Comment ne pas se soucier de ce que les autres pensent de vous?
Apprendre à ne pas se soucier de ce que les autres pensent de vous n'est pas facile, mais vous pouvez prendre de petites mesures pour commencer à prendre confiance en vous et à concentrer votre énergie sur les choses qui sont plus importantes pour vous. Plus vous êtes sûr de vous-même, moins vous vous soucierez de ce que les autres pensent de vous. Pour renforcer votre confiance en vous et vous sentir plus en sécurité, dressez une liste de vos forces et de vos réalisations et enrichissez-la chaque jour. Chaque fois que vous vous surprenez à penser négativement à vous-même, essayez de remplacer ces pensées par des pensées plus positives, comme quelque chose que vous avez accompli et dont vous êtes fier. En plus de travailler sur votre estime de soi, essayez d'être plus présent et attentif pour être moins pris dans ce que pensent les autres. Faire de la méditation consciente tous les jours et vous occuper avec les tâches ménagères, les passe-temps,et les activités que vous aimez peuvent vous aider à ne pas penser à ce que les autres pensent. Pour obtenir des conseils sur la façon d'établir des limites appropriées avec d'autres personnes, continuez à lire.
Vous devriez vous soucier, juste un peu, de ce que pensent ceux qui vous sont chers.
Bien qu'il soit naturel de se préoccuper de ce que les autres pensent de vous, vous en préoccuper trop peut vous laisser submergé et anxieux, et vous empêcher d'être vous-même. Si vous vous sentez souvent contrarié ou inquiet à propos de ce que les gens autour de vous pensent, essayez de vous concentrer sur l'amour de vous-même. Entraînez votre esprit à vous concentrer sur ce qui est le plus important en ce moment, plutôt que sur ce que les autres pourraient penser ou dire. Enfin, apprenez à utiliser les critiques constructives de manière saine et à filtrer les critiques inutiles ou trop dures.
Méthode 1 sur 3: renforcer votre confiance en vous
- 1Faites une liste de vos points forts et de vos réalisations. Réaliser que votre estime de soi vient de l'intérieur est une partie importante de l'apprentissage de ne pas se soucier de ce que les autres pensent. Une façon de renforcer votre confiance en vous et d'avoir une meilleure idée de votre estime de soi est de dresser la liste des caractéristiques positives de vous-même.
- Vos points forts peuvent être des traits de personnalité (par exemple, la gentillesse et la patience) ou des compétences que vous possédez (comme être un bon cuisinier ou un conducteur prudent). Les réalisations peuvent inclure des choses comme avoir de bonnes notes, terminer un projet ou obtenir une promotion au travail.
- Si vous avez du mal à penser à des choses à mettre sur la liste, demandez à un ami ou à un parent de vous aider. Vous pouvez également répondre en ligne au sondage sur les forces de caractère de VIA pour vous concentrer sur ce qui vous donne une bonne personnalité.
La conseillère Trudi Griffin appelle à la prudence: «Lorsque nous nous soucions trop de ce que les autres pensent de nous, nous modifions souvent notre comportement pour plaire à quelqu'un d'autre. De plus, nous projetons un besoin d'approbation non verbal qui peut entraîner une distorsion du pouvoir dans les relations.»
- 2Remplacez les pensées négatives par des pensées plus réalistes. Si vous avez l'habitude de vous attarder sur le négatif ou de prendre à cœur toutes les critiques sévères, il peut être difficile de vous recycler pour penser positivement. Lorsque vous remarquez que votre voix intérieure devient négative, arrêtez-vous et évaluez ces pensées. Ont-ils vraiment du sens? Sinon, remplacez la pensée négative par quelque chose de plus neutre et réaliste.
- Par exemple, si vous pensez: «Tout le monde va me détester dans ma nouvelle école», dites-vous plutôt: «Tout le monde ne va probablement pas m'aimer, et ce n'est pas grave. Personne ne peut plaire à tout le monde. Si je fais un effort pour être gentil et amical, je trouverai probablement des gens avec qui je m'entends bien."
- Apprenez à accepter les faiblesses que vous avez afin de pouvoir les améliorer.
- 3Engagez-vous à améliorer vos faiblesses. Tout le monde a des défauts, et ce n'est pas grave. Reconnaître vos points faibles est une partie importante de la croissance personnelle. Si vous identifiez des défauts en vous, considérez-les comme une opportunité de vous améliorer, plutôt que de vous attarder sur ce qui ne va pas chez vous ou sur ce que les autres penseront. Prendre des mesures pour vous améliorer vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et moins inquiet de la perception que les autres ont de vous.
