Comment guérir les ligaments rapidement?
Le calcium contenu dans les produits laitiers, tels que les œufs, le lait et le yaourt, reconstruit vos ligaments endommagés pour les aider à guérir plus rapidement.
Les ligaments relient les os à d'autres os au niveau de vos articulations et peuvent être endommagés si vous tordez ou pliez une articulation dans le mauvais sens. Vous avez probablement vu des athlètes professionnels reprendre le jeu quelques semaines seulement après une blessure aux ligaments, et vous vous demandez peut-être quel est leur secret pour une récupération aussi rapide. La réalité est qu'il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour accélérer la guérison des ligaments. En général, les athlètes professionnels ont un temps de récupération plus court, car les muscles entourant les ligaments sont beaucoup plus forts et capables de soulager une partie de la charge du ligament blessé. Cependant, si vous demandez à un médecin d'évaluer rapidement votre blessure, de manger les bons aliments et de rester actif tout en protégeant l'articulation blessée, vous pourrez peut-être réduire votre temps de récupération.
Méthode 1 sur 3: obtenir un traitement rapide
- 1Consultez votre médecin dès que possible pour un examen. Votre médecin peut évaluer plus précisément les dommages causés à votre ligament s'il l'examine dès que possible après la blessure initiale. À partir de là, votre médecin peut vous conseiller sur la façon de traiter la blessure. Votre médecin exercera une légère pression autour de l'articulation pour déterminer quels ligaments sont blessés et fera subir à l'articulation des exercices d'amplitude de mouvement doux pour déterminer le degré de la blessure.
- Un diagnostic d'entorse de grade 1 indique un léger étirement et une déchirure microscopique des fibres ligamentaires. Il devrait guérir avec un traitement de base à domicile dans une semaine ou deux.
- Si vous avez une entorse de grade 2, le ligament est partiellement déchiré. Une entorse de grade 2 provoque généralement une sensibilité ou un gonflement modéré autour de l'articulation. Il faut généralement 3 à 4 semaines pour se remettre d'une entorse de grade 2.
- La blessure ligamentaire la plus grave est une entorse de grade 3, qui est une déchirure complète du ligament. Ce niveau de blessure prend généralement 6 à 12 semaines pour guérir et peut nécessiter une thérapie physique plus approfondie. Dans le pire des cas, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer le ligament. La récupération et la rééducation après la chirurgie peuvent prendre jusqu'à un an.
Attention: n'attendez pas quelques jours pour voir si l'articulation s'améliore avant d'aller voir votre médecin. Cela peut considérablement retarder votre rétablissement.
- 2Reposez l'articulation dans une position neutre. Immédiatement après une blessure ligamentaire, protégez l'articulation et évitez les activités qui causent de la douleur. Gardez l'articulation dans une position neutre détendue, non pliée, sans mettre de poids dessus.
- Par exemple, si vous vous êtes blessé au ligament du genou, évitez de mettre du poids sur cette jambe pendant au moins 2 ou 3 jours. Votre médecin peut recommander une période de repos plus longue si votre blessure est plus grave.
- Pour les entorses du genou ou de la cheville, vous trouverez peut-être plus facile de reposer l'articulation en utilisant une canne ou des béquilles pour marcher.
- Bien qu'il soit important de reposer une entorse ou une foulure, essayez de pratiquer des exercices d'amplitude de mouvement lorsque vous arrêtez de ressentir une douleur aiguë ou un gonflement.
- 3Appliquez de la glace sur le ligament pour réduire l'enflure. Obtenez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés à placer sur l'articulation touchée pendant 15 à 20 minutes. Enroulez une serviette sur la peau nue pour éviter les brûlures de glace. Élevez l'articulation au-dessus de votre cœur tout en appliquant de la glace.
- Il est sécuritaire d'appliquer de la glace 2 ou 3 fois par jour. Cependant, vous voulez vous assurer d'attendre 2 ou 3 heures après la première application avant de vous glacer à nouveau le genou.
Astuce: vous obtiendrez peut-être plus de confort en alternant chaleur et glace. Placez un coussin chauffant sur le joint pendant 15 à 20 minutes après avoir retiré la glace.
