Comment remédier à l'orteil en gazon?

Des burpees pour remédier à une affection des orteils en gazon en faisant ces exercices au-delà — Cet article contient des considérations sur la forme et quelques conseils pour faire des pompes, des pompes circulaires et des burpees pour remédier à une affection des orteils en gazon en faisant ces exercices au-delà de vos limites.

L'orteil en gazon est une affection douloureuse à la base du gros orteil due à une extension excessive (l'extension est lorsque vos orteils vont vers votre tibia et la flexion est le contraire). Cet article contient des considérations sur la forme et quelques conseils pour faire des pompes, des pompes circulaires et des burpees pour remédier à une affection des orteils en gazon en faisant ces exercices au-delà de vos limites.

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Visualisez la pompe standard, effectuée sur le côté, en mettant l'accent sur l'articulation du gros orteil.
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Notez que la base du gros orteil est pliée, en position de pompe et que l'extension de l'articulation du gros orteil peut être réduite par la dorsiflexion de l'articulation de la cheville.
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Avant de faire des pompes (et des exercices de type pompes), échauffez-vous et faites un exercice d'étirement des mollets.
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Visualisez à nouveau la vue latérale d'un push-up en cours et réalisez qu'une ligne de corps droite "ram rod" exerce moins de pression sur la base de votre gros orteil, joint de base qu'un affaissement. Lorsque vous faites des pompes, gardez votre corps droit ou dans une position légèrement au-dessus de la ligne droite.
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Ayez dans votre routine d'étirement régulière et avant de faire des pompes, un ou deux étirements des ischio-jambiers. Un ischio-jambier souple vous permettra de garder vos jambes droites.
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Faites vos pompes et exercices de type pompes, sur un tapis, un tapis, sur de l'herbe et surtout sur du sable.
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Enfin, exercez les muscles de votre pied:
- Le dessus de votre pied avec résistance manuelle ou isométrique.
- Le dessous de votre pied, en ramassant une serviette ou un tissu.

Éviter les orteils en gazon en faisant des dips, des développé couchés ou en utilisant un ballon d'exercice enlèvera l'utilité de faire des pompes et des burpees.

Conseils

Éviter les orteils en gazon en faisant des dips, des développé couchés ou en utilisant un ballon d'exercice enlèvera l'utilité de faire des pompes et des burpees. Les pompes et les burpees sont des exercices pratiques, incorporez-les, dans une certaine mesure, dans votre routine.
Lorsque vous marchez sur des surfaces dures, n'étirez pas trop l'articulation du gros orteil et n'utilisez pas de chaussures avec une semelle légèrement plus rigide.
Pratiquez des techniques de course qui ne mettront pas l'accent sur votre gros orteil comme point de départ.
Si l'exercice ou une activité normale ne résout pas la situation, des orthèses personnalisées sont parfois nécessaires pour gérer l'orteil en gazon de manière plus permanente.

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