Comment se relever quand on est déprimé?

Comment puis-je éviter de me sentir déprimé lorsque j'entends ou vois une chose triste, comme l'image d'un échec dans la vie?

Se sentir triste n'est pas une façon de vivre la vie. Même si vous avez le droit de vous sentir déprimé, rester dans un état de dépression n'est pas ce que vous êtes censé faire chaque jour. Vous êtes censé faire de grandes choses pour vous-même et pour le monde qui vous entoure. Bien qu'il puisse être plus facile d'abandonner et de rester au lit ou simplement de faire les gestes de chaque jour pour rester en vie, vous avez un grand cadeau entre vos mains en ce moment. Le don de la vie. N'en profite pas. Chaque jour est l'occasion de se faire plaisir. Commencez à vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie en suivant ces étapes.

Méthode 1 sur 4: ramener le bien dans votre vie

1
Concentrez-vous sur les points positifs. Lorsque la vie est un défi, il peut sembler que rien ne va. La généralisation excessive est quelque chose que les gens font souvent parce qu'ils regardent le monde à travers des lentilles négatives. La vérité est qu'il y a encore beaucoup de bonnes choses dans votre vie.
- Si vous avez un toit au-dessus de votre tête et de la nourriture à manger aujourd'hui, vous vous en sortez bien mieux que beaucoup de gens dans le monde.
- Si vous avez des amis et des membres de votre famille qui se soucient de vous, c'est quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant en ce moment.
- Si vous avez un emploi, vous recevez un chèque de paie qui vous aide à payer les factures, et c'est quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant même si ce n'est pas le travail de vos rêves.
2
Faites une liste de tout ce qui se passe bien dans votre vie. Ces points positifs peuvent être aussi petits ou aussi grands que vous le souhaitez. Si vous avez du mal à voir le bien dans votre vie, commencez par pratiquer la gratitude, même pour les petites choses de la vie et écrivez-les
- Emploi
- Aliments
- Abri
- Vêtements
- êtres chers
- Véhicule
- Santé
3
Journal sur les bonnes choses dans votre vie. Tenir un journal a un effet positif sur votre bien-être physique et mental. Lorsque vous rédigez un journal sur toutes les grandes choses de votre vie, vous commencerez à vous en souvenir de beaucoup plus. Au fur et à mesure que vous commencez à rassembler tous les aspects positifs de votre vie, vous pouvez commencer à vous sentir mieux parce que vous vous souviendrez que votre vie n'est pas si mauvaise.
- Il est préférable de tenir un journal un peu chaque jour. De cette façon, vous pouvez revenir en arrière et regarder toutes les grandes choses qui se sont produites dans votre vie.
- Réservez un journal pour ce dont vous êtes fier, afin de pouvoir le lire lorsque vous vous sentez déprimé. Si vous aussi vous aimez écrire sur les mauvais moments, ayez un autre journal pour cela. Si vous avez du mal à trouver des idées sur ce qu'il faut écrire, essayez ces sujets: ce que j'aime chez moi, les besoins fondamentaux que j'ai en ce moment, ce dont je suis reconnaissant aujourd'hui et pourquoi mes amis m'aiment.
4
Demandez à un ami de vous aider. Les amis sont là pour vous quand la vie devient difficile. Ils vous aident à vous rappeler pourquoi vous êtes si formidable. N'oubliez pas qu'ils doivent penser que vous êtes spécial s'ils sont vos amis. Pour vous aider à vous concentrer sur les points positifs, demandez à un ami de vous les signaler. Vous pouvez ensuite utiliser certaines des autres suggestions, telles que la création d'une liste ou la journalisation à leur sujet plus tard.
- Demandez à un ami de sortir déjeuner avec vous et de discuter de ce qui vous a tellement contrarié.
- Invitez un ami chez vous pour un pow-wow sur votre canapé.
- Appelez votre ami pour lui parler de la façon dont votre vie est meilleure que vous ne le pensez actuellement.
5
Faites ce qui vous rend heureux. Lorsque vous êtes dans les dépotoirs, la dernière chose que vous voulez probablement faire est d'être actif, mais c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même.
- Passer du temps avec des amis.
- Prendre un bain.
- Prenez une tasse de chocolat chaud. Une boisson réconfortante peut vous apporter la sécurité dont vous avez besoin pendant les moments difficiles. Une fois que vous vous êtes laissé réconforter par quelque chose de chaud et de délicieux, vous vous sentirez peut-être un peu mieux dans votre situation.
- Câlin avec un animal de compagnie. Prenez le temps d'aimer votre animal pendant quelques minutes. La recherche montre que caresser un animal a des avantages incroyables pour la santé. Il réduit le stress, ce qui abaisse votre tension artérielle.
- Engagez-vous dans un passe-temps que vous aimez. Vous n'en avez peut-être pas envie parce que vous vous sentez déprimé, mais si vous vous forcez à commencer, vous pourriez finir par voir votre humeur changer. C'est votre passe-temps pour une raison. Tu aimes ça. Utilisez-le pour vous aider dans les moments difficiles.
- Trouvez un nouveau passe-temps. Si vous n'êtes tout simplement pas intéressé par l'un des passe-temps que vous avez aimés dans le passé, il est peut-être temps d'en trouver un nouveau.
- Écouter de la musique. Les personnes tristes ont tendance à écouter de la musique déprimante. Évitez l'envie de le faire, car cela ne fera que vous aggraver. Des recherches ont montré qu'écouter de la musique entraînante peut améliorer votre humeur.