La réalité est qu'il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour accélérer la guérison des ligaments. - 4Utilisez une attelle ou une enveloppe pour comprimer l'articulation. Une bande de compression ou une attelle immobilise l'articulation et la protège contre d'autres dommages. Il aide également à soutenir l'articulation pendant que votre ligament guérit. Votre médecin peut recommander un type particulier de corset selon le type et l'étendue de votre blessure.
- Portez l'attelle en tout temps lorsque votre médecin vous le conseille. Le port d'un appareil orthopédique pendant le sommeil peut être particulièrement bénéfique car vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur la façon dont vous bougez votre corps lorsque vous dormez et vous pourriez vous blesser à nouveau.
- L'utilisation d'un corset pendant de longues périodes sur une souche de grade I ou II peut provoquer une raideur. Suivez les instructions de votre médecin, mais retirez ensuite l'attelle après 1 à 2 semaines pour pratiquer des exercices d'amplitude de mouvement et de flexibilité.
- 5Prenez des analgésiques en vente libre au besoin. Les analgésiques et les anti-inflammatoires en vente libre, tels que l'acétaminophène (Tylenol), l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) peuvent aider à réduire l'inflammation de votre articulation et soulager la douleur et l'inconfort. Suivez les instructions posologiques recommandées sur la boîte, sauf indication contraire de votre médecin.
- Évitez de prendre régulièrement des médicaments en vente libre pendant plus de 2 ou 3 jours. Si vous ressentez toujours une douleur ou un inconfort important après 2 ou 3 jours, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez obtenir un meilleur soulagement avec un médicament sur ordonnance.
Méthode 2 sur 3: passer à un régime de récupération
- 1Mangez de plus grandes portions d'aliments riches en nutriments pour obtenir suffisamment de nutriments. Si vous vous remettez d'une blessure, vous pourriez être tenté de réduire vos calories pendant que vous n'êtes pas aussi actif. Cependant, votre corps a besoin de quantités importantes de nutriments pour guérir. Si vous ne mangez pas assez, le manque de nutriments peut retarder le processus de guérison et vous ralentir davantage.
- Les aliments riches en protéines, vitamines et minéraux aideront votre corps à guérir sans beaucoup de calories vides qui pourraient vous faire prendre du poids pendant que vous récupérez.
- Les légumes-feuilles, les grains entiers, les viandes maigres, le yogourt et le lait sont des aliments riches en nutriments et peuvent aider votre corps à guérir plus rapidement.
- 2Faites le plein de fruits et légumes pour aider à réparer les tissus. Les vitamines A et C, présentes dans la plupart des fruits et légumes, aident à créer de nouvelles protéines pour vos ligaments. La vitamine C renforce également votre système immunitaire, ce qui aide à réduire l'inflammation autour de la blessure afin que vous puissiez rebondir plus rapidement.
- Les fruits et légumes riches en vitamine A comprennent les carottes, les patates douces, les bettes à carde, les courges d'hiver et les épinards.
- Les fruits et légumes riches en vitamine C comprennent les agrumes, les kiwis, les poivrons et le brocoli.
- 3Mangez des viandes maigres pour stimuler la croissance de nouvelles cellules. La dinde, le poisson et le poulet regorgent de protéines qui aideront votre corps à réparer plus rapidement vos tissus endommagés. Pour un temps de récupération optimal, mangez au moins 112 grammes (environ 4 grammes) de protéines par jour.
- Si vous êtes végétarien ou végétalien, remplissez votre régime de récupération avec beaucoup de quinoa, de lentilles, de pois chiches, de tofu, d'épinards et de chou frisé pour les protéines.
La blessure ligamentaire la plus grave est une entorse de grade 3, qui est une déchirure complète du ligament. - 4Incluez des œufs et du lait pour aider à réparer les os et les muscles. Le calcium contenu dans les produits laitiers, tels que les œufs, le lait et le yaourt, reconstruit vos ligaments endommagés pour les aider à guérir plus rapidement. La vitamine D contenue dans le lait et les autres produits laitiers aide également votre corps à absorber le calcium plus efficacement.
