Comment se détendre avant un événement passionnant?
Comment puis-je me détendre le matin lorsque l'événement est dans trois ou quatre heures?
Vous pouvez vous retrouver vraiment excité avant un grand événement. Vous pouvez à peine rester assis, respirer ou passer une bonne nuit de sommeil. Il est important que vous prépariez votre esprit et votre corps à l'événement en vous relaxant. Entrer dans l'événement détendu vous aidera à avoir plus de succès.
Méthode 1 sur 2: préparation de l'événement
- 1Évitez la caféine. N'ingérez pas de caféine après 12h00 la veille de votre événement. La caféine augmente votre réponse au stress et votre perception du stress. Si vous vous sentez déjà stressé par votre événement, boire de la caféine incitera votre corps à réagir plus fortement au stress. Vous pouvez vous sentir plus détendu si vous ne buvez pas ou ne mangez pas de caféine (par exemple du chocolat, des thés, des sodas, du café).
- 2Fait un peu d'exercice. Des exercices légers comme la marche, le yoga ou le jardinage peuvent vous aider à vous sentir plus détendu. L'exercice augmentera les endorphines de bien-être dans votre cerveau, réduira le stress et vous aidera à mieux dormir. Assurez-vous de faire une forme d'exercice que vous aimez vraiment. L'exercice ne devrait pas être un fardeau, mais devrait vous aider à vous détendre avant votre événement.
- 3Écoutez de la musique apaisante. La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre avant un événement. Évitez la musique avec un tempo rapide ou la musique hard rock. La musique vous aidera à vous distraire de l'événement et à diminuer les hormones de stress. Montez votre musique à fond pour vous y perdre.
- Si vous n'aimez pas la musique, essayez un autre passe-temps créatif pour vous distraire l'esprit, comme écrire, dessiner ou griffonner.
Comment dormir avant un événement passionnant? - 4Prenez une douche ou un bain. Un bain ou une douche chaude vous aidera à vous détendre et peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil avant votre événement. Ajoutez de la camomille, de la lavande, de la mandarine ou de l'huile d'encens à votre bain pour des bienfaits supplémentaires. Pendant que vous plongez dans le bain, essayez de ne pas penser à votre événement. Fermez les yeux et respirez profondément.
- Faire tremper dans le bain pendant 15 à 20 minutes pour de meilleurs résultats.
- 5Communiquez avec la famille et les amis. Un bon système de soutien peut vous aider à gérer votre excitation. Votre famille et vos amis vous connaissent bien et veulent le meilleur pour vous. Si vous ne voulez pas parler de l'événement, ils peuvent vous aider à vous changer les idées. Si vous vous sentez nerveux ou stressé à propos de l'événement, faites-leur savoir ce que vous ressentez. Ils vous offriront probablement des mots encourageants.
- 6Penser positivement. Croire que le meilleur résultat possible pour l'événement se produira. Si vous avez une pensée négative à propos de l'événement, contrez cette pensée avec quelque chose de positif et d'affirmation à la place. Trouvez un moyen de donner une tournure positive à la situation. Au lieu de dire: «C'est trop difficile», dites: «Je peux faire en sorte que ça marche.
- Entourez-vous également de personnes positives avant votre événement. Les personnes négatives peuvent vous stresser davantage et vous faire douter de vous-même.
Méthode 2 sur 2: utiliser des techniques de relaxation
- 1Essayez de respirer profondément. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait et installez-vous confortablement. Il est préférable de s'asseoir ou de s'allonger au lieu de s'allonger. Vous ne voulez pas vous endormir. Imaginez maintenant un endroit juste en dessous de votre nombril et imaginez que vous inspirez et expirez par cet endroit. Inspirez profondément, puis expirez comme un ballon qui se dégonfle. Une respiration lente et profonde améliore le flux d'oxygène dans votre corps et vous permet de vous détendre.
La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre avant un événement. - 2Essayez la méditation. Allez dans un endroit calme et tranquille, installez-vous confortablement et gardez le dos droit. Tamisez ou éteignez les lumières. Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à ce que vous ressentez en entrant et en sortant de votre corps ou au son de votre respiration. Inspirez et expirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration. Votre esprit va parfois s'égarer, mais redirigez vos pensées vers votre respiration.
- Concentrez-vous sur la conscience et ramenez vos pensées à votre respiration au lieu d'empêcher votre esprit de vagabonder.
- 3Utilisez la visualisation. Imaginez un endroit ou un moment où vous vous sentiez très détendu et paisible. Fermez les yeux et imaginez marcher jusqu'à cet endroit. Pensez au moment de la journée, aux couleurs, aux odeurs, aux sons, aux textures et aux gens qui sont là. Utilisez tous vos sens pendant que vous visualisez. Essayez de le faire quelques minutes avant d'aller vous coucher.
