Comment être sans émotion?

Pratiquez des habitudes sans émotion et tôt ou tard, vous serez sans émotion.

Les émotions jouent un rôle crucial dans nos vies. Ce sont les sens de notre psyché, et ils sont aussi puissants que nos sens physiques. Vos émotions vous disent ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas, ce que vous voulez et ce que vous n'aimez pas, et parce qu'elles transmettent des messages si importants, vous devez prendre conscience et reconnaître vos sentiments. Cependant, lorsque vous êtes contrôlé par vos émotions, elles peuvent sérieusement affecter votre capacité à performer et à penser clairement dans des situations cruciales. Lorsque vous avez besoin d'être à votre meilleur, vous avez besoin d'une variété d'outils pour empêcher vos émotions de vous contrôler.

Partie 1 sur 4: penser sans émotion dans l'instant

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Bannissez les pensées d'auto-sabotage. Ne vous précipitez pas dans une frénésie d'apitoiement sur vous-même et de dégoût intérieur. Les images médiatiques du corps parfait, du style de vie parfait, du travail parfait, etc. visent à nous faire tous sentir «moins que». Vous pouvez choisir d'entretenir ou non ces pensées.
- Arrêtez de vous comparer aux autres. Au moment où vous vous comparez aux autres, vous réduisez votre propre valeur unique. Vous avez des talents, des capacités et des faiblesses qui vous sont uniques. Possédez-les et aidez-les à briller ou à disparaître, au besoin. La comparaison est pour les prix, pas pour les gens.
- Arrêtez de penser que vous n'êtes pas équipé pour gérer une situation ou de penser que tout va toujours mal de toute façon. Penser de cette façon mine activement votre fonctionnement. Au lieu de cela, remplacez de telles pensées par la logique et essayez de trouver une solution à votre situation.
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N'anticipent pas l'avenir. Parce que vous vous tromperez probablement sur le résultat! Lorsque nous commençons à penser: «Oh mon Dieu, untel va faire ça si je fais ça», c'est trop facile de commencer à paniquer. Si vous ne vous souciez pas des conséquences, il n'y a ni peur ni inquiétude. Agissez simplement sur votre intestin. Vous ne pouvez pas prédire l'avenir, alors pourquoi essayer?

Si vous devez absolument imaginer le futur, imaginez-vous dans 5 minutes en train de perdre totalement votre sang-froid. Voulez-vous être cette personne? Probablement pas! Utilisez des images négatives pour déterminer qui vous ne voulez pas être.
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Dissociez-vous de la situation. Pensez à votre vie et à ce qui se passe autour de vous comme un film. Élevez-vous au-dessus de ce qui se passe et prétendez que vous observez quelqu'un d'autre, pas vous-même. Cette action vous permet d'interpréter objectivement une situation sans impliquer vos émotions.
- Imaginez que vous considérez la situation comme un étranger, sans connaissance préalable du sujet et sans implication émotionnelle. Avec la dissociation, vous ne vous permettez pas d'être subjectif; au lieu de cela, vous restez objectif, comme un médecin traitant un patient. En programmation neurolinguistique, cette technique est appelée «recadrage».
- Soyez prudent avec la dissociation car elle comporte des risques inhérents. Se dissocier trop souvent peut conduire à des résultats malsains dans votre esprit et votre personnalité si vous ne faites pas attention. Ne vous dissociez que situation par situation, et non comme votre réponse ultime à chaque situation difficile. Parfois, vous devez affronter certaines choses de front au lieu de vous dissocier.
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Pensez logiquement. Plutôt que de supposer des choses basées sur la peur, la colère ou des réactions émotionnelles similaires, travaillez uniquement avec des faits. La logique combat souvent les émotions incontrôlables et vous permet de voir la réalité dans n'importe quelle situation. Après tout, la réalité est en dehors de votre tête - pas votre interprétation de celle-ci.
- Si vous avez peur de ne pas réussir lors d'un entretien d'embauche, rappelez-vous les faits. Premièrement, vous n'auriez pas obtenu d'entretien si vous n'aviez pas les qualifications. Deuxièmement, si vous n'obtenez pas le poste, vous n'êtes peut-être pas un bon candidat pour l'entreprise, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas un bon candidat.
- Rester logique dans une crise émotionnelle nous permet de prendre des raccourcis mentaux bien établis au lieu de réfléchir de manière plus approfondie. Lorsque vous êtes habitué à réagir émotionnellement à des situations difficiles, vous devez recycler votre esprit pour penser de manière logique.
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Sachez que les émotions ont leur place. De temps en temps, ils sont utiles. Nous les avons pour une raison - s'ils n'avaient pas été utiles, nous ne les aurions pas fait évoluer. En fait, des études montrent que lorsque nous sortons de notre intestin, parfois (généralement lorsque nous manquons d'énergie), nous prenons de meilleures décisions. Donc, si vous ressentez quelque chose, déterminez si c'est valable. Si c'est le cas, vous voudrez peut-être vous y tenir.
- S'il n'est pas valide, jetez-le par la fenêtre. Défendez-le. Si c'est paranoïaque, névrotique, inquiétant, effrayant ou nauséabond, laissez tomber. C'est juste cette voix dans ta tête qui est là pour te rendre fou.
- Si c'est valable (le chagrin, par exemple, est une émotion négative qui est valable), reconnaissez-le. Vous ne pouvez pas le laisser aller jusqu'à ce que vous le fassiez. Acceptez le fait que vous ayez eu cette pensée et laissez-la passer. Il sera remplacé par un autre avec le temps.

