Comment maintenir un journal diététique pour la vie?
Beaucoup d'entre nous commencent un journal de régime alimentaire, mais abandonnent après quelques jours. Cet article fournit quelques suggestions de quelqu'un qui a réussi à tenir un journal de régime pendant plus de 30 ans.
Beaucoup d'entre nous commencent un journal de régime alimentaire, mais abandonnent après quelques jours. Cet article fournit quelques suggestions de quelqu'un qui a réussi à tenir un journal de régime pendant plus de 30 ans.
- 1Achetez un sténo-pad. Vous pouvez également acheter une housse pour le sténo-pad qui a des poches, mais cela est facultatif. L'utilisation d'un programme de traitement de texte tel que Word de Microsoft est un excellent moyen d'organiser électroniquement votre journal diététique. Enregistrez votre travail par mois et par année dans des dossiers séparés sur votre disque dur.
- 2Faites un calendrier sur la première page du bloc, en commençant par dimanche sur la première ligne, puis lundi sur la deuxième ligne, mardi sur la troisième ligne, etc. pour toute la semaine. Laissez une ligne ouverte après samedi, puis recommencez avec dimanche. Mettez le jour du mois à côté de chaque jour de la semaine. Il devrait y avoir deux colonnes de jours, du dimanche au samedi.
- 3En haut de chaque colonne, inscrivez les mots: «Calories», «Poids» et «Exercice».
- 4Placez un trombone au bas de la page pour marquer cette page comme celle sur laquelle revenir en fin de journée.
- 5Notez tout ce que vous mangez et le nombre de calories / kilojoules. Commencez par le premier jour du journal (page suivante). Si vous êtes sur le programme Weight Watcher's ™, ajoutez également les points fortement recommandés.
- 6Additionnez vos calories / points à la fin de la journée et revenez à votre première page et enregistrez le nombre total de calories / kilojoules consommées ce jour-là.
- 7Enregistrez ce que vous ressentez, vos émotions et les tentations auxquelles vous avez résisté sur vos pages de régime quotidien. N'oubliez pas d'ajouter également le type d'exercice que vous avez fait et pendant combien de temps, et tout autre élément pertinent de votre journée.
- 8Essayez d'avoir 4 jours sur une seule page. divisez simplement la page en 4 sections égales avec un stylo et utilisez une écriture plus petite. Cela vous aide à avoir un aperçu de vos progrès. Alternativement, vous pouvez choisir d'avoir une page consacrée par jour de régime si vous le souhaitez, afin de pouvoir faire plus d'entrées (par exemple, émotions, exercice, etc.).
- 9Faites le total de tout à la fin de la semaine. Sur la page principale de votre calendrier, additionnez le nombre total de calories / kilojoules / points à la fin de la semaine. Notez également votre poids. Une fois que vous avez rempli un livre entier, vous verrez combien de calories / points il faut pour maintenir un certain poids, et vous pouvez voir les semaines où vous avez perdu ou pris du poids. Vous pouvez également apprendre les déclencheurs qui vous poussent à manger plus ou moins de nourriture.
Ne devenez pas trop obsédé par votre journal diététique; assurez-vous simplement de vous y tenir.
- Faites de la journalisation diététique une chose à espérer. C'est amusant de regarder en arrière un vieux journal pour explorer vos habitudes alimentaires et voir combien vous pesiez, ce que vous mangiez et comment vous vous sentiez.
- Apprendre la méthode de comptage des points de Weight Watcher ™ est beaucoup plus facile que de compter les calories ou les kilojoules. Avec des calories ou des kilojoules, vous devez suivre des milliers de calories par jour, par exemple (1200 calories), mais avec des points, vous n'avez qu'à suivre avec 20-30 points, car chaque aliment reçoit un montant en points.
- Continuez ensuite en bas de la page du dimanche au samedi et enregistrez les points, le poids et l'exercice: - - -
- Une suggestion est de rejoindre Weight Watcher 's ™ pendant un certain temps pour obtenir les informations de leur part. Vous pouvez devenir membre à vie, ce qui est une adhésion gratuite pendant six semaines si vous atteignez votre objectif de poids.
- Exemple de mise en page (utilisant le système de points):
- Calories / Points / Poids / Exercice
- S 20
- L 25
- T 30
- W 35
- Jeu 20
- Fr 25
- Sam 30
- Total des points 185
- Dans les poches de votre housse de sténo, placez des idées de recettes, des conseils diététiques / etc.
Enregistrez même les jours où vous abandonnez complètement votre régime, par exemple, même si vous avez 5000 calories ce jour-là.
- Forcez-vous à écrire dans le journal tous les jours, n'abandonnez pas. Cela peut facilement devenir une habitude si vous vous y tenez!
- N'oubliez pas de maintenir votre poids dans un équilibre sain, comme recommandé par un médecin
- Enregistrez-le juste après avoir fait chaque chose. Si vous retardez l'écriture, vous risquez d'oublier.
- Ne devenez pas trop obsédé par votre journal diététique; assurez-vous simplement de vous y tenir. Vous n'avez pas besoin d'y penser à chaque minute de la journée.
- Vous perdrez du poids si vous restez vigilant. Enregistrez même les jours où vous abandonnez complètement votre régime, par exemple, même si vous avez 5000 calories ce jour-là. Écrivez-les et notez-les. N'abandonnez pas le journal simplement parce que vous avez dépassé la quantité souhaitée de calories / points. En fait, c'est le but du journal: révéler les déclencheurs qui vous poussent à le faire et vous alerter de la nécessité d'un changement.
- sténo-pad
- couverture sténo-pad, livre, support avec poches
- stylo
- en option: un tapis roulant, un abonnement de quelques semaines à Weight Watcher's ™, juste pour avoir une idée de la façon de compter les points et acheter les carnets de points.
- calculatrice
- escalader
Lisez aussi: Comment éviter les régimes extrêmes?
Questions et réponses
- Comment calculer les calories des aliments?La plupart des aliments emballés auront les calories indiquées (par portion) sur l'emballage; Cependant, il y a souvent plus d'une portion incluse, alors faites attention à bien vérifier. Sur les articles qui n'ont pas de calories répertoriées, vous pouvez avoir une idée générale en recherchant cet aliment en ligne ou en téléchargeant une application de suivi des calories comme MyFitnessPal.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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