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Méthode 2 sur 4: prendre le contrôle de la situation

1
Sachez ce que vous pouvez contrôler. Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre situation et à ce que vous pouvez y contrôler. Sachez simplement que vous ne pourrez peut-être pas contrôler le principal facteur de stress, mais vous pourrez peut-être contrôler les plus petits qui contribuent à la situation. Lorsque vous faites cela, vous pourrez ressentir un certain soulagement de la pression que vous avez exercée sur vous.
- Vous ne pourrez peut-être pas contrôler l'endroit où vous vous déplacez, mais vous pouvez contrôler ce que vous faites dans le nouvel emplacement.
- Vous n'arrivez peut-être pas à perdre du poids, mais vous pouvez bien manger et faire plus d'exercice pour être en meilleure santé.
- Vous ne pourrez peut-être pas vous remettre avec votre partenaire, mais vous pouvez regarder des photos ou lire de vieilles lettres.
2
Passer à l'action. Lorsque les gens se retrouvent dans une situation de crise, ils peuvent se figer. Ils ne savent pas quoi faire ou dire parce qu'ils sont tout simplement trop anxieux. Si cela vous ressemble en ce moment, cela ne fait que vous faire vous sentir pire. Vous pouvez commencer à vous sentir mieux en agissant. Élaborez un plan sur la façon dont vous allez agir, de sorte que vous ayez de meilleures chances que votre action soit efficace.
- Vous ne pourrez peut-être pas contrôler l'endroit où vous déménagez, mais vous pouvez en tirer le meilleur parti en rejoignant un groupe de la communauté pour vous faire de nouveaux amis.
- Vos amis peuvent vous manquer, alors vous recherchez des vols, des hôtels et vous allez prendre du temps pour leur rendre visite.
3
Changez votre perception. Lorsque vous changez votre perception, vous changez la situation dans laquelle vous vous trouvez, ce qui signifie que vous pouvez avoir plus de contrôle. Vous pouvez le faire en considérant votre situation d'une manière différente. Vous voudrez peut-être le regarder positivement par rapport à négativement.
- Vous ne pouvez peut-être pas acheter une nouvelle voiture pour le moment, mais vous avez une voiture qui circule pour vous rendre au travail tous les matins.
- Vous avez peut-être rompu avec un autre significatif, mais vous n'avez plus à faire face aux disputes.
- Vous ne pourrez peut-être pas voir vos enfants pour le moment, mais vous pourrez les voir dans un proche avenir.
4

Embrassez ce que la vie essaie de vous apprendre. Tout dans la vie peut être une leçon. Vous devrez prendre du recul pour voir la situation dans son ensemble afin de pouvoir bénéficier de ce qu'il vous apprend. Lorsque vous saurez ce que vous êtes censé apprendre de la situation, vous serez beaucoup plus calme et vous vous sentirez moins incontrôlable car vous aurez plus de connaissances.

