Comment se débarrasser de l'haleine matinale?

Une haleine matinale — Certains médicaments, tels que l'insuline, peuvent provoquer une mauvaise haleine par eux-mêmes, tandis que d'autres, comme les antihistaminiques, provoquent un dessèchement de la bouche pendant la nuit et une haleine matinale.

Qui ne déteste pas se réveiller avec une bouche pleine d'haleine malodorante et dégoûtante? L'haleine du matin, une forme d'halitose, résulte d'une diminution de la salive au cours de la nuit, ce qui crée un environnement propice à la prolifération des bactéries. Tout le monde souffre d'haleine matinale au moins une partie du temps, et bien qu'il soit peu probable que vous vous réveilliez un jour avec une bouche qui sent le bouquet de fleurs fraîches, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour apprivoiser la bête de l'haleine matinale.

Partie 1 sur 3: pratiquer une bonne hygiène bucco-dentaire

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Brossez-vous les dents souvent. Vous devez vous brosser les dents le matin et juste avant de vous coucher, ainsi qu'après chaque repas. Utilisez une brosse à dents à poils doux et un dentifrice au fluor et brossez pendant deux minutes.
- Il peut être judicieux d'investir dans une brosse à dents électrique, car elles sont plus efficaces que les brosses manuelles pour éliminer la plaque et les bactéries. De plus, la plupart ont des minuteries qui vous aideront à vous brosser les dents pendant les deux minutes recommandées.
- Pensez à garder une brosse à dents de voyage et un tube de dentifrice avec vous lorsque vous êtes au travail ou à l'école afin de pouvoir maintenir votre régime de brossage tout au long de la journée.
- Remplacez votre brosse à dents tous les trois mois et après chaque fois que vous êtes malade.
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Brossez-vous la langue. Après avoir terminé avec vos dents, passez également les poils de votre brosse sur votre langue. Ou, si le dos de votre brosse à dents a un gratte-langue en caoutchouc, vous pouvez l'utiliser sur votre langue à la place. Cette pratique éliminera les cellules et les bactéries responsables des odeurs de votre langue, tout comme le fait de vous brosser les dents pour vos blancs nacrés.
- Vous pouvez également acheter un outil peu coûteux appelé gratte-langue dans la plupart des pharmacies.
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Passez la soie dentaire quotidiennement. La soie dentaire passe entre les dents là où une brosse à dents ne le peut pas, ce qui vous permet de retirer les aliments qui, autrement, resteraient coincés là pour que les bactéries se nourrissent et se développent.
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Se gargariser avec un bain de bouche. Le bain de bouche peut également atteindre des zones de votre bouche qu'une brosse à dents ne peut pas atteindre - à l'intérieur de vos joues et au fond de votre gorge, par exemple - vous permettant de vous débarrasser des bactéries qui seraient autrement restées dans votre bouche et auraient contribué à mauvaise haleine. Utilisez la quantité indiquée sur votre bouteille et rincez dans votre bouche pendant 30 à 60 secondes.
- Étant donné que l'alcool est un agent desséchant et qu'une bouche sèche crée un environnement pour les bactéries, choisissez un rince-bouche sans alcool.
- Si un problème dentaire est à l'origine de votre haleine matinale, le bain de bouche masquera le problème plutôt que de l'aider à le guérir. Il est donc très important que vous consultiez votre dentiste régulièrement pour écarter toute cause sous-jacente des odeurs buccales.
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Essayez les dentifrices et les bains de bouche antimicrobiens. Si le brossage avec du dentifrice ordinaire et la soie dentaire s'avèrent insuffisants, vous voudrez peut-être essayer des produits dentaires spécialement conçus pour éliminer les germes et les microbes qui s'accumulent dans votre bouche pendant la nuit.
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Visitez votre dentiste régulièrement. Des examens dentaires réguliers sont une partie importante de toute bonne routine d'hygiène bucco-dentaire, et si vous rencontrez des problèmes d'haleine matinale, votre dentiste peut être en mesure de déterminer si cela est causé par un problème sous-jacent tel qu'une carie, une infection dans la bouche, ou reflux acide.

Commencez tôt à lutter contre l'haleine matinale et prenez votre petit-déjeuner dès le matin

Partie 2 sur 3: manger de la bonne façon

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Adoptez une alimentation saine et équilibrée. La nourriture a un impact significatif sur votre haleine: au fur et à mesure qu'elle est digérée, la nourriture que vous mangez est absorbée dans votre circulation sanguine et finalement expirée par vos poumons, ce qui signifie que les odeurs de nourriture sortent de votre bouche lorsque vous respirez. Les aliments comme l'ail, les oignons et les aliments épicés peuvent entraîner une haleine matinale.
- Les fruits et légumes sont une partie essentielle d'une alimentation saine qui aide à garder la mauvaise haleine à distance.
- Essayez de mâcher un brin de persil pour rafraîchir votre haleine. Cette plante contient de la chlorophylle, qui aide à éliminer les odeurs de l'haleine.
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Évitez les régimes pauvres en glucides et le jeûne extrême. Ces modes d'alimentation sont interdits lorsqu'il s'agit d'une respiration amicale. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de glucides, votre corps se met à décomposer les graisses à un rythme élevé; cela conduit à la production de cétones et au phénomène connu sous le nom de «haleine de cétones», qui est une autre façon de dire «puant»!
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Prendre le petit déjeuner. Manger stimule la production de salive, qui à son tour mouille la bouche et crée un environnement inhospitalier pour les bactéries nauséabondes. Commencez tôt à lutter contre l'haleine matinale et prenez votre petit-déjeuner dès le matin
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Passer du café au thé. Le café a un arôme très fort qui persiste dans la bouche et il est difficile d'enlever l'arrière de la langue. Pour un remontant rapide avec une odeur moins désagréable, essayez le thé dans une variété à base de plantes ou verte.

