Comment glacer une entorse?
Cet article vous montrera comment glacer une entorse à la cheville, au poignet, au doigt et au genou.
L'une des premières étapes pour guérir une entorse articulaire, qu'il s'agisse d'une cheville, d'un genou, d'un poignet ou d'un doigt, consiste à appliquer de la glace. Cet article vous montrera comment glacer une entorse à la cheville, au poignet, au doigt et au genou. N'oubliez pas de consulter votre médecin s'il y a une douleur extrême ou des ecchymoses ou un gonflement excessifs.
Méthode 1 sur 4: glaçage d'une entorse à la cheville
- 1Achetez un bandage élastique. Vous voulez que le bandage ou le tissu s'étire un peu et qu'il soit assez long pour s'enrouler plusieurs fois autour de votre pied et de votre cheville.
- Si vous n'avez pas de bandage, n'importe quelle bande de tissu, comme du coton ou un t-shirt, fera l'affaire.
- 2Enroulez une seule couche de bandage autour de l'entorse. Placez l'extrémité du bandage sur la plante de votre pied et faites rouler le bandage sur le dessus de votre pied. Continuez à faire rouler le bandage autour de votre pied et de votre cheville, en laissant le talon exposé, jusqu'à ce que vous atteigniez le bas du mollet. Assurez-vous qu'il vous reste suffisamment de pansement pour envelopper un sac de glace.
- Ne serrez pas trop votre cheville, sinon vous pourriez couper la circulation sanguine. Si vos orteils deviennent bleus ou violets, ou si vous ressentez un engourdissement, il se peut que vous enrouliez le bandage trop étroitement.
- 3Mettez un sac de glace sur l'entorse et finissez de l'envelopper. Roulez le bandage sur le sac de glace, couvrez-le, coupez le surplus et fixez-le.
- Si vous n'avez pas de pack de glace, vous pouvez en fabriquer vous-même en mettant de la glace dans un sac en plastique et en le scellant.
- Si vous utilisez un bandage élastique, vous remarquerez peut-être que des crochets ou des loquets métalliques ont été inclus dans l'emballage. Utilisez-les pour fixer le bandage afin qu'il ne se déroule pas.
- Si vous n'avez pas trouvé de crochets ou de loquets métalliques avec votre bandage élastique, vous pouvez sécuriser le bandage avec une épingle de sûreté.
- 4Laissez la glace sur l'entorse. Laissez le sac de glace rester sur l'entorse pendant 10 à 20 minutes, puis retirez-le pendant 2 à 3 heures. Faites cela pendant 2 à 3 jours.
- Ne laissez pas le sac de glace sur votre cheville pendant plus de 20 minutes.
- 5Assurez-vous d'élever votre pied. Allongez-vous et calez votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur. Faites cela pendant 2 à 3 heures chaque jour.
Méthode 2 sur 4: glaçage d'une entorse au poignet
- 1Couvrez un sac de glace dans une serviette ou un chiffon. Même si vous utilisez un bloc réfrigérant en gel destiné à des fins médicales, vous souhaitez tout de même l'envelopper pour protéger votre peau.
- Si vous n'avez pas de chiffon ou de serviette assez grand pour couvrir la poche de glace, vous pouvez plutôt enrouler une bande de bandage élastique sur votre main et votre poignet. Faites-le avant de mettre le sac de glace si vous n'avez pas de chiffon ou de serviette.
- Si vous n'avez pas de pack de glace, vous pouvez en fabriquer vous-même en mettant de la glace dans un sac en plastique et en le scellant.
- 2Laissez la glace sur votre poignet. Placez le sac de glace sur votre entorse et laissez-le pendant 20 minutes, puis retirez-le. Répétez cette étape toutes les 3 à 4 heures.
- Si le sac de glace ne tient pas sur votre poignet, vous pouvez le fixer avec une bande de bandage élastique.
- 3Assurez-vous d'élever votre poignet. Posez votre poignet sur une surface plane, comme une table ou un accoudoir. Assurez-vous qu'il est au-dessus du niveau de votre cœur et dans une position confortable. Vous le laisserez dans cette position pendant 20 minutes.
- Pour plus de confort, essayez d'ajouter un oreiller ou une serviette douce sous votre poignet.
Laissez le sac de glace rester sur l'entorse pendant 10 à 20 minutes, puis retirez-le pendant 2 à 3 heures.
