Comment prévenir les migraines?

Mangez des aliments protecteurs. Adoptez une alimentation saine et équilibrée composée de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines de qualité. Mangez beaucoup de légumes vert foncé comme le brocoli, les épinards et le chou frisé. Vous pouvez également manger des œufs, du yaourt et du lait écrémé pour obtenir des protéines saines. Ces aliments contiennent de la vitamine B qui aide à prévenir les migraines.

• Mangez des aliments riches en magnésium. Le magnésium détend les vaisseaux sanguins et assure le bon fonctionnement des cellules. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix telles que les amandes et les noix de cajou, les grains entiers, le germe de blé, le soja, les avocats, le yaourt, le chocolat noir et les légumes à feuilles vertes.
• Les poissons gras peuvent aider à prévenir les migraines. Consommez du poisson gras comme du saumon, du thon, des sardines ou des anchois trois fois par semaine pour augmenter votre apport en oméga-3 et en acides gras.

Arrêter de fumer. La consommation de tabac est connue pour déclencher des migraines. Si vous pensez que vous ne pouvez pas arrêter de fumer par vous-même, parlez à votre médecin des stratégies ou des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter.

• Une étude a montré que fumer plus de 5 cigarettes par jour est plus susceptible de déclencher des migraines. Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer, vous limiter à moins de 5 par jour peut avoir certains avantages.

Évitez la caféine. La caféine est quelque chose qui affecte les gens de différentes manières. Certaines personnes trouvent que la caféine déclenche leurs migraines, tandis que d'autres sont aidées par la caféine. Si vous consommez régulièrement de la caféine et pensez qu'elle peut causer des migraines, essayez de réduire petit à petit. Un sevrage soudain de la caféine peut précipiter les migraines, alors soyez-en conscient et sevrez-vous lentement de la caféine.

• La caféine est l'ingrédient principal de certains médicaments contre la migraine, elle est donc connue pour aider. Si vous buvez quotidiennement de la caféine, la caféine peut ne pas vous aider car votre corps a peut-être déjà développé une tolérance.
• Incluez des aliments et des boissons contenant de la caféine dans votre journal de la migraine et dans vos essais d'élimination pour voir les effets dans votre propre cas.

Dormez plus selon un horaire régulier. Une routine de sommeil perturbée réduit votre énergie et votre tolérance à certains stimuli. Le manque de sommeil et l'insomnie augmentent les risques de migraine. Trop de sommeil peut également provoquer une migraine. Si votre corps ne se repose pas suffisamment, des maux de tête surviennent en raison du manque de rythme de sommeil régulier.

• Les migraines peuvent également survenir lorsque vous dormez plus que d'habitude, que vous modifiez vos horaires de travail ou que vous souffrez de décalage horaire.

Limitez votre consommation d'alcool. Pour de nombreuses personnes souffrant de migraines, l'alcool peut déclencher des maux de tête, des nausées et d'autres symptômes de migraine qui durent plusieurs jours. Il y a beaucoup de tyramine, un ingrédient déclencheur, dans l'alcool, en particulier dans la bière et le vin rouge. Utilisez votre journal des maux de tête pour déterminer votre seuil.

• Certaines personnes souffrant de migraine trouvent que l'alcool ne les affecte pas du tout, tandis que d'autres ne peuvent pas tolérer même un petit peu.

Gérer ou éviter le stress. Les migraines ont tendance à s'aggraver avec le stress en raison de la tension musculaire et de la dilatation accrue des vaisseaux sanguins. La gestion du stress par l'utilisation de techniques de relaxation, la pensée positive et la gestion du temps peut aider à prévenir les migraines. Il a également été démontré que la relaxation et l'utilisation du biofeedback aident de nombreuses personnes souffrant de migraine à traiter une migraine qui a déjà commencé. Le biofeedback est la capacité de la personne à contrôler ses signes vitaux, comme la température, le pouls et la pression artérielle en appliquant des techniques de relaxation.

• Utilisez des exercices de relaxation, tels que la méditation, la respiration, le yoga et la prière.

