Comment réduire et gérer le stress?
Adoptez des habitudes saines qui réduisent naturellement l'anxiété liée au stress et évitez les comportements et les substances qui ont tendance à aggraver le stress.
Le stress est un sous-produit naturel de la vie aujourd'hui, mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses techniques efficaces de réduction du stress pour diminuer les symptômes physiques et émotionnels du stress et améliorer votre qualité de vie. Bien que vous ne puissiez pas changer votre environnement extérieur ou vos circonstances, vous pouvez prendre le contrôle de votre stress de l'intérieur, en pratiquant l'un des nombreux exercices à cette fin. Une fois que vous réalisez que vous pouvez prendre en charge de nombreux éléments de votre situation, vous apprendrez à réduire le stress et à y faire face pendant toute période difficile.
- 1Identifiez les causes de votre tension pour déterminer s'il y a des changements que vous pouvez faire pour réduire l'anxiété due au stress à la source.
- Dans certains cas, le stress peut être quelque peu auto-infligé. Par exemple, le stress lié aux délais de travail peut être le résultat d'une habitude de procrastination. Si vous pouvez identifier les raisons de votre tension, vous pourrez peut-être apporter des changements à votre situation afin de créer un environnement plus sans stress.
- 2Détendez votre esprit grâce à des exercices mentaux comme la pensée positive qui diminuent les effets du stress et vous aident à penser plus clairement.
- Selon la clinique Mayo, des études ont montré un lien entre la pensée positive et la santé et le bien-être. La pensée positive ne vient pas naturellement à tout le monde, mais c'est une habitude qui s'apprend. La première étape consiste à pratiquer l'auto-conversation (pensées qui circulent en continu dans votre esprit) qui transforme les pensées négatives en pensées positives.
- 3Tenez un journal pour écrire sur les événements stressants et comment ils vous font ressentir. Vous pouvez également énumérer les raisons de votre stress afin d'identifier plus efficacement les facteurs de stress et de les gérer à la source.
- 4Commencez un programme d'exercices quotidien qui soulage les tensions musculaires et favorise un mode de vie plus sain en général. L'activité physique libère des endorphines, appelées hormones de «bien-être», dans le corps pour élever naturellement votre humeur.
Identifiez les causes de votre tension pour déterminer s'il y a des changements que vous pouvez faire pour réduire l'anxiété due au stress à la source. - 5Mangez des aliments qui réduisent le stress comme les oranges, les amandes, le saumon et les épinards. Ces aliments fournissent les nutriments nécessaires pour réduire la tension, renforcer le système immunitaire et abaisser la tension artérielle.
- 6Apprenez des exercices de relaxation comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive pour réduire l'anxiété de stress et les symptômes physiques qui y sont associés. Ces techniques de relaxation aident à concentrer l'esprit, à détendre le corps et à soulager les tensions.
- 7Empêchez le stress supplémentaire d'entrer dans votre vie en éliminant les facteurs de stress sur lesquels vous avez le contrôle.
- Parmi les moyens les plus simples de réduire le stress, il faut apprendre à dire «non» quand quelqu'un demande une faveur que vous n'avez pas le temps de faire et éviter les personnes et les situations qui créent plus d'anxiété et de stress dans votre vie. Si des facteurs tels que les nouvelles ou les discussions sur des sujets d'actualité induisent des tensions, évitez-les également.
- 8Adoptez des habitudes saines qui réduisent naturellement l'anxiété liée au stress et évitez les comportements et les substances qui ont tendance à aggraver le stress.
- Une alimentation saine et un sommeil suffisant contribuent efficacement à lutter contre les effets du stress. De même, évitez les comportements qui peuvent contribuer à la tension, comme le tabagisme, la consommation d'alcool et de caféine et la consommation de drogues.
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Questions et réponses
- J'ai un problème. Quand je suis stressé, je mords la peau de mes lèvres. Ça fait mal et ça a l'air bizarre, et mes lèvres ont maintenant l'air très gercées et saignent parfois. Je ne sais pas comment m'arrêter.Essayez d'acheter du baume à lèvres, ou mangez quelque chose comme des morceaux de céleri ou de la gomme à mâcher au lieu de mâcher vos lèvres.
- Parfois, je ne sais même pas pourquoi je suis stressé. Que devrais-je faire?Parcourez une liste de choses qui, selon vous, pourraient vous stresser, comme s'inquiéter pour votre travail, ne pas avoir assez d'argent pour les factures, une date limite à venir, une personne méchante avec vous, le manque de contact social, etc. écrivez vos sentiments et vos inquiétudes. Ensuite, biffez les choses dont vous savez qu'elles ne sont pas la cause de votre stress actuel jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous dérange vraiment en ce moment. Ensuite, vous pouvez régler ces problèmes spécifiques.
- Je vis avec mon mari violent. Comment puis-je quitter cette relation?Si vous avez de la famille, dites-leur et laissez-les vous aider. Si vous n'avez pas de famille, allez dans un refuge pour femmes ou appelez le service d'assistance téléphonique d'une femme et dites-leur.
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