Comment éliminer la fumée de cigarette de votre haleine?

Il n'y a pas beaucoup de façons d'arrêter la mauvaise haleine causée par le tabagisme au-delà des techniques habituelles de gestion de l'haleine.

Il peut être difficile de fumer des cigarettes tout en ayant une odeur fraîche. L'odeur de la fumée de cigarette a tendance à s'accrocher, surtout lorsqu'il s'agit de notre haleine. Cependant, il existe plusieurs façons d'arrêter la mauvaise haleine causée par le tabagisme.

Méthode 1 sur 4: pratiquer l'hygiène dentaire

1
Brossez-vous les dents après avoir fumé. Se brosser les dents est quelque chose que vous devriez faire deux fois par jour, cependant, vous devriez également le faire après avoir fumé. Se brosser les dents aidera à dissimuler toute odeur et peut aider à réduire l'odeur de fumée dans votre haleine.
- Passez au moins deux minutes à vous brosser les dents.
- Assurez-vous que votre brosse à dents est de la bonne taille, juste assez grande pour entrer dans toutes les zones de votre bouche.
- Essayez la soie dentaire car cela peut éliminer les odeurs supplémentaires, au-delà de celles causées par le tabagisme.
2
Essayez d'utiliser un bain de bouche. Le bain de bouche est conçu pour débarrasser rapidement la bouche des bactéries et lui donner une sensation et une odeur de propreté. Utilisez un bain de bouche juste après avoir fumé pour aider à arrêter la mauvaise haleine.
- Les bains de bouche à base d'alcool peuvent irriter votre bouche.
- Recherchez l'ingrédient thymol, car c'est un agent antiplaque/antigingivite.
- Essayez d'emporter avec vous une petite bouteille de rince-bouche «format voyage».
3
Nettoyez votre langue. Le nettoyage de la langue peut éliminer de nombreuses bactéries, responsables de la mauvaise haleine, et peut également aider à réduire les odeurs causées par le tabagisme. Gratter votre langue vous aidera à la garder propre et à améliorer votre haleine.
- Essayez de nettoyer votre langue chaque jour.
- Utilisez une brosse ou un gratte-langue.
- Essayez d'atteindre l'arrière de votre langue, car c'est là que vivent la plupart des bactéries.
- Tirez la langue, déplacez votre brosse ou votre grattoir sur le dos de votre langue.
- Arrêtez-vous pour vérifier vos progrès. S'il y a plus de zones décolorées, grattez à nouveau.
- Soyez doux mais suffisamment ferme pour éliminer les bactéries.
- Les grattoirs à langue peuvent être plus efficaces qu'une brosse à dents ordinaire.
4
Mâchez de la gomme sans sucre. Mâcher de la gomme sans sucre peut être un moyen simple de réduire la mauvaise haleine. Lorsque la gomme sans sucre est mâchée, la production de salive augmente et élimine les bactéries. Essayez de mâcher de la gomme sans sucre après avoir fumé pour éliminer ces bactéries.
- Essayez de mâcher le chewing-gum juste après avoir fumé.
- Le chewing-gum aide à prévenir la sécheresse buccale, qui peut provoquer une mauvaise haleine.
- Vous pouvez également essayer des menthes sans sucre pour rafraîchir votre haleine.
5
Visitez votre dentiste. Votre dentiste pourra peut-être vous aider à trouver d'autres méthodes qui fonctionneront pour vous. Ils seront également en mesure de vérifier votre bouche pour tout problème causé par le tabagisme, tels que:
- Cancer
- Carie
- Parodontite

L'odeur de la fumée de cigarette a tendance à s'accrocher, surtout lorsqu'il s'agit de notre haleine.

Méthode 2 sur 4: changer votre alimentation

1
Découvrez quels aliments et boissons peuvent vous aider. Certains aliments et boissons peuvent réellement aider à améliorer votre haleine. Bien qu'ils ne soient peut-être pas en mesure de surmonter entièrement les effets du tabagisme sur l'haleine, ils contribueront tout de même à atténuer ces effets. Les principaux éléments à augmenter sont:
- L'eau. Rester hydraté réduit la sécheresse buccale. La bouche sèche peut entraîner une mauvaise haleine.
- Yaourt. Le yaourt ajoutera de bonnes bactéries dans votre bouche et votre estomac, remplaçant les bactéries indésirables. Utilisez uniquement du yaourt sans sucre.
- Persil. Le persil aurait des propriétés antibactériennes et antifongiques.
- Bien qu'enracinées dans le folklore, certaines herbes et épices telles que les clous de girofle, le fenouil et l'anis sont censées réduire la mauvaise haleine.
2
Apprenez quelles boissons éviter de consommer. Certaines boissons peuvent aggraver votre haleine. En limitant la consommation de ces boissons, vous n'ajouterez pas à la mauvaise haleine causée par le tabagisme.
- Café
- Sodas ou autres boissons gazeuses.
- Jus très acides comme le jus d'orange.
- De l'alcool
3
Évitez certains aliments. Les aliments épicés ou forts peuvent donner leur odeur à votre haleine. Si vous prévoyez fumer, évitez d'aggraver votre haleine en vous abstenant d'aliments tels que ceux-ci:
- Oignons
- Ail
- Lait ou fromage

Le nettoyage de la langue peut éliminer de nombreuses bactéries, responsables de la mauvaise haleine, et peut également aider à réduire les odeurs causées par le tabagisme.

