Comment envelopper une blessure à l'aine?
Si vous avez une blessure à l'aine, vous devrez l'envelopper correctement pour l'aider à guérir plus rapidement. Commencez l'enveloppement à l'intérieur de la cuisse de votre jambe blessée à mi-chemin entre votre genou et votre entrejambe. Enroulez le ruban le long de votre jambe, en se chevauchant, jusqu'à ce que vous atteigniez le haut de votre jambe. Une fois que vous atteignez le haut de votre jambe, continuez autour de votre jambe extérieure, sur vos fesses et sur votre hanche opposée. Passez le ruban sur le bas de votre abdomen et juste en dessous de l'os de la hanche de votre jambe blessée. Superposez l'écharpe plusieurs fois sur la partie supérieure de votre première jambe pour qu'elle colle et coupez l'extrémité. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment réduire le gonflement de votre blessure à l'aine, lisez la suite.
Si vous avez une blessure à l'aine, vous devrez l'envelopper correctement pour l'aider à guérir plus rapidement.
Le terme «blessure à l'aine» fait généralement référence à une tension à l'aine, dans laquelle un ou plusieurs des muscles qui aident à serrer vos jambes ont été partiellement déchirés. Les tensions à l'aine sont frustrantes car elles peuvent prendre de 4 à 8 semaines ou plus pour guérir complètement, mais envelopper correctement la zone avec des bandages athlétiques ou une enveloppe de soutien à l'aine dédiée facilitera votre processus de récupération en limitant le mouvement des muscles blessés. Il existe plusieurs techniques d'enveloppement similaires mais légèrement différentes que vous pouvez essayer jusqu'à ce que vous trouviez celle qui convient le mieux à votre blessure.
Méthode 1 sur 3: envelopper une jambe droite avec du ruban adhésif élastique
- 1Commencez l'enveloppement au milieu de l'intérieur de la cuisse sur la jambe blessée. Demandez à la personne blessée de se tenir les jambes droites et régulièrement espacées, face à vous. Commencez l'enveloppement en collant le ruban médical adhésif élastique sur l'intérieur de la cuisse à mi-chemin entre le genou et l'entrejambe. Inclinez légèrement le ruban vers le haut, car vous enroulerez dans cette direction.
- Vous pouvez utiliser une enveloppe de sport élastique non adhésive à la place, si vous le souhaitez. Vous n'aurez plus qu'à coller le wrap en place lorsque vous aurez terminé.
- Cette enveloppe fonctionne mieux sur la peau nue, alors retirez ou «remontez» autant de vêtements que la modestie le permet. Ou, collez sur un short de compression (et une chemise) si nécessaire.
- 2Enroulez le ruban autour et le long de la jambe aussi haut que possible. Montez sur le devant de la jambe, autour de l'arrière de la jambe et chevauchez votre point de départ d'environ la moitié de la largeur du ruban. Continuez à vous enrouler jusqu'à ce que vous soyez aussi près que possible du haut intérieur de la jambe.
- Vous voulez que le ruban provoque une certaine compression des muscles, mais ne le tirez pas trop fort. Si la jambe sous le ruban perd sa couleur normale ou picote, le ruban est trop serré et doit être retiré et remplacé de manière plus lâche.
- 3Apportez le ruban autour et sur les deux hanches. Une fois que vous avez atteint le haut intérieur de la jambe, continuez autour de la jambe extérieure, jusqu'au dessus des fesses et au-dessus de la hanche opposée (de la jambe non blessée). Passez directement sur l'os de la hanche. Ensuite, continuez la bande sur le bas-ventre et juste en dessous de l'os de la hanche du côté blessé.
Peu importe comment vous l'enveloppez, vous devez donner à une blessure à l'aine le temps de guérir. - 4Terminez l'écharpe en superposant le ruban sur le haut de la jambe. De la hanche du même côté, descendez autour de l'arrière de la jambe et autour du travail de bande existant. Enroulez le ruban autour de la jambe (et du ruban existant) une ou deux fois pour une adhérence sûre. Ensuite, coupez le ruban et vous êtes prêt!