- Par exemple, si vous n'êtes pas en forme et que cela vous dérange, fixez-vous des objectifs de remise en forme réalisables, même s'ils sont petits au début. Vous pourriez commencer par planifier de marcher 30 minutes par jour, 3 fois par semaine.
- 4Pratiquez la gentillesse pour elle-même. Se concentrer davantage sur les autres plutôt que sur soi-même peut finalement vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Faites un effort pour être gentil et attentionné envers les autres chaque jour, sans vous soucier de plaire aux gens ou d'être récompensé pour votre gentillesse. Vous vous sentirez bien, et même si les autres ne vous remercient pas ou ne vous jugent pas injustement, vous saurez que vous avez fait la bonne chose.
- Essayez d'incorporer quelques actes de gentillesse dans votre routine quotidienne, même s'il s'agit de petites choses comme tenir une porte ouverte ou complimenter quelqu'un sur sa tenue.
- 5Établissez des limites appropriées avec les autres. Bien qu'il soit important d'être gentil avec les autres, cela ne signifie pas que vous devriez leur permettre de profiter de vous ou de vous maltraiter. Si vous n'êtes pas habitué à fixer des limites, cela peut être difficile au début. En fin de compte, cependant, vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau et plus en sécurité dans vos relations avec les autres une fois que vous aurez fixé des limites fermes.
- N'oubliez pas qu'il est normal de dire «non» parfois.
- Soyez clair et direct avec les autres sur vos limites et faites-leur savoir quelles seront les conséquences si ces limites sont violées. Par exemple, «Maman, je vais devoir arrêter de t'inviter si tu veux discuter avec moi de la façon dont j'élève mon fils à chaque fois que tu me visites.»
- Au début, vous pouvez rencontrer de la déception, de la colère ou de la résistance, surtout si les autres personnes dans votre vie ne sont pas habituées à ce que vous appliquiez des limites. Cependant, les personnes qui se soucient vraiment de vous doivent respecter vos limites, même si elles ne sont pas satisfaites d'elles.
- Si quelqu'un refuse constamment de respecter vos limites, vous devrez peut-être limiter les contacts avec cette personne.
Comment arrêter de me soucier de ce que les autres pensent de moi?
Méthode 2 sur 3: recentrer votre attention
- 1Précisez ce qui vous inquiète. Les peurs de ce que les autres pensent de vous peuvent sembler ingérables si elles sont grandes et vagues. Essayez de vous concentrer sur ce qui vous inquiète vraiment. Cela aidera non seulement vos angoisses à se sentir moins accablantes, mais vous rapprochera également de l'élaboration d'une stratégie pour y faire face.
- Par exemple, vous pouvez avoir peur que les gens vous jugent au travail. Essayez d'identifier plus précisément vos préoccupations. Avez-vous peur que votre patron pense que vous n'êtes pas assez productif? Craignez-vous que votre collègue bavarde sur vous? Sentez-vous que vous avez besoin de plus de formation ou de soutien dans votre travail?
- 2Déterminez ce qui se cache derrière vos peurs spécifiques. Une fois que vous avez identifié ce qui vous dérange, réfléchissez à l'origine de cette peur. Dans certains cas, vous pouvez trouver que vos préoccupations sont rationnelles. Cependant, il est également possible que vous soyez accroché à des angoisses que vous avez apprises à un moment donné de votre vie. Avec un peu de réflexion, vous pouvez décider que ces craintes ne sont pas fondées.
- Par exemple, vous craignez peut-être que les gens de votre travail ne vous jugent parce que vous avez des tatouages. Si vous êtes dans le genre de lieu de travail où les tatouages sont considérés comme inappropriés (comme un cabinet d'avocats conservateur), cela peut être une préoccupation légitime.
- Si vous avez un travail dans un café facile à vivre où tout le monde porte du body art, ce n'est probablement pas grave si vous avez des tatouages. Demandez-vous si votre anxiété vient d'une autre source, comme des choses que vous avez entendues de vos parents en grandissant (par exemple, «Si vous vous faites tatouer, personne ne vous fera confiance!»).
- 3Pratiquez la pleine conscience. Être attentif signifie être plus conscient de votre environnement, de vos pensées et de vos sentiments à un moment donné. Faire un effort pour être attentif peut vous aider à vous sentir plus enraciné sur le moment, plutôt que de vous inquiéter de ce qui pourrait arriver ou de ce que les autres pourraient penser.
