Comment gagner de l'argent quand on a de l'anxiété sociale?
Il peut être extrêmement difficile de gagner de l'argent en cas d'anxiété sociale.
Il peut être extrêmement difficile de gagner de l'argent en cas d'anxiété sociale. Le stress des entretiens peut rendre difficile l'obtention d'un emploi, et l'anxiété peut rendre difficile le maintien des emplois, en particulier ceux qui nécessitent beaucoup d'interaction ou de multitâche. Cependant, les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent avoir des carrières incroyablement productives; pensez à Bill Gates, Albert Einstein, JK Rowling ou Warren Buffett. Pour tirer le meilleur parti de votre carrière, vous voudrez travailler à faire face à votre anxiété, choisir le bon type d'emploi et apprendre à vous présenter d'une manière qui impressionne les employeurs potentiels.
Partie 1 sur 3: choisir un travail qui est propice à l'anxiété
- 1Sachez quoi rechercher dans un emploi. Si vous souffrez d'anxiété sociale, trouver un emploi qui évite complètement les gens n'est pas la meilleure idée, car cela vous isolera et exacerbera vos peurs. Au lieu de cela, vous voudrez trouver un emploi qui vous met en contact avec les gens au quotidien sans vous surcharger. Recherchez des emplois avec:
- Faible niveau de stress - Évitez les environnements intenses et à haute pression qui alimenteront votre anxiété.
- Faibles niveaux de bruit - Les bruits forts déclenchent de l'anxiété chez de nombreuses personnes.
- Peu d'interruptions - Trop de multi-tâches est un autre déclencheur d'anxiété courant. Recherchez des emplois qui vous permettent de vous concentrer sur une tâche à la fois.
- Interaction limitée avec d'autres personnes - Même si vous ne voulez pas d'un travail où vous interagissez tout le temps (comme un caissier ou un opérateur de centre d'appels), vous ne voulez pas non plus d'un emploi où vous êtes isolé. Recherchez des emplois qui mettent l'accent sur l'interaction individuelle.
- Peu de projets de groupe - Les projets de groupe ne forcent pas seulement l'interaction, ils augmentent également l'incertitude, autre source d'angoisse.
- 2Recherchez des emplois avec une grande indépendance. Les emplois d'écriture ou de programmation informatique sont des choix naturels pour les personnes anxieuses. Cependant, assurez-vous que vous avez toujours une certaine interaction avec les gens sur une base quotidienne, sinon ces emplois peuvent aggraver vos craintes. Voici quelques bons emplois à faible interaction qui nécessitent encore une certaine interaction:
- Analyste de laboratoire
- Actuaire / comptable
- Analyste financier
- Inspecteur en construction
- Designer graphique
- Créateur de site Web
- Bureaux de nettoyage
- 3Trouvez des emplois qui impliquent une interaction individuelle. La plupart des personnes souffrant d'anxiété sociale ont plus de facilité à gérer les interactions si elles sont avec une seule personne à la fois, sans contrainte de temps. Certains emplois qui favorisent une interaction individuelle et ininterrompue comprennent:
- Tutorat
- Conseils
- Conseiller financier
- Électricien, plombier, maçon, etc.
- Nounou ou soignant
La garde d'enfants peut sembler stressante, mais de nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale trouvent qu'il est beaucoup plus facile d'être avec des enfants. - 4Recherchez des emplois axés sur les enfants, les animaux ou la nature. La garde d'enfants peut sembler stressante, mais de nombreuses personnes souffrant d'anxiété sociale trouvent qu'il est beaucoup plus facile d'être avec des enfants. De même, travailler avec des animaux (vétérinaire ou refuge), ou avec la nature (paysagiste, pépinière, spécialiste de l'environnement, garde forestier) peut être apaisant pour les personnes souffrant d'anxiété sociale.
