Comment être un bon parent quand on souffre du TSPT?
Recherchez les symptômes du TSPT secondaire. Parfois, les parents atteints du SSPT transmettent involontairement leurs symptômes à leurs enfants.
Le TSPT rend tous les aspects de la vie plus difficiles à gérer, en particulier la parentalité. Vous savez que vos enfants ont besoin que vous soyez émotionnellement présent pour eux, mais lorsque vous faites face à des flashbacks, à l'épuisement ou à la colère, cela peut sembler impossible. Mais bien être parent avec le TSPT peut être fait, même si c'est un défi. Commencez par parler avec vos enfants de votre TSPT. Ensuite, cherchez des moyens de prendre soin de la santé émotionnelle de votre famille. Enfin, prenez bien soin de vous pendant que vous travaillez à votre rétablissement.
Méthode 1 sur 4: parler aux enfants du TSPT
- 1Parlez à vos enfants de vos symptômes. Expliquez ce qu'est le TSPT et décrivez les symptômes que vous présentez. Cela peut être effrayant ou bouleversant pour un enfant de voir son parent se mettre en colère ou avoir un flash-back sans aucune explication, alors dites-lui ce qui se passe.
- Vous n'êtes pas obligé de parler à vos enfants du traumatisme que vous avez subi. En fait, il serait peut-être préférable de ne pas le faire.
- Selon l'âge de votre enfant, vous pourriez lui dire: «Il m'est arrivé une mauvaise chose il y a quelque temps et cela me dérange toujours. Parfois, j'ai peur quand je m'en souviens.
- Essayez d'utiliser cette discussion comme un moyen d'enseigner à votre enfant l'empathie en des termes qu'il comprendra. Par exemple, vous pourriez expliquer à un enfant de 6 ou 7 ans que les gens peuvent se sentir mal pour diverses raisons qui n'ont rien à voir avec les autres. Encouragez votre enfant à être compatissant envers les autres.
- 2Gardez votre explication adaptée à l'âge. Parlez de votre TSPT à vos enfants en des termes qu'ils comprendront. Ne leur dites pas plus qu'ils n'ont besoin d'en savoir. Partager trop de détails sur le traumatisme peut effrayer ou déranger les jeunes enfants.
- Les enfants plus âgés peuvent être capables de gérer plus d'informations que les enfants plus jeunes.
- 3Rassurez vos enfants que vos symptômes ne sont pas de leur faute. Les enfants se blâment souvent pour les symptômes du TSPT de leurs parents s'ils ne connaissent pas la véritable cause. Faites savoir à vos enfants que vos symptômes n'ont rien à voir avec eux ou leur comportement.
- Vous pouvez dire quelque chose comme: «Je veux que tu saches que quand j'ai besoin d'être seul, ce n'est pas de ta faute. C'est à cause de mes mauvais souvenirs, pas à cause de ce que tu as fait.
- Gardez à l'esprit que les jeunes enfants sont très égocentriques jusqu'à l'âge de 6 ou 7 ans et se blâmeront généralement si un parent se sent mal ou semble indifférent à leur égard.
- 4Faites savoir à vos enfants qu'ils peuvent compter sur vous. Dites à vos enfants que vous les aimez tout le temps, même lorsque vous ne vous sentez pas bien. Rassurez-les que vous prendrez toujours soin d'eux.
- Concentrez-vous sur le fait que votre enfant se sente en sécurité. Les jeunes enfants ont un besoin psychologique profond de dépendre de leurs parents, et ils deviendront anxieux s'ils ont l'impression que vous n'êtes pas fiable.
- Assurez-vous de tenir vos promesses et de rassurer vos enfants. Les actions sont plus importantes que les mots seuls.
- 5Réfléchissez à la façon dont vous répondrez aux questions de vos enfants. Vos enfants vous poseront probablement des questions lorsque vous leur parlerez de votre TSPT. Avant de leur parler, anticipez ce qu'ils sont susceptibles de demander et décidez comment vous voulez répondre.
- Fixez des limites quant aux questions auxquelles vous êtes prêt à répondre. Par exemple, si votre enfant de huit ans vous demande ce qui vous est arrivé, vous pouvez lui dire: «Je préfère ne pas en parler maintenant» ou «Je t'expliquerai ça quand tu seras plus grand».
Faites-en une priorité de créer des liens avec vos enfants pendant les périodes où vos symptômes de TSPT ne sont pas graves.
Méthode 2 sur 4: aider les enfants à rester en bonne santé émotionnelle
- 1Passez du temps avec vos enfants lorsque vous vous sentez suffisamment bien. Pour se sentir en sécurité, les enfants ont besoin de temps de qualité, d'attention et d'amour de la part de leurs parents. Faites-en une priorité de créer des liens avec vos enfants pendant les périodes où vos symptômes de TSPT ne sont pas graves.
- Voici quelques façons simples de rester près de vos enfants: les aider à faire leurs devoirs, jouer à des jeux de société avec eux et les emmener au cinéma ou au parc.
- Ne confondez pas l'aspect pratique avec le fait d'être un bon parent. Par exemple, préparer un dîner sain tous les soirs ne peut pas remplacer une conversation régulière avec vos enfants.
- 2Encouragez vos enfants à exprimer leurs sentiments et leurs besoins. Dites à vos enfants qu'ils peuvent venir vous voir s'ils ont besoin de quelque chose ou s'ils veulent parler. Aidez-le à trouver d'autres moyens de gérer ses sentiments, comme tenir un journal ou dessiner.