Faites de l'exercice souvent. L'exercice régulier peut réduire la fréquence des migraines pour de nombreuses personnes. Il aide à réduire le stress et améliore votre humeur. Il soulagera également les tensions musculaires qui peuvent provoquer des migraines. Cependant, un exercice soudain ou intense a également été impliqué comme déclencheur de la migraine, alors n'en faites pas trop. De plus, échauffez-vous lentement et assurez-vous d'être bien hydraté avant et après l'exercice. Éviter l'exercice dans des conditions particulièrement chaudes ou froides peut également aider.

• Essayez de garder votre posture en bonne forme. Une mauvaise posture peut déclencher des maux de tête en raison de la tension dans vos muscles.

Utilisez un humidificateur. L'air sec peut augmenter les risques de migraine. Cela est dû au nombre d'ions chargés positivement dans l'atmosphère. Cela augmente votre taux de sérotonine, des neurotransmetteurs qui augmentent lors d'une migraine. Pour aider l'air, utilisez un humidificateur ou faites bouillir de l'eau souvent pour ajouter de l'humidité à l'air.

Évaluez vos médicaments hormonaux. De nombreuses femmes qui souffrent de migraines constatent qu'elles sont plus susceptibles de développer des migraines et des nausées avant ou pendant les règles. Cela peut également se produire pendant la grossesse ou la ménopause. Les scientifiques pensent que cela peut avoir quelque chose à voir avec les fluctuations des niveaux d'oestrogène dans le corps. Si les migraines pré-menstruelles sont un problème pour vous, vous devrez peut-être éviter ou modifier la façon dont vous utilisez les contraceptifs oraux contenant des œstrogènes, car la baisse des œstrogènes peut être pire lors de leur prise, créant des maux de tête plus graves.

• Les produits contraceptifs à haute teneur en œstrogènes et l'hormonothérapie substitutive peuvent aggraver le problème pour de nombreuses femmes. Il peut être préférable d'éviter ces médicaments. Si vous les prenez déjà et remarquez une augmentation de la gravité ou de la fréquence des migraines, parlez à votre médecin de l'arrêt de l'utilisation.
• Sachez que la solution peut ne pas être aussi simple que de retirer les contraceptifs oraux de votre routine. Certaines femmes trouvent qu'ils aident à réduire les occurrences de migraines. D'autres constatent que les migraines ne sont déclenchées que lorsqu'elles ne prennent plus de pilules actives pendant une semaine chaque mois. Vous pouvez passer à un autre type de pilule pour vous aider ou vous pouvez prendre les pilules actives en continu sans interruption. Discutez avec votre médecin des solutions possibles à ces problèmes.

Prenez des médicaments préventifs. Si vous souffrez de migraines fréquentes ou sévères, demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments préventifs. Ces médicaments, également appelés médicaments prophylactiques, ne sont disponibles que sur ordonnance. Beaucoup ont des effets secondaires graves possibles, ils ne doivent donc être utilisés que sous la supervision d'un médecin et seulement après avoir discuté de toutes les autres possibilités préventives. En raison du nombre de médicaments disponibles et du caractère unique de chaque cas de migraine, trouver la bonne combinaison préventive peut prendre un certain temps.

• Les médicaments cardiovasculaires, y compris les bêta-bloquants tels que le propranolol et l'aténolol, les inhibiteurs calciques tels que le vérapamil et les médicaments anti-hypertension tels que le lisinopril et le candésartan, peuvent être pris pour soulager les migraines.
• Les médicaments anti-épileptiques tels que l'acide valproïque et le topiramate peuvent aider contre les migraines. Sachez que l'acide valproïque peut provoquer des lésions cérébrales si les migraines sont dues à un trouble du cycle de l'urée.
• Les antidépresseurs, y compris les tricycliques, l'amitriptyline et la fluoxétine, se sont avérés efficaces dans de nombreux cas de migraine. Ces médicaments à leurs doses normales peuvent avoir des effets secondaires indésirables importants, mais les nouveaux tricycliques tels que la nortriptyline utilisés à faible dose pour traiter les migraines ont des effets secondaires beaucoup plus limités.
• Le cannabis est un remède traditionnel contre la migraine qui a récemment suscité un regain d'intérêt scientifique. Il est illégal dans de nombreuses juridictions, mais est légal ou disponible sur ordonnance dans d'autres. Renseignez-vous sur les lois de votre région et parlez-en à votre médecin.

