Comment établir un plan de régime?

Faites des recherches sur différents régimes alimentaires. Passez du temps de qualité en ligne, dans la librairie ou discutez avec vos amis ou votre famille de différents types de régimes. Il est important d'être aussi bien informé que possible lorsque vous choisissez un nouveau régime alimentaire. Cela vous assurera d'en choisir un qui est bien équilibré, sûr et agréable.

• Comparez plusieurs régimes alimentaires qui, selon vous, pourraient vous convenir. Tenez compte des coûts, de la flexibilité et de la durabilité de chaque régime.
• Trouvez des critiques sur le régime alimentaire d'autres personnes. Quelqu'un qui a essayé le régime sera en mesure de vous donner des critiques honnêtes et réelles qui peuvent vous aider à prendre votre décision.
• De plus, utilisez des ressources fiables et dignes de confiance lors de vos recherches. Recherchez les informations fournies par les hôpitaux / cliniques de perte de poids, les médecins, les diététistes ou d'autres professionnels de la santé agréés.
• Assurez-vous d'éviter tout régime «extrême» qui peut être potentiellement dangereux et malsain.

Essayez des régimes alimentaires «bien équilibrés». Ces types de habitudes alimentaires se concentrent sur tous les groupes d'aliments et ne limitent pas certains aliments. Bien que contrôlés en calories, ils incluent tous les groupes alimentaires: protéines, produits laitiers, grains entiers, fruits et légumes. Cela les rend faciles et simples à suivre, en plus d'être sûrs pour la plupart des gens.

• Weight Watchers est un régime populaire qui encourage les participants à profiter de tous les aliments. Il enseigne comment surveiller la taille des portions, choisir des aliments sains et rester responsable. Ils offrent également des groupes de soutien en ligne, en personne et en groupe.
• Le régime méditerranéen est généralement associé à un régime «sain pour le cœur». Il comprend tous les groupes alimentaires, mais met fortement l'accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers. De plus, il favorise la consommation d'acides gras oméga-3 présents dans l'huile d'olive, l'avocat et les poissons d'eau froide comme le saumon ou le maquereau. Vous pouvez même prendre un verre de vin rouge.
• Le régime DASH est un régime bien équilibré qui a été développé pour aider les gens à gérer l'hypertension artérielle en dehors de leurs médicaments. Outre une faible teneur en sodium, le régime DASH vous encourage à consommer des protéines maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. De plus, les aliments transformés et les sucres raffinés sont fortement déconseillés.

Essayez des régimes riches en protéines / faibles en glucides. Certains régimes se concentrent sur des quantités élevées de protéines, des quantités modérées de graisses et de faibles quantités de glucides. Les aliments comme les céréales, les féculents et les fruits sont plus riches en glucides et peuvent être limités ou limités dans ces types de régimes. Les niveaux de glucides inférieurs peuvent vous faire sentir brumeux ou fatigué pendant la première à deux semaines que vous suivez le plan. Ceci est souvent appelé une «grippe glucidique». Les régimes alimentaires riches en protéines / faibles en glucides sont souvent recommandés par les médecins pour les femmes atteintes de SOPK ou toute personne ayant une résistance à l'insuline.

• Le régime Atkins est un régime très populaire qui met l'accent sur les protéines maigres, les graisses saines, les produits laitiers, certains fruits et les légumes non féculents tout en limitant les glucides des aliments, y compris les féculents et les céréales. Les sucres et autres aliments transformés sont également limités.
• Zone Diet est un autre régime à faible teneur en glucides qui se concentre sur les protéines maigres, de faibles quantités de graisses et de plus grandes quantités de légumes et de fruits non féculents. La plupart de vos repas devraient être composés de fruits et de légumes avec ce régime.
• South Beach Diet est basé sur une approche en 3 phases. La première phase est conçue pour éliminer les fringales et induire une perte de poids rapide avec une alimentation très restreinte. La deuxième phase réintroduit lentement plus d'aliments - comme les grains entiers, les fruits et certains légumes. La troisième phase est conçue pour vous aider à maintenir votre poids cible une fois atteint.

Essayez le végétarisme ou le véganisme. Ces habitudes alimentaires se concentrent uniquement sur les protéines d'origine végétale comme les haricots, les noix ou les lentilles, les fruits et les légumes. Ils limitent la consommation de tous les aliments d'origine animale comme la viande, la volaille, les œufs, les produits laitiers et le miel.

• Le véganisme restreint tous les produits animaux, y compris les produits laitiers, les œufs et le miel. Il s'agit du type de régime alimentaire le plus restrictif au sein de ce groupe et nécessite une planification et des recherches minutieuses pour s'assurer qu'il répond à tous vos nutriments nécessaires. Ce n'est pas un régime particulièrement facile à suivre.
• Il existe plusieurs types de régimes végétariens. Les lacto-ovo comprennent les œufs et les produits laitiers. Cela peut être plus facile si vous n'avez jamais essayé un régime sans viande.

