Comment faire face à une dépendance au jeu?

Vous pouvez gérer votre problème de jeu de manière appropriée en reconnaissant votre problème — Cependant, vous pouvez gérer votre problème de jeu de manière appropriée en reconnaissant votre problème, en y faisant face, en gérant les déclencheurs du jeu et en obtenant de l'aide et du soutien.

Le jeu pathologique implique une incapacité à contrôler le jeu qui peut entraîner des problèmes psychologiques, ainsi que des conséquences financières, professionnelles et juridiques. Le jeu peut activer le système de récompense du cerveau, tout comme d'autres dépendances, ce qui peut rendre très difficile l'arrêt. Cependant, vous pouvez gérer votre problème de jeu de manière appropriée en reconnaissant votre problème, en y faisant face, en gérant les déclencheurs du jeu et en obtenant de l'aide et du soutien.

Méthode 1 sur 3: reconnaître votre problème de jeu

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Reconnaissez votre comportement pour ce qu'il est. Admettre le problème est la première étape importante pour y faire face. Si vous reconnaissez d'abord les signes de votre problème, vous pouvez alors apprendre à modifier votre comportement.
- Les signes et symptômes d'un problème de jeu incluent: sensation de plaisir de prendre des risques de jeu, prendre de plus en plus de risques de jeu au fil du temps, une préoccupation pour le jeu, revivre des expériences de jeu passées (par l'imagination ou en racontant des histoires), utiliser le jeu comme moyen d'échapper aux problèmes ou des sentiments négatifs, des sentiments de culpabilité ou de remords après avoir joué et des efforts répétés et infructueux pour réduire le jeu.
- D'autres problèmes sociaux associés au jeu comprennent: s'absenter du travail ou de la vie familiale pour jouer, cacher ou mentir à propos du jeu, et emprunter de l'argent ou voler pour jouer.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: si vous écoutez, il y a une voix sous toutes les rationalisations et distorsions que vous utilisez pour justifier votre comportement, et cette voix vous dira la vérité. Si votre voix intérieure vous dit que vous avez un problème de jeu, cela vaut la peine de demander une évaluation à un professionnel afin que vous puissiez commencer à régler le problème.
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Acceptez les conséquences de votre jeu. Le jeu excessif peut causer de nombreux problèmes, notamment: problèmes relationnels, problèmes financiers, problèmes juridiques, problèmes professionnels (perte d'emploi), consommation de substances, mauvaise santé et problèmes de santé mentale (comme la dépression).
- Vous perdez du temps du travail à jouer? Vous étendez-vous au-delà de vos moyens en jouant de l'argent que vous avez mis de côté pour payer votre loyer, votre hypothèque ou d'autres factures? Utilisez-vous des cartes de crédit pour jouer? Êtes-vous discret sur la destination de l'argent après avoir joué?
- Faites une liste de toutes les conséquences que vous avez rencontrées en raison de votre jeu. Identifiez également les personnes que vous avez blessées à cause de votre jeu, comme la famille et les amis.
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Comprenez les risques du jeu. Connaître les risques du jeu peut aider à encourager les personnes qui jouent à considérer les conséquences avant de décider de jouer.
- Le jeu excessif peut entraîner la dépression, l'anxiété, l'agressivité, un risque accru de suicide, des problèmes relationnels et des maladies liées au stress.
- Le jeu augmente également les niveaux de stress (via l'hormone du stress cortisol) et votre fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner des risques pour la santé.
- Le jeu pathologique et addictif peut entraîner une diminution des capacités de prise de décision et réduire votre capacité à évaluer les conséquences de vos actions.
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Soyez honnête à propos de votre jeu. Ne restez pas discret sur vos finances ou vos jeux d'argent. Soyez honnête avec vous-même et avec les autres au sujet de l'argent dépensé au jeu.
- Payez vos factures immédiatement, lorsque vous avez des fonds de côté pour les payer.
- Additionnez les pertes et gardez un décompte courant. Lorsque vous avez additionné les pertes d'une session de jeu, dressez la liste des choses que vous auriez pu acheter avec cet argent, ou d'autres dettes que vous auriez pu rembourser.
- Admettez-le à vous-même et aux autres lorsque vous avez joué.