- Donnez le bon exemple en parlant de vos propres sentiments. Lorsque les parents atteints du SSPT cachent leurs émotions, leurs enfants peuvent avoir l'impression qu'ils doivent faire la même chose. Il est important d'être un bon modèle pour vos enfants.
- 3Recherchez les symptômes du TSPT secondaire. Parfois, les parents atteints du SSPT transmettent involontairement leurs symptômes à leurs enfants. Renseignez-vous sur la façon de reconnaître le SSPT secondaire et soyez attentif à tout symptôme chez vos propres enfants.
- Votre enfant pourrait ressentir certains symptômes du SSPT chez vous si vous parlez trop de votre traumatisme ou si vous montrez fréquemment votre peur. Ils pourraient également commencer à imiter vos symptômes pour se sentir plus proche de vous.
- Le TSPT secondaire ne peut pas toujours être évité, alors ne vous blâmez pas si vous pensez que votre enfant pourrait en être atteint.
- Si votre enfant montre des signes de TSPT secondaire, prenez rendez-vous avec un thérapeute.
Les enfants se blâment souvent pour les symptômes du TSPT de leurs parents s'ils ne connaissent pas la véritable cause.
Méthode 3 sur 4: prendre soin de vous
- 1Pratiquez des soins personnels sains. Faites un effort pour bien manger, faire de l'exercice et dormir suffisamment. Réservez du temps chaque semaine pour voir des amis ou faire quelque chose que vous aimez. Si vos symptômes de TSPT s'aggravent, allez chez le médecin ou prenez une journée pour vous détendre.
- Ne vous sentez pas coupable ou égoïste de prendre soin de vous. N'oubliez pas que votre santé a un impact direct sur le bien-être de vos enfants.
- Pratiquer de bons soins personnels donne un exemple positif à vos enfants.
- 2Cherchez une thérapie individuelle pour vous-même. Travaillez à surmonter votre TSPT avec un thérapeute en qui vous avez confiance. Des techniques comme la thérapie d'exposition et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider à gérer vos symptômes et à vous sentir à nouveau normal.
- Il est peu probable que le TSPT s'améliore sans thérapie, alors ne tardez pas à chercher un traitement.
- 3Cherchez une thérapie familiale. La thérapie familiale peut vous aider, vous et vos enfants, à maintenir des relations solides les uns avec les autres pendant que vous travaillez sur votre TSPT. Un bon thérapeute familial vous aidera à communiquer les uns avec les autres et à gérer vos émotions ensemble.
- Tenez compte des autres membres de la famille. Vous devrez peut-être obtenir de l'aide pour vos tâches lorsque vous ressentirez l'apparition de symptômes. Discutez avec votre thérapeute de la façon de gérer cela.
Votre enfant pourrait ressentir certains symptômes du SSPT chez vous si vous parlez trop de votre traumatisme ou si vous montrez fréquemment votre peur.
Méthode 4 sur 4: traiter les épisodes de SSPT
- 1Rejoignez un groupe de soutien TSPT. Passer du temps avec d'autres personnes qui peuvent comprendre votre situation peut vous aider à vous sentir mieux. Faire partie d'un groupe de soutien peut également vous aider à apprendre de nouvelles informations sur la façon de faire face avec vos enfants.
- Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou recherchez des groupes de soutien en ligne si vous n'en trouvez pas dans votre région.
- 2Créer un plan de crise. Travaillez avec votre médecin, thérapeute ou partenaire pour créer un plan de ce qui se passera si vous devenez invalide à cause de votre TSPT. Prenez des dispositions pour que votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami s'occupe de vos enfants si vous ne le pouvez pas.
- Incluez des informations sur l'endroit où vos enfants vont à l'école, s'ils ont besoin de médicaments ou ont des allergies alimentaires, et tout ce qu'un gardien temporaire aurait besoin de savoir.
- Donnez une copie écrite de votre plan de crise à votre médecin, aux membres adultes de votre famille et à toute autre personne qui pourrait avoir besoin de ces informations.
- 3Pratiquez la respiration profonde. Étant donné que le TSPT est un trouble anxieux, il peut être utile d'apprendre des techniques de relaxation pour gérer toute détresse que vous ressentez lors d'un épisode. La respiration profonde est une excellente technique que vous pouvez utiliser n'importe où pour apaiser l'anxiété.
- La respiration profonde consiste à inspirer lentement par le nez, puis à libérer l'air par la bouche. Faites-le dans un cycle 4-7-8 en inspirant pendant 4 temps, en maintenant pendant 7, puis en expirant pendant 8 temps.
- 4Faites de la relaxation musculaire progressive. La réaction de sursaut associée au SSPT peut vous empêcher de dormir, alors effectuer ces exercices avant de vous coucher peut vous aider. La relaxation musculaire progressive nécessite de tendre et de relâcher chaque groupe musculaire de votre corps pour favoriser le calme.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable. Commencez par vos orteils. Contractez-les et maintenez pendant 5 secondes. Lâchez prise et remarquez ce que vous ressentez. Maintenant, avancez jusqu'à vos mollets. Tendez-les puis détendez-vous. Continuez sur tout votre corps.
- 5Essayez la mise à la terre. Les exercices d'ancrage vous aident à revenir à la réalité lorsque l'anxiété vous fait croire que vous êtes ailleurs. Il existe de nombreuses façons de vous enraciner dans votre environnement actuel.
- Aspergez votre visage d'eau froide ou passez un glaçon sur votre peau.
- Asseyez-vous contre un mur pour sentir la surface dans votre dos.
- Énumérez toutes les choses qui sont blanches dans votre environnement. Ensuite, rouge. Ensuite, le bleu.
- Comptez lentement jusqu'à 100.
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