- Si vous vous inquiétez de ce que pensent les autres, ramenez doucement vos pensées vers l'ici et maintenant. Pensez à ce que vous faites, à ce que vous ressentez et à ce que vous essayez d'accomplir à ce moment-là.
- Reconnaissez vos sentiments et vos pensées sans jugement. Le simple fait d'être plus conscient de ce qui se passe dans votre tête peut vous aider à reconnaître et à gérer votre anxiété plus facilement.
- Essayez de faire de la méditation consciente pour vous aider à vous habituer à être conscient tout le temps. Recherchez des applications de méditation consciente ou trouvez des exercices de méditation guidée en ligne.
- 4Élaborer une stratégie pour faire face aux pires scénarios. Beaucoup d'anxiété à propos de ce que les autres pensent vient de ce qui pourrait arriver. Vous pouvez aider à soulager certaines de ces peurs en proposant une solution ou un plan d'action au cas où le pire se produirait.
- Par exemple, vous continuez peut-être à penser: «Je vais gâcher ma partie de ce projet de groupe, puis les autres élèves de mon groupe me détesteront». Demandez-vous: «Que ferais-je si je faisais une erreur? Qu'est-ce qui m'aiderait à me sentir mieux?
- Même si la seule solution à laquelle vous pouvez penser est quelque chose de simple, comme «Je m'excuserais d'avoir foiré», c'est toujours un début. Vous vous sentirez moins impuissant et anxieux même avec un plan de base en place.
- 5Distrayez-vous en agissant. Une excellente façon de vous distraire de ce que les autres pensent est de faire quelque chose de productif. S'occuper d'une tâche importante vous permettra de rester concentré sur ce que vous faites, plutôt que sur la façon dont les autres vous jugent (ou pourraient vous juger). Par exemple, vous pouvez:
- Terminez une corvée ou un projet que vous avez remis à plus tard.
- Faites du bénévolat pour une cause que vous soutenez.
- Faites tout votre possible pour faire quelque chose de gentil pour quelqu'un (par exemple, aider un voisin à tondre sa pelouse).
- Travaillez sur un passe-temps ou un projet créatif que vous aimez.
- Passez du temps de qualité avec quelqu'un que vous aimez.
Réaliser que votre estime de soi vient de l'intérieur est une partie importante de l'apprentissage de ne pas se soucier de ce que les autres pensent.
Méthode 3 sur 3: faire face à la critique
- 1Écoutez les critiques avec un esprit ouvert. La critique est souvent douloureuse, mais vous trouverez peut-être plus facile de la gérer si vous la considérez comme une opportunité de croissance et d'amélioration plutôt que comme quelque chose de blessant ou de décourageant. Si quelqu'un vous dit quelque chose de critique, écoutez attentivement avant de vous mettre sur la défensive. Vous pouvez réellement trouver ce qu'ils ont à dire utile. Avant de vous énerver ou de rejeter la critique, considérez:
- La source. La critique est-elle venue d'une personne généralement favorable, dont vous respectez les opinions?
- Le contenu. L'autre personne a-t-elle simplement dit quelque chose de vague ou d'insultant (par exemple, «Vous êtes un crétin!») distrait et cela perturbe mon travail.")?
- La livraison. La personne a-t-elle essayé de faire preuve de tact et de manière constructive dans ses critiques, ou était-elle inutilement grossière et dure?
- 2Rejetez les critiques et les jugements que vous savez infondés. Ce n'est pas parce que quelqu'un a quelque chose d'important à dire ou à propos de vous qu'il a raison. Pesez bien leurs mots, mais n'oubliez pas que vous n'avez pas toujours à prendre à cœur les opinions des autres.
- Par exemple, si quelqu'un dit que vous êtes paresseux, mais que vous savez que vous avez travaillé aussi dur que possible, rappelez-vous-le. Vous pourriez vous dire: «Je ne suis pas paresseux. Je ne peux peut-être pas faire tout ce qu'ils peuvent faire, mais c'est parce que tout le monde est différent. Je fais de mon mieux, et c'est bien.