Méthode 2 sur 3: gérer les déclencheurs du jeu

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Identifiez vos déclencheurs et gérez-les. Connaître vos déclencheurs de jeu peut vous aider à mieux gérer votre envie de jouer. Les déclencheurs sont des pensées, des sentiments, des situations et des comportements qui vous donnent envie de jouer. Par exemple, être entouré d'amis qui jouent est un déclencheur puissant pour de nombreux joueurs.
- Identifiez vos déclencheurs en tenant un journal de pensée. Lorsque vous avez envie de jouer, arrêtez-vous à ce moment-là et notez vos pensées (déclencheur possible comme penser au jeu), vos sentiments (peut-être l'ennui qui est un déclencheur du jeu) et les façons dont vous allez faire face à votre déclencheur.
- Les émotions négatives telles que le stress ou la tristesse mènent-elles à votre jeu? Si tel est le cas, vous devrez peut-être apprendre de meilleures façons de gérer ces émotions.
- Jouez-vous souvent lorsque vous êtes à la recherche de sensations fortes? Si c'est le cas, l'ennui pourrait être un déclencheur important pour vous. Vous devrez peut-être vous occuper ou vous engager dans d'autres activités excitantes (et sûres) pour répondre à votre besoin de sensations fortes.
- Essayez d'écouter de la musique. La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre afin de réduire votre impulsivité et de gérer les déclencheurs du jeu.
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Ne vous mettez pas en position de jouer. Une personne ayant un problème de jeu ne peut pas jouer raisonnablement parce que le toxicomane peut être accro à la montée d'adrénaline associée à «la chasse». Il est difficile d'avoir le contrôle si vous êtes préoccupé par le sentiment que vous procure une activité.
- Si des amis suggèrent un voyage au casino, soyez honnête avec vous-même et avec les autres sur le fait que, pour vous, le jeu est allé au-delà d'un simple loisir. Suggérez une autre activité ou désactivez celle-ci.
- Aux premiers stades de la récupération, évitez même de passer devant une salle de jeux.
- Évitez d'aller dans des endroits qui encouragent le jeu comme Las Vegas, Nevada. Si vous vous entourez de jeux de hasard, il peut être très difficile de résister à l'envie de faire un pari.
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Changez votre façon de penser au jeu. Les habitudes de pensée négative telles que les croyances irrationnelles, l'illusion de contrôle et le sophisme des joueurs peuvent entraîner une augmentation des comportements de jeu. Réduisez ces pensées négatives en les identifiant et en les modifiant.
- L'illusion de contrôle est courante chez les personnes qui jouent. C'est la conviction que vous pouvez en quelque sorte contrôler le résultat du jeu. Afin de contrer cette pensée, rappelez-vous qu'aucune stratégie ou astuce ne peut contrôler le résultat; il est impossible de contrôler le jeu (qu'il s'agisse de cartes, de poker en ligne, de paris sur un jeu de sport ou d'une course de chevaux, ou encore d'utiliser des machines à sous). Chaque lancer de dés est indépendant et aléatoire.
- L'erreur des joueurs est quand quelqu'un croit qu'un événement aléatoire est moins susceptible de se produire en raison d'un événement précédent. Par exemple, une personne peut croire que ses chances de perdre un jeu de cartes sont moins probables parce qu'elle vient de perdre; par conséquent, il pense qu'il est plus probable qu'il gagnera cette fois-ci. Cependant, statistiquement parlant, les chances sont exactement les mêmes qu'avant.
- La pensée superstitieuse est également une habitude de pensée courante associée au jeu. Vous pouvez croire que les incidents aléatoires ont un sens. Par exemple, si vous pariez sur une piste de course de chevaux, peut-être que vous choisissez toujours un certain cheval avec un nom particulier parce que vous pensez qu'il a de la chance. Rappelez-vous que la pensée superstitieuse se produit en raison d'événements aléatoires qui se produisent ensemble; cela ne signifie pas vraiment que quelque chose est chanceux.
- Réduisez les comportements à risque en pensant logiquement aux conséquences et à l'issue de la situation. Lorsque vous voulez jouer, pensez à combien d'argent vous avez perdu et êtes susceptible de perdre si vous faites un pari.
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Préparez des mots pour vous dire quand vous voulez jouer. Planifier ce que vous devez vous dire lorsque vous ressentez le besoin de jouer peut vous aider à vous assurer que vous avez une stratégie le moment venu; cette stratégie peut vous aider à limiter ou à éradiquer votre jeu.
- Vous pouvez commencer par vous dire: «C'est trop risqué de jouer. Je sais que si je commence, je ne pourrai pas arrêter. Je dois l'éviter complètement.
- Explorez différentes idées de choses à vous dire et choisissez celles qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez les noter sur des fiches si vous risquez de les oublier. Ensuite, vous pouvez les sortir et les lire à haute voix lorsque vous avez envie de jouer.
Les antidépresseurs et les stabilisateurs de l'humeur peuvent aider à traiter des conditions qui coïncident souvent avec une dépendance au jeu, mais peuvent ne pas traiter directement le jeu lui-même.
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Limitez la consommation de substances. La consommation de substances, y compris l'alcool et d'autres drogues, a été associée à une augmentation des comportements de jeu. Lorsque vous buvez de l'alcool et consommez d'autres substances, cela diminue votre inhibition et votre capacité à prendre des décisions logiques.
- Évitez de boire trop d'alcool. Quelques verres peuvent convenir en fonction de votre tolérance et de votre poids, mais être en état d'ébriété est un facteur de risque important pour le jeu compulsif. Vos ressources d'adaptation et votre capacité à résister aux pulsions seront considérablement réduites si vous êtes en état d'ébriété.
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Augmenter le contrôle des impulsions. Certains joueurs peuvent avoir un problème distinct avec le contrôle des impulsions. Les impulsions sont comme des envies, ce sont des envies automatiques de faire quelque chose comme le jeu.
- Lorsque vous avez envie de jouer, arrêtez-vous et respirez au lieu d'agir immédiatement.
- Prenez du recul et observez vos pensées et vos sentiments. Quelles pensées avez-vous? Quels sentiments avez-vous?
- Identifiez des moyens de faire face ou des activités alternatives dans lesquelles vous engager. Pratiquez ce qui fonctionne pour vous.
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Gérez vos humeurs. Les humeurs, en particulier la dépression et l'anxiété, peuvent être un lien direct avec les comportements de jeu chez certains joueurs. Apprenez de meilleures façons de gérer vos émotions négatives.
- Essayez de gérer vos émotions en les écrivant, en les exprimant à travers l'art ou la danse, ou en en parlant à quelqu'un.

Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide et du soutien

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Obtenez un soutien social. Le soutien social fait partie intégrante du rétablissement après le jeu.
- Parlez de votre problème à votre famille si elle ne le sait pas déjà. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je veux que vous sachiez que j'ai un problème de résistance au jeu. Je sais que cela m'a causé des problèmes dans ma vie et je veux arrêter. J'apprécierais votre soutien.
- Parlez à vos amis du problème et tenez-les informés. Ils peuvent vous aider à éviter les déclencheurs du jeu. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Hé, je veux juste que vous sachiez que j'ai trop de problèmes de jeu et que je veux réduire. Si vous pouviez me soutenir dans ce domaine, ce serait utile pour moi.» De cette façon, vos amis comprendront si vous ne voulez pas faire ce voyage dans un casino ou à Las Vegas.
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Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous offrir un environnement sûr pour discuter de votre problème de jeu. Cela peut également vous aider à profiter d'une congrégation de personnes aux prises avec des difficultés similaires, ce qui peut être très réconfortant et vous faire vous sentir moins seul dans votre processus de rétablissement.
- Par exemple, Gamblers Anonymous est un programme en 12 étapes qui se rencontre à l'échelle internationale et qui a aidé de nombreuses personnes à résoudre leur problème de jeu.
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3
Parlez à un thérapeute. Votre jeu peut être incontrôlable si: il affecte vos relations, vos finances, votre travail ou votre vie scolaire, vous consacrez de plus en plus de temps et d'énergie au jeu, vous avez tenté en vain d'arrêter ou de réduire votre jeu, vous essayez de dissimulez votre jeu à votre famille ou à d'autres personnes, vous recourez au vol ou à la fraude pour obtenir de l'argent de jeu, ou si vous demandez à d'autres de vous tirer une caution de problèmes financiers parce que vous avez perdu de l'argent au jeu. Ces types de problèmes peuvent s'additionner et une aide professionnelle est disponible si vous êtes ouvert à cela.
- Communiquez avec votre assurance maladie pour obtenir la liste des thérapeutes agréés. Si vous n'avez pas d'assurance maladie, vous pouvez rechercher des cliniques de santé mentale à faible coût, à échelle mobile ou gratuites dans votre quartier.
- Posez des questions à votre thérapeute telles que: Quelle est la meilleure approche pour mon problème de jeu? Dois-je consulter un psychiatre, un psychologue, un conseiller en toxicomanie ou un autre fournisseur de soins de santé mentale?
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Découvrez différents types de traitement. Connaître les types de traitements disponibles peut vous aider à prendre une décision sur le type qui convient le mieux à vous et à vos besoins.
- La thérapie comportementale est une forme courante de traitement pour les problèmes de jeu. Ce type de traitement utilise une exposition systématique au comportement que vous souhaitez désapprendre (le jeu) et vous enseigne des compétences pour réduire votre envie de jouer.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une autre forme efficace de thérapie qui vise à identifier les croyances malsaines, irrationnelles et négatives et à les remplacer par des croyances saines et positives.
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Pensez aux médicaments. Prendre des médicaments sur ordonnance est une option si vous constatez que vos efforts pour contrôler votre jeu n'ont pas fonctionné. Les antidépresseurs et les stabilisateurs de l'humeur peuvent aider à traiter des conditions qui coïncident souvent avec une dépendance au jeu, mais peuvent ne pas traiter directement le jeu lui-même.
- Discutez des options de médication avec votre médecin (médecin généraliste) ou psychiatre.

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Méthode 1 sur 3: reconnaître votre problème de jeu

Méthode 2 sur 3: gérer les déclencheurs du jeu

Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide et du soutien

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