Comment surmonter une relation?
Se remettre d'une relation peut être extrêmement difficile, mais vous pouvez faciliter les choses en évitant autant que possible tout contact avec votre ex. Essayez de vous cacher ou de vous débarrasser de tout rappel à leur sujet, comme des photographies, de vieux vêtements et des cadeaux. Il sera probablement difficile de ne pas y penser, mais essayez de vous distraire autant que possible en faisant des choses que vous aimez, comme écouter votre musique préférée ou regarder un film. Vous devriez également passer du temps avec votre famille et vos amis pour ne plus penser à votre ex et être entouré de gens qui vous rendent heureux. Si vous vous sentez agité ou agité, essayez de faire quelque chose de physique, comme aller marcher ou aller à la salle de sport, ce qui libèrera des endorphines et vous aidera à vous sentir mieux. Pour plus de conseils, notamment sur la façon de traiter les émotions négatives après une rupture, lisez la suite!
Débarrassez-vous de tout ce qui lui appartenait et de tout ce qui vous rappelle la relation, comme des photos ou des souvenirs.
Lorsque deux personnes entrent en couple, elles se tournent ensemble vers un avenir heureux. Mais que se passe-t-il s'ils se séparent? Tristesse, colère, amertume, stress et chagrin. Apprendre à lâcher prise est nécessaire car la vie continuera avec ou sans votre partenaire. Passer à autre chose n'est pas facile, mais c'est possible. Cet article fournit un certain nombre d'étapes pour vous aider à avancer et à surmonter avec succès une relation.
Partie 1 sur 3: pleurer la relation
- 1Comprenez vos propres sentiments. Le déni ne résout rien. Les émotions ignorées ne feront que vous rendre calleux et effrayé.
- Si vous avez besoin de pleurer, faites-le. Pleurer libère votre esprit et vous aide à évacuer vos émotions. La répression n'aide jamais personne, alors soyez honnête à propos de vos sentiments en constante évolution.
- Si vous n'avez pas envie de pleurer, dirigez-vous peut-être vers la salle de sport et trouvez un sac de boxe disponible ou partez pour une longue course difficile. Exercez votre colère et blessez avec un proche. Essayez d'éviter de faire quelque chose que vous regretteriez; rappelez-vous simplement que la personne à qui vous vous adressez essaie simplement d'aider.
- 2Coupez le contact. N'essayez pas d'être amis, du moins pas pendant les premières étapes de la rupture. Évitez la cyberintimidation et ne continuez pas à harceler votre ex avec des SMS ou des appels. «Hors de vue» ne signifie pas nécessairement «hors de l'esprit». Néanmoins, créer un espace intentionnel facilitera le dépassement d'un ex.
- Le moyen le plus simple et le plus sain de surmonter quelqu'un est d'initier des limites claires. Ne lui envoyez pas de SMS et ne l’appelez pas. Ne le suivez pas sur Facebook, ne le suivez pas sur Twitter. Pensez également à changer votre statut de relation en ligne!
CONSEIL D'EXPERTLâcher prise est la première étape vers la guérison. Nous nous accrochons souvent à la douleur parce que c'est la dernière partie de la relation que nous avons quittée. Mais cette douleur nous empêche d'avancer. Lâcher prise et reconnaître que la relation est terminée vous permettra d'attendre avec impatience de nouvelles et passionnantes choses à venir.
- 3Débarrassez-vous des rappels. Débarrassez-vous de tout ce qui lui appartenait et de tout ce qui vous rappelle la relation, comme des photos ou des souvenirs. Laissez-vous pleurer et repartir à neuf, sans rappels persistants ni déclencheurs de mémoire de ce qui était autrefois.
- Vous n'êtes pas obligé de jeter ses vieux trucs ou vos souvenirs. Le plus important est que les éléments restent hors de votre vue afin de ne pas gêner votre récupération. Cependant, si vous choisissez de les garder, enfermez-les et ne les regardez qu'une fois que vous avez fini la relation et que vous pouvez réfléchir au passé sans blessure, amertume ou colère.
- 4Écrivez dans un journal. L'écriture est très thérapeutique et est souvent recommandée par les thérapeutes pour faire face au deuil.
- Écrivez à votre ex une lettre à ne pas envoyer. Cela vous aidera à traiter vos émotions. Relisez vos mots et essayez d'identifier ce qui vous dérange vraiment - et ce dont vous avez besoin dans une relation future. Quelle était, selon vous, la raison de l'échec?
- Écrivez aussi à vous-même. Dites-vous en mots pourquoi la relation n'aurait pas fonctionné, peu importe qui y a mis fin. Soyez honnête sur les bons et les mauvais moments. L'écrire vous oblige à être plus conscient et réfléchi de ce qui s'est passé, car vous devez trouver les mots appropriés pour articuler votre expérience.
- 5J'accepte. Acceptez les faits. Acceptez que votre relation soit terminée. Il ne s'agit pas seulement d'accepter les aspects négatifs de la relation, mais aussi les aspects positifs. Comprenez que tout se passe pour notre propre bien. C'est l'une de ces formules magiques qui aideraient dans le processus d'acceptation. Une fois que vous avez accepté et réalisé les vraies facettes, les choses deviendraient plus faciles.
Considérez la fin de la relation pas nécessairement comme une fin, mais comme la chance d'un nouveau départ pour VOUS. S'organiser.
Partie 2 sur 3: trouver un système de soutien
- 1Parlez-en. Demandez à un ami qui écoute bien de vous laisser discuter librement de la rupture. Confiez-vous à votre ami et laissez cela être une occasion pour vous de «tout faire sortir».
