Comment perdre 5 kg en 12 semaines?
Une note importante, supprimez les aliments riches en graisses de votre alimentation, assurez-vous que 30% ou moins de calories proviennent des graisses.
Vous pouvez perdre du poids et ne pas avoir à faire de régime! Il s'agit d'un changement de style de vie, ce qui signifie que vous perdrez du poids de façon permanente. Cela signifie également que vous devrez apporter des modifications permanentes. Vous ne vous sentirez même pas privé! Suivez simplement ces étapes!
- 1Commencez par réduire progressivement votre apport calorique à 500 calories de moins que ce que vous mangez normalement OU si vous mangez une tonne de malbouffe et / ou de friture, puis supprimez progressivement cela.
- 2Bois de l'eau. Comme beaucoup de gens l'ont dit, c'est incroyablement bon pour vous. Selon la plupart des médecins et nutritionnistes, vous devriez boire au moins 64 grammes (8 tasses pleines) d'eau chaque jour. Mais rappelez-vous que vous consommez également de l'eau dans vos aliments, alors n'allez pas trop loin et buvez 8 tasses d'eau PLUS toute l'eau contenue dans les aliments. Cependant, le calcul le plus précis consiste à prendre votre poids et à le diviser par 2, ce qui équivaudra au nombre de grammes d'eau que vous devriez boire par jour. Vous voudrez peut-être diviser ce résultat par huit (huit grammes de liquide dans une tasse) pour vous dire combien de tasses d'eau boire par jour. Si vous sentez que vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous devriez essayer de regarder votre urine lorsque vous utilisez les toilettes. Si votre urine est jaune pâle ou, mieux encore, incolore, vous consommez une quantité suffisante d'eau chaque jour. S'il est jaune foncé ou brun,vous avez soit besoin de plus d'eau, soit une maladie hépatique grave ou une hépatite. Selon un site Web traitant de ces problèmes, "l'urine brune peut indiquer une maladie grave. Elle peut être causée par une maladie du foie, une hépatite, un mélanome, un cancer ou un empoisonnement au cuivre. D'autres symptômes de ces affections doivent également être considérés comme des indicateurs. Mais notez que si tu avais récemment mangé des fèves ou pris un laxatif, votre urine pourrait également devenir brune. "Les avantages sont innombrables: une peau saine et douce; une peau plus claire aussi, et elle élimine toutes sortes de mauvaises choses, et ainsi de suite...
- 3Optez pour des produits à grains entiers et essayez de rester à l'écart des aliments transformés (farine blanche, soupes / produits en conserve). Mangez autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez, essayez simplement de les manger à jeun (aide à la digestion), de produits laitiers sans gras, et essayez de ne pas consommer plus de 3 grammes de viande par jour. De plus, plus la couleur de la viande est claire, plus elle est saine. Une note importante, supprimez les aliments riches en graisses de votre alimentation, assurez-vous qu'ils contiennent 30% ou moins de calories provenant des graisses.
- 4Exercer. Cela n'a pas à être ennuyeux et difficile. C'est aussi simple que de marcher 10 minutes après chaque repas, de faire du vélo ou même de jouer au tag. Un moyen facile de vous motiver à faire de l'exercice est de vous inscrire à votre centre de loisirs local pour certains sports, comme la natation, la marche ou le basket-ball. Optez pour la musculation! Si vous avez un tonus musculaire, vous brûlerez naturellement les graisses 24 heures sur 24. L'important est de sortir, même si ce n'est qu'à 25 minutes de marche. Plus vous en faites, mieux vous vous sentirez. N'oubliez pas que la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes [d' augmentation de la fréquence cardiaque], car cela peut brûler les graisses.
- 5Découvrez combien de calories vous brûlez en faisant presque n'importe quelle activité. (C'est super facile!)
- 6Maintenez votre poids. Ajoutez graduellement plus d'aliments que vous avez mangés (qui sont sains) à votre alimentation, mais continuez à faire de l'exercice. Lorsque vous avez atteint un point où vous mangez une certaine quantité de calories et que votre poids n'a pas fluctué de plus de 1 kg, vous avez terminé.
Si vous sentez que vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous devriez essayer de regarder votre urine lorsque vous utilisez les toilettes.
- Lorsque vous avez perdu votre poids, célébrez! Achetez-vous la tenue dont vous avez vraiment rêvé, allez dans un spa... faites-vous plaisir!... mais pas avec de la nourriture.
- Puisque vous mangez sainement tous les jours, vous pouvez vous adonner à l'occasion, mais rappelez-vous, avec modération.
- Si vous constatez que vous êtes fatigué pendant l'après-midi ou que vous avez besoin de plus d'énergie, essayez de prendre 5 petits repas par jour plutôt que 3 gros.
Selon la plupart des médecins et nutritionnistes, vous devriez boire au moins 64 grammes (8 tasses pleines) d'eau chaque jour.
- Presque tous les décès liés à une intoxication à l'eau chez des individus normaux sont dus soit à des concours de consommation d'eau, au cours desquels les individus tentent de consommer plusieurs gallons en quelques minutes seulement, soit à de longues périodes d'exercice intensif pendant lesquelles les électrolytes ne sont pas correctement reconstitués, pourtant, des quantités massives de fluide sont toujours consommées. Vos chances d'intoxication par l'eau sont minces!
- Trop d'eau peut provoquer une intoxication hydrique, faisant gonfler les cellules du corps à cause de l'apport massif d'eau, cela peut faire gonfler les cellules du cerveau et entraîner la mort.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