- 3Prenez la grande route lorsque les autres vous jugent ou vous critiquent. Si quelqu'un dit quelque chose de dur à votre égard ou à votre égard, vous pourriez être tenté de vous en prendre ou de vous venger. Cependant, il est peu probable que cela accomplisse grand-chose. Même si vous ne vous sentez pas bien dans ce qu'ils ont à dire, vous vous sentirez mieux (et les autres seront impressionnés!) si vous pouvez tendre l'autre joue et réagir avec gentillesse et civilité.
- Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que l'autre personne a dit, vous pouvez toujours répondre d'une manière qui valide la personne (sinon ses paroles). Par exemple, vous pourriez dire: «Merci pour le conseil. Je vais y réfléchir.»
- Si l'autre personne essayait d'être impolie ou méchante, une réponse aimable pourrait l'énerver et l'amener à réfléchir à la façon dont elle se comporte. Même si ce n'est pas le cas, vous sortirez toujours de la rencontre en tant que personne plus grande.
- 4Reconnaissez que la perception que les autres ont de vous vient d'eux, pas de vous. Si quelqu'un dit ou pense quelque chose de méchant à votre sujet, cela en dit plus sur lui que sur vous. Vous ne pouvez pas changer ce que les autres pensent de vous, eux seuls peuvent le faire. N'oubliez pas que tout ce que vous pouvez faire est de travailler dur pour être la meilleure personne possible et acceptez que vous ne pourrez jamais plaire à tout le monde.
- 5Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Il est difficile pour quiconque de se sentir bien dans sa peau s'il est entouré de personnes qui le rabaissent et le rabaissent tout le temps. S'il y a quelqu'un dans votre vie qui vous rabaisse constamment, vous juge, profite de vous ou viole vos limites, vous devrez peut-être couper les ponts avec cette personne. Essayez de passer du temps avec des gens qui vous respectent et viennent d'un lieu d'amour et de soutien, même lorsqu'ils sont critiques.
- Si vous recevez beaucoup de négativité de la part d'une personne que vous ne pouvez pas éviter complètement, comme un collègue, essayez de minimiser le temps que vous passez avec cette personne. Soyez courtois ou au moins neutre lorsque vous devez les côtoyer, mais ne les cherchez pas.
La conseillère Trudi Griffin appelle à la prudence: "Lorsque nous nous soucions trop de ce que les autres pensent de nous, nous modifions souvent notre comportement pour plaire à quelqu'un d'autre.
- Essayez de vous concentrer sur le bien des autres. Si vous ne voulez pas que les autres vous jugent durement, faites de votre mieux pour leur offrir le même respect.
- Ne devenez pas arrogant. Ne pas s'en soucier et être arrogant sont deux choses différentes.
- Identifiez toutes vos croyances irrationnelles qui sont illogiques. Ils peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs et conduire à un comportement autodestructeur.
- Concentrez-vous sur vos défauts et essayez de les corriger. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres disent de vous. Dites-leur simplement que vous ne vous en souciez pas et concentrez-vous sur les meilleures choses de la vie.
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Questions et réponses
- Et si je prétendais tellement que j'oubliais qui je suis vraiment?Cela signifie que vous êtes allé trop loin, c'est pourquoi vous ne devriez pas trop faire semblant. Une fois que vous serez à l'aise avec votre nouvelle attitude, il sera difficile de revenir à vous-même, car il vaut mieux se soucier de ce que pensent vos meilleurs amis que de vos mauvais amis.
- Que puis-je faire quand quelqu'un me fait me sentir sans valeur?Sachez qui vous êtes et ayez plus confiance en qui que ce soit. Lorsque vous êtes confiant, vous devriez être plus fort que leurs critiques. Croyez que vous êtes digne. Si vous vous centrez, vous n'apprécierez pas leur stupide perception de vous.
- Comment éviter de me sentir déprimé quand quelqu'un me dit que je suis une mauvaise personne?Tant que vous êtes satisfait de vous-même, ce que les autres pensent ou disent n'a pas d'importance. Il y a beaucoup de monde dans le monde, et une seule opinion ne reflète pas ce que tout le monde pense de vous. Essayez également de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami, un enseignant, un patron ou un conseiller.
- Mon ex meilleur ami fait des remarques agaçantes à mon meilleur ami actuel, disant du mal de moi. Je semble me soucier de son opinion car nous étions des meilleurs amis, mais comment puis-je apprendre à éliminer les mauvaises choses qu'elle dit?N'oubliez pas qu'elle est votre meilleure amie EX pour une raison. On dirait qu'elle fait tout son possible pour vous blesser en disant des choses négatives à votre sujet à votre nouveau meilleur ami. Gardez à l'esprit que lorsque les gens se comportent ainsi, cela vient généralement d'un lieu d'insécurité ou de blessure en eux-mêmes, ce qui signifie que cela en dit plus sur eux que sur vous.
