Comment traiter le genou du sauteur?
Étant donné que le genou du sauteur est une blessure de surutilisation, il est important de modifier votre niveau d'activité pendant que votre genou guérit.
Le genou du sauteur peut sembler un inconvénient, mais il est important de rester en dehors du genou et de le laisser guérir. Enveloppez le genou et prenez de l'ibuprofène pour réduire l'enflure. Si d'autres traitements conservateurs tels que l'élévation du genou ou l'application d'un sac de glace n'améliorent pas votre genou, obtenez un diagnostic médical et un plan de traitement. Votre médecin peut suggérer une thérapie physique, des injections pour gérer la douleur ou une intervention chirurgicale. Une fois que votre genou a récupéré, vous pouvez vous lancer dans des exercices qui renforceront les muscles de soutien.
Méthode 1 sur 3: reposer et soutenir le genou
- 1Reposez le genou pendant au moins 24 à 48 heures. Commencez à reposer le genou dès que vous remarquez une douleur ou un gonflement. Vous devrez rester en dehors du genou et le laisser reposer pendant au moins un jour ou deux avant de recommencer à l'utiliser. Évitez de pratiquer des sports à fort impact ou de vous entraîner lorsque votre genou est enflammé.
- La plupart des cas de genou de sauteur nécessiteront plusieurs semaines voire plusieurs mois de traitement.
- 2Modifiez vos activités jusqu'à ce que votre genou récupère. Étant donné que le genou du sauteur est une blessure de surutilisation, il est important de modifier votre niveau d'activité pendant que votre genou guérit. Discutez avec votre médecin des activités que vous pouvez pratiquer en toute sécurité, des modifications que vous devez apporter et des activités susceptibles d'aggraver votre blessure. Allez-y doucement jusqu'à ce que vous vous rétablissiez.
- Par exemple, vous pourriez avoir besoin de faire une pause dans les sports que vous pratiquez.
- Ne poussez pas votre corps maintenant. Si quelque chose vous fait mal, arrêtez de faire cette activité.
- 3Prenez de l'ibuprofène pour réduire la douleur et l'inflammation. Si votre genou a enflé ou si vous ressentez une douleur aiguë, prenez de l'ibuprofène pendant les 24 à 48 premières heures. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent réduire l'enflure et soulager la douleur initiale.
- Discutez avec votre médecin de la durée pendant laquelle vous devez prendre de l'ibuprofène pour gérer la douleur.
La plupart des cas de genou de sauteur nécessiteront plusieurs semaines voire plusieurs mois de traitement. - 4Appliquez un sac de glace pendant que vous reposez le genou. Appuyez un sac de glace ou un sac de gel sur votre genou pour réduire l'enflure et soulager la douleur. Tenez le sac de glace sur votre genou jusqu'à 10 minutes à la fois. Faites-le une fois toutes les heures jusqu'à ce que l'enflure diminue.
- Si vous avez un genou de sauteur chronique, prévoyez d'appliquer un sac de glace après l'exercice.
- 5Élevez le genou. Si votre genou est douloureux ou si vous le reposez, relevez-le. Essayez de vous étirer pour pouvoir placer des oreillers ou des coussins sous vos genoux. Lorsque vous élevez votre genou, la gravité aidera à éloigner le liquide du genou, ce qui peut réduire l'enflure.
- 6Enveloppez le genou avec un support ou une sangle. Achetez une sangle de genou et enroulez-la juste sous votre genou. Enroulez-le plusieurs fois pour qu'il soutienne le muscle juste sous votre rotule. L'enveloppement soulagera une partie de la pression exercée sur votre muscle, ce qui peut soulager la douleur et accélérer la guérison du muscle.
- Les genouillères sont également appelées sangles infrapatellaires ou sangles Cho-pat. Vous pouvez les acheter dans la plupart des pharmacies ou des magasins de fournitures médicales.
- 7Utilisez du ruban de kinésiologie pour soutenir votre genou. Coupez 6 bandes de ruban d'environ 15 po (38 cm) de long. Appliquez 2 bandes de ruban adhésif sur le côté de votre genou, en les croisant pour faire un «X». Ensuite, créez un autre "X" de l'autre côté de votre genou en croisant 2 autres bandes de ruban adhésif. Enroulez le 5ème morceau de ruban autour du haut de votre "X" pour ancrer le ruban. Ensuite, enroulez le 6ème morceau de ruban adhésif autour du bas du "X" pour faire une autre ancre.
- Il existe plusieurs façons d'appliquer la bande de kinésiologie. Il est préférable de demander à votre médecin ou à votre physiothérapeute comment positionner la bande pour votre genou.
