Comment gagner en confiance?
Si vous voulez prendre confiance en vous, écrivez une liste de toutes vos forces, compétences et talents, et regardez cette liste lorsque vous commencez à vous décourager. Fixez-vous un objectif que vous aimeriez atteindre, puis divisez-le en objectifs plus petits qui sont réalisables et facilement mesurables. Par exemple, si vous souhaitez être un élève plus confiant, vous pouvez vous fixer comme objectif d'étudier une heure par jour, d'obtenir un A à votre prochain test de mathématiques et de vous inscrire à des cours particuliers après l'école si vous en avez besoin. plus d'aide. Continuez à lire pour obtenir des conseils de notre évaluateur de conseils sur la façon dont prendre soin de votre santé peut vous aider à vous sentir plus en confiance!
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Souhaitez-vous être plus confiant? Gagner en confiance est possible. La plupart des experts s'accordent à dire que la confiance en soi est une combinaison d'estime de soi et d'auto-efficacité. Commencez à croire en vous, en vos capacités et en vos objectifs. Cela vous aidera à faire face aux problèmes et aux facteurs de stress, tout en renforçant votre confiance en vous. Ayez une attitude positive, fixez-vous des objectifs mesurables et restez en compagnie d'autres personnes confiantes et solidaires. Vous serez sur la bonne voie pour développer votre propre confiance en vous.
Partie 1 sur 4: fixer des objectifs
- 1Faites la liste de vos points forts. C'est une tâche simple qui vous aidera à entrer dans un état d'esprit positif, ce qui est essentiel pour maintenir la confiance. Oui, vous avez des domaines à améliorer, tout le monde le fait, mais souvent, un manque de confiance vient d'un manque d'estime de soi. Énumérer les points positifs de votre vie peut vous aider à surmonter les points négatifs mineurs. Voici quelques éléments que vous pourriez inclure:
- Talents ou compétences: cela n'a pas besoin d'être compétitif. Cela signifie seulement que vous vous voyez comme talentueux ou habile dans certains domaines, comme l'athlétisme, l'art, les affaires ou la créativité.
- Traits de personnalité: notez tout ce dont vous êtes fier au sujet de votre personnalité. Par exemple, vous pourriez vous considérer comme un travailleur acharné, attentionné ou imaginatif.
- Accomplissements: Ce sont des choses que vous avez accomplies et dont vous êtes fier. Peut-être avez-vous joué dans un concert, parlé devant un public, préparé un gâteau d'anniversaire ou participé à une course.
- 2Comprenez votre manque de confiance en vous. Souvent, cela se développe lorsque vous ne vous sentez pas soutenu ou écouté par les personnes de votre vie. Cela commence souvent dans la petite enfance et découle des interactions familiales. Peut-être que vos parents étaient trop critiques, durs ou punitifs. Cela peut empêcher le développement de la confiance en soi et créer des adultes inquiets, hésitants et craintifs qui manquent d'estime de soi. D'un autre côté, les parents qui surprotégent leurs enfants leur rendent également un mauvais service en ne leur permettant pas d'essayer, d'échouer, d'essayer à nouveau et enfin de réussir. La version adulte a peur d'essayer quelque chose de nouveau par peur de l'échec.
- Par exemple, si vos parents critiquaient toujours vos efforts à l'école, vous pourriez grandir en croyant que vous n'êtes pas intelligent ou que vous ne pouvez pas réussir dans la vie. Vous pouvez croire que les autres pensent que vous n'êtes pas intelligent ou travailleur.
- Ou, si vos parents ne vous laissent jamais aller n'importe où seul quand vous êtes enfant, de peur que vous ne vous perdiez ou que vous vous enleviez, vous pourriez avoir des difficultés en tant qu'adulte à aller dans des endroits inconnus. En vérité, l'échec ou la perte est ce qui nous aide à apprendre.