La teneur élevée en fibres des légumes aide à éliminer les toxines de votre corps qui peuvent contribuer — Au-delà de cela, la teneur élevée en fibres des légumes aide à éliminer les toxines de votre corps qui peuvent contribuer à l'haleine du matin.

Partie 3 sur 3: maintenir un mode de vie favorable à la respiration

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Arrêter de fumer. Le tabac assèche votre bouche et peut augmenter la température de votre bouche. Ces deux éléments contribuent à la mauvaise haleine en permettant aux bactéries de se développer.
- Fumer augmente également le risque de carie des gencives, et une bouche avec des gencives malsaines est une bouche plus sujette à la mauvaise haleine!
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Boire de façon responsable. L'alcool assèche les muqueuses, donc si vous allez en consommer, surtout le soir, vous devriez essayer de boire un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée. De cette façon, vous gardez votre bouche humide.
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Restez hydraté. Les bactéries se développent dans des environnements secs et stagnants, donc boire beaucoup d'eau et d'autres liquides tout au long de la journée aide à éviter les odeurs dans la bouche le lendemain matin.
- Il est particulièrement important de boire de l'eau juste avant d'aller au lit, car la bouche se dessèche beaucoup au cours de la nuit lorsque nous dormons et que nous ne consommons ni nourriture ni liquide pendant de nombreuses heures.
- Visez huit 8 oz. verres d'eau par jour. ^{[citation nécessaire]} Si vous n'êtes pas capable de boire autant, complétez avec du lait ou du jus de fruits à 100% si nécessaire. ^{[citation nécessaire]}
- En raison de leur teneur élevée en eau, les fruits et légumes offrent une autre excellente source d'hydratation, en plus de l'eau. Au-delà de cela, la teneur élevée en fibres des légumes aide à éliminer les toxines de votre corps qui peuvent contribuer à l'haleine du matin.
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Mâchez de la gomme sans sucre. Le xylitol, l'édulcorant utilisé dans de nombreux produits de gomme sans sucre (et menthes), peut diminuer les bactéries qui causent la carie et la mauvaise haleine. ^{[citation nécessaire]} Et la gomme aromatisée au xylitol n'aidera pas seulement à éliminer les bactéries qui causent les odeurs, elle donnera également à votre haleine une odeur de votre choix.
- Mâcher de la gomme vingt minutes après avoir mangé peut aider à stimuler le flux de salive.
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Pensez à vos médicaments. Certains médicaments, tels que l'insuline, peuvent provoquer une mauvaise haleine par eux-mêmes, tandis que d'autres, comme les antihistaminiques, provoquent un dessèchement de la bouche pendant la nuit et une haleine matinale. Si vous avez des inquiétudes au sujet des médicaments en vente libre ou sur ordonnance que vous prenez, parlez-en à votre médecin.
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Rincer la bouche le matin. Prenez de l'alcool à friction, mettez-le dans une tasse, puis mélangez-le avec de l'eau et buvez-le. Agitez-le dans votre bouche comme un rince-bouche (vous pouvez utiliser un rince-bouche à la place, si vous préférez), puis recrachez-le. Assurez-vous d'avoir une tasse pleine d'eau, puis après l'avoir crachée, rincez l'eau dans votre bouche et recrachez-la. Répétez si nécessaire.

Étant donné que l'haleine du matin est due à une bouche sèche, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez de boire de l'eau ou de faire tourner l'eau pendant quelques secondes pour vous mouiller la bouche. Le ronflement augmente le risque d'avoir une haleine matinale.

Conseils

Étant donné que l'haleine du matin est due à une bouche sèche, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez de boire de l'eau ou de faire tourner l'eau pendant quelques secondes pour vous mouiller la bouche. Le ronflement augmente le risque d'avoir une haleine matinale. C'est parce que respirer par la bouche toute la nuit l'assèchera encore plus.
La xérostomie, le nom de la bouche sèche, peut provoquer une haleine matinale. ^{[citation nécessaire]} Cette condition peut être le résultat de quelque chose d'aussi simple que de respirer par la bouche ou de ne pas boire assez d'eau, ou elle peut avoir une racine médicale, telle que des problèmes de glande salivaire ou des troubles du tissu conjonctif tels que le syndrome de Sjögren.
Sucer de la glace ou manger des bananes ou du beurre de cacahuète peut être utile.

Mises en garde

Les enfants dorment souvent beaucoup plus longtemps que les adultes et peuvent donc se réveiller avec une haleine particulièrement nauséabonde. Cependant, si votre enfant présente d'autres symptômes de maladie en plus d'une mauvaise haleine, vous devez l'emmener chez le pédiatre pour vous assurer qu'il n'y a pas de problème sous-jacent, comme une amygdalite.

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