Comment arrêter de se rabaisser?
Si vous constatez que vous vous rabaissez souvent, essayez de vous traiter avec le respect et la gentillesse que vous montreriez à un ami proche. Une bonne façon de commencer est de faire une liste de vos qualités positives. Ceux-ci peuvent inclure des réalisations, telles que l'obtention d'un diplôme d'études secondaires, ou un moment où vous avez été gentil avec un étranger. N'hésitez pas à demander à vos amis et à votre famille des exemples de choses qu'ils aiment chez vous! Vous pouvez renforcer les attitudes positives à l'extérieur en vous débarrassant des amis négatifs et en consacrant plus de temps à des activités qui vous rendent heureux. Pour plus de conseils de notre co-auteur de la santé mentale, y compris des stratégies pour vous aider à réduire les discours mentaux négatifs, continuez à lire!
Comment puis-je arrêter de me comparer à mes amis s'il est évident qu'ils sont tous meilleurs que moi?
La plupart des gens luttent avec l'estime de soi tout au long de leur vie. Même les personnes les plus positives et les plus confiantes se rabaissent parfois. Mais que faites-vous lorsque vous vous rabaissez constamment et que vous n'arrivez pas à vous relever? C'est un processus lent, mais vous pouvez apprendre à arrêter le discours intérieur négatif et apporter des changements pour reconnaître que vous êtes un être humain incroyable.
Partie 1 sur 2: apporter des modifications internes
- 1Faites une liste des bonnes choses que vous avez faites et des choses que vous aimez chez vous. Peut-être pensez-vous que vous avez de belles mains ou que vous êtes doué pour le dessin. Peut-être avez-vous déjà acheté du café pour la personne derrière vous dans la file, juste pour être gentil. Se concentrer sur vos qualités positives vous aidera à combattre votre autocritique.
- Rien n'est trop petit - faites cette liste longue et remontez aussi loin que vous le souhaitez dans votre passé.
- Quelles sont certaines de vos meilleures qualités? Êtes-vous créatif? Utile? Gentil?
- Qu'avez-vous accompli dans votre vie jusqu'à présent? Avez-vous obtenu votre diplôme d'études secondaires? Avez-vous réussi une épreuve difficile? Vous êtes-vous appris une nouvelle compétence?
- Lisez souvent cette liste, même lorsque vous ne vous sentez pas déprimé.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: Faire des listes de choses que vous aimez chez vous est très utile. Vous pouvez également écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme votre santé, votre travail, vos loisirs ou vos amis. Cela vous aidera à voir les aspects positifs de votre vie.
- 2Commencez votre journée avec des affirmations. Une affirmation est quelque chose que vous dites pour soutenir ou encourager quelqu'un - dans ce cas, vous-même. Cela peut sembler idiot et vous pouvez ne pas le croire au début, mais commencez et terminez votre journée en vous regardant dans le miroir et en disant votre affirmation à voix haute.
- Écrivez votre affirmation sur un collant note post un sur votre miroir. Ou écrivez-le au dos d'une carte de visite et conservez-le dans votre portefeuille pour vous le rappeler tout au long de la journée.
- Certaines affirmations incluent: «Je m'aime», «Je m'aime et je m'accepte tel que je suis», «Je crois en moi», «Je suis digne d'amour».
Comment puis-je arrêter de me rabaisser? - 3Arrêtez les discussions négatives. Quand vous faites une erreur, qu'est-ce qui vous passe par la tête? Vous dites-vous stupide ou perdant, ou dites-vous un certain nombre de choses négatives sur vous-même? Au moment où vous commencez à avoir ces pensées, vous devez vous arrêter. Dites-le à voix haute ou à voix basse ou dans votre tête: Arrêtez. Même si cela signifie que vous devez dire «stop» toutes les dix secondes.
- Portez un élastique autour de votre poignet et enclenchez-le chaque fois que vous vous couchez.
- Reconnaissez la pensée, puis imaginez la jeter dans une poubelle ou vous en débarrasser physiquement d'une manière ou d'une autre.
- Cela n'arrêtera pas les pensées négatives pour toujours, mais cela vous empêchera de les écouter ou de les laisser s'installer.
- 4Traitez-vous comme un ami. Pensez à toutes les façons dont vous vous rabaissez, puis imaginez faire ces choses à un ami ou à un être cher. Ou imaginez quelqu'un faisant ou disant ces choses à votre meilleur ami. Les laisseriez-vous s'en tirer avec ça? Commencez à vous traiter avec le même respect et la même courtoisie que vous montreriez à un ami.
- Au lieu de vous rabaisser lorsque vous avez un problème, pensez à la façon dont vous aideriez un ami dans la même situation.
- 5Arrêtez de vous comparer aux autres. Presque tout le monde le fait, et cela peut être très destructeur pour votre estime de soi. Vous juger par rapport à quelqu'un d'autre - que ce soit son apparence, ses notes, sa personnalité, sa popularité, ses réalisations - vous laissera toujours insatisfait. Il y aura toujours quelqu'un qui semble être plus beau, plus intelligent ou plus cool que vous. Mais ces gens ne sont pas parfaits non plus. Concentrez- vous sur vos points forts et sur ce qui vous rend formidable.