Il peut être difficile de faire certaines de ces façons de vous relever lorsque vous vous sentez déprimé.

Méthode 3 sur 4: augmenter l'activité physique

1
Faites plus d'exercice. L'exercice peut libérer des endorphines qui peuvent vous faire vous sentir bien. Cela fonctionne mieux si vous pouvez faire pomper votre cœur pour augmenter le flux sanguin dans tout votre corps. Vous pouvez le faire des manières suivantes.
- Allez faire du jogging ou courez dehors. Vous bénéficierez de deux manières en faisant de l'exercice de cette manière. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque et vous absorberez de la vitamine D, qui peut également améliorer votre humeur.
- Soulevez des poids au gymnase. Alors que le cardio est excellent pour élever votre rythme cardiaque, l'haltérophilie a des avantages métaboliques qui vous aideront également à vous sentir mieux dans votre peau et dans la vie.
- Rejoignez un cours d'exercice. Les cours d'exercices vous aident à apprendre d'excellentes façons de bouger qui aideront votre corps à devenir plus flexible et plus fort.
2
Commencez à faire du sport. Pratiquer un sport peut vous aider à évacuer l'agressivité. Cela peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux, surtout lorsque vous n'êtes pas seulement triste, mais aussi en colère.
- Le football est une bonne option car vous pouvez vous attaquer aux gens.
- Le baseball vous permet de frapper une balle aussi fort que vous le pouvez, ce qui peut relâcher la tension.
- Le tennis peut avoir le même effet que le baseball tant que vous pouvez contrôler où va la balle après avoir frappé.
- Le football peut être cathartique parce que vous devez courir aussi vite que possible et taper dans le ballon avec tout ce que vous avez en vous.
3
Faites plus de promenades. La marche peut vous donner une pause après une mauvaise journée, ce qui pourrait vous donner une perspective différente.
- Emmenez votre chien avec vous. Il peut être beaucoup plus amusant d'avoir votre ami à quatre pattes avec vous.
- Demandez à un ami de vous rejoindre. Il peut être agréable de renouer avec quelqu'un lors d'une promenade.
- Remarquez la beauté de la nature autour de vous. Cela peut vous aider à mieux apprécier le monde pour améliorer votre humeur.
- Garez-vous plus loin, vous devez donc marcher plus.
- Prenez les escaliers autant que possible pour monter plus de marches.
- Portez un compteur de pas pour savoir combien vous marchez chaque jour. Vous pouvez définir des objectifs pour vous assurer d'avoir suffisamment d'étapes.
- Utilisez une vidéo de marche pour vous aider. Par exemple, la vidéo de marche de Leslie sansone peut vous aider à parcourir des kilomètres par jour.

Afin de pouvoir le lire lorsque vous vous sentez déprimé — Réservez un journal pour ce dont vous êtes fier, afin de pouvoir le lire lorsque vous vous sentez déprimé.

