Comment traiter les muscles abdominaux endoloris?
Pour traiter les muscles abdominaux endoloris, commencez par prendre une journée de repos et appliquez un coussin chauffant sur la zone pour apaiser et relâcher les muscles tendus. Les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent soulager rapidement la douleur, et le trempage dans un bain chaud au sel d'Epsom pendant 30 minutes peut aider à réduire l'inflammation et à apaiser les muscles endoloris. Des étirements doux peuvent également être efficaces, mais si vos abdominaux vous font très mal lorsque vous essayez de vous étirer, il est préférable de les sauter et de vous en tenir au repos des muscles. Pour obtenir des conseils sur la prévention des douleurs abdominales à l'avenir, lisez la suite!
Pour traiter les muscles abdominaux endoloris, commencez par prendre une journée de repos et appliquez un coussin chauffant sur la zone pour apaiser et relâcher les muscles tendus.
Après avoir fait de l'exercice, fait du sport ou simplement commencé à faire différentes tâches au cours de la journée, vous remarquerez peut-être des douleurs abdominales. Un manque de circulation sanguine et une inflammation musculaire provoquent des douleurs musculaires. Si vous essayez de les empêcher de gêner votre emploi du temps, vous pouvez faire des choses pour favoriser la circulation sanguine et réduire l'inflammation. En outre, vous pouvez prendre des mesures préventives pour les empêcher de se faire mal à nouveau.
Méthode 1 sur 3: favoriser la circulation sanguine
- 1Accordez-vous une pause. Si vous avez remarqué que vous êtes incroyablement endolori, prenez un jour de congé de tout ce qui vous a fait mal. Cela rajeunira vos muscles en leur permettant de réparer les tissus déchirés pendant l'exercice.
- Les abdominaux endoloris dus à un entraînement excessif sont généralement temporaires. Facilitez vos entraînements pour permettre à votre corps de récupérer.
- 2Chauffez vos abdos. Utilisez un pack chauffant ou asseyez-vous dans un hammam pour aider à détendre vos muscles endoloris. Veillez à ne pas laisser la chaleur trop longtemps ou vous pourriez vous brûler. Assurez-vous de lire les instructions sur votre pack de chauffage avant de l'utiliser. Les saunas secs et le yoga chaud peuvent également être utiles.
- Si vous utilisez un hammam pour chauffer vos muscles, assurez-vous de boire plus d'eau car la vapeur vous déshydratera. Si vous êtes déshydraté, vos muscles mettront plus de temps à guérir.
- 3Étirez-les. En fonction de la gravité de votre douleur, les étirements sont un excellent moyen de soulager les tensions abdominales. Faites des étirements qui se concentrent sur vos muscles abdominaux. S'ils vous causent de la douleur, arrêtez-vous et parlez-en à un médecin.
- Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes étendus. Faites en sorte que votre corps soit aussi long que possible pour ressentir l'étirement.
- Penchez-vous sur votre chaise. Penchez-vous en arrière seulement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Veillez à ne pas pousser trop loin.
- 4Suivez un cours de yoga. Ces cours sont intensifs de respiration et d'étirement. Ils aideront à favoriser la circulation sanguine dans toute la classe et au-delà. Informez l'instructeur de votre situation avant le début du cours afin qu'il puisse se concentrer sur les étirements de base.
- Faites l'étirement du chien orienté vers le haut. Cette pose de yoga courante commence par vous allonger sur le ventre. De là, placez vos mains sous vos épaules et poussez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Regardez vers le plafond pour un effet accru.
- Faites la pose de sauterelle. Cette pose de yoga vous oblige également à vous allonger sur le ventre. Posez vos bras à côté de votre corps et soulevez la tête et le haut du torse loin du sol. Vous voulez vous reposer sur votre bassin.
Un manque de circulation sanguine et une inflammation musculaire provoquent des douleurs musculaires.
Méthode 2 sur 3: réduire l'enflure
- 1Prenez de l'ibuprofène. 200 mg d'ibuprofène le matin après le petit déjeuner. Assurez-vous de parler à un médecin avant de faire cela pour être sûr de ne pas avoir d'allergies. Si l'ibuprofène n'est pas disponible, l'acétaminophène aura le même effet. Ces deux éléments aident à revivre les muscles endoloris grâce à leurs ingrédients anti-inflammatoires.
- 2Prenez un bain de sel d'Epsom. Passez 30 minutes dans un bain d'eau chaude et de sel d'Epsom. Le sel d'Epsom aide à éliminer les toxines de vos muscles. Il diminue également l'inflammation des muscles. Pendant que vous êtes dans la baignoire, frottez fermement vos muscles abdominaux pour aider le sang à circuler dans vos muscles.
- Il n'y a aucune preuve que les sels d'Epsom éliminent les toxines. Cependant, de nombreuses personnes déclarent se sentir mieux après les bains de sel d'Epsom.