- 3Notez le type de confiance que vous voulez gagner. Voulez-vous renforcer la confiance en vous en parlant aux gens? En prise de parole en public? Notez les domaines dans lesquels vous souhaitez développer votre confiance en vous. Cela peut rendre votre plan pour gagner en confiance plus clair.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous souhaitez parler à la classe lors d'un projet de groupe. Ou écrivez que vous aimeriez être plus confiant lorsque vous pratiquez un sport de groupe ou une activité.
- 4Faites un plan d'action simple. Une fois que vous savez dans quel domaine vous aimeriez gagner en confiance, décidez précisément comment vous allez augmenter votre confiance en vous. Vous voudrez peut-être noter les étapes de votre plan d'action. Commencez petit et progressez progressivement vers des situations ou des interactions plus difficiles.
- Par exemple, écrivez que vous souhaitez entamer une conversation avec au moins une personne aujourd'hui. Ou posez une question en classe ou en groupe. Ensuite, entraînez-vous en discutant avec plus de personnes ou en posant plus de questions. La pratique est un élément essentiel pour gagner en confiance.
- Vous pouvez envisager de passer un entretien pour trois nouveaux emplois l'année prochaine ou de postuler dans deux nouvelles écoles. Ou, votre plan d'action peut être plus petit. Peut-être que votre objectif est de sortir avec des amis une fois par semaine ou de suivre un cours qui vous intéresse.
- 5Fixez-vous des objectifs petits et mesurables. Assurez-vous que vos objectifs sont décomposés en étapes détaillées. De cette façon, vous pourrez suivre vos progrès. Vous vous sentirez également plus en confiance avec ces réalisations. Assurez-vous que les objectifs sont gérables et réalisables.
- Par exemple, un objectif mesurable comportant plusieurs étapes pourrait ressembler à ceci: "Étapes: s'entraîner 6 mois, puis courir un demi-marathon, s'entraîner encore 3 mois. Objectif: courir un marathon complet."
- Assurez-vous d'écrire et de planifier vos objectifs. Cela augmentera vos chances de les atteindre. Si vous éprouvez des difficultés, révisez l'objectif ou réfléchissez à ce que vous avez appris avant de passer à autre chose.
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Partie 2 sur 4: gagner en confiance
- 1Obtenez les informations dont vous avez besoin. Selon le domaine dans lequel vous souhaitez prendre confiance en vous, recherchez les ressources dont vous pourriez avoir besoin. Vérifiez si vous aurez besoin d'une formation ou d'une éducation formelle pour atteindre vos objectifs. Après tout, il est difficile d'avoir confiance en soi pour piloter un avion si vous n'avez pas pris de cours ou assis dans le siège du pilote. Si vous suivez un cours formel, cela peut également offrir de nombreuses opportunités de pratique, ce qui est un autre excellent moyen de gagner en confiance.
- Envisagez de trouver un mentor, de suivre un cours ou de lire sur un sujet que vous devez apprendre. Cela vous donnera les outils dont vous avez besoin pour réussir.
- 2Restez positif et optimiste. Pour gagner en confiance, il faut rester concentré et avoir une attitude positive. Si vous êtes constamment critiqué ou si vos efforts passent inaperçus, il sera facile de se décourager. Prenez tous les doutes négatifs que vous pourriez avoir et transformez-les en déclarations positives ou en défis. Créez des rituels pour vous-même afin de développer un discours intérieur ou des affirmations positives.
- Par exemple, chaque matin, lorsque vous vous brossez les dents, regardez-vous dans le miroir, souriez et dites: «Je vais faire de mon mieux aujourd'hui et je mérite d'avoir confiance en moi!
- Faites des choses que vous appréciez vraiment. Écoutez de la musique, visitez une galerie d'art, jouez au basket avec des amis. Trouvez ce que vous aimez faire et assurez-vous de le faire fréquemment. Cela empêchera ces doutes négatifs de revenir.