Méthode 3 sur 4: eau potable

1
Apprenez comment la consommation d'eau affecte votre respiration. Cette méthode est probablement l'une des plus faciles à suivre. Augmenter simplement la consommation d'eau tout au long de la journée aidera à prévenir la mauvaise haleine. Bien qu'il ne neutralise pas complètement l'odeur du tabac, il aidera à réduire l'odeur buccale en général.
- Boire plus d'eau prévient la sécheresse de la bouche, ce qui peut provoquer une mauvaise haleine.
2
Surveillez votre consommation d'eau. Veillez à ce que vous buviez suffisamment d'eau tout au long de la journée. La recommandation de huit verres par jour est une bonne indication, cependant, votre meilleur indicateur sera votre soif.
- Augmentez la consommation d'eau avant l'exercice ou si dans un environnement chaud.
- Faites attention à la soif. Si vous avez soif, ne l'ignorez pas, buvez de l'eau.
- Ne buvez que de l'eau. Évitez les boissons sucrées car elles peuvent aggraver votre haleine.
- Les fruits et légumes peuvent également hydrater votre corps.
3
Facilitez-vous la consommation d'eau. Achetez un bon thermos ou une bouteille d'eau à emporter avec vous. En vous assurant d'avoir de l'eau avec vous, même lorsque vous n'êtes pas près d'une source d'eau, il sera plus facile de rester hydraté.
- Gardez une trace du nombre de fois que vous remplissez et buvez votre bouteille d'eau.
- Apprenez quel volume d'eau votre bouteille contient pour suivre la quantité exacte d'eau consommée.

Pour vous débarrasser de la fumée de cigarette, brossez-vous les dents après avoir fumé, ce qui couvrira l'odeur et réduira les taches sur vos dents.

Méthode 4 sur 4: arrêter ou réduire le tabagisme

1
Commencez par limiter la quantité que vous fumez. Réduisez la quantité de cigarettes que vous fumez par jour. Moins vous fumez, meilleure sera votre haleine.
- Planifiez les moments où vous fumez.
- Évitez de fumer avant les réunions ou les événements sociaux.
- Si vous avez une profession qui implique de parler, fumez après le travail.
- Votre santé s'améliorera également.
- Couper les cigarettes vous fera économiser de l'argent.
2
Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine. L'utilisation d'un système d'administration de nicotine, autre que le tabagisme, élimine bon nombre des effets nocifs de la fumée elle-même. Réduisez lentement la consommation de nicotine au fil du temps pour briser le besoin de votre corps. En arrêtant de fumer, vous n'aurez plus à craindre la mauvaise haleine qu'elle provoque. Recherchez certaines des formes suivantes de thérapie de remplacement de la nicotine:
- Sprays nasaux
- Gencives
- Patchs
- Les cigarettes électroniques, qui remplacent la fumée par de la vapeur, et délivrent toujours de la nicotine.
3
Retardez l'envie. Si vous sentez que vous êtes sur le point de fumer, forcez-vous à attendre dix minutes. Gardez-vous occupé avec une autre activité pendant ce temps. Faire cela permettra à l'envie de passer, ou du moins, de diminuer son intensité.
- Distrayez-vous avec quelque chose qui exige toute votre concentration, comme un puzzle.
- Les distractions physiques peuvent également aider. Essayez d'aller vous promener ou de nettoyer votre maison.
- Se concentrer sur une autre tâche permet à l'envie de passer et vous empêche d'y céder.
- Ne vous attardez pas sur l'envie pendant les dix minutes.
- Ignorer l'envie de fumer vous aidera finalement à arrêter de fumer et à éliminer le problème de la mauvaise haleine qu'il cause.
4
Obtenez du soutien dans votre effort pour arrêter de fumer. Arrêter peut être très difficile. Il n'est pas nécessaire de rendre les choses encore plus difficiles en faisant cavalier seul. Utilisez le soutien de ceux qui vous entourent pour atteindre votre objectif.
- Demandez qu'ils ne fument pas autour de vous.
- Demandez-leur de vous aider en ne vous offrant aucun produit du tabac.
- Demandez-leur de vous rappeler vos objectifs lorsque vous ressentez une envie irrépressible.
- Parlez souvent avec eux de vos progrès et de vos performances.
- Essayez d'arrêter en même temps avec un ami qui fume.

Conseils

La seule façon absolue d'arrêter la mauvaise haleine causée par le tabagisme est d'arrêter de fumer.
Il n'y a pas beaucoup de façons d'arrêter la mauvaise haleine causée par le tabagisme au-delà des techniques habituelles de gestion de l'haleine.

Mises en garde

Fumer est dangereux pour la santé.

Lisez aussi: Comment éviter l'écoulement nasal?