Comment traiter la douleur du nerf sciatique grâce au yoga?
La sciatique est une sorte de douleur causée par l'irritation ou la friction du nerf sciatique. Les symptômes comprennent une douleur semblable à une crampe dans la jambe, un engourdissement, une faiblesse et des picotements dans le bas du dos, la cuisse jusqu'au mollet et parfois même jusqu'aux orteils d'une personne. La plupart du temps, la sciatique est causée par une hernie des disques spinaux. Cela peut également être dû à la sténose vertébrale, au spondylolisthésis, aux tumeurs pelviennes et à la compression du nerf causée par la tête du bébé pendant la grossesse. Les personnes qui reçoivent un diagnostic de sciatique peuvent opter pour une chirurgie ou un médicament qui dure de 4 à 8 semaines. Le yoga est également un excellent moyen de traiter la cause profonde de la douleur sciatique etfournissent éventuellement un soulagement de la douleur gênante du nerf sciatique, en particulier une expérience chronique.
Partie 1 sur 4: pratiquez le pawanmuktasana
- 1Commencez par vous allonger en décubitus dorsal avec les jambes placées ensemble.
- 2Pliez vos jambes ensemble et amenez les genoux vers la poitrine.
- 3Enveloppez vos jambes avec vos mains, en rapprochant vos genoux le plus possible de la poitrine.
- 4Avancez votre cou et touchez vos genoux avec le front, restez en position pendant quelques secondes.
- 5Détendez-vous en abaissant la tête en premier, en relâchant vos mains et en revenant en position couchée.
Partie 2 sur 4: pratiquez le kandharasana
- 1Commencez par vous allonger sur le dos et pliez les genoux.
- 2Appliquez un peu de pression sur vos chevilles en les tenant avec vos mains.
- 3Retenez votre souffle et soulevez lentement vos fesses et cambrez votre dos vers le haut.
- 4Soulevez votre poitrine aussi haut que possible. Poussez votre menton vers votre poitrine, équilibrant ainsi tout le corps sur vos épaules.
- 5Restez dans la pose aussi longtemps que possible. Revenez à la position de départ en expirant lentement.
Partie 3 sur 4: exécutez Dhanurasana
- 1Allongez-vous sur le ventre et pliez vos jambes vers le haut.
- 2Tenez vos chevilles en utilisant vos bras.
- 3En inspirant, soulevez vos cuisses et votre poitrine en même temps, tout en créant une cambrure avec votre colonne vertébrale.
- 4Restez dans la position aussi longtemps que vous le pouvez et revenez à la position de départ en expirant lentement.
Partie 4 sur 4: Essayez Marjariasana
- 1Soutenez-vous sur le sol à l'aide de vos mains et de vos genoux.
- 2Inspirez et soulevez la tête, tout en réprimant la colonne vertébrale et en la rendant concave.
- 3Expirez et abaissez votre tête, en soulevant votre colonne vertébrale et en tirant les fesses en même temps.
- 4Assurez-vous que les genoux et les mains sont alignés les uns avec les autres et perpendiculaires au sol.
- Évitez d'effectuer ces poses si vous venez de subir une intervention chirurgicale ou une blessure récente.
- N'effectuez pas cette pose pendant la grossesse. Cependant, vous pouvez continuer à le pratiquer après la récupération de l'accouchement.
- Les patients souffrant de hernie abdominale, d'ulcères peptiques ou duodénaux, d'hypertension artérielle, de hernie ou de migraine ne doivent pas pratiquer cet asana.
- Ces postures de yoga peuvent vous aider à soulager la douleur du nerf sciatique. Mais le niveau et l'intensité de la douleur peuvent différer d'une personne à l'autre, tout comme l'effet des postures de yoga. Pratiquez ces asanas tous les jours pour traiter la douleur de manière naturelle, mais assurez-vous de consulter le médecin si le problème persiste.