- Si vous avez utilisé un bandage élastique non adhésif au lieu de ruban adhésif, vous devrez enrouler l'extrémité libre du bandage avec du ruban adhésif pour le maintenir en place. Faites le tour de la jambe entière une ou, mieux encore, deux fois avec le ruban adhésif.
- Ce type d'enveloppement permettra généralement une libre circulation, mais ne doit pas être considéré comme une autorisation de reprendre une activité physique complète. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour connaître votre calendrier de récupération approprié.
Méthode 2 sur 3: envelopper une jambe légèrement pliée avec un bandage élastique
- 1Positionnez la jambe de la personne blessée pour l'envelopper. Demandez à la personne de se tenir face à vous, les hanches carrées. Demandez-leur d'avancer légèrement (environ un demi-pas) avec leur jambe blessée, de tourner légèrement leur pied vers l'intérieur et de garder leur genou suffisamment plié pour que leur talon se soulève de quelques pouces/centimètres du sol. Leurs hanches doivent rester carrées et face à vous.
- Pour leur confort, placez une serviette enroulée ou un autre accessoire sous leur talon levé pendant que vous enveloppez leur jambe.
- Cette manœuvre de jambe tend les muscles du haut de la jambe et permet un enveloppement légèrement plus serré avec le bandage élastique non adhésif.
- 2Commencez l'enveloppement sur la mi-cuisse externe. Assurez-vous d'utiliser une grande pellicule. Placez l'extrémité de l'enveloppe sur la jambe extérieure, à environ un tiers de la hauteur du genou à l'os de la hanche. Apportez l'enveloppe sur le devant de la jambe et tout autour de la jambe, en travaillant légèrement vers le haut. Superposez le point de départ d'environ la moitié de la largeur de l'enveloppe.
- Tirez sur le bandage élastique pendant que vous travaillez. Vous voulez qu'il soit serré, mais si la jambe de la personne perd sa couleur normale ou commence à picoter, l'enveloppe est trop serrée et doit être remplacée immédiatement.
- Les bandages élastiques non adhésifs fonctionnent mieux sur les vêtements que les rubans adhésifs élastiques, mais les vêtements doivent être moulants (par exemple, shorts et chemise de compression). Si vous choisissez de faire cette technique d'enveloppement avec du ruban adhésif, enroulez-le sur la peau nue autant que possible.
- 3Enroulez jusqu'en haut de la jambe et sur les hanches. Une fois que vous avez atteint l'intérieur du haut de la jambe, faites le tour de l'arrière de la jambe avec le bandage, puis remontez sur le haut de l'entrejambe/bas de l'abdomen et sur l'os de la hanche opposé (sur la jambe indemne). Faites passer le bandage sur le bas du dos/le haut des fesses et sur l'os de la hanche du côté blessé.
- 4Terminez le bandage autour de la jambe. À partir de la hanche du côté blessé, faites descendre le ruban sur le devant jusqu'à l'intérieur de la cuisse supérieure. Enveloppez le bandage existant une ou deux fois, en faisant tout le tour de la jambe. Continuez à enrouler autour de la jambe jusqu'à ce que vous n'ayez plus de bandage ou, mieux encore, enroulez-vous une ou deux fois de plus sur les hanches.
- Lorsque vous avez terminé d'envelopper, demandez à la personne blessée de tenir fermement l'extrémité du pansement pendant que vous attrapez du ruban adhésif élastique.
Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment réduire le gonflement de votre blessure à l'aine, lisez la suite. - 5Ruban sur le bandage élastique pour le maintenir en place. Vous pouvez simplement coller plusieurs fois autour de la jambe pour maintenir le bandage élastique non adhésif en place. Pour une meilleure tenue, cependant, répétez l'ensemble avec le ruban adhésif, c'est-à-dire faites le tour de la jambe, remontez sur les hanches et redescendez sur la jambe avec le ruban adhésif.
- Comme toute autre technique d'enveloppement de l'aine, celle-ci devrait réduire votre douleur et augmenter votre mobilité, mais ce n'est pas un remède. Vous êtes toujours blessé et devez suivre les conseils de votre professionnel de la santé pour reprendre vos activités.