Partie 2 sur 3: trouver un emploi
- 1Concentrez-vous sur vos capacités, pas sur votre anxiété. La clé pour obtenir un emploi est de se concentrer sur ce que vous avez à offrir. N'oubliez pas: postuler pour un emploi n'est pas une voie à sens unique. Vous devez les convaincre que vous êtes un bon candidat pour le poste, mais ils doivent également vous convaincre que le poste vous convient.
- 2Ne vous sentez pas obligé de mentionner votre anxiété sociale. Votre lettre de motivation, votre CV et vos entretiens servent à montrer vos capacités. Il n'est pas nécessaire de mentionner ou de s'excuser pour votre anxiété en eux. N'oubliez pas: les personnes timides et calmes sont généralement considérées comme plus dignes de confiance, de sorte que votre réticence peut réellement vous être utile lors d'un entretien. Cependant, vous voudrez peut-être discuter de votre anxiété si:
- Vous postulez pour un emploi dans un lieu de travail connu pour accueillir les personnes handicapées et encourager une main-d'œuvre diversifiée. Être ouvert avec votre employeur peut rendre votre relation avec lui beaucoup plus facile.
- Vous pensez que l'employeur remarquera votre anxiété et vous posera des questions. Si tel est le cas, reconnaissez votre anxiété et transformez-la en un signe positif. Par exemple: "Je suis un peu nerveux aujourd'hui, mais j'aime me pousser à performer même quand je suis nerveux. C'est un excellent moyen de grandir et de m'améliorer."
- Vous pensez que vous aurez besoin d'aménagements, comme un espace de bureau moins distrayant. (Votre employeur ne peut pas vous facturer ou vous payer moins de salaire pour des aménagements raisonnables.) Pour bénéficier de la loi sur les Européens handicapés, vous devez divulguer votre handicap et les aménagements nécessaires à votre employeur.
- 3Préparez-vous aux entrevues. Le meilleur antidote à l'anxiété pendant une entrevue est de s'assurer que vous êtes totalement préparé. Ensuite, quand des pensées négatives surgissent - je suis tellement anxieuse... je vais souffler ça - arrêtez-vous et rappelez-vous que vous êtes bien préparé.
- Soyez prêt à combler les lacunes de votre CV - par exemple, "Oui, j'ai eu un certain nombre d'emplois à temps partiel jusqu'à ce que je réalise la nécessité d'améliorer mes compétences, alors j'ai suivi une formation supplémentaire." Vous pouvez également discuter des étapes pédagogiques que vous avez suivies entre les emplois.
- Soyez prêt à répondre aux questions courantes: quelle est votre plus grande faiblesse? Ou vous voyez-vous dans cinq ans? Qu'est-ce qui vous intéresse dans cette ouverture? Pourquoi avez-vous / quittez-vous votre dernier emploi / actuel?
- Présentez vos réponses sous forme d'histoires courtes. Vous devriez être en mesure de raconter une histoire convaincante sur votre cheminement de carrière ou sur des compétences particulières que vous avez acquises. Ayez toujours des exemples spécifiques tirés de situations professionnelles réelles, prêts à valider toutes les déclarations que vous faites.
- 4Créer des liens. La recherche montre que les références sont 5 à 10 fois plus efficaces que de s'appliquer directement à une entreprise. Et pourtant, entretenir des contacts peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. Voici quelques conseils pour construire votre réseau:
- Utilisez LinkedIn. Connectez-vous avec des personnes qui peuvent vous y aider et gardez votre profil à jour.
- S'organiser. Créez une feuille de calcul avec les coordonnées des personnes que vous respectez et avec lesquelles vous aimeriez travailler. La profondeur est plus importante que la largeur ici.
- Planifiez un suivi. Mettez des entrées dans votre calendrier vous rappelant d'entrer en contact avec vos contacts. Cela ne doit pas être un gros problème. Un simple e-mail leur demandant comment ils vont et si vous pouvez aider de quelque manière que ce soit fera l'affaire.
