Comment faire la posture de yoga chat‐vache?
Cet article va vous montrer comment faire la pose de yoga chat vache souvent pratiquée dans le yoga Vinyasa.
Imaginez une rivière qui coule en aval. L'eau passe doucement sur et autour des rochers sur son passage et se mélange au sable sur les rives. Il ne s'arrête pas à s'interroger sur son chemin, il continue simplement à couler. Vous devriez imaginer cette scène en faisant du yoga. Cet article va vous montrer comment faire la pose de yoga chat vache souvent pratiquée dans le yoga Vinyasa.
- 1Préparer. Assurez-vous d'avoir de l'eau, de l'espace, des vêtements confortables qui permettent le mouvement et un tapis de yoga si vous le souhaitez. Le chat-vache est généralement abattu au début d'une pratique de yoga, car c'est un excellent moyen de réchauffer la colonne vertébrale. Il aide également à connecter le corps aux courants énergétiques de la respiration.
- 2Mettez-vous à quatre pattes.
- 3Inspirez et faites la pose du chat. Commencez en position de table avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Allongez la couronne de la tête et le coccyx dans des directions opposées, parallèles au sol.
- La position de départ est neutre. Sur une expiration, commencez à arrondir le dos dans une courbe en C.
- Rentrez le menton contre la poitrine et recourbez le coccyx en dessous de manière à ce que toute la colonne vertébrale se courbe vers le haut. Cela devrait ressembler à la façon dont un chat s'étire après une sieste. Les omoplates se sépareront pour un bon étirement.
- 4Tenez-le pendant environ trente secondes.
- N'oubliez pas d'expirer et de continuer à respirer régulièrement pendant que vous maintenez votre pose!
Assurez-vous d'avoir de l'eau, de l'espace, des vêtements confortables qui permettent le mouvement et un tapis de yoga si vous le souhaitez. - 5Inhaler. Pendant que vous le faites, inversez la courbe de la colonne vertébrale en forme de U. Laissez tomber le ventre et cambrez le dos de manière à ce que les yeux et le coccyx soient dirigés vers le ciel.
- Cette pose est à l'opposé de la pose du chat.
- Cette fois, vous courbez votre colonne vertébrale vers le bas. Votre ventre est plus près du sol.
- 6Tenez cette pose pendant trente secondes, en vous rappelant de respirer uniformément.
- Gardez les omoplates vers l'intérieur tout en gardant le tronc actif en rentrant le nombril pour protéger le bas du dos. Respirez autant que vous le pouvez.
- 7Répétez aussi longtemps que vous le souhaitez.
- Passez du chat en expirant à la vache en inspirant. Vous pouvez l'essayer à différentes vitesses en fonction de la longueur de votre respiration pour voir ce qui vous convient le mieux. Vous constaterez également que le rythme changera au fil du temps en fonction de votre humeur ou de votre énergie, car chaque jour est, bien sûr, différent!
- Pensez aux montagnes et aux vallées: lorsque vous faites la pose du chat, votre dos est une montagne, et lorsque vous faites la pose de la vache, votre dos est une vallée.
- Si cela vous fait mal, arrêtez.
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Questions et réponses
- Est-ce que ça va faire mal si je fais les poses pendant longtemps?C'est possible, mais ça ne devrait pas faire trop mal. En tant que débutant, vous devriez toujours vous référer à un mentor ou à une série de vidéos pour débutants. Les postures de yoga peuvent être difficiles. Toutes les formes d'exercice doivent être effectuées avec soin et, si vous n'êtes pas sûr, consultez un professionnel.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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