Comment développer votre capacité de joie?
Même faire du bénévolat quelques heures par semaine peut augmenter votre capacité de gentillesse et, par conséquent, votre capacité de joie.
Le sentiment de joie peut être exaltant et gratifiant. Nous ressentons souvent de la joie lorsque nous sommes entourés de positivité et que nous avons une vision positive de la vie. Pour augmenter votre capacité de joie, commencez par faire preuve de gentillesse et de compassion envers les autres. Vous devez également travailler à être gentil et compatissant envers vous-même afin que vous puissiez vous sentir excité par vos objectifs et votre routine quotidienne. Cultiver des relations et des expériences pleines de joie peut également augmenter votre capacité à être encore plus heureux dans votre vie.
Méthode 1 sur 3: faire preuve de gentillesse et de compassion envers les autres
- 1Volontaire. Une façon d'augmenter votre capacité de joie est de donner de votre temps pour une cause à laquelle vous croyez. Cela peut être une cause locale, comme un refuge local pour sans-abri, ou une cause nationale, comme une organisation de secours en cas de catastrophe. Recherchez une cause qui vous passionne et donnez de votre temps. Même faire du bénévolat quelques heures par semaine peut augmenter votre capacité de gentillesse et, par conséquent, votre capacité de joie.
- Par exemple, vous pouvez faire du bénévolat deux fois par mois dans votre centre d'alphabétisation local pour aider les adultes à apprendre à lire. Ou vous pouvez faire du bénévolat pendant les vacances dans un centre d'appels national pour un organisme à but non lucratif.
- 2Faites un don à une bonne cause. Si vous n'êtes pas en mesure de donner de votre temps à une cause, envisagez plutôt de donner de l'argent. Même un petit montant une fois par an ou une fois par mois pour une cause peut faire une grande différence. Chaque fois que votre don sera versé, vous ressentirez un petit élan de joie en sachant que vous aidez quelqu'un dans le besoin.
- Pour déterminer si une cause pourrait être digne de vous, regardez les événements actuels et les choses qui se passent dans les nouvelles. Il existe peut-être une organisation qui répond aux besoins des réfugiés, ce qui peut vous inquiéter en raison des événements actuels. Cela peut alors être une bonne cause pour vous de soutenir.
- Vous pouvez avoir des raisons personnelles de soutenir une cause que vous jugez digne, comme une expérience personnelle liée à ceux qui sont aidés par une organisation ou un groupe. Si vous étiez autrefois un immigrant sans papiers, par exemple, vous pourriez être intéressé par des organisations ou des groupes qui travaillent pour résoudre ce problème.
- Mettez en place des dons mensuels à une organisation en laquelle vous croyez et que vous souhaitez soutenir. Ou vous pouvez faire un don plus important une fois par an comme cadeau à l'organisation.
- 3Agir en tant que mentor ou modèle pour quelqu'un dans votre communauté. Communiquez avec les organismes communautaires de votre région qui ont besoin de modèles et de mentors. Offrez d'être un mentor à quelqu'un dans votre communauté qui a besoin de soutien et de conseils. Être un modèle pour quelqu'un d'autre peut vous faire sentir nécessaire dans votre communauté d'une manière positive et édifiante.
- Par exemple, vous pouvez vous inscrire auprès d'un grand frère ou d'une grande sœur pour un jeune de votre communauté, où vous le parrainez et passez du temps de qualité avec lui. Ou vous pouvez faire du bénévolat dans un programme parascolaire où vous encadrez des jeunes.
Une façon d'augmenter votre capacité de joie est de donner de votre temps pour une cause à laquelle vous croyez. - 4Soutenez les amis et les membres de la famille dans le besoin. Faites preuve de gentillesse et de compassion envers vos proches, comme vos amis et les membres de votre famille. Soutenez-les quand ils en ont le plus besoin pour qu'ils se sentent moins seuls. Donner votre temps et votre énergie à un proche dans le besoin peut vous faire vous sentir bien.
- Par exemple, vous pouvez proposer de préparer des repas pour un membre de la famille qui est malade. Vous pouvez également soutenir un ami qui traverse une période difficile, comme une rupture ou la perte d'un être cher.
- Vous pouvez également soutenir vos amis et votre famille en étant un bon auditeur. Demandez à vos amis et à votre famille comment ils se sentent et écoutez ce qu'ils ont à dire.
- 5Faites un acte gentil pour quelqu'un par jour. Des actes de gentillesse au hasard peuvent également vous aider à vous sentir plus joyeux dans votre vie de tous les jours. Essayez de faire un acte gentil par jour pour les personnes que vous connaissez et pour de parfaits inconnus. L'acte peut être mineur et la personne peut même ne pas savoir que vous faites quelque chose de gentil pour elle.
