice régulièrement et de manger sainement. Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de magnésium. Soyez patient, car cela peut prendre entre des jours et des mois pour que votre corps et votre esprit se rétablissent. Si les choses ne s'améliorent pas, consultez un médecin pour vous assurer que tout va bien pour vous. Et si, à la fin, il est recommandé de voir un thérapeute, allez-y et faites-le! Ce n'est pas du tout effrayant ou inconfortable - juste une personne gentille qui vous aidera à comprendre ce qui ne va pas et à contrôler vos propres émotions.
- Que puis-je faire quand j'ai un frère qui ne cesse de me stresser et de m'ennuyer?Peut-être dire à un parent ou à un tuteur qu'il vous ennuie pour qu'il puisse le corriger, et entre-temps, aller dans une autre pièce. Essayez de faire des choses où vous pouvez être loin de lui pendant un certain temps, comme faire une sieste, prendre un bain ou faire une promenade.
- Tout le monde me déteste et je pleure toujours la nuit; devrais-je essayer d'être plus heureux ou abandonner?Oh chérie, ça ira mieux, je te le promets. Personne ne te déteste. Je sais que cela peut se sentir ainsi, mais les gens malheureux s'en prennent à ceux qui les entourent. Ce n'est pas toi. Trouvez-vous quelqu'un à qui parler, comme un conseiller scolaire, et élaborez un plan pour l'avenir. Concentrez-vous dessus et prenez-le un jour à la fois.
- Comment pouvez-vous vous sentir mieux quand votre meilleur ami ne cesse de vous trahir?Laissez votre meilleur ami. C'est la chose la plus difficile que vous ferez jamais, mais plus tard, ce sera la meilleure chose pour vous.
- Comment puis-je me sentir mieux à 12 ans?N'oubliez pas que tout est temporaire, même à l'âge de 12 ans. Un jour, vous serez beaucoup plus âgé et vous manquerez d'avoir 12 ans! Si vous ne vous sentez pas bien, adonnez-vous à un passe-temps, profitez du plein air, passez du temps avec des amis et apprenez autant que vous le pouvez. Vous avez toute votre vie devant vous, et c'est très excitant.
- Que dois-je faire si j'ai mis quelqu'un en colère et que je suis moi-même contrarié de l'avoir fait?Pardonnez-vous d'abord. Vous aviez probablement de bonnes intentions ou vous venez de faire une erreur. Tout le monde le fait de temps en temps. Ensuite, présentez vos excuses sincères à la personne que vous avez bouleversée. S'ils sont toujours bouleversés, vous voudrez peut-être leur laisser un peu de temps pour se calmer en premier. Ne vous en faites pas, c'est temporaire.
Les commentaires (18)
- Presque tout a aidé.
- Ma mère m'a rendu triste, alors avec ton aide je me sens mieux.
- J'ai aimé la façon dont tout me concernait. C'était presque comme si quelqu'un me parlait. J'ai aussi aimé la façon dont vous mettez le contraste pour de nombreuses personnes. Je pensais que c'était intelligent et je l'ai trouvé très utile.
- Je me sentais tellement mieux une fois que j'ai commencé à rire.
- J'ai lu une histoire et je sais quoi faire. Merci.
- Je me sens mieux après avoir lu cet article, sachant que de telles choses arrivent à beaucoup de gens, que je ne suis pas seul et qu'il existe des techniques pour me sentir mieux face à chaque mauvais pressentiment.
- Cela a été très utile dans ma situation.
- Je viens de recevoir de mauvaises nouvelles et je me sentais triste, mais cet article m'a fait me sentir beaucoup mieux et plus heureux. Merci!
- Je suis une femme d'affaires très stressée et je n'ai jamais le temps de faire beaucoup de choses. Cela m'a fait me sentir beaucoup mieux.
- Mes parents se battent beaucoup, et cela m'a aidé à me sentir mieux après un très mauvais combat. Merci.
- Aujourd'hui, je me sentais hormonale, seule et extrêmement exclue. Suite à plusieurs tactiques qui m'aident généralement à sortir d'une crise, je me sentais un peu mieux, mais pas complètement. La lecture de cet article m'a aidé à me fournir encore plus de sources et de débouchés pour surmonter un moment dépressif provoqué par le stress ou la panique. Je suis reconnaissant de voir que même si Internet peut être utilisé pour tant de choses négatives, il y a encore des personnes formidables qui utilisent cet outil pour atteindre ceux qui luttent.
- Merci d'avoir aidé avec mon stress!
- La première partie a été utile.
- Je me sens mieux qu'avant, merci.
- Je voulais savoir comment aider ma meilleure amie à se sentir mieux.
- Le recadrage et la respiration profonde ont aidé. Pendant 20 minutes de respiration profonde, les pensées se sont introduites dans le temps de calme. Je me suis vite rendu compte qu'il devait s'agir d'énergies subconscientes qui tiraient sur mes réalités, ce qui faisait un ragoût bouillant d'angoisse. Je les laisse partir.
- Créer un journal et écrire des histoires m'aide. À l'école, j'écris des histoires sur ce qui se passe dans ma tête (un proche qui se suicide, un suicide en général, etc.), et cela aide vraiment. Merci.
- Cela m'a aidé à savoir qu'il y en a d'autres comme moi donc je ne suis pas seul et que je peux être meilleur, alors merci!
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