- Si vous êtes intolérant au lactose ou végétalien, mangez beaucoup de légumes verts à feuilles sombres, y compris le chou frisé, le chou vert et les feuilles de moutarde, pour obtenir votre calcium. Le soja, le brocoli et le gombo sont également de bonnes sources de calcium.
- 5Ajoutez du saumon et du thon pour calmer l'inflammation. Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'enflure et l'inflammation autour d'une blessure. Si votre alimentation contient suffisamment d'acides gras oméga-3, vous n'aurez peut-être pas besoin de prendre des anti-inflammatoires.
- Les graines de lin et les noix contiennent également des acides gras oméga-3, si vous ne mangez pas de poisson. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément d'oméga-3, bien que votre corps n'absorbe pas aussi bien les acides gras provenant d'un supplément que de la nourriture.
Astuce: le gingembre et le curcuma sont également des anti-inflammatoires qui peuvent accélérer votre rétablissement après une déchirure ligamentaire.
Méthode 3 sur 3: rester physiquement actif
- 1Évaluer le degré d'endommagement du ligament. Si vous avez une blessure plus légère, vous devriez pouvoir commencer à faire de l'exercice assez rapidement tant que vous prenez soin de protéger l'articulation blessée. Cependant, si vous avez une blessure plus grave, vous devrez peut-être commencer par une thérapie physique plus approfondie.
- Dites à votre médecin que vous souhaitez reprendre une activité physique dès que possible. Découvrez quels types d'exercices vous pouvez faire et comment vous pouvez protéger l'articulation pendant que vous faites de l'exercice.
- Par exemple, votre médecin peut vous demander de porter une attelle sur l'articulation blessée et de la glacer une fois l'exercice terminé.
- 2Utilisez des exercices de physiothérapie pour vous aider à récupérer votre amplitude de mouvement. Votre médecin peut vous prescrire des exercices ou des étirements. Ces exercices varieront en fonction du ligament que vous avez blessé et de la gravité de la blessure. En règle générale, vous devrez faire les exercices au moins une fois par jour.
- Si vous avez une blessure modérée, votre médecin peut vous donner des exercices et des étirements à faire vous-même à la maison. Cependant, si vous avez une blessure plus grave, votre médecin vous dirigera probablement vers un physiothérapeute.
- 3Essayez des exercices à faible impact et sans impact pour remettre l'articulation en mouvement. Au cours des premières semaines suivant votre blessure, continuez à protéger votre articulation blessée et évitez de lui mettre trop de poids ou de stress. Les types d'exercices qui fonctionneront le mieux pour vous dépendent du ligament que vous avez blessé. Cependant, en général, vous devriez éviter les exercices d'haltérophilie ou d'impact tels que la course à pied, qui mettront beaucoup de pression sur vos articulations.
- Par exemple, si vous vous êtes blessé au ligament du genou, vous pouvez commencer par nager ou faire du vélo stationnaire pour remettre votre genou en mouvement.
Astuce: commencez chaque séance d'exercice en vous échauffant pendant au moins 10 minutes, puis terminez par un temps de récupération de 10 minutes. L'incorporation d'étirements doux peut aider votre ligament à guérir correctement.
Ce niveau de blessure prend généralement 6 à 12 semaines pour guérir et peut nécessiter une thérapie physique plus approfondie. - 4Stabilisez l'articulation lors du retour à une activité complète. Même après la guérison de votre ligament, continuez d'envelopper l'articulation ou portez une attelle légère pour éviter de la blesser à nouveau. Votre ligament est probablement encore un peu faible après la récupération et beaucoup plus vulnérable.
- Donner à l'articulation une stabilité supplémentaire vous permet de bouger sans trop dépendre de ce ligament. Une attelle ou une enveloppe maintient également vos os et vos ligaments dans un alignement correct, ce qui peut être utile si vous ressentez une secousse ou une torsion soudaine.
- Même si la plupart des entorses de la cheville guérissent sans intervention, consultez un orthopédiste si vous développez une instabilité chronique de la cheville.
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