Prenez des suppléments sans ordonnance. Les médicaments sur ordonnance ne sont pas les seuls remèdes qui ont prouvé leur efficacité contre les migraines. Certaines herbes et minéraux aident également à lutter contre les migraines. Les chercheurs ont trouvé des corrélations assez fortes entre une carence en magnésium et l'apparition de migraines. Certaines études ont montré que la prise régulière de suppléments de magnésium peut aider les personnes souffrant de migraine.

• Gardez à l'esprit que vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes ou nutritionnels, surtout s'ils sont pris en conjonction avec des médicaments sur ordonnance.
• Plusieurs suppléments à base de plantes ont été censés réduire la fréquence des migraines. Des extraits de plantes de grande camomille et de pétasite et de racine de kudzu pourraient éventuellement aider. Ces suppléments ne doivent pas être pris par les femmes enceintes.
• Des doses assez élevées (400 mg) de vitamine B2, également appelée riboflavine, peuvent aider à prévenir les migraines.
• Des études métaboliques et hépatologiques montrent également que la coenzyme ou la B-6 active aide au métabolisme des acides aminés du foie, au métabolisme du glucose et aux transmissions neurologiques. Active B-6 aide à maintenir l'équilibre des produits chimiques comme la sérotonine dans le cerveau. Cela vous aide à éviter un déséquilibre chimique, qui peut déclencher des migraines.

Parlez à votre médecin de vos maux de tête. Si vous n'avez jamais été officiellement diagnostiqué comme ayant des migraines, il est très important de parler avec votre médecin de vos maux de tête. Des maux de tête chroniques sévères peuvent également être des signes de maladies plus graves telles que des tumeurs cérébrales. Votre médecin doit exclure d'autres causes potentielles de maux de tête avant de commencer à traiter vous-même les symptômes de la migraine.

• Un médecin peut également prescrire des médicaments et des traitements alternatifs pour les migraines.

Apprenez ce qu'est une migraine. Une migraine est un mal de tête qui commence terne et s'aggrave de plus en plus. Cela peut aller de quelques minutes à plusieurs jours. La douleur est décrite comme un mal de tête battant, palpitant et lancinant. Il peut se déplacer d'un côté de la tête, à l'arrière du cou ou de la tête, ou derrière un œil. Elle peut s'accompagner d'une miction accrue, de frissons, de fatigue, de nausées, de vomissements, d'engourdissements, de faiblesse, de picotements, de manque d'appétit, de transpiration et d'une sensibilité à la lumière et au son.

• Après la disparition de la migraine, un schéma de pensée trouble peut survenir ainsi qu'un besoin de dormir et des douleurs au cou.

Sachez si vous êtes à risque. Il existe certains types de personnes qui sont plus sujettes aux migraines. Les migraines sont plus fréquentes chez les personnes âgées de 10 à 40 ans. Une fois que vous avez atteint 50 ans, les migraines ont tendance à diminuer. Les migraines semblent fonctionner dans les familles. Si un parent a des migraines, un enfant a 50% de chances d'avoir des migraines. Si les deux parents en souffrent, un enfant a 75% de chances d'en avoir.

• Les femmes sont 3 fois plus susceptibles d'avoir une migraine que les hommes. Cela peut être dû à un lien entre les niveaux d'œstrogènes et les migraines. Les femmes qui vont avoir bientôt leurs règles ont souvent des maux de tête à cause de la baisse des œstrogènes.

Reconnaître la phase prodrome. Il y a des phases associées à certaines parties des migraines. La phase prodrome est la première phase. Elle peut commencer jusqu'à 24 heures avant le début de la migraine. Cela se produit chez jusqu'à 60% des personnes atteintes. Prendre des précautions particulières pour se détendre et éviter les déclencheurs potentiels lorsque vous remarquez ces signes peut prévenir une migraine imminente ou en réduire la gravité. Il est également important d'essayer de garder une attitude positive si vous remarquez ces symptômes, car le stress ou l'anxiété peuvent accélérer ou aggraver la migraine.

• Les changements d'humeur, y compris la dépression, l'euphorie et l'irritabilité, peuvent être un signe précoce d'une migraine.
• Vous pouvez également souffrir d'une soif accrue ou d'une rétention d'eau. De nombreuses personnes souffrant de migraine remarquent une soif accrue avant qu'un mauvais mal de tête ne commence. Vous pouvez également avoir une augmentation ou une diminution marquée de l'appétit.
• Vous pouvez ressentir de la fatigue, de l'agitation, des difficultés à communiquer ou à comprendre les gens, des difficultés à parler, une raideur de la nuque, des étourdissements, une faiblesse dans un bras ou une jambe ou des étourdissements entraînant une perte d'équilibre. Si ces symptômes sont nouveaux pour vous ou plus graves que d'habitude, appelez immédiatement votre médecin.