S'ils n'arrêtent pas d'être négatifs, arrêtez de traîner avec eux. - 6Pardonnez vos erreurs. Se concentrer sur les mauvaises décisions et les erreurs ne les annule pas. Au lieu de cela, essayez d'apprendre de vos erreurs et de faire mieux la prochaine fois. Même si vous faites la même erreur plus d'une fois, cela fait partie de l'être humain. Vous pouvez reconnaître vos défauts sans vous y vautrer.
- Pensez aux personnes que vous aimez et admirez. Ils ne sont pas parfaits non plus. Ils ont tous fait des erreurs et ont des regrets. Mais vous les aimez toujours, et vous pensez toujours qu'ils sont des êtres humains valables, tout comme vous.
Partie 2 sur 2: apporter des modifications externes
- 1Débarrassez-vous des amis négatifs. Si vous avez des gens dans votre vie qui vous rabaissent et vous rabaissent, votre estime de soi va en prendre un coup. Il sera difficile de vous soulever sans un soutien dans votre coin. Éliminez les amis négatifs de votre vie et connectez-vous avec des personnes qui vous acceptent et qui se soucient de vous.
- Si vous ne sentez pas que vous pouvez éliminer cette personne de votre vie, appelez-la sur sa négativité. Il y a de fortes chances qu'il se déchaîne parce qu'il se sent aussi mal dans sa peau.
- Fixez des limites avec les membres négatifs de la famille. Choisissez de ne pas vous engager dans leur négativité et essayez de passer moins de temps avec eux.
- Ne jouez pas au jeu de la négativité et rabaissez les autres aussi. Traiter les gens avec gentillesse et respect peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. C'est une autre chose que vous pouvez ajouter à votre liste de vos qualités positives.
- 2Faites en sorte de faire des choses que vous aimez. Vous pouvez vous sentir si mal dans votre peau que vous commencez à manquer des choses que vous aimez faire, comme faire de la randonnée, aller au cinéma ou jouer d'un instrument. Forcez-vous à faire au moins une chose que vous aimez chaque jour.
- Faites des choses qui utilisent vos compétences ou correspondent à vos intérêts. Si vous aimez les animaux, proposez de promener le chien d'un ami ou de passer une journée dans un refuge pour animaux.
- Essayez de suivre un cours ou d'apprendre une nouvelle compétence. Vous rencontrerez peut-être de nouvelles personnes et vous vous sentirez bien dans vos nouvelles capacités.
Cela n'arrêtera pas les pensées négatives pour toujours, mais cela vous empêchera d'écouter ou de leur permettre de s'installer. - 3Bougez et faites de l'exercice. Faites une promenade, allez nager, jouez au basket avec votre sœur - lorsque vous commencez à vous sentir déprimé ou déprimé, décidez de faire quelque chose d'actif à la place. L'exercice libère des endorphines et des neurotransmetteurs qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Cela peut vous distraire de vos pensées négatives et vous aider à prendre confiance en vous.
- Même des activités moins intenses comme le jardinage, le yoga ou pousser un chariot d'épicerie dans un magasin peuvent aider à lutter contre la dépression.
- Faire de l’exercice peut être une façon saine de faire face à la dépression et aux pensées négatives. Ne l'utilisez pas pour vous cacher ou ignorer vos problèmes, mais considérez-le comme un exutoire positif pour vos sentiments.
- Essayez de vous fixer de petits objectifs réalisables, comme faire le tour du pâté de maisons trois fois par semaine. Relever les défis que vous vous fixez peut aider à améliorer votre estime de soi.
- 4Parlez à un thérapeute ou à un professionnel de la santé mentale. Parfois, une image de soi négative est le résultat d'années où l'on vous dit que vous n'êtes pas assez bon, et vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour aller à la racine de votre mauvaise image de soi. Si vous n'arrivez pas à vous améliorer par vous-même ou si vous commencez à penser à vous blesser ou à blesser les autres, demandez immédiatement de l'aide.
- Si vous êtes aux prises avec des pensées suicidaires et vivez en Europe, appelez la hotline nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.
Questions et réponses
- Comment gérer une personne négative dans ma vie?S'ils n'arrêtent pas d'être négatifs, arrêtez de traîner avec eux.
- Comment puis-je dire du bien de moi-même quand tout ce qui est bien en moi est quelque chose qui m'est égal (par exemple, je suis bon en maths, mais je m'en fiche du tout)?Même si vous ne vous souciez pas vraiment de cette chose, vous pouvez toujours le reconnaître. Essayez de penser aux avantages que votre talent pourrait vous apporter - d'avoir à lutter moins à l'école que d'autres, d'avoir une meilleure compréhension du fonctionnement du monde, d'avoir probablement une bonne carrière et un avenir prospère et confortable un jour (tandis que d'autres sans de telles compétences pourraient ne pas être en mesure de trouver des emplois aussi bons que les vôtres ou de gagner beaucoup d'argent). Être intelligent et bon dans les choses est toujours un avantage dans la vie, que l'on en ait envie en ce moment ou non. Faites de votre mieux pour apprécier l'esprit et les talents que vous avez, et profitez-en au maximum.