- 3Créer un réseau de soutien. Un environnement négatif est un tueur de confiance. Entourez-vous de personnes qui soutiennent vos efforts. De cette façon, vous serez libre de pratiquer des compétences confiantes sans être jugé par ceux qui vous entourent. Faites savoir à votre réseau de soutien que vous essayez de gagner en confiance.
- Si vous éprouvez des difficultés, n'hésitez pas à demander de l'aide ou du soutien à un ami ou à votre famille.
- 4Rappelez-vous vos points forts. Savoir que vous avez des traits et des qualités positifs est une bonne chose, mais sans insister et vous concentrer sur eux tous les jours, vous retomberez bientôt dans l'habitude du doute et de l'autocritique. Conservez votre liste de points forts dans un endroit facile d'accès afin de pouvoir la consulter souvent. Récitez un mantra ou une affirmation qui vous rappelle vos traits positifs et vos compétences.
- Par exemple, chaque fois que vous allez aux toilettes, regardez dans le miroir et dites quelque chose de gentil sur vous-même. Cela gardera vos forces fermement dans votre esprit et augmentera votre confiance en vous. Avant de vous en rendre compte, vous serez à l'aise avec qui vous êtes et n'aurez pas peur de l'opinion des autres, ce qui est l'une des principales qualités d'une personne vraiment confiante.
- 5Prenez des risques en connaissance de cause. Si vous n'avez pas beaucoup confiance en vous, vous ne prenez probablement pas beaucoup de risques. D'un autre côté, les personnes trop confiantes peuvent prendre des risques inconsidérés. Trouvez un équilibre et prenez des risques en fonction de vos capacités et de la réalité de la situation. Prendre des risques en connaissance de cause peut donner à votre confiance un coup de pouce bien mérité.
- Prendre des risques signifie des choses différentes pour chacun. Peut-être que vous voulez aller à une activité sociale dont vous auriez peur autrement, ou vous pourriez prendre le risque d'affronter un ami qui vous harcèle. Donnez-vous la possibilité de profiter de nouvelles situations sociales ou de sortir de celles qui sont nuisibles.
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Partie 3 sur 4: rester confiant dans les situations difficiles
- 1Gérer le rejet. Comprenez que le rejet fait partie de la vie. Même si ça fait mal, vous pouvez vous relever et continuer votre vie. Apprenez à le gérer avec grâce. Par exemple, répondez civilement et acceptez que vous êtes rejeté. Respectez la décision de l'autre personne et vous aurez l'air confiant et sûr de vous.
- N'abandonnez pas. Juste parce que vous avez peut-être manqué une relation, une offre d'emploi ou une promotion, vous ne devriez pas arrêter d'essayer. Apprenez du rejet et passez à autre chose.
- 2Gérer le harcèlement. Tenez-vous-en pour vous-même. Les intimidateurs continueront de s'en prendre à vous si vous les laissez faire. Au lieu de cela, tenez-vous à eux et comptez sur votre système de soutien. Gérer l'intimidation en étant confiant et courageux. Dites clairement à l'intimidateur de l'arrêter.
- N'acceptez pas l'intimidation comme faisant partie de votre vie. L'intimidation est mal et vous avez le droit d'en vivre à l'abri, même s'il faut parler au patron du patron ou au directeur de votre école pour changer votre situation.
- 3Gérer un entretien d'embauche. La confiance est essentielle lorsqu'il s'agit d'entretiens d'embauche. Les employeurs sont constamment à la recherche de quelqu'un qui semble confiant et capable. Bien qu'il soit facile de se sentir dépassé et nerveux lors d'un événement aussi important, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de faire semblant d'avoir confiance en vous. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, vous vous détendrez dans une attitude vraiment confiante.
- Écoutez et affirmez-vous lors de l'entretien. Ne vous contentez pas de vous asseoir et de répondre aux questions. Au lieu de cela, essayez de vous engager avec votre interlocuteur et de faire connaître vos objectifs. Cela vous donnera l'air concentré et confiant.