- Asseyez-vous dans un endroit calme et portez des vêtements amples et confortables pendant que vous visualisez.
- 4Faites de la relaxation musculaire progressive. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé et réservez 15 minutes. Au cours de cet exercice, vous vous concentrerez sur la tension et la relaxation de chacun de vos groupes musculaires (par exemple les pieds, le bas de la jambe, la jambe entière, les fesses, le ventre, la poitrine, le cou et les épaules). Commencez par détendre et contracter les muscles de vos orteils et remontez jusqu'à la tête et le cou. Contractez vos muscles pendant 5 secondes, puis détendez-les pendant 30 secondes.
- Une fois que vous avez fini de parcourir tous vos groupes musculaires, arrêtez-vous et profitez de votre détente.
Un bain ou une douche chaude vous aidera à vous détendre et peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil avant votre événement.
- Se sentir anxieux ou stressé avant un événement est tout à fait normal.
- Si votre esprit s'emballe, essayez de faire quelque chose qui n'a rien à voir avec l'événement et qui vous distraira.
- Restez concentré sur votre respiration, surtout si vous hyperventilez.
- Étirer toutes les parties de votre corps aussi loin que vous le pouvez vous aidera.
- Se préparer pour l'événement, comme faire ses valises pour les vacances, peut vous aider à trouver quelque chose à faire et à vous sentir mieux préparé.
- Faites quelque chose qui demande beaucoup de concentration, comme l'art ou l'écriture. De cette façon, vous finirez par vous concentrer entièrement sur cette activité, au lieu de ce qui vous préoccupait auparavant.
- Ne pensez pas à la nuit, sinon vous ne pourrez pas vous endormir et vous serez hyper fatigué le matin.
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Questions et réponses
- Comment dormir avant un événement passionnant?Détendez-vous et essayez de vous installer dans une position confortable. Ensuite, concentrez-vous sur la fermeture et l'ouverture des yeux lentement. Répétez cette méthode jusqu'à ce que vous vous endormiez.
- Mon petit ami et moi avons eu notre premier baiser il y a deux jours et je suis tellement excité que je n'ai pas pu dormir depuis. Que devrais-je faire?Profitez d'être enthousiasmé par votre relation croissante! Il n'y a pas besoin de "faire" quoi que ce soit en particulier, sauf profiter.
- Comment puis-je faire face lorsque je me réveille très tôt le matin de Noël? C'est impossible!Jetez un œil à Attendez le matin de Noël pour ouvrir les cadeaux pour quelques idées sur la façon d'attendre.
- Comment puis-je me calmer avant que mon meilleur ami international n'arrive ici?Vous ne devriez pas vous inquiéter. Détendez-vous et planifiez des activités amusantes à faire ensemble en attendant.
- Comment garder mon calme quand je vais à Disney World dans quelques semaines?Essayez juste d'oublier Disney World, faites comme si vous n'y alliez même pas. Videz votre esprit de toutes les pensées de Disney World jusqu'à la fin du jour où vous partez. Rappelez-vous que l'excitation n'est pas une mauvaise chose, juste un niveau élevé de bonheur.
- Comment puis-je me détendre le matin lorsque l'événement est dans trois ou quatre heures?Buvez une tasse de lait chaud. Le lait chaud vous calmera. Une fois que vous êtes détendu, asseyez-vous et lisez un livre ou regardez un film.
- Comment me détendre avant mon premier jour de collège?Suivez les étapes de l'article. Changez de tête et faites quelque chose que vous aimez.
- Comment dormir avant un événement spécial?Respirez profondément, écoutez de la musique apaisante et buvez une tasse de thé chaud.
- Comment me calmer avant un examen?Pense à des choses joyeuses. Faites quelque chose que vous aimez faire. Cela vous fait généralement oublier l'examen. Ne veillez pas tard la veille et ne vous sentez pas pressé le matin.
- Comment puis-je être calme à propos de quelque chose de triste et pas excitant?Parlez à un ami ou à un membre de votre famille, ou écrivez vos sentiments. Habituellement, si vous pouvez exprimer vos sentiments de manière productive, cela aide vraiment.
Les commentaires (8)
- La préparation de l'événement était une bonne idée.
- Cela a aidé quand il a dit de lire un livre et d'essayer des techniques de respiration.
- Les conseils sont donnés de manière très précise et précise. C'est très utile pour le coureur. Merci.
- Cela a vraiment aidé. J'essayais de dormir avant Build-a-Bear et je me suis endormi.
- Cela m'a aidé en m'encourageant à croire en moi et à croire que tout est possible.
- La relaxation musculaire aide beaucoup!
- C'était génial de garder l'énergie!
- Je ne sais pas pourquoi je suis trop excité pour une petite chose et je ne peux pas arrêter l'excitation et ma réflexion. C'est très difficile d'être comme ça et avec les autres.
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