- Restez en contact de manière créative. Gardez une trace de vos contacts sur LinkedIn. S'ils sont promus ou obtiennent un nouvel emploi, félicitez-les. Si vous tombez sur une nouvelle ou un blog qui pourrait leur plaire, faites-en part. Si vous partagez un passe-temps en commun, envoyez-leur des articles à ce sujet.
- Dis merci. N'oubliez pas de toujours remercier vos contacts si vous avez suivi leurs conseils et que cela aide. Un peu de gratitude ira un long chemin.
Cependant, les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent avoir des carrières incroyablement productives; pensez à Bill Gates, Albert Einstein, JK Rowling ou Warren Buffett.
Partie 3 sur 3: faire face à l'anxiété sociale
- 1Parlez à un thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée très efficace pour réduire l'anxiété sociale. Un thérapeute peut vous aider à reconnaître vos peurs, vous enseigner des conseils de relaxation pour y faire face et vous aider à les surmonter en les affrontant une étape à la fois. Pour les cas graves, un antidépresseur peut être prescrit pour aider à réduire les niveaux d'anxiété afin que la thérapie soit plus efficace. Si vous souffrez d'anxiété sociale, contactez un thérapeute dès que possible.
- 2Apprenez les techniques d'adaptation. Tout le monde ressent de l'anxiété. C'est la réponse naturelle du corps au stress ou au danger. Certaines personnes - que ce soit à cause de la génétique ou de l'environnement - ont une réponse trop développée. Heureusement, il existe des stratégies éprouvées que vous pouvez utiliser pour contrôler votre anxiété.
- 3Arrivez tôt au travail. Arriver tôt au travail vous permettra de vous installer et de vous préparer pour la journée. Vous êtes également beaucoup plus susceptible de rencontrer des gens en tête-à-tête car ils filtrent de cette manière, par opposition à entrer dans un bureau avec tout le monde déjà présent.
- 4Enregistrez et évaluez vos pensées. L'anxiété sociale est motivée par des peurs exagérées: tout le monde me regarde... Ça va être un désastre... Je vais avoir l'air d'un idiot. Écrire de telles pensées vous aidera à identifier et à combattre de telles exagérations. Remplacez-les par des attentes réalistes.
- Par exemple, si vous êtes sur le point de faire une présentation, vous pourriez avoir peur que cela se passe mal, vous aurez l'air trop anxieux, personne ne vous écoutera, etc. Remplacez ces pensées par des attentes plus réalistes: je me suis bien préparé et avoir une présentation convaincante; si les choses ne vont pas bien, ce n'est pas la fin du monde.
- 5Renommez votre anxiété en tant qu'excitation. Les symptômes de l'anxiété - augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, augmentation de la vigilance, tendance à transpirer - sont plus ou moins identiques à ceux de l'excitation. Cela peut sembler anodin, mais la façon dont vous pensez de ce que vous ressentez compte. Au lieu de penser que vous êtes anxieux, renommez-le comme excité. Cela aidera à produire de la confiance au lieu de la peur.
De même, travailler avec des animaux (vétérinaire ou refuge), ou avec la nature (paysagiste, pépinière, spécialiste de l'environnement, garde forestier) peut être apaisant pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. - 6Pratiquez la respiration profonde. Respirer profondément et régulièrement déclenche une réponse apaisante qui diminue la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la tension musculaire. Pratiquez ces techniques de respiration à la maison afin de les avoir sous la main pour vous aider à combattre l'anxiété:
- Respiration lente - Inspirez pour un nombre de quatre, maintenez-le pendant une à deux secondes, puis expirez pour un nombre de quatre. Cela aidera à calmer votre système nerveux.
- Resistance Respiration - Créer une résistance pendant que vous expirez a un effet calmant. Cela peut être réalisé en expirant par le nez, en pinçant les lèvres lorsque vous expirez (comme si vous expiriez de l'air) ou en émettant un son lorsque vous expirez (comme «ohm» ou le mot «relax»).