- J'ai une amie qui se rabaisse toujours. Que devrais-je faire?Essayez d'abord de lui parler. Demandez-lui pourquoi elle pense qu'elle est mauvaise d'une certaine manière, puis essayez de la calmer en lui donnant quelques conseils. Lorsque vous lui donnez vos conseils, assurez-vous de la complimenter, ce qui pourrait augmenter son estime de soi. Essayez de la motiver davantage. Faites-lui sentir qu'elle est une meilleure personne que ce qu'elle se voit. Ou, vous pouvez la faire se sentir mieux en faisant certaines des plus petites choses. L'aider dans ses devoirs ou son travail (mais n'en faites pas trop), l'éduquer davantage ou lui apprendre à surmonter certains des défis de la vie. Cela pourrait montrer que vous vous souciez toujours d'elle. Si elle commence à se sentir suicidaire, consultez un thérapeute/professionnel de la santé mentale ou appelez votre hotline nationale de prévention du suicide.
- Et si tout ce que j'aime chez moi, quelqu'un que je connais est meilleur dans ce domaine?Vous devez avoir une qualité meilleure que la sienne. Croyez en vous pour que les autres croient en vous.
- Mes amis disent que je suis ennuyeux et je me rabaisse beaucoup. Que devrais-je faire?Arrêtez de vous rabaisser. Commencez à dire des choses comme si je suis confiant, je suis amusant à côtoyer. Je suis intrépide et je suis amusant d'être autour. Vous êtes une personne précieuse et vous ne devriez pas laisser vos amis vous faire croire que vous êtes moins que parce que vous ne l'êtes pas. Les mots sont très puissants, alors dites au cours de votre vie ce que vous voulez. Vous devez croire en vous pour avoir la confiance nécessaire pour être la meilleure version de vous-même.
- Je me sens sans valeur la plupart du temps, et je sens que tous mes talents sont sans valeur. Mon petit ami est la seule personne avec qui je peux me défouler et je ne me sens pas aimé par ma famille. Que devrais-je faire?Vous pouvez essayer de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire de nouveaux amis. Aussi, faites des choses qui vous rendent heureux. Essayez de faire quelque chose de significatif pour vous. Faites du bon travail pour ceux qui en ont besoin et trouvez votre but. Si vous vous sentez toujours incomplet, vous pouvez demander à vos proches ce qu'ils aiment le plus chez vous. Ensuite, réfléchissez à ces choses tous les jours.
- Comment puis-je arrêter de me rabaisser?Suivez les instructions énumérées dans l'article ci-dessus.
- Comment pourrais-je trouver un bon ami?Un bon ami peut être trouvé n'importe où, et tout le monde est différent. Les qualités à rechercher chez un bon ami sont le respect, la gentillesse, un bon cœur et la capacité de vous écouter et de vous entendre.
- Comment puis-je arrêter de me comparer à mes amis s'il est évident qu'ils sont tous meilleurs que moi?Ils ne sont pas meilleurs que vous. Vous êtes votre propre personne et vous devriez apprécier vos talents/défauts. Ce n'est pas parce que vous faites les choses à votre façon que quelqu'un est meilleur que vous.
- Je rabaisse souvent les autres. Comment puis-je arrêter?Souvenez-vous simplement de ceci: vous ne pouvez pas vous réparer en brisant quelqu'un d'autre. Pour vous aider à arrêter: essayez de vous contrôler chaque fois que vous voulez dire quelque chose qui vous dégonfle à un autre être humain. Essayez de faire quelque chose de gentil pour eux. Apprenez-en plus à leur sujet - posez-leur des questions sur eux-mêmes et faites de votre mieux pour écouter et vous vous rendrez compte qu'ils sont meilleurs que vous ne le pensez et qu'ils ne constituent pas une menace pour vous ou votre ego. Et passez plus de temps à vous sentir mieux, car il est fort possible que vous projetiez actuellement de mauvais sentiments envers vous-même sur les autres.
Questions sans réponse
- Je souhaite toujours être comme certains de mes amis, j'ai parfois l'impression qu'ils ont plus de chance dans la vie que moi. Comment abandonner cet ego?
Les commentaires (4)
- Cela m'a beaucoup aidé. Je continue à me juger et à me comparer aux autres femmes. J'ai arrêté ça et ma vie a changé. Merci beaucoup pour ces informations, je recommande à tout le monde de lire ces histoires si vous avez des problèmes.
- Cela m'a laissé en larmes. Après avoir eu affaire à de nombreux intimidateurs, dont moi-même, cela m'a beaucoup aidé. Merci à celui qui a écrit ceci.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est de savoir que je peux arrêter de me rabaisser et commencer à m'élever en sachant que je suis une bonne personne et que je ne suis pas une mauvaise personne.
- Cela m'a vraiment beaucoup aidé de sangloter tous les jours, maintenant je peux suivre chaque étape chaque jour et être la personne confiante que je veux être et me concentrer sur le grand rêve. Merci, guide!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