Essayez les substituts de repas. De nombreux régimes utilisent des boissons protéinées, des barres protéinées ou des aliments préfabriqués pour aider à perdre du poids. Ces régimes peuvent vous aider à démarrer votre perte de poids par rapport à d'autres régimes.

• Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem et Medifast sont des exemples de plans de régime qui utilisent des boissons protéinées, des barres protéinées ou des aliments pré-préparés / pré-emballés pour aider à induire une perte de poids.
• Les régimes qui utilisent des substituts de repas peuvent être plus chers qu'un régime bien équilibré ou faible en glucides, car vous devez payer plus d'argent pour les aliments de remplacement.
• Les substituts de repas ne sont pas non plus destinés à une utilisation à long terme. Ils sont généralement trop faibles en calories, en vitamines et en minéraux par rapport aux aliments entiers et naturels.

Rédigez votre plan d'action. Chaque régime peut vous obliger à changer certaines habitudes, à en arrêter d'autres et éventuellement à commencer de nouvelles habitudes. Faites une liste de toutes les choses que vous allez changer et commencez lentement à les incorporer chaque jour.

• Donnez-vous des objectifs fixés et chronométrés. Avoir une date limite à respecter vous aidera à vous motiver à commencer et à rester sur la bonne voie avec votre nouveau régime alimentaire.
• Faire de petits changements sur une période plus longue est plus facile à faire et vous êtes plus susceptible de vous en tenir au programme.
• Il peut également être utile de tenir un journal. Vous pouvez suivre vos progrès, vos défis et vos succès au fur et à mesure que vous passez à votre nouveau régime alimentaire.

Mettez en place un environnement sain. Quel que soit le régime que vous choisissez, assurez-vous que votre maison et votre lieu de travail sont configurés pour prendre en charge votre nouveau régime alimentaire.

• Un bon début serait de nettoyer votre réfrigérateur, votre congélateur et votre garde-manger. Assurez-vous que la malbouffe ou les friandises sont supprimées afin de ne pas avoir de tentations.
• Ayez également d'autres activités ou passe-temps que vous appréciez en dehors de la nourriture. Lorsqu'une envie se fait sentir, il est utile d'avoir un projet pour vous distraire et vous garder sur la bonne voie.

Achetez les aliments et les produits nécessaires. Si votre régime alimentaire suggère de vous concentrer sur certains types d'aliments (comme les protéines maigres ou les grains entiers à 100%) ou certains produits (comme les boissons protéinées ou les barres), rendez-vous à l'épicerie pour faire le plein de ces articles. Si votre cuisine regorge d'options saines, vous serez moins tenté de vous écarter de votre nouveau plan.

• Achetez des aliments sains pour vos friandises préférées. Si vous aimez une gâterie sucrée après le dîner, essayez de garder des fruits, du chocolat noir de qualité (80% de cacao et plus sans ingrédients artificiels) ou des yaourts faibles en gras à portée de main en cas de besoin.
• Il peut également être utile d'acheter des contenants en plastique à portion contrôlée. Cela rend le déjeuner en sac brun facile et pratique.
• Certains plans de régime peuvent également suggérer de mesurer des portions avec une balance alimentaire ou des tasses à mesurer. Les balances alimentaires sont relativement peu coûteuses et sont un outil facile pour mesurer des portions exactes.

Évitez les régimes à la mode. Les régimes alimentaires qui prétendent «perdre 5 kg en 10 jours» ou «laisser tomber 2 tailles de pantalon en 1 semaine» sont généralement dangereux et inefficaces. Ils peuvent sembler une bonne idée, mais peuvent avoir des effets secondaires, produire peu ou pas de perte de poids et ne sont généralement pas durables à long terme.

• De nombreuses pilules amaigrissantes en vente libre entrent dans la catégorie «régime à la mode». Ceux-ci ne sont pas réglementés pour la sécurité par la FDA et peuvent vous être nocifs. Ils peuvent également avoir des effets secondaires pouvant entraîner divers effets secondaires, notamment des nausées, des vomissements, des battements de cœur accélérés, des selles molles, des maux de tête et de l'insomnie.
• En général, la perte de poids en toute sécurité est comprise entre 0,5 et 1 kg par semaine. Soyez patient lorsque vous commencez votre nouveau régime alimentaire.
• Assurez-vous toujours que votre régime alimentaire est approuvé par un professionnel de la santé, un site Web gouvernemental ou un hôpital / une clinique de perte de poids. Cela montre que le régime alimentaire est probablement sûr et fiable.

Évitez les régimes alimentaires trop restreints. Les régimes qui suggèrent d'éviter des groupes alimentaires entiers ou des groupes spécifiques ne sont généralement pas sains. Ils peuvent vous amener à restreindre certains nutriments vitaux comme les vitamines ou les minéraux.

• Évitez également les régimes qui recommandent des niveaux de calories très faibles. En règle générale, vous souhaitez consommer au moins 1200 calories par jour afin de pouvoir atteindre tous vos objectifs nutritionnels.
• Soyez conscient des régimes qui vous suggèrent de consommer de grandes quantités d'aliments spécifiques comme le pamplemousse ou le thé vert.
• N'oubliez pas qu'une alimentation saine doit inclure une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.