Je veux savoir comment avoir l'air impassible tout en ayant des émotions.

Partie 2 sur 4: garder son sang-froid

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Respirez profondément. Les respirations profondes vous gardent calme dans les situations difficiles et peuvent améliorer considérablement votre état de santé général. Essayez certaines de ces méthodes pour utiliser la respiration pour stabiliser vos émotions:
- Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Expirez par la bouche pendant 4 secondes. Répétez le schéma jusqu'à ce que vous sentiez vos émotions reculer.
- Asseyez-vous sur une chaise confortable et prenez conscience de votre respiration, qu'elle soit profonde ou superficielle. N'essayez pas de le changer; au lieu de cela, serrez les poings avec vos deux mains et serrez vos pouces contre vos index. Relâchez la pression, puis appuyez à nouveau et maintenez. Vous remarquerez que votre respiration devient plus profonde et plus lente à chaque pression, et vous vous détendrez et libérerez vos émotions.
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Calmez-vous en vous distrayant. Plutôt que de rester coincé dans un train de pensées inquiétant, levez-vous et faites autre chose. Les pensées vont et viennent - vous pouvez faire sortir les mauvaises en vous distrayant avec les nouvelles. Bientôt, vous penserez, "Oh ouais, j'étais contrarié à ce sujet, n'est-ce pas?"
- Choisissez quelque chose d'actif qui vous fait vous sentir bien. Si vous êtes triste ou inquiet et que vous n'arrêtez pas de penser, courez dehors avec votre animal de compagnie, allez au gymnase pour faire de l'exercice ou prenez votre appareil photo et prenez des photos de la nature. Faites tout ce qui va engager activement votre esprit et éloigner vos pensées des émotions.
- Choisissez une activité qui demande une concentration intense. Essayez le tricot, la couture ou un autre type d'activité répétitive qui vous oblige à vous concentrer.
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N'abusez pas de l'alcool ou des drogues pour enterrer vos émotions. Cela peut sembler une bonne idée sur le moment, mais vous vous réveillerez le matin avec le double du regret que vous auriez eu. C'est une solution très temporaire au problème, et il reviendra toujours.

