Comment faire face au trouble obsessionnel compulsif à l'adolescence?

Gardez un horaire régulier et sain. Garder votre routine quotidienne prévisible peut vous aider à créer des habitudes. Utilisez des routines saines pour vous sentir bien et incluez des aliments et des repas nutritifs. Incluez une forme d'exercice comme une promenade, une activité sportive ou une séance de gym. Créez un horaire et une routine prévisibles à suivre chaque jour.

• Donnez la priorité à votre sommeil et maintenez un horaire régulier consistant à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit.

Résoudre les problèmes à l'école. Si vous vous sentez anxieux ou avez des pensées obsessionnelles à l'école, il peut être difficile de rester concentré et concentré sur la tâche. Si vous commencez à vous engager dans des rituels ou si vous vous perdez dans des pensées obsessionnelles, utilisez la pleine conscience pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Remarquez où est votre attention et remarquez ce que vous faites. Par exemple, dites-vous: «Je suis assis», «Je respire» ou «Je marche». Remarquez les sensations dans votre corps telles que votre fréquence cardiaque, vos mouvements, votre sensation de chaleur ou de froid. Ensuite, demandez-vous: «Quelle est la prochaine étape? Dois-je me concentrer sur l'action ou l'être?

• En mettant l' accent sur la pleine conscience, ce qui est le but méditative de garder votre esprit concentré sur les actions actuelles plutôt que sur le passé ou le futur, et être au lieu de faire, vous pouvez commencer à lâcher vos obsessions et des compulsions et de se concentrer davantage sur l' école.
• N'ayez pas peur de parler avec vos professeurs ou professeurs au sujet de votre TOC. Faites-leur savoir si certaines compulsions peuvent avoir un impact sur votre comportement en classe et n'ayez pas peur de demander une pause ou de vous excuser momentanément si nécessaire.
• Demandez des salles de test privées ou évitez de lire à haute voix si vous pensez que ces choses peuvent déclencher des pensées obsessionnelles ou des actions compulsives.

Changer la routine. Si vous rencontrez des difficultés avec vos rituels TOC à la maison ou à l'école, modifiez vos routines. Par exemple, si vous vous habillez toujours en mettant votre chemise puis votre pantalon, mélangez les choses en mettant d'abord votre pantalon puis votre chemise. Si vous avez envie d'accomplir un rituel, essayez de le prolonger d'une minute.

• Récompensez-vous lorsque vous avez bien fait quelque chose! Votre récompense peut être de regarder une émission de télévision ou de manger une petite gâterie.

Ayez des amis qui vous soutiennent. Vous pourriez avoir l'impression que le TOC vous rend étrange ou différent des autres. Il est important de ne pas vous éloigner de vos pairs ou de vous isoler. Avoir un large cercle social comprenant des amis à l'école, dans d'autres activités parascolaires. Vous voudrez peut-être dire à vos amis que vous avez un TOC ou non, c'est à vous de décider.

• Si vous n'avez pas de bons amis, rejoignez un club à l'école, faites du bénévolat ou impliquez-vous dans un centre spirituel dans le but de rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes idées.

Allez-y doucement avec vous-même. Avoir un TOC ne signifie pas que vous êtes fou, alors ne pensez pas que vous avez moins de valeur ou que vous méritez moins d'amour parce que vous avez un TOC. Vous méritez d'avoir une vie normale tout autant que n'importe quel autre adolescent.

• Ayez de la compassion pour vous-même lorsque vous vous sentez déprimé ou lorsque vous souffrez de TOC. Ne soyez pas en colère ou en colère contre vous-même et soyez plutôt gentil avec vous-même.

Travaillez avec un thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à reconnaître comment vos pensées, vos sentiments et vos comportements fonctionnent ensemble pour améliorer votre fonctionnement. La TCC enseigne également les compétences de résolution de problèmes, la gestion du stress, ainsi que la réflexion et la relaxation réalistes. Certaines thérapies peuvent également inclure une stratégie appelée «prévention de l'exposition et de la réponse», qui vous aide à trouver de nouvelles façons d'examiner les obsessions et les compulsions et comment y répondre différemment.

• Trouvez un thérapeute par le biais de votre assurance, d'une clinique de santé mentale locale ou d'une recommandation d'un médecin, d'un ami ou d'un membre de votre famille.

Allez dans un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont un bon endroit pour partager vos expériences, apprendre des autres et savoir que vous n'êtes pas le seul à souffrir de TOC. Il peut être réconfortant de rencontrer d'autres adolescents qui ont les mêmes difficultés que vous et de savoir que vous n'êtes pas seul.

• Trouvez un groupe de soutien local dans votre communauté en communiquant avec une clinique de santé mentale de la région. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien communautaire en ligne .

Obtenez de l'aide à l'école. Si vous souffrez de TOC à l'école, vous pourrez peut-être obtenir de l'aide ou de l'aide. Vous pouvez obtenir des aménagements pour vous aider à mieux performer ou pour avoir plus de temps sur les tests. Parlez à un enseignant et à votre parent ou tuteur de votre besoin d'aide à l'école. Ils travailleront en votre nom pour répondre à vos besoins pendant vos études.

• Au sein de l'Europe, ces réunions sont appelées réunions 504 ou IEP (plan d'éducation individualisé).