Comment faire la pose parfaite en yoga?
La pose parfaite, également appelée pose de l'adepte, ou Siddhasana, est une pose qui étire vos hanches, vos genoux, vos abdominaux et votre dos.
La pose parfaite, également appelée pose de l'adepte, ou Siddhasana, est une pose qui étire vos hanches, vos genoux, vos abdominaux et votre dos. Il aide également à réguler la production d'hormones et stabilise l'énergie sexuelle.
Méthode 1 sur 2: se mettre en position de départ
- 1Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Gardez votre colonne vertébrale droite avec vos bras reposant à vos côtés.
- 2Pliez votre genou gauche. Ramenez votre talon gauche vers votre aine. Posez votre talon à la base de votre colonne vertébrale.
- 3Placez votre cheville droite sur la cheville intérieure de votre pied gauche. Posez votre talon droit sur le dessus de votre os pubien.
Méthode 2 sur 2: effectuer la pose
- 1Choisissez une position de main. Il existe trois options de base pour savoir comment tenir vos mains:
- Posez vos mains sur vos cuisses. Les paumes peuvent être tournées vers le haut ou vers le bas.
- Placez vos paumes sur le centre de votre cœur en position de prière.
- Reposez vos mains paumes vers le haut sur vos genoux. Faites un cercle avec chaque index et pouce.
- 2Gardez votre dos droit. Imaginez que votre colonne vertébrale est reliée à un fil qui est tiré du sommet de votre tête.
- 3Fermez les yeux et tournez votre regard vers l'intérieur. Tenez la pose pendant une minute.
- 4Revenez à vous asseoir sur le sol avec vos jambes étendues. Allongez-vous lentement et fermez les yeux. Reposez-vous jusqu'à cinq minutes.
Placez vos hanches au-dessus de vos genoux pour réduire le stress dans vos hanches, vos genoux et votre dos.
- Envisagez de vous asseoir le dos contre un mur pour vous assurer de ne pas vous avachir.
- Placez vos hanches au-dessus de vos genoux pour réduire le stress dans vos hanches, vos genoux et votre dos. Cela permettra également à votre aine de s'ouvrir davantage et d'augmenter la rectitude de votre colonne vertébrale.
- Asseyez-vous sur une couverture pliée, un bloc ou un oreiller de méditation pour rendre cette pose plus confortable.
- Tapis de yoga
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