En outre, éviter de trop manger ou sous-manger en réponse aux émotions écrasante. Vous mettrez simplement plus de stress sur votre corps (et votre esprit) si vous ne lui donnez pas la nutrition dont il a besoin.
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Tenir un journal. Dédiez-le à vos émotions. Dédiez-le à vous. Cela vous aidera à devenir plus conscient de vous-même et cela servira de débouché. Ainsi, la prochaine fois que vous ressentirez une émotion (mieux si elle est particulièrement forte), consultez votre journal dès que possible et commencez à écrire.
- Quel a été votre déclencheur émotionnel? L'avez-vous senti venir? Quelle a été l'émotion ressentie? Comment s'est-il présenté dans votre corps? Comment l'avez-vous fait se dissiper? Ou s'est-il dissipé tout seul?
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Débarrassez-vous des amis toxiques. Si vous vous retrouvez constamment épuisé et entraîné vers le bas, ce n'est peut-être pas nécessairement vous. Vous pourriez simplement être dans un environnement qui vous bat. La plupart d'entre nous ont des gens dans nos vies que nous sommes tout simplement trop paresseux ou trop gentils pour éliminer. Il faut arrêter ça! Ils peuvent provoquer des émotions dont nous n'avons tout simplement pas besoin. À partir d'aujourd'hui, foncez sur le prénom qui vous vient à l'esprit. Tu n'as pas besoin de cette merde.
- Malheureusement, les gens ont une grande influence sur nos émotions. Eh bien, ils ne le font pas en réalité, mais nous leur donnons ce pouvoir. La vie est trop courte pour nous entourer de gens qui nous font du mal, alors laisse-les partir. Ils peuvent trouver d'autres personnes à qui s'en tirer!

Si vous voulez vraiment paraître sans émotion, vous ne serez pas enthousiaste ou excité par quoi que ce soit.

Partie 3 sur 4: développer des habitudes pour contrôler vos émotions

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Pratiquez la méditation. La méditation est l'un des meilleurs moyens de maîtriser vos émotions. Grâce à la méditation et à la pratique de la pleine conscience, vous apprenez à reconnaître vos émotions, à les accepter et à les laisser partir. Bien que certaines personnes parviennent à libérer les attachements émotionnels sur commande, cela n'est généralement atteint qu'après avoir pratiqué la méditation pendant une longue période et maintenu une pratique quotidienne.
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et adoptez une position confortable qui vous permet de respirer profondément. Vous pouvez pratiquer une méditation simple en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez par le nez et respirez dans votre ventre; expirez de votre ventre par le nez. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur votre respiration lorsqu'elle se déplace dans votre corps.
- Scannez votre corps avec votre conscience du haut de votre tête jusqu'au bas de vos pieds. Soyez juste conscient de vos sensations. Il fait chaud ou froid? Pouvez-vous sentir le siège/le sol en dessous de vous? Remarquez simplement.
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Utilisez la visualisation pendant la méditation. Imaginez quelque chose que vous associez à un sentiment de paix et concentrez-vous sur cette image dans votre esprit. Chaque fois que votre esprit vagabonde, reconnaissez, acceptez les pensées et laissez-les partir. Ramenez l'attention à votre visualisation.
- Si des pensées ou des émotions surgissent, reconnaissez-les simplement. N'essayez pas de les modifier ou de les corriger: acceptez-les simplement. Ensuite, laissez-les partir et continuez à respirer profondément.
- Une bonne séance de méditation peut durer de 5 à 30 minutes ou plus si vous le souhaitez. Une fois que vous avez atteint votre «place», vous remarquerez un changement dans votre humeur, vos pensées et vos comportements. Une fois que vous êtes bon dans ce domaine, vous pouvez l'utiliser à la volée dans des situations qui mettent votre stabilité émotionnelle à l'épreuve, et vous pourrez immédiatement retrouver votre calme.
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Admettez quand vous vous trompez. De nombreux problèmes de la vie n'ont tout simplement pas de réponse pure et unique, et vous ne pouvez pas penser en termes aussi noirs et blancs. Lorsque vous vous trompez, faites amende honorable ou excusez-vous pour éviter de sombrer dans des sentiments dévorants de culpabilité ou de regret. Votre vie ne devrait pas laisser de place aux émotions négatives. Ils ne vous font aucun bien!