- 7Tournez votre attention vers l'extérieur. L'anxiété monte lorsque vous observez votre propre performance: je ne suis pas assez convaincant; Mes mains sont moites; Je suis anxieux; Ce sera un désastre. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les choses qui vous entourent. Cela enlève à la fois l'attention de vous-même et vous amène à vous concentrer sur le présent plutôt que sur les soucis futurs.
- Décrivez les objets qui vous entourent - Concentrez-vous sur votre environnement: le tapis, les murs, les meubles. Décrivez-le en détail, par exemple cette table est en chêne, très solide, avec une finition sombre. Il est parfois utile de toucher l'objet que vous décrivez.
- Concentrez-vous sur les gens autour de vous - Écoutez attentivement ce qu'ils disent. Examinez leurs manières ou leurs vêtements.
- 8Acceptez l'inconfort. Peu importe le nombre de stratégies d'adaptation que vous connaissez, la vérité est que vous serez parfois anxieux. C'est OK. Tout le monde est. Parfois, vous devez accepter l'inconfort pour faire quelque chose qui en vaut la peine. Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous faites la tâche. Par exemple, "Je suis anxieux, mais cela vaut la peine d'obtenir ce travail." Ou: "Je suis anxieux, mais cela vaut la peine de faire avancer ma carrière."
Lisez aussi: Comment être sans émotion?
Questions et réponses
- Le nettoyage des maisons est-il une bonne option pour une personne souffrant d'anxiété sociale?J'imagine que nettoyer les maisons serait un bon travail si vous luttez avec cela, car vous ne travaillerez normalement pas directement avec d'autres personnes.
- Existe-t-il des emplois pour les adolescents souffrant d'anxiété?Vous pourriez travailler dans le service alimentaire dans la cuisine, être lave-vaisselle dans un restaurant, un ouvrier dans un entrepôt préparant des envois pour la livraison / réception des envois, le paysage, la peinture des murs, etc. un travail à l'extérieur à l'air frais (comme l'aménagement paysager) pourrait être idéal pour cela.
- J'ai beaucoup de mal avec mon travail actuel de pharmacien. J'ai récemment postulé pour un emploi de pharmacien de nuit, sans contact avec les patients. Un conseil si je suis appelé pour un entretien?Les enquêteurs ont l'habitude de traiter quotidiennement avec des candidats nerveux, ils sont généralement très compréhensifs. Prenez une bouteille d'eau avec vous, buvez un verre avant d'entrer et gardez la bouteille avec vous. Cela peut être très réconfortant de conserver cette bouteille fraîche. Si vous restez vide, ne paniquez pas, répétez-leur la question ou dites: «Je vais devoir y réfléchir un moment». Cela donne l'impression que vous pensez avant de parler, plutôt que de laisser échapper la première chose qui vous vient à l'esprit.
- Puis-je trouver un emploi tout en faisant face à l'anxiété sociale causée par l'intimidation?Bien sûr. Vous ne devez pas laisser votre anxiété vous empêcher de mener une vie normale. Vous n'avez pas non plus l'obligation d'informer votre employeur de vos problèmes de santé mentale. Si vous avez toujours affaire à des intimidateurs, parlez-en à quelqu'un, comme vos parents, vos enseignants, un conseiller, etc.
Questions sans réponse
- Quels sont les meilleurs emplois pour les personnes souffrant d'anxiété sociale?
Les commentaires (2)
- L'article est vraiment intéressant et utile pour beaucoup. Continuez comme ça les gars.
- Merci d'avoir mis cela ensemble. J'ai découvert que mon trouble d'anxiété sociale est un obstacle majeur dans le processus de recherche d'emploi (et de maintien d'emploi!). Il est utile de voir tous ces conseils concrets - qui semblent sages et bien documentés - présentés en un seul endroit.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