- Par exemple, vous pouvez payer le café de la personne derrière vous dans la file en guise d'acte de gentillesse ou ramasser le chèque pour le repas de quelqu'un lorsque vous mangez au restaurant. Vous pouvez également vous arrêter pour discuter avec un sans-abri dans la rue pour reconnaître sa présence et lui faire savoir que vous vous souciez de son bien-être.
Méthode 2 sur 3: cultiver l'auto-compassion et la gentillesse
- 1Ayez du «temps pour vous» dans votre journée. Une grande partie de la joie dans votre vie consiste à prendre soin de vous, où vous êtes gentil et compatissant à vos besoins. Essayez de prévoir du temps pour vous dans votre journée, même si ce n'est que de 10 à 15 minutes. Passez ce temps à faire quelque chose que vous trouvez relaxant et apaisant. Avoir ce temps pour vous peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus centré.
- Par exemple, vous pouvez passer votre temps à faire une activité relaxante comme tricoter, peindre, dessiner ou écrire dans votre journal. Vous pouvez également prendre soin de vous, comme prendre un bain, vous faire masser ou regarder votre émission de télévision préférée.
- 2Poursuivez vos objectifs. Une autre façon d'être gentil et compatissant avec vous-même est de vous concentrer sur vos objectifs personnels et de travailler pour les atteindre. Avoir des objectifs et les atteindre peut vous aider à vous sentir motivé et excité au quotidien. Les objectifs peuvent être petits et à court terme ou grands et à long terme. Ayez un mélange d'objectifs à court et à long terme afin de rester motivé et joyeux dans votre vie.
- Pour poursuivre vos objectifs, vous pouvez commencer par identifier un à trois objectifs à court terme ainsi qu'un à trois objectifs à long terme. Ensuite, établissez un calendrier pour vous motiver à atteindre ces objectifs. Cochez-les de votre liste au fur et à mesure pour ressentir un sentiment d'accomplissement.
- 3Utilisez des affirmations positives. Les affirmations positives peuvent vous aider à rester joyeux régulièrement, surtout si vous avez une faible estime de vous-même et une faible confiance en vous. Dire des affirmations positives avant de commencer votre journée ou avant d'aller vous coucher peut vous aider à établir une bonne intention et vous permettre de vous concentrer sur l'apport de plus de joie dans votre vie.
- Par exemple, vous pouvez utiliser des affirmations positives telles que «Je développerai ma capacité de joie aujourd'hui», «Je vais apporter plus de joie dans ma vie aujourd'hui» et «Je vais répandre la joie sur les autres.»
Une autre façon d'augmenter votre capacité de joie est de passer du temps de qualité avec ceux qui apportent de la joie dans votre vie. - 4Faites de votre maison un sanctuaire. Essayez de faire de votre maison un endroit où vous vous sentez à l'aise et positif. Cela peut être aussi simple que de réorganiser vos meubles ou de peindre une pièce, ou vous devrez peut-être passer un peu de temps à désencombrer. Si vous n'avez pas le contrôle de votre maison, essayez de vous approprier au moins une pièce ou même une partie d'une pièce. Mettez en place des œuvres d'art qui vous font vous sentir bien. Un environnement positif dans lequel vous vous sentez à l'aise et heureux peut grandement contribuer à augmenter la joie dans votre vie quotidienne.
- 5Pratiquez les soins personnels. Faites le choix de prendre soin de votre bien-être physique, qui est finalement un acte de bienveillance envers vous-même. Cela peut améliorer votre santé mentale et physique et vous ouvrir à de nouveaux intérêts.
- Apprenez à cuisiner des aliments nutritifs et sains pour vous-même. Il peut être amusant et utile de s'inscrire à un cours de cuisine pour apprendre des recettes et des techniques.
- Prévoyez du temps pour faire de l'exercice. Envisagez de rejoindre un groupe de course, de suivre un cours de danse ou un club de randonnée.
- Examinez vos habitudes et essayez d'éliminer les comportements négatifs, comme fumer ou boire trop.
- 6Adoptez un nouveau passe-temps. Il y a peut-être un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous avez repoussé parce que vous étiez trop occupé ou débordé. Il y a peut-être un passe-temps que vous avez toujours souhaité pouvoir pratiquer, mais que vous avez oublié. Adoptez un passe-temps que vous trouvez intéressant, stimulant et engageant. Consacrez une partie de votre temps libre à l'apprentissage de ce passe-temps. Faire cela peut vous aider à vous sentir plus excité et joyeux dans votre vie.
- Par exemple, si vous avez toujours voulu apprendre à dessiner, vous pouvez suivre un cours de dessin. Si vous avez toujours voulu apprendre à coder, vous pouvez vous inscrire à des tutoriels en ligne sur le codage que vous pouvez faire pendant votre temps libre.