Tout comme dans la méditation, admettez que vous vous trompez et laissez tomber. C'est dans le passé. Maintenant vous savez mieux! C'est une erreur que vous ne ferez plus jamais, alors inutile de vous en préoccuper. Il faut une très grande personne pour admettre qu'elle a tort - c'est plus admirable que d'avoir raison en premier lieu.
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Évitez les comportements d'auto-sabotage. Peu importe à quel point vous êtes en colère, frustré ou inquiet, n'agissez pas sur de telles émotions avant d'avoir pris le temps d'examiner attentivement la situation. Mettez-vous en position de penser clairement et de voir les conséquences de vos actions. S'il y a la moindre possibilité que vous agissiez différemment si vous dormez dessus, faites-le.
- Réfléchis avant de parler. Souvent, les émotions nous amènent à laisser échapper une réponse qui ne nous reflète pas bien. Prenez votre temps et faites preuve de sagesse. Si vous mourez d'envie de dire quelque chose avant d'y avoir réfléchi, souvenez-vous de l'adage selon lequel il vaut mieux ne pas être entendu et que les gens pensent que vous n'êtes pas si brillant, que d'ouvrir la bouche et de le confirmer.
- Si un collègue critique votre travail, évitez de lui écrire un e-mail en colère ou de lui dire quelque chose de brusque pendant que vous êtes en colère. Prenez plutôt le temps de déterminer si sa critique est valable, si vous pouvez améliorer votre travail grâce à sa contribution ou si vous devez lui demander de changer le ton sur lequel elle critique pour être plus professionnelle.
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Se connaitre. Si vous reconnaissez une situation qui pourrait vous agacer, prenez le contrôle des rênes le plus rapidement possible. Quittez la situation, d'une manière ou d'une autre, ou dirigez-la dans une direction différente. Vous seul savez ce qui fonctionnerait pour vous. Mais pour ce faire, vous devez vous connaître, connaître vos déclencheurs et vos réactions. Alors étudiez la seule chose à laquelle vous avez accès 20,57. Toi.
- Ce ne sera facile que si vous vous efforcez de vous aider! Donc, au lieu de faire face à une situation et de vous demander pourquoi diable vous n'arrivez pas à la maîtriser, faites le travail. Respirer. Distrayez-vous. Bon sang, relisez cet article. Demandez aux autres comment ils se désengagent. Les habitudes demandent de la pratique, pas des miracles. Pratiquez des habitudes sans émotion et tôt ou tard, vous serez sans émotion. Même si vous ne le remarquerez peut-être pas jusqu'à ce que quelqu'un le signale!

Si vous voulez être sans émotion, essayez de penser de manière logique et de vous concentrer sur les faits, plutôt que de vous laisser emporter par les émotions, ce qui vous aidera à rester objectif.