- Parfois, dire les mots à haute voix et à quelqu'un d'autre peut aider au processus de récupération. Les chercheurs de l'UCLA ont constaté que même si vous ne découvrez pas de nouvelles informations, le simple fait de nommer et de verbaliser les sentiments peut atténuer la tristesse et la colère.
- 2Passez du temps avec votre famille et vos amis. Essayez de ne pas passer trop de temps seul jusqu'à ce que vous en ayez fini ou que vous ayez réglé le problème; les conséquences immédiates d'une rupture sont les moments où vous êtes le plus susceptible de réfléchir trop profondément à la situation et le fait d'être avec des amis ou de la famille peut vous aider à ne plus y penser.
- Utilisez la fin de votre relation pour découvrir ce qui manquait à votre entourage. Prenez le temps dont vous avez besoin avec les personnes qui vous connaissent le mieux: votre famille et vos amis proches.
- S'il y a une danse, un club ou toute autre activité que vous aimez, allez-y avec vos amis. C'est bien de sortir et de se rappeler qu'il y a tout un grand monde là-bas. Même si vous pensez que vous devez être seul, il est important de ne pas vous isoler lorsque vous êtes émotionnellement fragile.
- 3Consultez un thérapeute. Si vous vous sentez complètement submergé par les émotions associées à la rupture et incapable de vous engager dans des stratégies de rétablissement productives, envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller.
- Vous devriez demander une aide extérieure si vos émotions interfèrent avec votre capacité à accomplir vos activités quotidiennes ou si vous souffrez de conditions aggravées ou attribuables à la rupture, telles que la dépression ou le stress post-traumatique.
Lâcher prise et reconnaître que la relation est terminée vous permettra d'attendre avec impatience de nouvelles et passionnantes choses à venir.
Partie 3 sur 3: recentrer votre attention
- 1Distrayez-vous. Allez dans une arcade ou un film, faites du shopping, faites tout ce qui vous fera oublier les choses pendant un petit moment. Assurez-vous simplement de ne pas aller nulle part ou de faire quoi que ce soit qui vous rappellera votre ex.
- Distrayez-vous en vous concentrant sur les autres et en les aidant. Des études montrent que les personnes les plus heureuses sont celles qui donnent le plus aux autres. Lorsque vous êtes déprimé, anxieux ou stressé, il y a un degré élevé de concentration sur vous-même. En vous concentrant sur les autres, votre pensée et votre humeur passent littéralement de l'état de victime à l'autonomisation.
- 2Soit actif. Videz-vous la tête avec une activité physique. Il a été prouvé que rester actif et se livrer à une activité physique libère des endorphines - les hormones heureuses. Un corps fort peut conduire à un esprit fort.
- Rejoignez une salle de sport, un groupe de course ou une équipe intra-muros. Pratiquez une activité physique que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n'avez jamais pratiquée, comme le spinning, l'escalade ou le yoga.
- Essayez de vous promener le soir ou de sortir votre chien. Un peu d'air frais peut aller très loin lorsque votre cerveau est sollicité et que votre cœur est fatigué.
- 3Obtenez un nouveau passe-temps. Profitez du temps supplémentaire et de la liberté dont vous disposez maintenant. Découvrez ce que vous aimez faire en plus de votre travail habituel. Plantez des arbres, apprenez la musique ou suivez un cours de cuisine. Apprendre quelque chose de nouveau renforce votre confiance et peut être rajeunissant.
- 4Faire un voyage. Éloignez-vous de votre environnement actuel, qu'il s'agisse de faire une excursion d' une journée à la plage ou de faire une randonnée, ou d'aller en Europe ou en Europe du Sud pendant quelques semaines. Vous ne vous sentirez peut-être pas mieux immédiatement, mais être dans un espace différent vous donnera un état d'esprit différent.
- La recherche a montré que le simple fait d'être à l'extérieur de votre maison peut améliorer votre santé, car les facteurs environnementaux sont liés de manière fiable à la dépression, à l'anxiété et à la colère.
- 5Fixez vos propres objectifs. Vous avez peut-être eu des objectifs pour vous-mêmes en tant que couple; au lieu de cela, vous pouvez maintenant définir vos propres objectifs pour vous-même et votre vie. Penser aux objectifs est une partie productive de la reconfiguration de votre vie sans cette autre personne.
- Ces objectifs peuvent concerner votre éducation, votre travail, votre vie sociale ou familiale, vos loisirs ou vos activités. Vous pouvez faire une liste, ce qui vous aidera à vous orienter et à vous donner une impulsion avant tout nécessaire dans votre vie (et moins de temps pour vous attarder sur le passé!).
- Considérez la fin de la relation pas nécessairement comme une fin, mais comme la chance d'un nouveau départ pour VOUS. S'organiser. Déterminez ce que vous voulez (et peut-être qui!) Dans la vie et poursuivez-le!
Relisez vos mots et essayez d'identifier ce qui vous dérange vraiment - et ce dont vous avez besoin dans une relation future.
- La chose la plus importante à savoir est que vous allez récupérer. Il est difficile de surmonter quelqu'un, mais ce n'est certainement pas impossible.
- Même si vous avez tout fait sur cette liste, sachez que se remettre de quelqu'un peut prendre du temps. Donnez-vous tout le temps dont vous avez besoin pour pleurer et guérir. Laissez-vous aller quand vous passez une mauvaise journée ou que vous pleurez sans raison apparente. Soyez généreux avec vous-même. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter; vous récupérerez le moment venu.
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Les commentaires (1)
- Excellent article. Je fais toutes les étapes et je me sens beaucoup mieux.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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