Méthode 4 sur 4: vous donner un discours d'encouragement

1
Changez votre discours intérieur. Tout le monde expérimente l'auto-parler. C'est cette petite voix à l'intérieur de votre tête qui peut vous faire vous sentir vraiment bien ou vraiment mal. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils se parlent négativement et cela peut les faire se sentir vraiment déprimés. Vous vivez peut-être cela en ce moment, alors essayez de changer la façon dont vous vous parlez.
- Dites-vous que vous méritez le bonheur. Il peut être facile de se sentir coupable. Tout le monde fait des erreurs, cependant. Dites-vous que vous avez fait beaucoup de bien dans votre vie et que vous méritez d'être heureux.
- Regardez-vous dans le miroir, souriez et rappelez-vous quelque chose dont vous êtes fier. Cela peut être différent pour différentes personnes, mais les idées incluent: quel bon ami vous êtes, à quel point vous êtes attentionné pendant les anniversaires, etc. Vous devez vous voir avoir l'air heureux même si vous ne vous sentez pas de cette façon. Des études ont montré que les personnes qui se font sourire finiront par se sentir plus heureuses. Vous dire que vous êtes génial même si vous ne le ressentez pas de cette façon peut également changer ce que vous ressentez parce que vous ne le dites peut-être pas souvent sur vous-même.
- Dites-vous que vous avez fait de votre mieux. Vous ne pouvez pas faire plus que de votre mieux. Permettez-vous de le savoir en disant: «J'ai fait de mon mieux.» Cela peut soulager une grande partie de la pression que vous vous êtes imposée.
- Changez votre discours intérieur de vous en déclaration I. Au lieu de dire: «Vous devriez vraiment commencer à faire plus d'exercice», vous devriez dire: «Je vais commencer à faire plus d'exercice.
2
Faites la liste de ce que vous aimez chez vous. Lorsque vous dressez une liste des choses dont vous êtes fier, vous serez en mesure de voir à quel point vous êtes vraiment formidable et chaque fois que vous êtes dans les dépotoirs, vous pouvez vous rappeler que la vie n'est pas si mauvaise.
- Faites la même chose avec des objectifs à court et à long terme. Dites-vous que vous les atteindrez. Pensez à de bonnes façons de progresser vers eux.
- Rappelez-vous tout ce que vous avez accompli au fil des ans. Donnez-vous une tape dans le dos pour chaque réalisation.
3
Permettez-vous de ne pas trop vous en soucier. Lorsque vous vous en souciez trop, vous finissez par vous mettre trop de pression. Vous pouvez vous dire de ne pas trop vous en soucier, ce qui peut vous aider à relâcher une partie de cette tension. C'est faire preuve d'auto-compassion et cela peut fonctionner si vous vous dites les bonnes choses.
- Vous pouvez essayer de vous dire que le travail ira bien sans vous pendant une semaine. Vous avez tout mis en place et les gens apprécieront cela à votre sujet.
- Vous pouvez vous dire que vous avez tout fait pour sauver la relation. Il en faut deux pour que cela fonctionne, et vous ne pouvez pas faire en sorte qu'une autre personne soit avec vous.
- Ce n'est pas parce que quelqu'un est en colère contre vous que vous avez fait quelque chose de mal. Cette personne peut simplement avoir une lutte interne qui n'a rien à voir avec vous. Vous dire cela peut vous aider à vous sentir mieux face à la situation.

Conseil d'Expert

Permettez-vous de ressentir vos émotions lorsque vous vous sentez déprimé. N'essayez pas d'y échapper. Au lieu de cela, respirez consciemment à travers l'inconfort mental et physique.
Prendre sa responsabilité personnelle. Soyez honnête avec vous-même au sujet de votre rôle dans la situation. Demandez-vous également si vous devez prendre des mesures pour corriger la situation et apprenez à le faire différemment à l'avenir.
Exprimez vos sentiments. Écrivez vos sentiments dans un journal, parlez à un ami de confiance, un mentor ou un coach, ou dites une prière. Cela vous aidera à terminer le processus et à trouver la clôture.

Conseils

Commencez par une seule des suggestions ci-dessus pour voir si cela vous fait vous sentir mieux. Si ce n'est pas le cas, essayez autre chose. Il faudra un certain temps pour comprendre ce qui fonctionne pour vous.
Il peut être difficile de faire certaines de ces façons de vous relever lorsque vous vous sentez déprimé. Soyez bien avec vous-même et faites ce que vous pouvez quand vous le pouvez.

Mises en garde

Si vous ne commencez pas à vous sentir mieux après quelques jours, demandez l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute.
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

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