Méthode 3 sur 4: glaçage d'une entorse au doigt
- 1Remplissez une tasse d'eau glacée. Remplissez simplement une tasse d'eau et ajoutez-y des glaçons. Cette méthode est plus efficace que de placer un sac de glace sur l'entorse, car l'eau froide entoure tout le doigt et la blessure.
- 2Placez votre doigt foulé dans l'eau glacée. Laissez votre doigt dans l'eau pendant 15 minutes.
- 3Élevez votre main. Essayez de surélever votre doigt et votre main foulés tout en les trempant dans l'eau glacée. Cela aidera à réduire l'enflure.
- 4Attendez que l'enflure disparaisse. Une fois que l'enflure a disparu, vous pouvez envelopper votre doigt avec du ruban adhésif médical.
- Collez toujours le doigt foulé au doigt adjacent, même si le doigt adjacent n'est pas blessé. Collez les annulaires et les auriculaires ensemble, et les index et les index ensemble.
- Si vous vous êtes foulé le pouce, continuez d'enrouler le pansement adhésif autour de votre main et de votre poignet.
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Méthode 4 sur 4: glaçage d'une entorse au genou
- 1Appelle un docteur. Les blessures au genou sont plus graves et nécessitent des soins professionnels. Si vous soupçonnez une entorse au genou et que vous ne l'avez pas déjà fait, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement au-delà du glaçage.
- 2Couvrez un sac de glace dans une serviette ou un chiffon. La couche de serviette ou de tissu protégera votre peau.
- Si vous n'avez pas de pack de glace, vous pouvez remplacer un sac en plastique rempli de glace à la place.
- 3Placez le sac de glace sur votre genou. Laissez la glace sur votre genou pendant 15 à 20 minutes. Répétez cette étape 3 à 4 fois dans la journée. Continuez ce processus pendant plusieurs jours ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'enflure ou de douleur.
Si le sac de glace ne tient pas sur votre poignet, vous pouvez le fixer avec une bande de bandage élastique.
- Suivez les directives RICE:
- Protégez votre entorse contre d'autres blessures.
- Reposez-vous et essayez de ne pas bouger votre entorse.
- Glacez votre entorse.
- Compressez votre entorse en enroulant un bandage ou une attelle autour.
- Élevez votre entorse.
- Une entorse a trois classifications, chacune avec sa propre forme de traitement:
- Grade I: Il y a de la douleur et de l'enflure, mais vous êtes toujours capable de bouger votre articulation. Suivez les méthodes ci-dessus.
- Grade 2: Certains ligaments peuvent être partiellement déchirés. L'articulation est enflée et douloureuse. Vous pourrez peut-être encore bouger votre articulation. Consultez un docteur. Il ou elle pourrait recommander un plâtre ou une attelle.
- Grade 3: Les ligaments sont complètement déchirés. La douleur et l'enflure sont extrêmes et l'articulation est immobile. Consultez immédiatement un médecin. Il ou elle pourrait recommander un plâtre ou une intervention chirurgicale.
- Une entorse a trois phases de récupération:
- Phase 1: Repos et protection pendant la première semaine
- Phase 2: Restauration de la force et du mouvement pendant 1 ou 2 semaines
- Phase 3: Réintroduire progressivement les activités physiques. Les activités simples, telles que la marche, sont introduites en premier, tandis que les activités plus complexes qui sollicitent davantage la cheville, telles que le basket-ball, viendront plus tard.
L'une des premières étapes pour guérir une entorse articulaire, qu'il s'agisse d'une cheville, d'un genou, d'un poignet ou d'un doigt, consiste à appliquer de la glace.
- Gardez toujours un tissu ou un chiffon entre votre blessure et un sac de glace.
- Ne laissez pas de sac de glace sur votre entorse pendant plus de 20 minutes.
- Parfois, votre blessure peut être plus grave qu'une simple entorse. Appelez votre médecin si:
- Votre cheville ou votre poignet est plié
- Il y avait un bruit sec
- Il y a une douleur intense ou un gonflement
- Vous éprouvez des difficultés à bouger ou à mettre du poids sur votre cheville/poignet
- Vous ressentez un engourdissement prolongé sur la blessure
- Le gonflement et les ecchymoses persistent pendant plus de 2 semaines.
- Pack de glace (gel ou sac en plastique rempli de glace)
- Enveloppement de pansement médical
- Ruban médical (facultatif)
- Tasse d'eau glacée (entorses des doigts seulement)
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
