Comment minimiser les symptômes du SSPT en voyage?

Pratiquez en faisant de courts voyages. Renforcez votre confiance en vous en faisant des excursions d'une journée ou des week - ends avant de tenter un voyage plus long. Rendez-vous dans une ville voisine pour un pique-nique ou prenez le bus pour une ville à plusieurs heures de route.

• Un grand voyage sera moins stressant lorsque vous êtes déjà habitué à aller dans de nouveaux endroits.
• Assurez-vous de travailler avec votre thérapeute pour recommencer à voyager le plus tôt possible après un événement traumatisant. Éviter de voyager trop longtemps peut rendre la tâche plus difficile à l'avenir.

Voyagez en dehors des heures de pointe. Si la foule aggrave vos symptômes de SSPT, évitez-les en voyageant pendant la saison morte. Vous vivrez une expérience plus calme et vous pourriez également économiser de l'argent.

• Un autre avantage des voyages hors pointe pour réduire le stress est que les hôtels ne sont généralement pas pleins, donc si quelque chose ne va pas avec votre réservation, vous pouvez facilement trouver un autre endroit où séjourner.
• Si vous voyagez vers une destination touristique populaire, comme un parc à thème, vous pouvez appeler et poser des questions sur leur trafic saisonnier. La chambre de commerce de la ville peut également disposer de ces informations.

Faites savoir au personnel de l'aéroport ce dont vous avez besoin. Si vous voyagez aux États-Unis, vous pouvez soumettre une carte de notification TSA pour informer le personnel de sécurité que vous avez le SSPT. Vous pouvez également demander un contrôle de sécurité privé.

• De nombreuses compagnies aériennes laisseront les passagers souffrant du SSPT pré-embarquer dans l'avion pour réduire l'anxiété. Si vous souhaitez pré-embarquer, demandez à votre compagnie aérienne à l'avance.
• Gardez à l'esprit que les personnes atteintes de SSPT sont également admissibles à emmener des animaux de soutien émotionnel avec elles sur les vols. Consultez le Registre national des animaux d'assistance pour plus d'informations: https://nsarco.com/

Faites du repos une priorité. Dormez au moins huit heures par nuit et prenez le temps chaque jour de faire quelque chose de calme et de relaxant. Évitez de vous épuiser, même si vous appréciez votre destination.

• Quelques façons de se détendre pour voyager comprennent la méditation, l'écoute de musique et l'écriture dans un journal.

Apportez des articles qui vous rappellent la maison. Apportez un petit objet qui vous rappelle la sécurité ou la maison et tenez-le lorsque vous commencez à vous sentir anxieux. Vous pouvez également apporter un vêtement confortable comme un pull qui vous aide à vous sentir en sécurité.

Optez pour des visites guidées. Faire une visite guidée est généralement plus facile et moins stressant que d'essayer de planifier vous-même une visite touristique. Recherchez un groupe de touristes ou un bus touristique qui vous permettra de profiter des points forts de votre destination sans être submergé par les détails.

Prenez toutes les dispositions nécessaires tôt. Réservez vos billets d'avion, chambres d'hôtel et tout ce dont vous avez besoin pour réserver au moins un mois ou deux à l'avance. Si vous avez besoin d'un passeport, de payer vos factures à l'avance ou d'appeler votre société de carte de crédit, donnez-vous suffisamment de temps pour faire ces choses également. Si c'est une option pour vous, vous pourriez même envisager de faire appel à un agent de voyages pour prendre les dispositions nécessaires pour vous. Ils s'occuperont également de tous les accidents en cours de route, tels que les annulations ou les problèmes avec votre hébergement. Cela vous fera gagner du temps et de l'énergie et cela peut vous aider à rendre le voyage moins stressant pour vous.

• Faites une liste de tout ce que vous devez faire avant de partir et rayez les éléments au fur et à mesure que vous les terminez.
• Votre voyage commencera sur une note amère si vous êtes stressé de prendre des dispositions à la dernière minute.
• Une fois vos préparatifs terminés, accordez-vous quelques jours pour vous détendre avant de partir.

Prévoyez du temps supplémentaire dans votre emploi du temps. Il est trop facile de rencontrer des difficultés imprévues en voyage, alors donnez-vous plus de temps que vous ne pensez avoir besoin pour vous rendre. Arrivez à l'aéroport au moins trois heures à l'avance et prévoyez du temps supplémentaire pour traverser des villes inconnues ou prendre les transports en commun.

• Assurez-vous d'apporter avec vous du matériel réconfortant et distrayant, comme un livre, de la musique et des écouteurs pour ne pas être submergé par votre environnement.

Utilisez des outils virtuels pour explorer votre destination à l'avance. Réduisez votre anxiété face à l'inconnu en utilisant la technologie pour vous familiariser avec votre destination avant votre arrivée. Planifiez vos itinéraires de conduite à l'avance, utilisez la fonction Street View de Google pour explorer les zones où vous devrez marcher et recherchez des photos de votre hôtel et des autres endroits où vous vous rendrez.

• Vous pouvez utiliser la fonction Street View en accédant à Google Maps et en faisant glisser la figure orange dans le coin inférieur droit sur la rue que vous souhaitez regarder.

Emballez intelligemment. Apportez tout ce dont vous aurez besoin pour être à l'aise, mais n'en faites pas trop. Trop emballer peut rendre la navigation dans les aéroports et autres espaces publics difficile et stressante.

• Si vous voyagez en avion, emportez tout ce dont vous avez besoin - comme des médicaments, des collations ou des bouchons d'oreille - dans votre bagage à main avant de monter à bord de l'avion.