- 7Voyage. Parfois, sortir de votre zone de confort et de votre environnement normal peut vous aider à découvrir plus de joie et de bonheur. Voyagez dans un endroit où vous avez toujours voulu aller. Vous pouvez planifier un voyage avec des amis ou votre partenaire vers une destination passionnante. Ou vous pouvez essayer de voyager seul, surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant et que vous souhaitez vivre une nouvelle expérience par vous-même.
- Recherchez les voyages que vous pouvez faire et qui respectent votre budget. Optez pour un voyage moins cher si votre budget est serré et découvrez des sites hors des sentiers battus.
Méthode 3 sur 3: créer des relations et des expériences joyeuses
- 1Passez du temps avec des gens qui vous apportent de la joie. Une autre façon d'augmenter votre capacité de joie est de passer du temps de qualité avec ceux qui apportent de la joie dans votre vie. Il peut s'agir de bons amis, de membres de la famille ou même d'étudiants que vous encadrez ou enseignez. Passez du temps avec des personnes qui vous font du bien à travers leurs paroles et leurs actions. Recherchez les personnes qui vous font rire et passez plus de temps avec elles.
- Tendez la main aux personnes qui vous apportent de la joie si vous commencez à vous sentir déprimé ou avalé par la négativité. Rencontrez des membres de votre famille qui vous font vous sentir bien et prenez une tasse de café avec des amis qui vous font rire.
Par exemple, vous pouvez utiliser des affirmations positives telles que «Je vais développer ma capacité de joie aujourd'hui», «Je vais apporter plus de joie dans ma vie aujourd'hui» et «Je vais répandre la joie sur les autres. - 2Maintenez une relation saine avec votre partenaire ou votre conjoint. Si vous avez un partenaire ou un conjoint, travaillez à cultiver une relation joyeuse avec eux. Cela signifie maintenir une bonne communication avec eux et travailler à se soutenir les uns les autres au quotidien. Soyez honnête avec votre partenaire et soutenez-le quand il en a besoin. Soyez de bons auditeurs les uns pour les autres et concentrez-vous sur la joie ensemble.
- Par exemple, si vous commencez à sentir que vous ne vous connectez pas autant que vous le souhaiteriez avec votre partenaire, vous pouvez organiser des dîners hebdomadaires au cours desquels vous vous asseyez ensemble et passez du temps autour d'un repas. Vous pouvez également organiser des rendez-vous hebdomadaires où vous sortez tous les deux et faites quelque chose d'amusant.
- 3Lien avec votre animal de compagnie. Prendre soin d'un animal a de nombreux avantages pour la santé, comme aider à combattre la dépression, abaisser la tension artérielle et augmenter la compassion et l'empathie. Le simple fait de caresser un chien ou un chat peut augmenter la sérotonine et la dopamine, qui sont des neurotransmetteurs liés aux sentiments de calme et de plaisir. Passer du temps avec votre animal de compagnie, le nourrir et en prendre soin peut vous aider à apporter plus de joie dans votre vie quotidienne.
- Si vous n'avez pas d'animal de compagnie ou si vous ne pouvez pas en avoir, envisagez plutôt de faire du bénévolat dans un refuge.
- 4Adoptez de nouvelles expériences et de nouveaux défis. Utilisez vos relations actuelles pour vous aider à embrasser de nouvelles expériences et de nouveaux défis. Enrôlez des amis pour essayer une nouvelle expérience avec vous. Abordez un nouveau défi avec le soutien et les conseils de votre famille ou de vos amis. Vivre des expériences joyeuses peut signifier sortir de sa zone de confort et prendre des risques.
- Par exemple, si vous avez toujours voulu essayer la plongée sous-marine, demandez à un ami de l'essayer avec vous. Si vous avez toujours voulu suivre un cours de peinture, demandez à un membre de votre famille de vous accompagner.
- 5Évitez les relations négatives. Pour cultiver la positivité et la joie dans votre vie, abandonnez toutes les sources de négativité. Évitez les relations avec des personnes qui apportent de la négativité dans votre vie. Dites non à ces relations et concentrez-vous plutôt sur les personnes qui apportent de la positivité et de l'énergie dans votre vie.
- Par exemple, vous pouvez avoir un ami qui se plaint souvent et pleurniche ou un collègue qui est égoïste et égocentrique. Vous vous rendez peut-être compte qu'un membre de votre famille a des croyances haineuses que vous trouvez nuisibles. Essayez de supprimer ces personnes de votre vie ou de passer moins de temps avec elles afin de pouvoir vous concentrer sur la culture de la joie.
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