Identifiez les caractéristiques de la phase d'aura. La phase aura suit la phase prodrome. Seulement environ 15% des personnes atteintes en font l'expérience. Pendant la phase, un mal de tête commencera très probablement. Ceux qui ont des auras se plaignent de voir des taches ou des lumières clignotantes et une perte de vision. Ils peuvent durer de 5 minutes à une heure avant le début de la migraine.

• L'aura peut également se manifester par des picotements ou des sensations d'engourdissement dans la peau. Vous pouvez également ressentir des troubles auditifs.
• Une forme rare d'aura migraineuse appelée «syndrome d'Alice au pays des merveilles» implique une perception altérée de son corps ou de son environnement. Ce type d'aura est le plus souvent observé chez les enfants, mais est parfois également observé chez les patients migraineux adultes.

Comprenez la phase active du mal de tête. La phase de mal de tête est la suivante et est la pire pour la plupart des patients. Le mal de tête commence généralement à un endroit précis de la tête et peut se déplacer vers une autre partie de la tête. Les patients se plaignent d'un mal de tête lancinant et pulsatile. Se déplacer aggravera souvent le mal de tête. D'autres facteurs tels que la lumière et le bruit peuvent également l'aggraver.

• Souvent, les patients ne peuvent pas tenir une conversation à cause de la douleur dans leur tête.
• Des diarrhées, des nausées ou même des vomissements peuvent accompagner la phase de maux de tête.

Comprendre la phase de résolution. La dernière phase d'une migraine est la phase de résolution. C'est la phase où votre corps se remet du traumatisme de la migraine. De nombreux patients se plaignent d'un épuisement pur après un épisode de migraine. Certains souffrent d'irritabilité et de changements d'humeur peu de temps après la fin de la phase de mal de tête.

Tenez un journal des maux de tête. Bien qu'il existe des déclencheurs courants de migraines, vous devez déterminer exactement ce qui déclenche vos migraines spécifiques. Un journal des maux de tête peut vous aider à le déterminer. Il peut également vous aider, vous et votre médecin, à surveiller l'efficacité des traitements. Être capable d'examiner un enregistrement des choses faites, mangées, vécues et ressenties au cours des 24 heures précédant le début d'une migraine peut vous en apprendre beaucoup sur vos déclencheurs personnels.

• Commencez le journal en vous posant ces questions: Quand ai-je commencé à avoir mal à la tête? Combien de fois dirais-je qu'ils le sont maintenant? Des jours précis? Fois? Comment puis-je décrire la douleur du mal de tête? Des déclencheurs? Ai-je différents types de maux de tête? Est-ce que quelqu'un d'autre dans la famille souffre de maux de tête? Est-ce que je remarque des changements de vision avec vos maux de tête? Est-ce que je les reçois au moment où j'ai mes règles?
• Suivez la date, l'heure du début à la fin, l'évaluation de la douleur de 0 à 10, tous les déclencheurs, tous les symptômes au préalable, les médicaments que vous avez pris pour cela et le soulagement de la migraine.
• Si vous avez un téléphone intelligent, utilisez l'une des applications mobiles pour la migraine pour garder une trace de votre migraine, de vos déclencheurs, de votre aura, de vos médicaments, etc. Vous pouvez trouver des applications pour la migraine pour Android en recherchant migraine ou un mot-clé associé dans Google Play Store.

Identifiez vos déclencheurs. Il n'y a pas un seul déclencheur pour les migraines. On ne sait pas exactement ce qui cause les migraines et cela varie d'une personne à l'autre. Les migraines semblent être déclenchées par une grande variété de choses différentes. Cela peut être quelque chose que vous mangez, sentez, entendez ou voyez. Cela peut souvent être lié à vos habitudes de sommeil ou à vos activités quotidiennes. Assurez-vous de documenter toutes les choses que vous faites chaque jour afin de pouvoir identifier vos déclencheurs personnels après un certain temps.