Comment rebondir après une déception?

Exprimez votre déception. Ne bloquez pas vos sentiments! Parler ou écrire sur la déception vous aidera à traiter vos émotions et à aller de l'avant.

• Soyez précis sur vos sentiments. Essayez de dire: "Je suis déçu parce que je n'ai pas fait partie de l'équipe de basket-ball. Cela me rend vraiment triste."
• Écrivez votre expérience et vos sentiments dans un journal ou un journal intime.
• Discutez de votre déception et des sentiments associés avec un ami, un collègue ou un membre de la famille.

Considérez la source de votre déception. La déception peut être causée par une situation ou par des significations que vous attachez à une situation. Traiter la déception vous aidera à résoudre les problèmes entourant la déception et à développer des moyens constructifs de la gérer.

• Vous sentez-vous déçu parce que vous n'avez pas atteint vos objectifs? Si tel est le cas, vous pouvez réengager vos objectifs et travailler à les atteindre.
• Est-ce que la situation vous fait vous sentir moins compétent ou moins digne? Si tel est le cas, réfléchissez à la raison pour laquelle vous associez votre compétence ou votre estime de soi à la situation qui a causé la déception. Essayez de renforcer votre estime de soi par d'autres moyens.
• Vous sentez-vous gêné de devoir en parler aux autres? Ne pas répondre aux attentes des autres peut être la véritable cause de votre déception. Vous voudrez peut-être réfléchir à la façon dont vous vous évaluez en examinant vos propres objectifs et forces et en définissant vos propres attentes.

Réfléchissez à vos attentes. Parfois, nous sommes déçus parce que nous avons des attentes déraisonnables d'une personne ou d'une situation, mais d'autres fois, nos attentes sont tout à fait raisonnables. Vérifier avec vous-même si vos attentes sont réalistes vous aidera à mettre la situation en perspective.

• Si vous n'avez pas obtenu le poste pour lequel vous avez postulé, examinez à nouveau les qualifications du poste et comparez-les à votre expérience. Les deux correspondent-ils?
• Peut-être que vous n'avez pas joué le rôle principal dans la comédie musicale de l'école. Examinez le rôle et comparez-le à vos compétences. Peut-être que le réalisateur cherchait une soprano et que votre gamme vocale est beaucoup plus basse.
• Réajustez vos attentes et vos objectifs pour qu'ils ne soient pas aussi élevés.

Considérez si votre déception est basée sur des croyances irrationnelles. Remettre en question vos croyances peut vous aider à comprendre ce qu'il y a derrière. Par exemple, vous pouvez vous demander: "Ma déception est-elle alimentée par des croyances irrationnelles?" "Est-ce que je crois que je dois bien faire et gagner l'approbation des autres ou bien je ne suis pas bon?" et "Est-ce que je crois que la vie doit être facile et sans inconfort ni inconvénient?"

• Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous pouvez avoir des croyances irrationnelles qui alimentent votre déception. Ajustez vos croyances pour qu'elles soient plus réalistes, et cela aidera à diminuer votre déception.

Trouvez la doublure en argent. Nous n'obtenons peut-être pas ce que nous voulons, mais parfois nous obtenons ce dont nous avons besoin. Une fermeture de porte peut vraiment conduire à une nouvelle ouverture de porte si l'on regarde la situation avec optimisme. Faites une liste de toutes les choses positives qui existent maintenant à cause de la déception, comme avoir plus de temps pour poursuivre quelque chose d'important pour vous.

• Si vous avez été ignoré pour une promotion, essayez de faire une liste de toutes les choses que vous pouvez passer du temps à faire le week-end cet automne, car vous n'aurez pas à assister aux formations et aux retraites du personnel.
• Si une opportunité ne fonctionne pas, c'est peut-être parce que l'opportunité n'était pas la bonne chose pour vous.
• Dressez la liste des autres opportunités que vous avez la liberté de saisir. Peut-être que la déception que vous venez de ressentir mènera à quelque chose qui fonctionnera mieux pour vous.
• Faites une liste de tout ce que vous pouvez apprendre de l'expérience.

Pratiquez la gratitude. Se concentrer sur ce que nous avons nous aide à voir ce pour quoi nous sommes reconnaissants même si une certaine situation n'a pas fonctionné.

• Faites une liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, aussi petit soit-il. Cela peut être simple comme être reconnaissant pour une ligne courte au bureau de poste plus tôt ce matin lorsque vous étiez pressé.

Connectez-vous avec les autres. Bien que la déception puisse vous donner envie de vous recroqueviller en boule, il est important de maintenir des liens sociaux. Tendre la main à vos amis et à votre famille peut vous aider à trouver une consolation et à aller de l'avant.

• Appelez un ami que vous n'avez pas rencontré depuis un moment.
• Demandez à un collègue de faire une promenade à l'heure du déjeuner.
• Faites un week - end pour rendre visite à un ami ou à un membre de votre famille dans une ville ou un État voisin.

Concentrez-vous sur les choses qui vous rendent heureux. Tenez-vous occupé avec des activités qui vous épanouissent et vous offrent des liens avec les autres. Cela peut vous aider à oublier la déception et à renforcer votre confiance.

• Préparez le dîner avec votre famille.
• Assistez à un cours de yoga après le travail un jour.
• Emmenez votre fille au cinéma.

Aider les autres. Faire quelque chose de bien pour les autres nous fait nous sentir bien. Mettre l'accent sur les autres plutôt que sur vous-même peut vous aider à mettre votre propre expérience en perspective, à oublier vos problèmes et à améliorer la journée de quelqu'un d'autre.

• Offrez de tondre la pelouse de vos parents.
• Bénévole pour une organisation locale.
• Demandez à votre sœur si elle a besoin d'aide pour nettoyer sa maison.