- 4Gérer un discours public. Des livres entiers ont été écrits sur le sujet de la préparation et de la présentation d'un discours efficace, mais comme pour la plupart des interactions humaines, l'un des éléments clés d' une prise de parole en public réussie est la confiance. Envisagez d'essayer plusieurs des solutions suivantes pour gagner en confiance:
- Sois amusant. L'humour peut vous détendre ainsi que votre public et soulager toute tension. Le public peut également être plus engagé et avoir confiance en vous.
- Exprimez votre confiance. Même si vous ne vous sentez pas en confiance, utilisez des gestes et des tons confiants. Soyez fort, clair et utilisez vos bras pour vous référer aux points principaux. Évitez de vous affaler, de marmonner ou de garder les bras croisés.
- Établissez un contact visuel. Cela engagera votre public et vous fera paraître confiant. Essayez de trouver quelques personnes qui semblent vraiment engagées dans votre discours et concentrez-vous sur elles, pas sur celles qui peuvent sembler désintéressées.
Une fois que vous savez dans quel domaine vous aimeriez gagner en confiance, décidez précisément comment vous allez augmenter votre confiance en vous.
Partie 4 sur 4: prendre soin de soi
- 1Prenez conscience de l'importance des soins personnels. Souvent, lorsqu'une personne manque de confiance en elle, l'attitude envers l'auto-entretien se résume à «Qui s'en soucie vraiment?» Vous devriez vous en soucier. Vous laisser glisser sur des choses comme l'hygiène, la santé et la gestion du temps est un moyen sûr d'aggraver votre manque de confiance en vous, car votre moi idéal s'éloigne de plus en plus de votre réalité.
- En prenant mieux soin de vous, vous briserez le cycle et gagnerez en confiance en vous.
- 2Adoptez une bonne hygiène. Prévoyez un bloc de temps chaque matin pour suivre l'hygiène quotidienne. Prenez une douche, lavez-vous le visage, changez de vêtements, tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer pour votre journée. Au moment où vous êtes prêt à franchir la porte d'entrée, vous devriez vous sentir plus confiant que d'habitude.
- Maintenez la routine tous les jours pour maintenir cette confiance.
- 3Prends soin de ta santé. En termes simples, adoptez une alimentation saine qui comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des protéines maigres. Limitez l'alcool, les aliments gras et la suralimentation. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tout au long de la semaine.
- Arrêtez de fumer, surtout si vous l'utilisez comme béquille dans des situations sociales. Gagnez en confiance en abandonnant cette habitude.
- 4Gérez votre horaire de sommeil. Un horaire de sommeil régulier peut être difficile à maintenir, surtout pendant vos années de lycée et de collège. Mais faites de votre mieux pour être au lit à la même heure tous les soirs et debout à la même heure tous les matins. Essayez de vous lever au moins une heure avant de devoir quitter votre domicile pour le travail ou l'école.
- Vous construisez votre vie éveillée autour du temps que vous passez à dormir, donc la première étape pour organiser votre journée est de vous assurer que vous pouvez vous lever à la même heure chaque matin pour suivre votre emploi du temps.
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Questions et réponses
- Comment gagner en confiance en apprenant à parler anglais?Continuez à pratiquer! Parler une nouvelle langue est intimidant, mais la persévérance et la pratique apporteront de la confiance en soi.
- Comment puis-je être plus confiant devant une classe?Essayez d'oublier que vous parlez à vos camarades de classe et faites comme si vous parliez à quelqu'un ou à quelque chose d'autre. Cela peut être aussi simple que des étrangers ou aussi ridicule que des poulets. Vous pouvez également rechercher le visage d'un ami de confiance et vous concentrer sur lui à la place.
