Comment se reposer suffisamment (au lycée)?

Éloignez-vous de la caféine, de l'alcool, des drogues et du tabagisme. En plus d'être activement nocives pour votre santé d'autres manières, ces substances interfèrent toutes avec votre capacité à obtenir un sommeil de qualité. Boire ne serait-ce qu'une seule boisson alcoolisée avant de se coucher, par exemple, perturbe le sommeil.

• Les gens peuvent associer l'alcool à des sentiments de relaxation, mais les preuves scientifiques ne le confirment pas.
• Attention à la caféine cachée dans certains produits. En plus du café, du thé et des sodas, la caféine se trouve dans le chocolat, les boissons énergisantes et certains médicaments contre le rhume. Lisez les étiquettes avant de consommer l'une de ces choses en fin d'après-midi ou en soirée.
• Évitez d'utiliser des produits, y compris de l'alcool ou des suppléments à base de plantes, pour vous aider à dormir.

Réduisez votre niveau de stress. Des études montrent qu'il existe une forte corrélation entre des niveaux de stress élevés et un sommeil insuffisant. Ne pas dormir suffisamment entraîne des niveaux de stress plus élevés, mais avoir trop de stress entraîne également une diminution du sommeil. Prenez des mesures actives pour réduire le stress dans votre vie afin de vous reposer suffisamment à l'école secondaire. Selon les chercheurs, les taux de stress chez les adolescents sont similaires à ceux des adultes.

• Les adolescents qui passent moins de temps en ligne signalent des niveaux de stress globalement inférieurs.
• L'activité physique est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress. Marcher, faire du jogging, nager, faire du yoga ou jouer au basket-ball avec des amis sont tous de bons moyens de bouger votre corps, de réduire votre stress et de mieux dormir.
• Si vous vous sentez stressé par une situation que vous ne savez pas comment gérer, parlez-en à quelqu'un. Même si l'autre personne ne peut pas résoudre votre problème, le partager avec elle aide souvent à réduire votre stress à ce sujet.

Faites des siestes en début d'après-midi. Si vous avez vraiment besoin de rattraper votre sommeil, faites de courtes siestes en début d'après-midi. Les bonnes siestes diurnes ne devraient pas durer plus de 20 à 30 minutes.

• Faire des siestes en fin d'après-midi ou en soirée peut interférer avec votre horaire de sommeil et il vaut mieux les éviter.
• Assurez-vous que votre lieu de sieste est calme, reposant et raisonnablement sombre.
• Il existe trois types de sieste qui peuvent être utilisés pour vous aider à vous reposer suffisamment. Ce sont des siestes planifiées, lorsque vous planifiez une sieste un jour où vous vous attendez à avoir sommeil; les siestes d'urgence, lorsque vous avez trop sommeil pour bien fonctionner; et les siestes habituelles, lorsque vous réservez du temps dans votre emploi du temps quotidien pour une sieste.

Pratiquez des stratégies de relaxation. Apprendre des stratégies de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou un passe-temps relaxant, peut aider à réduire votre niveau de stress et avoir un effet positif sur votre sommeil. Les adolescents apprécieront les techniques de relaxation qu'ils pourront utiliser seuls, sans l'aide d'un parent ou d'un adulte.

• La relaxation musculaire progressive est une bonne technique pour s'endormir. Il s'agit d'une relaxation autoguidée étape par étape de chaque partie du corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'à la pointe du cuir chevelu. Un par un, chaque groupe musculaire est identifié par la conscience, tendu pendant 5 à 10 secondes, puis détendu.
• Les méditations auditives guidées peuvent également être utiles pour les adolescents. Explorez différentes techniques jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous détend.

Apprenez les conséquences de ne pas vous reposer suffisamment. La privation de sommeil affecte tout, de la conduite à la prise de décision et au temps de réponse. Lorsqu'une personne est privée de sommeil, elle est aussi handicapée fonctionnellement qu'une personne avec un taux d'alcoolémie de 0,08%, qui est légalement en état d'ébriété dans la plupart des États.

• Les conséquences de ne pas se reposer suffisamment sont bien plus que de se sentir somnolent. Un sommeil insuffisant entraîne des difficultés de concentration, une démotivation à assumer ses responsabilités.
• Le manque de sommeil entraîne plus d'acné et de boutons.
• Vous pouvez devenir plus agressif ou irritable et avoir des ennuis avec vos pairs et vos amis.
• De nombreux adolescents mangent trop lorsqu'ils ne se reposent pas suffisamment ou mangent trop d'aliments malsains lorsqu'ils sont fatigués. Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à l'obésité et à d'autres problèmes de santé.

Comprendre le lien entre le sommeil et les troubles de l'humeur. L'insomnie est liée à la dépression clinique, aux idées suicidaires et à d'autres troubles de l'humeur. La recherche montre qu'il existe une forte association entre l'humeur négative et les problèmes de sommeil chez les enfants âgés de 11 à 17 ans.

• Parmi les adolescents qui déclarent être malheureux, 73% déclarent ne pas dormir suffisamment la nuit.
• De nombreux signes d'insomnie sont identiques aux signes de dépression, notamment la somnolence pendant la journée, un manque de concentration, des oublis, une perte d'énergie, de l'apathie et des changements de poids et d'appétit.