Partie 4 sur 4: entraîner votre cerveau

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Acceptez que la vie est juste. Ce n'est pas que c'est injuste, ce n'est pas que ça craint, ce n'est pas que c'est génial ou plein d'arcs-en-ciel; c'est juste. Il n'y a aucun changement; il n'y a rien à faire à ce sujet. Vous existez, donc il existe. Il n'y a rien de fleuri, de romantique ou de terrible là-dedans. C'est dans cet état d'esprit qu'il faut entrer. Quand rien n'est grave, quand rien n'a de sens, les émotions s'estompent.
- Vraiment, qu'est-ce qui est digne d'une démonstration d'émotion? L'amour? C'est éphémère. C'est partout et pas du tout unique. Et souvent, il est enveloppé dans une motivation égoïste ou sexuelle. Enfants? Ils feraient peut-être mieux de ne pas le voir. Convainquez-vous que cela ne sert à rien, que la vie est juste - et tout sera un peu plus facile.
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Pensez communauté, pas vous-même. Il est beaucoup plus difficile d'être émotionnellement absorbé par vous-même lorsque vous vous concentrez sur les autres. Dans les communautés très individualistes, le soi peut facilement devenir primordial au détriment d'un sentiment de connexion avec les autres. À son tour, cela peut nous amener à nous impliquer trop émotionnellement parce que le soi est tout ce sur quoi nous devons nous concentrer.
- La connexion avec d'autres personnes est saine et édifiante dans la vie d'un individu. En aidant les autres, en faisant du bénévolat, en donnant du temps pour encadrer ou guider les autres, en partageant vos connaissances et votre tasse de sucre avec d'autres personnes de votre communauté, vous découvrirez que vos émotions ne sont pas une telle force motrice.
- En vous concentrant sur les autres, vous laissez moins d'espace et de temps pour transformer vos émotions intérieures en inaction accablante ou en détresse personnelle. Lorsque les autres comptent sur vous, vous trouvez le courage de continuer et cessez de vous vautrer dans vos émotions.
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Créez de nouvelles cartes mentales. Selon l'expert en neuro-leadership David Rock, il est très difficile de recâbler nos voies neuronales. Au lieu de cela, il est beaucoup plus facile d'en créer de nouveaux. Et la bonne nouvelle est que les nouvelles cartes mentales, ou les nouvelles façons de penser, ont tendance à être plus fortes parce qu'elles sont fraîches et très ciblées.
- Plutôt que de passer un temps excessif à essayer de surmonter une perception enracinée de vous-même comme maussade, sans espoir et sans issue, créez une nouvelle carte mentale de vous-même comme inspiré, axé sur les objectifs et excitant à côtoyer.
- Dépensez toute votre énergie à créer cette nouvelle carte mentale à travers des actions qui confirment objectivement que c'est bien la personne que vous êtes. Avec de la pratique, vous façonnerez ce nouveau circuit neuronal et vous pourrez simplement ignorer l'ancien câblage qui vous a tellement bouleversé émotionnellement.
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Surveillez également vos émotions positives. Il s'agit d'être sans émotion, et malheureusement, cela couvre également l'extrémité positive du spectre. Ainsi, lorsque votre mère vous achète les billets de concert que vous vouliez, ou que votre meilleur ami entre dans la pièce, reconnaissez la personne ou le geste, mais ne lâchez rien. Souriez et soyez reconnaissant, mais restez là.
- Si vous voulez vraiment paraître sans émotion, vous ne serez pas enthousiaste ou excité par quoi que ce soit. La bonne nouvelle ici est que si rien ne vous rend vraiment heureux, rien ne peut vraiment vous rendre aussi triste. Vous aurez juste une neutralité de base en ce qui concerne tout.
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Lâchez ce que vous ne pouvez pas changer. Vous pouvez vous sentir en colère lorsque vous vous trouvez impuissant à changer une situation, mais vous devez reconnaître votre colère pour la libérer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de changer ce que vous pouvez afin que votre esprit soit orienté dans une direction positive au lieu de s'embourber dans la misère.
- Penser positivement ouvre la voie à l'émotion. Bien que ce soit une option, envisagez de ne pas vraiment penser du tout. Le désengagement est quelque chose dont le cerveau humain est capable. Donc, si vous cherchez à être totalement neutre, ne pensez pas en positif ou en négatif. Essayez de vous éteindre complètement.

Conseils

Ne divertissez pas quelqu'un qui vous critique. Il suffit de leur jeter un regard ennuyé pour qu'ils sachent que vous n'êtes pas intéressé.
Beaucoup de gens se sentent beaucoup mieux après avoir pleuré parce que c'est un mécanisme physique pour trier leurs émotions. Cependant, lorsque vous faites face à une situation émotionnelle au travail, vous ne pouvez souvent pas vous permettre de commencer à pleurer devant tout le monde. Essayez de pincer très fort la peau entre votre pouce et votre index. Vous serez surpris de voir à quel point cela est efficace pour éteindre l'aqueduc.
Pour plus d'études sur la façon d'utiliser la logique pour recadrer la façon dont vous réagissez aux émotions, consultez la thérapie cognitivo-comportementale, ou «TCC». Les médecins, les scientifiques et les thérapeutes acceptent la TCC comme un outil efficace pour changer votre façon de penser.
Si quelqu'un essaie de vous ennuyer ou de vous émouvoir avec des mots, maintenez votre voix et vos expressions faciales et dites: «C'est assez intrigant de votre part de le dire...».
Un bon moyen de se calmer est de compter par deux dans sa tête (24,68,1012 etc.). C'est un moyen facile de vous distraire lorsque vous vous sentez émotif.

Voir Comment contrôler la colère pour quelques idées utiles.

Mises en garde

Se couper ou se blesser (ex: se trancher les poignets ou se pincer) n'est pas une option pour libérer votre douleur intérieure. Non seulement cela vous fera du mal et vous laissera peut - être des cicatrices permanentes, mais cela ne fera que vous faire vous sentir pire et glisser dans un monde plus sombre.
Si vous vous trouvez à la merci de vos émotions et que vous ne pouvez pas les arrêter, vous souffrez peut-être d'anxiété, de dépression ou d'une autre condition. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Plus tôt vous obtenez de l'aide, plus tôt vous serez guidé par des outils d'adaptation qui vous aideront pour le reste de votre vie.

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