- Et si être moi-même signifiait être inconsciemment méchant envers les autres?Il y a un équilibre à trouver. Vous pouvez et devez être vous-même tant que vous ne blessez pas ou ne manquez pas de respect aux autres. Si vous l'êtes, c'est un comportement sur lequel il faut travailler. Être méchant n'est pas une partie essentielle de la nature de qui que ce soit, cela signifie simplement que votre empathie et vos compétences sociales ne se sont pas encore développées de manière adéquate. Après avoir travaillé à corriger cela assez longtemps, cela deviendra naturel pour vous. Gardez à l'esprit que votre moi est toujours un travail en cours et que vous devez vous efforcer de devenir la meilleure version de vous-même.
- Les gens se moquent de mon apparence, et ça me touche vraiment. Comment puis-je ne pas me soucier de ce que les autres disent?Tu es belle telle que tu es. Les personnes qui se moquent de vous sont probablement soit jalouses, soit tout simplement peu sûres d'elles et s'en prennent à vous. Rappelez-vous que les opinions de ces personnes n'ont pas d'importance et que vous ne resterez pas coincé au collège/lycée pour toujours. Ces personnes grandiront et se sentiront probablement très mal à propos de leur comportement.
- Comment arrêter de me soucier de ce que les autres pensent de moi?Prendre conscience de soi. Acceptez vos défauts et moquez-vous de vous-même.
- Je suis adulte maintenant et je veux arrêter de me soucier de ce que ma famille pense de mes choix. Que devrais-je faire?Rappelez-vous que votre famille ne peut pas dicter votre vie. Si nécessaire, arrêtez de partager des informations personnelles avec eux.
- Que puis-je faire si je suis tellement énervé par certaines caractéristiques de mon corps, comme les cheveux, le poids et les courbes, que je dois éviter les choses quotidiennes, comme rester à la maison parce que mes cheveux ne sont pas bons? point. Que puis-je faire?Croyez en vous et commencez à embrasser ce que vous avez vraiment. Arrêtez de vous soucier des opinions des autres et commencez à vivre votre vie. Aussi, ayez de la patience avec vous-même. Les cheveux ne peuvent pas tout faire, ils sont à la merci de leur environnement. Tout comme vous, on ne peut pas s'attendre à ce qu'il soit parfait tout le temps. Travaillez lentement sur les choses que vous voulez changer et célébrez les victoires, aussi petites soient-elles. Soyez patient et diligent, et vous deviendrez qui vous voulez être.
- C'est dur, j'essaie d'être moi-même et gentil et doux mais si je suis moi-même et si je me trompe? Il est difficile de ne pas se soucier de ce que pensent les gens.Oui, il est difficile de ne pas s'en soucier, mais ce n'est pas l'histoire complète. Vous devriez vous soucier, juste un peu, de ce que pensent ceux qui vous sont chers. Ce n'est pas aussi simple que de dire "merde tout le monde, je ferai ce que je veux". La vie est faite de concessions mutuelles, de compromis occasionnels et d'intégration avec les gens que vous aimez (et avec ceux qui paient votre revenu). Si être vous-même n'est normalement pas être doux, alors ne forcez pas cela. Chaque personne doit s'efforcer d'être gentille, mais reconnaître qu'il y a des moments où vous échouerez parce que vous vous sentez mal, malade, inquiet ou effrayé et cela aussi est normal. La clé à retenir est de s'en soucier suffisamment pour faire bonne impression, d'être attentionné envers les autres mais de ne pas se soucier tellement que le vrai vous soit paralysé et entravé par le non-sens des jugements des autres. Trouvez cet équilibre et balancez-le.
Les commentaires (2)
- Je crois que toutes ces stratégies et techniques ont changé et m'ont inspiré à bien des égards. J'apprécie fortement ces commentaires et conseils de ce contenu et je tiens à vous remercier tous (comme on dirait dans le sud) de m'avoir changé en faisant de moi une meilleure personne spirituellement et naturellement.
- Ce qui m'a le plus aidé, c'est de réaliser qui je suis vraiment, et que je ne devrais me soucier que des grandes choses et non des petites choses telles que l'apparence ou la façon dont je porte mes vêtements.
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