Méthode 2 sur 3: obtenir un traitement médical
- 1Diagnostiquez la gravité du genou de votre sauteur. Votre médecin vous regardera courir, sauter, vous agenouiller et bouger votre genou pour déterminer le niveau de votre blessure. Le médecin classera le genou de votre sauteur de 1 à 5. Les grades 1 et 2 sont des blessures légères, mais le grade 5 représente une douleur intense et constante.
- Si votre médecin soupçonne que vous avez une lésion osseuse, il pourrait vous prescrire une radiographie. S'ils pensent que vous avez une déchirure complète, votre médecin pourrait vous prescrire une IRM. Cependant, un cas mineur de genou de sauteur peut ne nécessiter aucun test d'imagerie.
- Le médecin utilisera le diagnostic pour créer un plan de traitement pour votre genou. Les blessures de faible intensité s'amélioreront avec le repos et le soutien, tandis qu'un diagnostic plus grave nécessitera des traitements plus intensifs.
Si vous avez un genou de sauteur chronique, prévoyez d'appliquer un sac de glace après l'exercice. - 2Essayez la massothérapie ou l'électrothérapie pour le genou du sauteur léger. Des études montrent que les thérapies professionnelles, telles que le massage ou l'électrothérapie, aident les tendons du genou à guérir. Demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier d'une massothérapie ou d'une électrothérapie ainsi que d'un programme de rééducation.
- 3Obtenez des injections d'aprotinine. Si vous avez un genou de sauteur grave qui ne se sent pas mieux après avoir reçu des traitements légers, vous pourriez avoir besoin d'injections pour soulager la pression et l'inflammation dans le genou. Le médecin injectera de l'aprotinine directement dans le tendon enflammé, ce qui désensibilisera les nerfs et soulagera la douleur.
- 4Envisagez une intervention chirurgicale pour le genou sévère du sauteur. Si votre genou ne s'améliore pas après avoir essayé la plupart des traitements, le médecin vous recommandera de retirer les tissus endommagés de votre genou. Le chirurgien peut réparer le tendon et votre genou devrait mieux guérir car l'apport sanguin au genou est amélioré.
- Dans la plupart des cas, vous pouvez rentrer chez vous peu de temps après la fin de l'opération.
Méthode 3 sur 3: faire de l'exercice pour renforcer le genou
- 1Étirez vos muscles quadriceps. Si votre médecin vous recommande de faire de l'exercice dans le cadre d'un programme de rééducation, vous aurez probablement besoin d'étirer les muscles quadriceps devant vos cuisses. Essayez l'un de ces étirements:
- Faites l'étirement des fléchisseurs de la hanche en mettant un genou au sol et l'autre pied devant afin que le genou soit plié. Poussez vos hanches vers l'avant tout en gardant le dos droit.
- Tenez votre cheville et tirez la jambe derrière vous vers votre dos. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos muscles quadriceps. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et relâchez-le.
- 2Commencez l'entraînement de force de base. Une fois que votre genou ne vous fait plus mal, commencez des exercices simples pour contracter et détendre vos quadriceps. Tenez-vous debout ou allongez-vous et tirez votre genou vers votre poitrine. Tenez votre genou pendant 5 secondes avant de le relâcher lentement. Faites 3 séries de 8 répétitions pour chaque genou.
- Vous pouvez éventuellement travailler jusqu'à tenir le genou pendant 10 secondes. Faites 4 séries de 12 répétitions pour chaque genou une fois que vous vous sentez à l'aise.
Si vous avez un genou de sauteur grave qui ne se sent pas mieux après avoir reçu des traitements légers, vous pourriez avoir besoin d'injections pour soulager la pression et l'inflammation dans le genou. - 3Utilisez une machine d'extension des jambes pour plus d'entraînement en force. Si vous n'êtes pas à l'aise de mettre du poids sur le genou pendant que vous faites de l'exercice, asseyez-vous et utilisez la machine d'extension des jambes. Étendez une seule jambe avec une légère résistance et essayez de faire 3 séries avec 10 répétitions lorsque vous commencez.
- Travaillez jusqu'à 3 séries de 10 à 12 répétitions une fois que votre genou est plus fort.
- 4Faites des squats excentriques sur des talons surélevés. Tenez-vous contre un rouleau ou une planche en mousse inclinée de sorte que vos talons soient relevés à l'arrière. Accroupissez-vous lentement puis relevez-vous un peu plus vite. Mettez votre poids sur le bon genou au lieu du genou qui guérit. Faites 3 squats 10 fois par jour au début.
- Travaillez jusqu'à 3 squats 15 fois par jour.
- Travaillez toujours avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour déterminer un programme d'exercices et de rééducation spécifique pour vous.
- Si vous ressentez une douleur ou une inflammation pendant un exercice, arrêtez immédiatement et reposez le genou.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