- Comment arrêter de trembler quand je fais des rapports?Parler devant les autres est une tâche difficile. Concentrez-vous sur la détente en ralentissant votre respiration et en faisant quelques exercices légers avant de faire le rapport. Se promener dans le bureau ou faire quelques étirements peut aider. Enfin, s'entraîner davantage à parler devant les autres est un excellent moyen de surmonter la nervosité. Faites-le assez et avant de vous en rendre compte, faire des rapports sera une seconde nature.
- Que puis-je faire contre la peur de ce que les gens pensent de moi?Entourez-vous de personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Les vrais amis ne vous jugeront pas. Les autres vous jugeront toujours, mais la chose la plus importante à retenir est que leur opinion n'a pas d'importance. Soyez la personne incroyable que vous voulez être. Quiconque a un problème avec ça ne vaut pas la peine de s'inquiéter!
- Que dois-je faire si les gens me harcèlent à propos de mon poids?Ne les écoutez pas. Vous ne devriez perdre du poids que si votre conscience vous le dit, pas un groupe de personnes qui n'ont rien de mieux à faire que de vous faire sentir mal dans votre peau. Tout le monde a un défaut ou deux et ils ne savent même pas ce que vous vivez.
- Comment puis-je me sentir mieux?Parcourez des photos qui vous rendent heureux ou regardez une vidéo amusante. Parlez à un ami proche ou à un membre de votre famille. Ne pensez pas à ce qui vous rend triste; essayez plutôt d'avancer et de faire quelque chose d'amusant!
- Comment puis-je devenir plus confiant avec mon béguin?N'oubliez pas que vous êtes probablement une personne formidable et que votre béguin ne peut le voir que si vous agissez comme vous-même.
- Comment puis-je prendre confiance en moi dans un sport?Essayez de faire preuve d'un grand esprit sportif et travaillez dur pour obtenir des scores et des victoires d'équipe. Croyez en vous.
- Avez-vous des conseils sur la façon d'acquérir la confiance nécessaire pour résister aux intimidateurs qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs?Ignore les. Si cela devient physique ou s'ils vous menacent à un moment donné, parlez-en à un adulte de confiance - un enseignant, un parent/tuteur, un conseiller, etc. Rappelez-vous que ce qu'ils disent n'est pas vrai, ils le font juste pour être méchant et ils veulent vous faire croire que c'est vrai. Ce n'est pas le cas, alors rappelez-vous-en constamment. Voir plus loin: Comment résister aux intimidateurs.
- Comment me faire des amis si personne ne m'accepte?Essayez de vous mettre davantage en valeur, dans le bon sens. Rejoignez des clubs ou des sports que cela ne vous dérangerait pas de pratiquer de toute façon et vous pourriez rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts que vous. Rappelez-vous toujours que cela peut être difficile, mais pensez à ce que les autres manquent d'avoir un si bon ami!
Questions sans réponse
- Comment surmonter ma peur et mon anxiété si je veux gagner en confiance?
Les commentaires (12)
- C'est très puissant et simple à pratiquer. Bien fait.
- C'était super. Cela m'a aidé à prendre confiance en moi et à faire des choses que je ne pouvais pas faire avant.
- M'a donné une direction pour la confiance en moi, je suis beaucoup mieux que je ne le pense
- Je vois où je peux commencer, et j'espère que cela m'aidera dans des situations futures.
- Je suis étudiant mais le problème est qu'à cause de ma faible confiance en moi, je ne suis pas capable de faire quelque chose mais quand j'ai lu cet article, j'ai non seulement reçu de l'aide mais aussi de la confiance.
- J'ai à la fois un diplôme en psychologie et une maîtrise en counseling, et j'ai trouvé cet article très informatif et concis, auquel je peux référer les étudiants et les clients pour les aider à développer plus de confiance de manière pratique.
- Oui. C'est très utile!
- C'est un bel article à lire et à prendre confiance, merci.
- Je suis tellement excitée de pratiquer cela quotidiennement!
- Cet article est tellement utile pour augmenter la confiance en soi. J'ai vraiment aimé lire ceci.
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