- 3Glacez vos muscles. Le glaçage aide à réduire l'inflammation s'il est utilisé dans les 72 premières heures d'entraînement ou de blessure. Il aide à réduire la douleur s'il est appliqué à intervalles de 10 minutes. Ne faites pas de glace directement avant de vous déplacer beaucoup - vous risquez de vous blesser si vous essayez de trop bouger lorsque vos muscles sont froids.
- N'appliquez jamais de glace directement sur la peau et ne l'appliquez jamais plus de 20 minutes à la fois.
Utilisez un pack chauffant ou asseyez-vous dans un hammam pour aider à détendre vos muscles endoloris.
Méthode 3 sur 3: prévenir les douleurs abdominales
- 1Hydratez-vous bien. Rester correctement hydraté aidera vos muscles à récupérer plus rapidement. Buvez au moins deux bouteilles d'eau avant de vous entraîner et buvez un demi-gramme d'eau par kilo de poids corporel tout au long de la journée. Évitez de boire du thé et du café car ils vous déshydrateront.
- 2Soulevez vos jambes. Avant de faire quoi que ce soit qui soit intensif pour les abdominaux, vous devez éviter de rester assis ou debout trop longtemps. Prenez 5 minutes avant votre séance d'entraînement pour mettre vos jambes en place pendant que vous vous allongez sur le dos. Cela garantira la circulation sanguine vers les parties supérieures du corps. Le flux sanguin aidera à rincer les muscles.
- 3Ravitaillez votre corps correctement. Les protéines sont un facteur très important dans la récupération musculaire. Assurez-vous de manger un repas riche en protéines (environ 20 grammes) dans les 30 minutes suivant votre entraînement. Les barres protéinées et les shakes sont un moyen facile d'obtenir cette quantité de protéines en déplacement.
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Questions et réponses
- Que puis-je faire si j'ai tout essayé et que mes abdos sont encore douloureux?Le plus souvent, si vous avez essayé tout ce qui précède, vous avez peut-être déchiré un muscle, auquel cas, envisagez de consulter un médecin.
- Le fait de se pencher et de passer l'aspirateur peut-il causer des douleurs abdominales?C'est inhabituel, mais possible.
- Qu'est-ce qui est bon pour les muscles endoloris?Des mouvements doux, de la chaleur, des étirements très légers et du repos aideront les muscles à récupérer.
- Comment puis-je dormir avec des abdos endoloris si ça me fait mal tout le temps, même quand je ne bouge pas?Essayez la chaleur profonde ou un bain de glace. N'oubliez pas de les étirer en faisant des mouvements brusques, en portant un bras sur votre corps et en le maintenant pendant 20 à 30 secondes. Cela peut faire mal, mais cela aide.
- J'étais malade et je me reposais. Comment mes muscles du ventre et du dos me font mal. Que devrais-je faire?Les symptômes de la grippe varient et prennent du temps et du repos pour passer. Essayez de rester calme et détendu jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Si votre état ne s'améliore pas en 3 à 5 jours, il est conseillé de consulter un médecin.
- Comment vous débarrassez-vous de la douleur après avoir travaillé?L'alternance de la chaleur et du froid à l'aide de saunas et de douches froides peut aider, tout comme le massage et la consommation de liquides. Un cardio modéré régulier peut aider à rincer les muscles.
- Comment vous débarrassez-vous de la douleur?Le temps, les saunas, les massages, le cardio doux et le fait de rester bien hydraté aideront à se débarrasser des muscles endoloris.
- J'ai mal aux abdominaux et aux muscles de la cuisse. Que puis-je faire?Appliquez un chiffon chaud pour apaiser la douleur et détendez-vous jusqu'à ce qu'elle se sente mieux.
- Pendant combien de temps vos abdos devraient-ils être douloureux après une séance d'entraînement?Les courbatures après l'entraînement peuvent durer de 24 à 72 heures après la fin de l'exercice.
- Puis-je avoir des abdos rapidement même si j'ai 13 ans?Je suis désolé mais personne n'obtient des abdos rapidement, mais si vous gardez un régime sain et travaillez dessus, ils finiront par venir. Il est important de manger sainement et de faire de l'exercice.
Les commentaires (7)
- J'ai aimé la façon dont il montrait des étapes spécifiques sur la façon de le faire, l'étape de yoga m'a le plus aidé.
- Merci pour les bons conseils.
- Bon travail. Continuez votre bon travail.
- Cet article est vraiment utile pour les abdominaux endoloris! J'avais fait trop de craquements et de pompes, et cela a aidé à guérir rapidement mes abdominaux endoloris!
- C'était un bon moyen d'aider mes abdominaux après avoir eu mal. Je me sentais beaucoup mieux après avoir terminé le processus.
- Les conseils sur la glace et la chaleur m'ont le plus aidé.
- L'information était simple et pertinente.
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