- Gardez le pansement près de la peau, mais pas trop serré au point de couper la circulation. Il doit être bien ajusté et il ne doit pas y avoir de plis.
Méthode 3 sur 3: utiliser une enveloppe d'aine dédiée dans votre processus de récupération
- 1Achetez un bandage à l'aine ou un short de compression spécialisé. Vous pouvez trouver de nombreux types de bandages d'aine en ligne ou dans les magasins d'articles de sport. Ils sont généralement faits d'un matériau élastique et ont des fermetures velcro pour les maintenir bien ajustés. Ils s'enrouleront généralement autour de votre jambe, sur vos hanches, puis finiront sur la jambe.
- Vous pouvez également acheter des shorts de compression spécialement conçus pour offrir un soutien supplémentaire à une aine blessée.
- Ces deux produits sont plus faciles à appliquer vous-même que le ruban adhésif ou les bandages élastiques, qui sont mieux appliqués par une autre personne. Un travail de bande ou de bandage bien fait peut cependant produire de meilleurs résultats.
- 2Utilisez une enveloppe à l'aine dans le cadre de la méthode RICE pour la guérison. Peu importe comment vous l'enveloppez, vous devez donner à une blessure à l'aine le temps de guérir. Les experts font souvent la promotion de ce que l'on appelle la méthode RICE: repos, glace, compression et élévation. Envelopper la blessure remplit la composante «compresser».
- Obtenez l'avis de votre médecin sur la fréquence à laquelle envelopper votre aine, à quel point l'envelopper étroitement et sur les types d'activités que vous pouvez faire pendant qu'elle est enveloppée. Vous ne voulez pas risquer d'autres blessures.
- 3Reposez votre blessure autant que possible. Vous ne pouvez tout simplement pas précipiter le processus de guérison d'une blessure à l'aine. Pour une souche d'aine légère ou modérée, attendez-vous à avoir besoin d'au moins 4 à 8 semaines pour récupérer. Pendant ce temps, vous devez reposer le muscle blessé autant que possible.
- Travaillez avec votre professionnel de la santé au sujet de votre horaire pour reprendre différents niveaux d'activité pendant votre rétablissement.
- Les souches d'aine sont disponibles en trois catégories. Une souche de grade 3 signifie que le muscle est complètement ou presque complètement déchiré. Le temps de récupération ici sera supérieur à 8 semaines et une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
- Assurez-vous d'arrêter votre activité et de commencer à reposer les muscles blessés dès que possible.
- 4Glacez votre aine blessée pour réduire la douleur. Surtout dans les jours qui suivent votre blessure, votre aine tendue peut vous causer beaucoup de douleur. Sous la direction de votre médecin, appliquez un sac de glace enveloppé sur la zone 3 à 4 fois par jour au besoin, pendant environ 20 à 30 minutes à la fois.
- N'appliquez jamais de glace ou un sac de glace directement sur votre corps. Le froid extrême peut endommager votre peau.
Le terme «blessure à l'aine» fait généralement référence à une tension à l'aine, dans laquelle un ou plusieurs des muscles qui aident à serrer vos jambes ont été partiellement déchirés. - 5Élevez votre aine en position couchée. Lorsque vous vous couchez ou que vous vous reposez à plat sur le dos, placez un ou deux oreillers sous votre bassin pour surélever votre aine. Garder la zone surélevée dans la mesure du possible aidera à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation, en particulier dans les jours qui suivent la blessure.
- 6Soyez prudent lorsque vous vous engagez dans des activités qui peuvent blesser à nouveau les muscles. Vous pouvez facilement vous blesser à nouveau à l'aine lorsque vous reprenez les mêmes activités qui l'ont blessée en premier lieu. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour récupérer. Assurez-vous également d'utiliser la forme appropriée lorsque vous vous engagez à nouveau dans l'activité.
- Il est également important de porter des chaussures appropriées pour l'activité afin d'éviter une autre blessure.
- Ne faites pas de mouvements brusques ou de changements de direction car cela augmentera vos chances de vous blesser à nouveau.
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